23. Жить или позволить себе онеметь от боли
Беда в том, что выключить эмоции – равно умертвить часть себя. Как дыхание и кровообращение обязательны для жизни физической, так и эмоции, их круговорот и палитра необходимы для жизни психической и психологической. Без них нечем жить.
To be or not to be
Продолжая разговор о страхе, давайте исследуем желание отказаться от любой неугодной эмоции вообще.
Вспоминаю разговор с человеком, который утверждает, что, когда он говорит о каком-то событии, происходящем здесь и сейчас, употребляя фразу «Я не люблю, когда…» – он не испытывает неприятных чувств. Он же утверждает, что не огорчается, когда тяжелый разговор в итоге становится поводом для разрыва отношений. Похоже, он виртуозно научился не чувствовать и не распознавать свои эмоции. Настолько, что ему кажется, что он и не испытывает их.
В другом разговоре подросток с досадой: «Эмоции – это гадость. Не хочу испытывать эмоции. Как бы их просто взять и отключить?»
И я их понимаю – обоих этих людей. Испытывать эмоции – это больно, непредсказуемо, малоуправляемо и практически не поддается контролю (без серьезных практик на уровне ежедневной йоги). Поэтому так хочется их просто выключить.
Беда в том, что выключить эмоции – равно умертвить часть себя. Как дыхание и кровообращение обязательны для жизни физической, так эмоции, их круговорот и палитра необходимы для жизни психической и психологической. Без них нечем жить.
Желание подростка отключить эмоции можно сравнить с обучающимся вождению человеком, который хочет бросить руль и выйти из машины навсегда при первой же аварийной ситуации на дороге. Некоторые, кстати, так и делают. Подростковость трудна тем, что на человека взрослеющего, отваживающегося на самостоятельность, обрушивается весь спектр эмоций сразу. Когда еще нет ни самоидентификации (кто я такой), ни опыта выстраивания отношений с людьми и миром (кто они такие, как мне с ними взаимодействовать). Хорошо, когда рядом есть устойчивый взрослый, который своим примером покажет, что все это можно пережить, что есть счастье, несмотря на вот это все, что есть смысл в самых неприятных ситуациях. И даже радость есть в том, что ты можешь испытывать боль и горе. Это так в идеальном мире, где рядом есть такой взрослый. В реальном мире потому и опасна подростковость, что эмоции в этот период яркие и внезапные, а взрослые рядом разные. Некоторые сами так и не научились быть устойчивыми или справляться с эмоциями. Да и невозможно с подростком быть рядом ежесекундно, как с младенцем.
Но и взрослые люди при сильной душевной боли, от непереносимости эмоций как будто немеют. Первая реакция – отрезать эмоции. Ампутировать ту часть себя, которая болит. Некоторые так ампутированными или онемевшими и живут.
Причем эмоции ведь не получится отрезать, как руку или ногу. Даже при ампутации конечности преследуют фантомные боли. А тут…
Эмоциональные реакции все равно есть, только клокочут где-то внутри, не имея шанса проявиться, развиться и затянуться, как затягивается рана. Затянувшиеся раны становятся шрамом, который не болит. А пока клокочут, как лава в просыпающемся вулкане, разъедают или душу (отказ выстраивать с людьми отношения), или тело (болезни всех видов и мастей). И все это сопровождается ощущением «поддельных шариков» – когда не радует то, что радовало раньше. Потому что, если отсечь негативный спектр эмоций, автоматически отсекается и позитивный спектр. Отказавшись испытывать боль, горе, страх, отказываешься испытывать полную радость, счастье и восторг.
Хочу вас предупредить. Самоучитель касается многих непростых тем. Читая эту книгу или делая практическую часть, вы можете коснуться того, что было давно законсервировано где-то внутри. Прошу вас, будьте с собой бережными. Позаниматься психологией без психолога – занятие хорошее. Но если вы поймете, что подошли к кратеру вулкана, остановитесь. Поживите на краю. Соизмерьте свое желание экспериментировать со своей безопасностью. Важно, чтобы оживляемые эмоции были для вас переносимы, чтобы вы могли справиться с тем, что вспоминаете или переживаете. Если вы действительно хотите войти в контакт с собой и готовы, двигаясь в своем темпе, изучать и признавать то, что происходит внутри вас, – пойдемте дальше. Пойдемте, чтобы оживить онемевшие области, позволить жить табуированным реакциям внутри вас, ощутить полноту каждого дня.
