Приложения

На диаграмме показана интенсивность реакции мозга (потенциалы, связанные с событиями (ПСС)) на нейтральные и негативные фотографии до и после ретрита с практикой осознанности. После ретрита реакция мозга на негативные фотографии менее интенсивная.

Ниже приведен график моей реакции на нейтральные и негативные фотографии, когда я сфокусирована на дыхании, до и после ретрита с практикой осознанности.

На графике показана реакция мозга (потенциалы, связанные с событиями) на нейтральные и негативные фотографии до и после ретрита с практикой осознанности. Выделенная область — это поздний положительный потенциал, связанный с регуляцией эмоций.

Вот что обо мне написали:

В ходе анализа мы рассматривали показатель головного мозга (часть ПСС под названием «поздний положительный потенциал»), отражающий, насколько эффективно человек способен контролировать свои эмоции. Более низкая величина этого показателя мозга обозначает более развитую способность контролировать свои эмоции (например, Hajcak, 2006). В данном исследовании мы сравнили реакцию мозга на негативные (средней степени) и нейтральные фотографии у респондентов, которых попросили в это время медитировать (сосредоточиться на дыхании и воспринимать любые возникающие мысли как нечто временное и проходящее). При сравнении результатов Руби до и после пятидневного ретрита мы обнаружили снижение интенсивности реакции мозга на негативные фотографии, интенсивность реакции мозга на нейтральные фотографии осталась прежней. Это позволяет сделать вывод о повышении адаптивности контроля реакции мозга на негативные фотографии после ретрита при сохранении того же уровня восприимчивости к нейтральным фотографиям. Иными словами, снижение интенсивности реакции не может объясняться снижением восприимчивости после повторного просмотра тех же фотографий. Эти результаты совпадают с выводами единственного опубликованного (на настоящий момент) исследования, отражающего взаимосвязь между изменениями этого показателя мозга и осознанностью (Brown et al., 2012). В ходе исследования было доказано, что более высокий уровень осознанности связан с более низкими значениями этого показателя мозга. Однако важно помнить, что данное сравнение проводилось только для одного респондента до и после ретрита. Для обеспечения достоверных результатов потребовалось бы тестирование группы респондентов до и после ретрита, а также сравнение результатов этой группы с результатами контрольной группы, которая не участвовала в ретрите или участвовала в другом виде деятельности.

Brown, K. W., Goodman, R. J. & Inzlicht, M. (2012). ‘Dispositional Mindfulness and the Attenuation of Neural Responses to Emotional Stimuli’, Social Cognitive and Affective Neuroscience, 8, Jan. 2013, (1) 93–99.

Hajcak, G. & Nieuwenhuis, S. (2006). ‘Reappraisal Modulates the Electrocortical Response to Unpleasant Pictures’, Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, 6 (4), 291–297.

Целью данного проекта было изучение изменений в функционировании мозга в результате обучения навыку осознанности учеников (в возрасте 16–18 лет) в рамках регулярной школьной программы. В исследовании приняли участие ученики из четырех школ в Северном Уэльсе. В двух школах учителя провели восьминедельный курс по развитию осознанности. Мы измерили изменения в характере деятельности мозга в ответах на вопросы специальной анкеты, а также в числе обращений к терапевту до и после прохождения курса. Ученики из двух других (контрольных) школ проходили те же самые тестирования для целей сравнения. Они занимались по стандартной школьной программе, а обучение осознанности прошли после завершения нашего исследования. Мы измеряли реакцию мозга на основе характера мозговых волн при выполнении двух заданий на мониторе компьютера. Первое задание было направлено на оценку внимания: у респондентов фиксировали реакцию мозга на редкое или частое появление на мониторе разных геометрических фигур. В ходе второго задания измерялась реакция мозга на появление на мониторе изображений счастливых, грустных и нейтральных лиц, а также оценивалась степень контроля над эмоциями и обработка эмоций.

