27. День радости, неделя, жизнь
Это как с воспитанием любого вкуса: если ты не различаешь оттенки, ты практически слеп…
Глава посвящена практикам проживания радости. Стоит уметь проживать все эмоции, но учиться проживать негативные, тяжелые эмоции – труднее. Поэтому основная тренировка умения проживать эмоцию пусть будет посвящена радости.
Практика 1. Замечать эмоцию
В самый тоскливый день, когда вы не выспались, а жестокий будильник или встроенное чувство времени подбрасывает из постели, можно заметить разные эмоции. Понятно, что в такой день вы, скорее всего, будете обращать внимание на негативные вещи. Но функция внимания бывает непроизвольной и произвольной (я выбираю, на чем его сфокусировать), нам можно с вами в этой практике использовать и ту и другую.
Помните притчу о двух волках? Старый индеец рассказывает внуку легенду о том, что внутри человека есть два волка: один добрый с хорошими желаниями и поступками, другой злой – с плохими. И они все время в борьбе друг в другом. И на вопрос о том, какой же волк побеждает, дед отвечает: «Тот, которого ты кормишь».
Нужно научиться замечать то, что вызывает радость. Из рутинного умывания выхватить прохладу воды, оживляющей кожу, и радоваться ей. Радоваться выбранным вами цветом зубной щетки (не вы выбирали? так пойдите сегодня и выберите!). Прежде чем будить ребенка, преодолевая его сопротивление, посмотрите на него, услышьте это мирное дыхание спящего, насладитесь. Утренний кофе – не глотайте его, как робот машинное масло. Вы же любите кофе, вкушайте его. Вам музыка помогает жить? Включите. Да, это целая минута вашего времени, чтобы вспомнить о музыке и послушать ее, но радость от звука того стоит. И так далее.
Если вам совсем тяжело утром находить повод для радости – срежиссируйте его с вечера, сделайте заготовки, позаботьтесь вечером о себе утреннем.
Практика 2. Отдаваться эмоции
Позволить ей прожить цикл ее жизни. Не торопя и не останавливая.
Заметили в общественном месте забавное или милое – притормозите, не летите дальше. Когда станете продвинутым практиком, вам будет достаточно увидеть, и вы унесете с собой картинку или звук, сохраняя его и продолжая наслаждаться. А пока – притормозите, впитайте в себя это свое состояние улыбки, разглядите то, что вас насмешило. Не торопитесь за поворот, в телефон или в ближайшую дверь. Наблюдайте, как ваша радость наполняет собой все в вас, звучит полным звуком, а потом стихает.
Практика 3. Помнить радость. И благодарить за нее
Достаньте свой дневник. Вспомните не меньше трех моментов радости, произошедших в течение дня. Запишите их. Пока записываете и описываете, испытайте радость еще раз. Наша память служит нам не только для фиксации происходившего, но и для повторного проживания эмоций. Плохое само напомнит о себе. А вы помогите себе прожить хорошее еще один раз, и еще один. Пусть у хорошего тоже появится в вас пространство.
И благодарите. Все равно кого конкретно благодарить. Того, кто вас насмешил. Себя, который рассмеялся или улыбнулся. Мироздание, если вы верите в силы за пределами человеческого существа. Благодарите, даже если вы ожидали чего-то иного. Если вы не тренируете навык восприятия хорошего, то вы будете замечать только исключительные подарки судьбы. Если вообще заметите. Это как с воспитанием любого вкуса: если ты не различаешь оттенки, то очень многое пропускаешь.
28. Отвращение как благо
В тяжелых для вас ситуациях тело начинает болеть – странная тошнота, ком в горле, пропадает аппетит или, наоборот, подступает желание есть до боли в желудке. Если поломан механизм реакции на вредное для себя, то проглатывание происходит неконтролируемо. Не чувствуешь границ своего «Я». Не понимаешь, когда сыт.
