Сон

Сон полезен. Очень полезен. Телу необходим отдых, чтобы оно могло осознанно проводить энергию и поддерживать мягкое течение жизни. Если вы плохо спите, вы что-то упускаете.

Каждому человеку необходимо разное количество часов сна. Иногда это количество увеличивается по сравнению с обычным. Это происходит из-за накопившейся усталости и загрязнения системы.

Обычно здоровому телу нужно 5–6 часов сна за ночь. В действительности сон, превышающий шесть часов, – это просто время, когда наше подсознание освобождается от мусора. Такой сон не является глубоко восстанавливающим, так как подсознательный ум создает пространство снов, наполненное страхом и беспокойством. Если вы просыпались когда-либо после долгого сна абсолютно изможденными, вы понимаете, о чем я говорю. Лучше встать через шесть часов сна и освободить подсознание в медитации. И если вам требуется, можно немного подремать днем. Вы можете использовать некоторые советы по йогическому восстанавливающему короткому сну, которые я привожу далее.

Важно не то, сколько вы спите, а то, когда вы это делаете. Это оказывает огромное воздействие на вашу жизнестойкость, здоровье и исцеление. Глубокий лечебный сон происходит между десятью часами вечера и двумя часами ночи. В это время органы отдыхают, восстанавливаются и исцеляются. Если вы не спите в эти часы, тогда все напряжение, которое тело ежедневно накапливает благодаря работе, загрязнению окружающей среды и неправильному питанию, не имеет шансов высвободиться. Это, в свою очередь, приводит к заболеваниям, вытягивающим жизненные силы и переходящим постепенно в хроническую стадию. А может закончиться и более тяжким недугом, таким как рак. Если вы уже больны и идете на поправку, попробуйте ложиться спать в десять вечера. Это определенно поспособствует выздоровлению.

Йогический восстанавливающий дневной сон

Йоги Бхаджан говорил, что настоящий йог может заснуть практически по команде. (Интересно, что он использовал ту же формулировку для объяснения того, что значит быть богатым.) Для тех из нас, кто не овладел в совершенстве способностью моментально засыпать, я делюсь некоторыми стратегиями йогического короткого дневного сна.

• Перед тем как ложиться спать, ополосните лицо, ладони, запястья, предплечья и стопы холодной водой. Это расслабляет нервную систему и подготавливает тело к отдыху.

• Потянитесь так, как вам хочется, чтобы тело начало отпускать напряжения.

• Используйте компас в приложении на телефоне, чтобы лечь головой на восток. Такое расположение тела заряжает энергетическое поле.

• Подремлите в течение цикла – 11 минут.

• Спите под запись гонга. Звук этого инструмента очищает подсознательный ум и позволяет телу более глубоко расслабиться. Записи гонга в исполнении Йоги Бхаджана доступны онлайн, так же как и записи в исполнении группы White Sun (на русский название группы переводится как «Белое солнце»).

• Если все же не получается расслабиться, перекройте правую ноздрю указательным пальцем и подышите глубоким, медленным дыханием через левую ноздрю. Такое дыхание охлаждает тело. Продолжайте дышать таким образом, пока не почувствуете сонливость.

Естественное избавление от бессонницы

Если вам сложно ложиться спать, во сколько вы хотите, или если вы просыпаетесь ночью и не можете заснуть, нужно обратиться к способам, помогающим избавиться от бессонницы.

Нарушение сна – это не миф. Ежегодно 72 миллиона человек страдают от этого. И почти половина старшего поколения в Соединенных Штатах сталкивается с бессонными ночами. Поэтому нарушение сна – это реальная проблема.

Но я хотела бы обсудить то, как мы зачастую подходим к вопросу урегулирования и лечения этого недомогания. Такая высокая статистика говорит о том, что у общества нет методов влияния на факторы, вызывающие стресс и напряжение, которые воздействуют на людей каждый день. Кроме того, что бессонница является чрезвычайно прибыльным для фармокомпаний современным расстройством. Кто выигрывает от этого? Определенно не люди с нарушением сна.

Помню, как читала несколько лет назад в газете «Нью-Йорк Таймс» статью, которая называлась «Статистика продаж снотворного вызывает беспокойство». В статье говорилось о росте количества прописанных от бессонницы лекарств на 103 (!) процента. Не считая таблеток, которые покупаются людьми без рецептов. Это заставило меня задуматься о том, что, если снотворное действует так, как говорят фармацевтические компании, тогда количество выписанных рецептов должно сокращаться, верно? Потому что люди будут спать и вылечат бессонницу – или я пропустила важную информацию? (Да, я определенно пропустила нечто важное, так как все эти лекарства имеют ужасные побочные эффекты.)