Полученные результаты можно оценивать как положительные. Ученики смогли эффективнее останавливать свою реакцию на геометрические фигуры, не связанные с заданием на внимательность, которые были отвлекающими факторами. Это важно для сохранения фокуса внимания. В задании с изображениями лиц ученики, прошедшие обучение осознанности, лучше и точнее считывали эмоции людей, чем ученики, не прошедшие курс по развитию осознанности. Фактически со временем у группы учеников, не обучавшихся осознанности, было зафиксировано более низкое значение реакции мозга на эмоциональные лица. Результаты анкетирования также подтвердили положительное влияние осознанности: рассеянность внимания увеличилась в контрольной группе, но не повысилась у учеников, обучавшихся осознанности; общее состояние улучшилось у учеников, обучавшихся осознанности. Кроме того, у учеников, прошедших курс по развитию осознанности, было зафиксировано снижение числа обращений к терапевту по поводу проблем с психическим здоровьем, например стресс, проблемы со сном и т. д. На основе совокупности полученных результатов можно сделать вывод, что обучение навыку осознанности может повысить способность подростков сохранять концентрацию внимания на задаче и подавлять свою реакцию на отвлекающие факторы. Кроме того, оно оказывает положительное влияние на общее состояние подростков и стимулирует их открытость к восприятию эмоций других людей.

Специалисты Центра по исследованию и практике осознанности в Школе психологии Университета Бангора (Vickery & Dorjee, 2015) провели первое исследование, направленное на изучение осознанности у детей начальной школы в Великобритании. В рамках исследования ученики третьего и четвертого годов обучения в одной из школ прошли курс по развитию навыка осознанности. После этого их результаты сравнили с результатами учеников двух других школ, которые не проходили обучение осознанности (ученики этих двух школ прошли курс по развитию навыка осознанности после завершения исследования). Курс по развитию осознанности проводился в рамках стандартной школьной программы. Его вели учителя, которые за шесть месяцев до этого сами прошли обучение по программе осознанности. Исследователи оценивали изменения общего эмоционального состояния детей и изменения их метакогнитивных функций, то есть способности детей замечать и контролировать свое поведение. Аспекты общего эмоционального состояния, такие как позитивная и негативная реакция и эмоциональная осознанность, оценивались с помощью специальной анкеты, которую заполняли ученики. Оценка проводилась трижды: до начала обучения осознанности, сразу после ее завершения и через три месяца после завершения курса. Метакогнитивные функции детей оценивались с помощью специальной анкеты, которую заполняли учителя и родители детей. Оценка метакогнитивных функций проводилась дважды: перед началом курса по развитию осознанности и через три месяца после его прохождения. Кроме того, исследователи оценивали, насколько детям нравилось практиковать осознанность в школе.

Как показали результаты, большинству детей (76%) понравилось практиковать осознанность в школе. Этот процент выше, чем у большинства новичков, начинающих обучаться осознанности (50%). Исследователи отметили значительное снижение проявления негативных эмоций у детей через три месяца после завершения курса, а учителя — значительное улучшение их метакогнитивных функций. Родители не сообщили о серьезных изменениях метакогнитивных функций у своих детей. У некоторых детей самые значительные изменения были зафиксированы через три месяца после завершения курса. Вероятно, это объясняется тем, что обучение осознанности сначала повышает самоосознание и когнитивные способности детей, что затем оказывает влияние на их способность контролировать свои эмоции. Кроме того, возможно, оценка по анкете не в состоянии определить менее заметные изменения в способностях детей к концентрации внимания и обработке эмоций. Результаты последующих исследований, которые проводились в Бангоре с участием детей из тех же школ с использованием ЭЭГ-маркеров, показали повышение концентрации внимания после обучения навыку осознанности. В настоящий момент команда ученых проводит более обширное исследование по изучению осознанности у детей начальной школы с фокусом на изменениях в маркерах мозга, связанных с вниманием и регулированием эмоций.

Vickery, C. & Dorjee, D. (2015). ‘Mindfulness Training in Primary Schools Decreases Negative Affect and Increases Meta-cognition in Children’, Frontiers in Educational Psychology.