Мы предоставили достаточно доказательств, подтверждающих эффективность целостной системы, и теперь можем сделать дерзкое заявление: душа и тело едины. В рамках того образа жизни, который мы ведем в современном мире, внутреннее «я» не является для нас целителем, и в первую очередь из-за того, что человек перестал воспринимать себя как целостную систему. Нас учили следить за своим телом в отдельности от разума и души, но это вредное убеждение. Когда вы смотрите в зеркало, что вы видите? Первый ответ, который приходит на ум любому человеку: «Мое лицо». Но ведь вы не просто смотрите на свое отражение – вы его читаете.

Вы читаете нюансы своего настроения, видите бодрость или усталость, замечаете свой возраст и отпечаток прожитых лет. Ранее мы говорили о невидимой карте нашей жизни и взаимоотношений, которую мы все храним в своем разуме. Наше лицо – и все наше тело – является наружной картой, отражающей ту же информацию. По мере того, как разворачивается история нашей жизни, изменяется и карта. Можно процитировать мудрое выражение: «Если вы хотите узнать, какими были ваши мысли вчера, посмотрите на свое тело сегодня. Если вы хотите узнать, каким ваше тело будет завтра, посмотрите на свои мысли сегодня».

Термин «холистический», или «целостный», стал краеугольным камнем велнес-движения, но иногда жить, отделяя тело от разума, может быть проще, ведь тогда у вас есть возможность отстраниться от того, что делает ваше тело. Когда человеку сообщают, что у его заболевания имеется психологическая причина, он грустно вздыхает в ответ: «Это я сам себе навредил?» Для некоторых пациентов самоисцеление начинается с признания собственной вины. Другим людям удается поднять взаимодействие с телесным разумом на невероятную высоту: и для тех, и для других открываются новые возможности исцеления, которыми может воспользоваться каждый.

Что, если бы вы могли каждое утро просыпаться в одно и то же время, минута в минуту? Так было с первооткрывателем в сфере психологии – Уильямом Джеймсом (хотя у него эта способность была бессознательной).

Что, если бы вы могли мгновенно излечиться от аллергии? Такие случаи происходили с пациентами, страдающими раздвоением личности. У одной из их личностей была аллергия, а при появлении другой личности она исчезала. В одном случае ребенок покрывался крапивницей от стакана апельсинового сока, а в другом, когда на передний план выходила личность без аллергии, никаких симптомов не наблюдалось.

Что, если бы вы могли просидеть в ледяной пещере всю ночь в одном лишь тонком шелковом одеянии? Так делают тибетские буддистские монахи, овладевшие техникой медитации под названием «туммо». С ее помощью они могут сознательно управлять температурой своего тела, которую принято считать неконтролируемой функцией организма. Участник одного экстремального медицинского эксперимента, Вим Хоф, также умел управлять температурой своего тела. Однажды он в одних летних шортах совершил восхождение на гору во время снежной бури, а в другой раз провел несколько часов по шею в ледяной воде.

У Хофа есть собственное объяснение своих достижений: «Я сказал автономной нервной системе, что больше она не автономна». С точки зрения традиционной медицины это утверждение спорно, поскольку на автономную нервную систему нельзя оказать сознательное воздействие. Однако важное исследование, проведенное в Нидерландах, ставит под сомнение это общепринятое мнение и дает нам доводы в поддержку гипотезы Хофа.

Исследование, опубликованное в 2014 году в издании «Труды Национальной академии наук», содержит доказательства сознательного пробуждения одной функции организма, связанной с автономной нервной системой, – иммунитета. Волонтеров «в течение десяти дней обучали медитации (для открытия третьего глаза), техникам дыхания (циклическому глубокому дыханию, чередующемуся с задержкой дыхания) и приучали к пребыванию на холоде (погружениями в ледяную воду)». Контрольная группа обучение не проходила. Затем участникам обеих групп ввели токсин бактерии Escherichia coli. Эта бактерия населяет желудочно-кишечный тракт и обычно не представляет вреда для организма, но у нее есть патогенные штаммы, которые могут сделать пищу ядовитой.

После введения токсичного вещества обученная группа начала применять техники осознания, а контрольная группа ничего не предпринимала. Затем у обеих групп взяли образцы крови, показавшие, что у обученной группы количество провоспалительных химических веществ снижено. Исследователи связали этот факт со значительно повысившимся уровнем гормона эпинефрина, известного своими свойствами ослаблять воспалительные процессы. Результаты голландских исследований подтвердили правоту Вима Хофа, который уловил связь между экстраординарными физическими способностями и автономной нервной системой. Это означает, что, возможно, вскоре мы сможем лечить пациентов с аутоиммунными заболеваниями.

