Очищение разума в Бутане
В некоторых школах Бутана ученики и учителя начинают и заканчивают свой день с молчаливого ритуала «очищения разума» – короткого упражнения на осознанность.
Осознанность берет начало в буддийской философии, согласно которой человеческое стремление к вечному счастью приводит к страданиям. Мы чувствуем боль, поскольку ничто не вечно. Осознанность – это присутствие. Умение быть именно здесь и именно сейчас и относиться к себе с любовью и добротой. Обычно наши мысли вращаются вокруг будущего или прошлого, но осознанность – это пребывание в настоящем.
Поскольку в Бутане показателям валового национального счастья уделяют больше внимания, чем валовому национальному продукту, страна практически представляет собой лабораторию для проверки различных способов повышения благополучия. К их числу относится учебная программа «Курс ВНС», то есть валового национального счастья (Curriculum GNH), цель которой – развить у учащихся средних школ десять неакадемических жизненных навыков. Проект разработан Министерством образования Бутана совместно с группой исследователей из Пенсильванского университета. Одним из этих неакадемических жизненных навыков является осознанность.
В исследовании участвовало более 8000 учеников; школы, принимающие участие в эксперименте, были произвольным образом распределены в экспериментальную группу, которая более 15 месяцев получала учебную программу «Курса ВНС», либо в контрольную группу, которая получала плацебо-программу «Курса ВНС» в течение того же периода.
Исследователи протестировали две гипотезы. Во-первых, повышает ли «Курс ВНС» уровень благополучия учеников? И во-вторых, способствует ли повышение благополучия росту академической успеваемости? Они обнаружили, что «Курс ВНС» значительно повысил уровень благополучия учащихся и улучшил их академическую успеваемость.
Поговорим о психическом здоровье
Несмотря на очевидную связь между психическим и физическим здоровьем, важность психического здоровья по-прежнему недооценивают и, к сожалению, психические расстройства все еще остаются запретной темой.
Однажды у меня брал интервью молодой человек из Кореи. Я рассказал ему, что одной из причин создания Института исследования счастья стало то, что мой близкий друг неожиданно скончался в возрасте сорока девяти лет, и поскольку моя мать тоже умерла в этом возрасте, это послужило для меня сигналом к действию. «Если тебе суждено прожить только до сорока девяти лет, на что ты потратишь эти годы? – подумал я тогда, – Останешься на старой работе, которую ты не очень-то любишь, – или займешься чем-нибудь новым, может быть, рискованным, а может быть, по-настоящему замечательным?»
После этого молодой человек рассказал мне, что его мать тоже умерла, когда ей было сорок девять. Умерла от депрессии. В Южной Корее самые высокие показатели самоубийств среди стран ОЭСР и высокая заболеваемость депрессией. Депрессия – это болезнь, но она поддается лечению. К сожалению, в Корее, как и во многих других странах, люди с психическими расстройствами подвергаются социальной стигматизации, что приводит к отказу от лечения, иногда с катастрофическими последствиями.
Из 28 стран ОЭСР Южная Корея занимает 27-е место в статистике потребления антидепрессантов. Дания занимает 7-е место. Означает ли это, что датчане страдают депрессией чаще, чем корейцы? Нет, это только означает, что они получают лечение. Вопрос, насколько целесообразно лечить депрессию медикаментами, остается открытым, но, безусловно, лучше жить в стране, где лечение психических расстройств доступно (в том числе благодаря правительственным субсидиям) и где стигматизация психических расстройств сравнительно невелика, так что люди могут беспрепятственно обратиться за помощью.
Чтобы бороться со стигматизацией психических расстройств, нам нужно больше слушать и больше знать. Нужно положить конец недоразумениям и предубеждениям. Прекратить шептаться о болезнях духа за закрытыми дверями. Мы должны произнести ужасные слова вслух – и тогда они потеряют силу, и никому не придется сражаться с болезнью молча.
Мы должны приветствовать тех, кто не считает, что психические расстройства следует скрывать и замалчивать, и борется с общественными предубеждениями. Несколько лет назад ряд датских писателей, моделей и кинорежиссеров принимали участие в серии передач на национальном телевидении, где рассказывали о своем опыте психических расстройств. Совсем недавно о пережитых трудностях такого рода открыто рассказал британский принц Гарри. Он заявил, что «много раз был близок к окончательному срыву», и сейчас призывает людей при необходимости обращаться за помощью и сделать нормой обсуждение душевного здоровья. «Мой личный опыт показывает: как только вы начинаете об этом говорить, то понимаете, что на самом деле являетесь членом довольно многочисленного клуба», – сообщил он газете Telegraph в апреле 2017 г.
Именно благодаря подобным действиям Великобритания и Дания занимают 1-е и 3-е место в рейтинге борьбы со стигматизацией и повышения осведомленности о психических расстройствах, согласно Индексу психической интеграции Economist Intelligence Unit. Для каждой страны пришло время говорить о душевных недугах так же открыто, как о других болезнях. Поэтому я просто добавлю свои два цента и скажу, что моя мать тоже страдала депрессией. Нет никаких причин скрывать это. Хорошая новость для Южной Кореи: молодой человек, потерявший из-за депрессии мать, теперь возглавляет фонд Stella, который ведет просветительскую деятельность, направленную на повышение осведомленности и открытое обсуждение депрессии в Южной Корее. Он подарил мне рамку с тремя корейскими масками – символ борьбы с масками, за которыми мы сами пытаемся спрятаться. Эта рамка теперь стоит у меня дома на столе в кабинете.
Счастливый совет: Начните говорить о психическом здоровье
В следующий раз, спросив у кого-нибудь, как дела, не довольствуйтесь простым ответом «Нормально» – проявите настоящий интерес.
По данным британского Фонда психического здоровья, около половины взрослых жителей страны считают, что в течение жизни имели диагностируемые проблемы с психикой, но только один из трех получил диагноз; и каждую неделю один из шести взрослых испытывает симптомы общего психического расстройства, такого как тревожность или депрессия. Не бойтесь спрашивать друзей, членов семьи или коллег: «А как у тебя дела на самом деле?» И не удовольствуйтесь односложным ответом. На сайте (проект Министерства здравоохранения и социального обеспечения США) есть много советов относительно того, как начать разговор о душевном здоровье со своим другом или членом семьи. Вы найдете там разные способы поднять этот вопрос, например: «Я беспокоюсь о тебе. Может, поговорим о том, что ты чувствуешь? Нет? А с кем тогда тебе было бы комфортно поговорить? Похоже, ты переживаешь непростые времена. Я могу тебе чем-то помочь?» Или: «Я забочусь о тебе и хочу тебя выслушать. Что ты хотел(а) бы рассказать мне о своих чувствах?»
