Упражнение 8
Растяжка в положении лежа
Исходное положение. Лягте на пол, руки заведите за голову.
Одновременно потяните левую руку и левую ногу (ее носок должен быть натянут) в противоположных направлениях (рис. 173). Теперь потяните правые руку и ногу. Наконец, одновременно потяните обе ноги и руки.
Повторите еще 2 раза Эффект. Эффективно укрепляет и расслабляет мышцы спины и ног.
Рис. 173
Артрит
Артрит – обобщенное название множества заболеваний, главными симптомами которых служат воспаление и увеличение одного или нескольких суставов, сопровождающиеся болезненными ощущениями. Таким образом, под артритом может подразумеваться и бурсит (воспаление суставной сумки), и ревматизм, и подагра, и тендовагинит (воспаление сухожилия) и т. д. Более того, при отдельных формах аллергии порой наблюдаются внешние проявления, напоминающие артрит.
Воспаление суставов обычно имеет дистрофическое, инфекционное или травматическое происхождение. Помимо этого, артрит может быть обусловлен генетической предрасположенностью.
С артритом может столкнуться человек любого возраста. Пожилые люди сильнее подвержены остеоартриту, который вызывается естественным износом суставов. В то же время ревматоидный артрит – весьма серьезная форма болезни, затрагивающая не только суставы, но и другие ткани, – довольно часто поражает молодых людей, как правило, женщин. К сожалению, это хроническое заболевание. Другими словами, излечиться от него нельзя. А вот бороться с его симптомами и предупреждать обострения можно, причем вполне успешно.
Со многими остальными формами артрита справиться легче. Так, если причиной воспаления стала инфекция, то болезнь можно вылечить при помощи антибиотиков. Бурсит и тендовагинит поражают один сустав. Они обычно проходят, если на некоторое время обеспечить воспаленному суставу полный покой. Даже при хроническом артрите можно свести неудобства к минимуму благодаря занятиям специальной гимнастикой и полноценному питанию.
Ряд заболеваний, в частности, подагра, возникает в результате нарушенного обмена веществ. В организме накапливается избыток мочевой кислоты, которая в виде кристаллов откладывается в сухожилиях и суставах, из-за чего последние опухают и причиняют сильную боль. В данном случае приостановить развитие болезни позволяет комплексное лечение, включающее физическую гимнастику и строгую диету, которые призваны нормализовать состав крови. А, как мы с вами знаем, одно из достоинств йоги состоит в том, что она обеспечивает нормальную работу эндокринной системы.
Роль физических упражнений в лечении артрита сложно переоценить. Их нужно выполнять обязательно, даже если у вас плохо получается, да и само занятие не доставляет удовольствия из-за боли или слабой подвижности суставов. Столь же важен для суставов и отдых, так что соблюдайте разумный баланс между нагрузкой и расслаблением.
Не стоит перенапрягать суставы, но и бездействовать они не должны. И то и другое лишь усугубит ситуацию. Если сустав не работает слишком долго, его подвижность резко снижается, после чего вернуть его в норму бывает очень трудно. Если же суставы работают постоянно, их подвижность улучшается, окружающие мышцы укрепляются и растягиваются, хрящи – ткани, покрывающие поверхность сустава и обеспечивающие его свободное движение, – сохраняют свое естественное состояние. Поэтому упражнения на растяжку особенно важны. А силовые упражнения (то есть выполняемые с отягощением) понижают риск развития остеопороза, который нередко возникает при артрите. Эффективны и асаны йоги, усиливающие кровообращение в ногах и руках.
Чем поможет йога
Артрит проявляется по-разному. Иногда он причиняет лишь незначительный дискомфорт, но может и надолго уложить в постель. В любом случае занятия йогой положительно влияют на самочувствие. Так, при остеоартрите хорошо действуют упражнения на растяжку, поскольку они тонизируют мышцы, окружающие сустав, и тем самым не позволяют ему окончательно утратить подвижность. При ревматоидном артрите основное внимание следует уделять дыхательной гимнастике и технике релаксации, в то время как физические упражнения нужно выполнять крайне осторожно.
Острая боль вынуждает людей двигаться как можно меньше. Повторю еще раз: такая стратегия только ухудшит ситуацию, ведь мышцы слабеют, суставы теряют былую подвижность, а это вызывает новые болевые приступы. Практикуя йогу, вы заставляете мышцы и суставы работать, и постепенно они начинают функционировать нормально. Регулярные занятия имеют еще один существенный плюс: они повышают вашу уверенность в себе. Йога помогает понять, что артрит не делает вас инвалидом – вы по-прежнему способны вести привычный образ жизни.
Для каждой асаны предусмотрена особая схема дыхания, благодаря чему ткани лучше насыщаются кислородом, а телесное и эмоциональное напряжение отступает.
Помимо физических упражнений, вашими неразлучными спутниками должны стать дыхательная гимнастика, техника расслабления и медитация. Они увеличивают эффективность дыхания, снижают тревожность и помогают отвлечься от боли. Регулярная медитация – кратковременная остановка внутреннего монолога – позволяет активизировать скрытые ресурсы организма и направить их на борьбу с артритом. Все эти методики обеспечивают разуму и телу полноценный отдых, гонят прочь подавленность и отчаяние, злость и чувство беспомощности, которые столь часто овладевают людьми в разгар болезни.
Важно
В периоды обострений необходимо снижать интенсивность тренировок, но отказываться от них нельзя ни в коем случае. Лучше уменьшите продолжительность занятий, а также число повторов каждого упражнения и старайтесь заниматься вполсилы.
В данную главу включен также небольшой комплекс самомассажа – он поможет вам разогреть ткани и усилить циркуляцию крови в суставах. Прибегайте к массажу когда угодно: в процессе занятия, до или после него либо вообще независимо от физических упражнений.
Итак, если вы решили заняться йогой, начните с самых простых упражнений. Постепенно вы сможете увеличить про должительность и интенсивность тренировки, ориентируясь на свои успехи и состояние здоровья. Но если уж взялись за дело, то ежедневно уделяйте ему хотя бы несколько минут. Периоды обострения, когда суставы опухают, горят или когда до них больно дотрагиваться, лучше посвятить дыхательным и медитативным техникам. Нет нужды выполнять физические упражнения, превозмогая боль.
Важно
Воспаление суставов может служить признаком многих серьезных болезней. Не ставьте себе диагноз и не занимайтесь самолечением. Как только возникают подозрительные симптомы, сразу же обращайтесь к врачу.