Отвращение сродни рвотному рефлексу – хочется исторгнуть то, что мне не нужно, остановить проникновение на мою территорию вредного, ядовитого, того, что причиняет боль, болезнь, неприятность. Это столь же сильная и спонтанно появляющаяся эмоция, как и все остальные. И так же, как остальные эмоции, социум тормозит, ограничивает и табуирует отвращение ради соблюдения созданных людьми правил взаимодействия.
✓ «Ешь овощи – они полезные. Ну и что, что трудно проглотить, надо есть».
✓ «Не оставляй еду на тарелке – люди голодали и голодают. Как тебе не стыдно?»
✓ «Ну пожалуйста, съешь это, бабушка старалась, готовила».
✓ «Нельзя отталкивать тетю Федору, когда она тебя целует, – она старенькая, нельзя ее обижать».
✓ «Не смей выплевывать таблетки – это лекарство, оно не обязано быть вкусным».
И так далее. И тому подобное. От еды до одежды. От лекарств до общения с неприятными людьми.
Особенно страдают хорошие мальчики и девочки, они – послушные. Они готовы ради благополучия значимого взрослого поломать любой свой инстинкт. Они стараются заслужить похвалу, которая хотя бы на краткий миг дает почувствовать себя принятым, ценным, важным для значимых взрослых. Любыми средствами.
Плохим мальчикам и девочкам, у которых инстинкты оказываются сильнее предписаний значимых взрослых, достается другая медаль – легенда о трудном характере, с которым невозможно поладить. Здравствуй, чувство вины. Впрочем, и хорошие мальчики и девочки чувства вины не избегают, об этом тоже поговорим, но позднее.
Итак, вас заставили проглатывать. Или вы сами себя заставили, чтобы сделать хорошо значимому взрослому, или сделать его либо ее жизнь легче, или заслужить себе пряник.
Но тело иногда начинает вести себя странно. В тяжелых для вас ситуациях начинает болеть: странная тошнота, ком в горле, пропадает аппетит или подступает желание есть до боли в желудке. Если поломан механизм реакции на вредное для себя, то проглатывание происходит неконтролируемо. Не чувствуешь границ своего «Я». Не понимаешь, когда сыт. Чем бы то ни было. От стейка до заботы. От отношения к себе до требований к себе же.
Починить поломанный инстинкт можно. На примере эмоции отвращения хочу напомнить принцип немедикаментозной медицины – можно починить почти все, если делать это системно, с учетом всех сторон личности и тела человека, и столько по времени, сколько ломали или использовали сломанным. Быстро не получится.
Эксперимент продолжим практикой.
Практика
Шаг первый. Вспомните, какую еду вы не любили в детстве, абсолютно всю. Запишите в список. Нет, не один пункт, который все в семье знали и то ли со смехом, то ли с укором передавали из уст в уста: «А наш-то не ест… Представляете?!» Все продукты, блюда, которые вы не хотели есть. И отметьте, какие блюда отказывались есть ни за что и никогда, а какие при усилии над собой все же проглатывали. Напишите, что заставляло вас съесть их – страх, жалость к кому-то, скука или интерес остаться за столом. Разберите на этом примере, а как теперь вы сами заставляете себя проглатывать то, что вам неприятно.
Шаг второй. Наблюдайте – то же самое, как и с едой, вы делаете с собой в отношениях, неприятных для вас ситуациях, с родными, коллегами, людьми посторонними. Не пытайтесь сразу что-то менять! У нас с вами вообще нет задачи обязательно что-то менять – это пусть тренеры и начальники занимаются принуждением кого-то что-то усовершенствовать через планы развития и личностный рост. Вы просто наблюдаете. И чувствуете. И записываете, чтобы не забыть, иметь возможность почитать записанное и, таким образом, поговорить с собой.
Эмоцию отвращения так же, как все четыре предыдущие, вы бережно оживляете, узнаете и принимаете в себе. Заново учась опираться на нее. Без страха запрета, без конфуза за первые неловкие реакции – со временем получится естественнее. Это как танец, который давным-давно не танцевал, чуть ли не с детства, но он в вас живет. Дайте себе свободу двигаться – и тело все вспомнит.