Какими бы экзотическими ни казались эти примеры, почти каждый человек может силой воли вызвать красное пятнышко у себя на руке или согреть ладони с помощью несложной техники биологической обратной связи. В век портативных электронных устройств изобретатели от медицины стремятся создать наручный прибор, с помощью которого человек мог бы отслеживать первичные симптомы заболевания или стресса, а затем возвращать свой организм к нормальному состоянию равновесия, опять же, пользуясь биологической обратной связью.

Очень любопытно узнать, какой была бы жизнь, если бы она строилась вокруг телесного разума, и привело бы это к квантовому скачку в вопросах благополучия и здоровья человека или нет. Мы думаем, что привело бы, и примером тому служит история одной удивительной женщины.

Вряд ли кто-то лучше Тао может служить олицетворением целительного образа жизни. У нее броская внешность – гладкая кожа и темные волосы, – которой она обязана отцу-французу и матери-индианке. Однако ее внутренняя красота еще более притягательна – в ней чувствуются добродушие и безмятежность, о которых мы все можем только мечтать в девяносто восемь лет. Она является старейшим в мире профессиональным преподавателем йоги, что занесено в Книгу рекордов Гиннесса. Она до сих пор проводит по шесть-восемь занятий йогой в неделю.

Когда ее просят дать определение йоге, Тао отвечает: «Союз, единство».

Когда ее спрашивают, планирует ли она выйти на пенсию, она отвечает, смеясь: «Я буду преподавать йогу столько, сколько буду дышать».

Если свести воедино все факты ее биографии, ее жизнь окажется уникальной, необычной и неповторимой. Та о Порчон, рожденная в 1918 году, выросла в богатой семье в местечке Пондичерри – колонизированной французами области Индии на юго-западном побережье океана. Ее мать скончалась во время родов, и ее воспитанием занимались тетя и дядя. Когда ей было восемь лет, она увидела в своем доме странного человека. Он сидел на полу, а гости и члены семьи прикасались к его ступням, что является традиционным знаком почтения в Индии.

Тао рассказывает о событиях своей жизни чистым, хорошо поставленным голосом. «Тогда меня быстро вывели из комнаты. Спустя время дядя разбудил меня ранним утром. «Мы кое-куда съездим, – прошептал он. – Не говори своей тете, иначе она будет волноваться». Я не представляла, куда меня везут. Позже выяснилось, что мы собирались присоединиться к походу с Махатмой Ганди – первому из двух, в которых мне довелось участвовать. Это был тот самый человек, которого принимали в нашем доме с таким уважением».

Это событие помогло Тао выбрать путь умиротворения, по которому она следует всю свою жизнь. Как-то раз она увидела на пляже, как люди выполняют асаны йоги. Она заинтересовалась ею и стала заниматься йогой сама, что в те времена – в 1920-х годах – было почти немыслимо для женщины. Та о выросла в атмосфере духовности, и под руководством духовного наставника, просветленного Шри Ауробиндо, самого знаменитого гуру той части Индии, разработала свою собственную философию жизни. Согласно ее принципам, вся жизнь Тао происходила из ее сердца, а любовь воспринималась ею как вселенская сила, способная восстанавливать единство во всем.

Тао абсолютно уверена, что человеку необходимо погружаться внутрь себя и слушать свое сердце. Однако она прошла и другой путь, который кажется несовместимым с медитацией и йогой. Следуя главному правилу – «Ты можешь все», Тао трансформировала свою жизнь и добилась выдающихся успехов. Перечислить их все почти невозможно. Она была активисткой мирного движения доктора Мартина Лютера Кинга. В 1950-х годах играла на театральной сцене, снималась в Голливуде, а до этого, в годы Второй мировой войны, пела в кабаре в Лондоне. В ее жизни случались и иные повороты – она была женой, миссис Тао Порчон-Линч (овдовела в 1982 году, так и не обзаведясь детьми), танцовщицей танго, выигравшей сотни известных турниров, и, пожалуй, самое невероятное – дегустатором вин и писательницей.

Единственное, о чем она почти не беспокоится, – это долголетие. «Не думайте о возрасте, – говорит она слегка раздраженно. – Его не существует».