Мне важно сказать следующее. Решение о том, насколько полно жить, всем собой или только частью того, что дано вам на эту жизнь, принимает каждый в каждый момент своего существования. Я хочу, чтобы вы принимали его осознанно. Изучать эмоции, не собираясь их испытывать, – ненужное теоретическое занятие. Поэтому столько людей, прочитавших сотни книг по психологии, продолжают взрываться от гнева, даже против своего желания, болеют от тоски или сдерживают дыхание от неосознанного страха.
Практика
Если вы готовы оживать – пойдемте дальше. Эксперимент продолжается: наблюдайте, в каких областях онемение есть у вас. Онемение у вас – результат сознательного отказа чувствовать или реакция после сильной боли? Записывайте. Записывайте. Но бережно к себе.
24. Страх питается фантазией
В большинстве случаев это не хищник к вам приближается, а фантазия о хищнике. Это странное явление отлично передано пословицей «Не так страшен черт, как его малюют». Фантазия всегда хуже реальной трудности.
Когда в комнате погашен свет и вдруг слышится непривычный звук, мгновенно понимаешь, каких монстров боятся дети в темноте. Средство от страха – включить свет и проверить углы, шкаф и пространство под кроватью. На всякий случай. И страх отступает.
Страх – очень важный сигнал, он служит биологическому существу предупреждением, что надо мгновенно мобилизоваться и спасти жизнь. В лесу, в дикой природе и опасном районе это помогает и сегодня.
В обычной жизни вряд ли что-то напрямую угрожает жизни. Но эмоция страха формировалась для выживания тысячелетиями и измениться за несколько веков «цивилизации» не может, да и не должна. Поэтому страх действует точно так же сейчас, как когда-то, например, при приближении хищника.
В большинстве случаев в нашем веке это не хищник приближается, это фантазия о хищнике. Это странное явление отлично передано пословицей «Не так страшен черт, как его малюют». Фантазия всегда хуже реальной трудности. Потому что у фантазии есть варианты коварного ответа. Потому что фантазия не ограничена ничем, а у реальности такой вариативности нет.
Например, страх перед публичным выступлением. В мыслях волнующийся выступающий представляет, как он замолчит, его обсмеют, прогонят, уволят и так далее. Причем будущий провал человек представляет не по пунктам, а общей картинкой сплошного ужаса. В реальности же, сбившись на одной части презентации, вполне можно отлично проявиться на другой. Даже бегство со сцены не ведет напрямую к увольнению и иным неприятным последствиям.
Так и с другим страхом.
Самое главное – как и с любой эмоцией – узнать и признать страх. Если этого не сделать, придется его подавлять, прятать. Особенно трудно прятать что-то от самого себя. Но люди почему-то не боятся этих трудностей. И тратят часы и годы на то, чтобы скрывать свой страх. Страх потери, смерти, боли. Блокируют естественные сигналы, отказываясь с ними взаимодействовать. И психика испытывает перегрузки, втягивая в это и тело (гипертония, головные боли, многие иные телесные симптомы).
Надо признать страх. Да, я боюсь. Боюсь чего? Вот тут на помощь приходит вторая сигнальная система – речь.
Практика
1. Напишите все, чего вы боитесь в той или иной ситуации. Отложите. Посмотрите на написанное на следующий день.
2. Допишите каждый пункт возможными действиями для проверки и защиты ситуации, которая вызывает страх.
3. Выполните те спасительные действия для проверки и защиты, которые вы написали во второй колонке. Как? Получается?
На одном из этих этапов ваш страх из огромного монстра начнет превращаться в крошечного зверька, с которым вполне можно иметь дело. С ним даже можно выстроить отношения, в которые войдет, например, благодарность за бдительность.
Описать такое упражнение легко. Сделать – сложнее. Если в работе только с собой не получилось сделать описанную практику, найдите другого человека, с кем вы можете обсудить эту практику. В диалоге получится больше, чем в монологе только с собой.
Когда страх замораживает или блокирует другие ощущения, найдите способ «проверить реальность». Вы можете, например, собрать информацию о страшной ситуации – сами, через доверенное лицо, с помощью профессионалов любого рода (медики, например, лечат ипохондрию, проверив анализы и успокоив, что на данный момент все в порядке). Пусть другой человек поможет протянуть руку и коснуться реальности. Реальность честнее фантазии, и в ней, в отличие от фантазии, всегда есть возможность действовать.