Индустрия лекарств имеет около 1,6 миллиарда долларов от продаж снотворного. Индустрия заинтересована в том, чтобы вы не могли спать. Поэтому давайте воспринимать реальность такой, какая она есть. Конечно, стресс оказывает влияние. Но нам жизненно необходимо научиться справляться с ним без помощи таблеток. Поэтому наличие ежедневной медитативной практики крайне важно. Оно начнет менять наш цикл сна.

ШАБАД КРИЙЯ ДЛЯ ГЛУБОКОГО СНА И УСИЛЕНИЯ ВАШЕГО СИЯНИЯ

ПРИМЕЧАНИЕ: для достижения максимального эффекта практикуйте эту медитацию перед сном. Если вы просыпаетесь посреди ночи, то продолжайте выполнять ее, пока не заснете.

ПОЗА: как в бедитации. Найдите удобное положение в кровати, чтобы позвоночник оставался выпрямленным. Положите руки в область паха ладонями вверх, правая ладонь поверх левой, большие пальцы дотрагиваются друг до друга и направлены вперед.

ГЛАЗА: закрыты на девять десятых, удерживайте внимание на кончике носа.

ДЫХАНИЕ И МАНТРА: сделайте вдох, разделив его на четыре равные части, повторяя про себя мантру «Са-Та-На-Ма». Задержите дыхание, вибрируйте мантру четыре раза. Сделайте выдох, разделив его на две равные части, повторяя про себя: «Вахе Гуру». Это звуковой поток шишковидной железы. Он будто повторяет: «Это так возвышенно – получить просветление». Считается, что «Вахе Гуру» в буквальном смысле является звуком, который шишковидная железа издает, когда секретирует. Так же как «кап, кап» – звук просачивающейся из крана воды.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: от 15 до 62 минут или пока не заснете.

ЗАВЕРШЕНИЕ: вы естественным образом закончите выполнять медитацию, когда заснете.

Шишковидная железа – это маленький орган размером с яблочное зернышко, который находится непосредственно в центре мозга и производит гормон мелатонин, отвечающий за регулирование циклов сна. Когда шишковидная железа здорова и чиста, она чрезвычайно фотовосприимчива. Она регистрирует освещенность и темноту. Эта очень тонкая фоточувствительность способствует высвобождению в ночное время гормона сна – мелатонина.

В здоровом мозгу сон наступает мягко и упорядоченно. Однако большинству людей сложно повлиять на шишковидную железу и сделать ее восприимчивой. Она как бы отвердевает. Это происходит из-за фтора, который есть в питьевой воде и в зубной пасте, а также из-за токсичных компонентов в пестицидах и по многим другим причинам. Также шишковидная железа каменеет из-за побочных эффектов от нездорового и быстрого процесса старения. Поэтому не мешало бы исключить вышеперечисленное из своей жизни. Но мы живем в мире, который становится все более токсичным, и просто не в состоянии контролировать все вокруг.

Это еще одна причина, по которой технологии йоги так важны сейчас для планеты. Мы не можем знать о том, что и где производят компании, правильно ли промаркированы этикетки на натуральных чипсах, если при их изготовлении использовался генетически модифицированный перец. Это действительно безумная задача – отслеживать все, у многих из нас большой шанс закончить так же, как тот мальчик в пузыре – помните его?

Мы не можем контролировать все переменные. Но мы можем очищаться – мощно и ежедневно! И одна из лучших медитаций в йоге для декальцинирования шишковидной железы и восстановления естественного баланса мелатонина (чтобы люди могли спать и исцеляться!) – Шабад крийя для глубокого сна и сияния.

Эта медитация делает сон расслабленным и тонизирующим, восстанавливает нервную систему и способствует секреции шишковидной железы. Также, поскольку мелатонин и шишковидная железа регулируют восстановление тканей, Шабад крийя для глубокого сна и сияния помогает отрастить прекрасные волосы и улучшить состояние кожи. В промежутке от нескольких дней до нескольких месяцев ваш сон наладится. И этот новый, более здоровый ритм будет оставаться в вас, а стресс постепенно уйдет, что позволит телу и уму еще глубже исцелиться.