О Тао можно говорить еще очень долго, но мы описываем ее биографию не с точки зрения личных достижений и даже не как пример жизни, наполненной умиротворением и страстью. Ее жизнь, проведенная в окружении звезд кино, писателей и политиков уникальна, однако нас интересует не уникальность Тао, а то, что ее примеру может следовать каждый. Помимо того, что Та о прожила яркую жизнь, важно то, что на протяжении почти столетия она эту жизнь сознательно создавала. Если бы вы могли запечатлеть ее обычный день, вы бы увидели человека, который:

• отдает приоритет своему внутреннему миру;

• доверяет своей интуиции;

• воспринимает текущий момент как источник постоянного обновления;

• укрепляет эмоциональную устойчивость, отпускает душевные переживания прошлого;

• с помощью своих главных жизненных убеждений превращает мечты в реальность;

• верит в любовь и ежедневный духовный рост.

Эти личные принципы можно смело назвать целительным образом жизни. Нельзя сказать, что Та о не сталкивалась с болью – она пережила смерть матери и мужа, боролась с болезнью, из-за которой перенесла три операции по замене бедра. Но вместо того, чтобы страдать, она сознательно решила стать еще активнее и увереннее. Можно сказать, что для Тао существует только два вида переживаний – не хорошие и плохие или приятные и болезненные, а моменты, которыми можно наслаждаться, и моменты, которые можно исцелить. Вы можете жить так же.

Привычка отделять разум от тела не позволяет трезво взглянуть на такой актуальный вопрос, как контроль веса. Миллионы людей сидят на разных диетах, а еще больше годами борются с весом. Сколько раз вы слышали следующие утверждения или сами говорили нечто подобное?

Эти фразы хорошо отражают состояние общества, где ожирение приобрело масштабы эпидемии, а диеты не помогают. Менее чем у 2 % людей получается благодаря диетам сбросить несколько килограммов и удержать вес в течение двух лет. Редакторы журналов знают, что продажи будут высокими, если они разместят на обложке анонс новой супердиеты. Тем самым они подпитывают иллюзию, в которую охотно верят их читатели – что похудеть можно без особых хлопот. Из всех вопросов, волнующих людей, озабоченных контролем веса, важен один: как объединение тела и разума может им помочь?

Дело в том, что проблема не в самом весе. Перечитайте еще раз утверждения выше, и вы увидите, что все они имеют общую идею: «Я недоволен собой, своим телом». Эта установка превращает обычную трапезу в борьбу между целями разума и действиями тела. Вот как обычно поступает разум человека, сидящего на диете.

• Строит иллюзии о том, сколько килограммов можно сбросить.

• Считает, что на этот раз диета подействует.

• Относится с неприязнью к виду своего тела.

• Делает упор на силу воли.

• Завидует тем, у кого «идеальное» тело.

• Чувствует вину и стыд за лишний вес.

• Обещает себе добиться результатов завтра.

• Чувствует, что от пристрастия к вредной пище трудно отказаться.

Мозг прилагает слишком много усилий, чтобы как можно быстрее избавиться от трех килограммов, поэтому более глобальная задача – поддерживать тело в хорошей форме – не выполняется. Каждое усилие, которое делает мозг, неэффективно, поскольку он ослабляет связь разума и тела. Разум отстраняется от деятельности физического тела, которое вынуждено заниматься примерно следующим.

• Перерабатывать больше калорий, чем ему требуется.

• Справляться с избыточным количеством жира и сахара.

• Приспосабливаться к токсичным веществам в пище, воздухе и воде, что зачастую может иметь неожиданные последствия.

• Бороться с незначительными воспалительными процессами, провоцируемыми фастфудом и другой вредной пищей.

• Справляться с нерегулярным употреблением пищи.

Разделение функций разума и тела – не столь уж редкое и безобидное явление, как может показаться. Именно из-за него становятся неэффективными разного рода диеты. Однако это всегда можно поправить. С точки зрения телесного разума каждый из нас обладает всем необходимым, чтобы действовать в согласии и с телом, и с разумом: питаться, ориентируясь на сигналы о голоде и насыщении, которые посылает организм.

Организм человека вырабатывает два гормона: лептин и грелин. Когда желудок пуст, его клетки вырабатывают грелин, отправляя мозгу сообщение, которое мы воспринимаем, как чувство голода. Когда желудок наполняется, в дело вступает лептин, который вырабатывается клетками жира и отвечает за чувство насыщения. Так регулируется реакция голод – насыщение.

Ожирение и лептин связаны с болезнью Альцгеймера. Исследования в области эпидемиологии показали, что повышенное содержание гормона лептина уменьшает вероятность развития этой болезни, а у пациентов, уже страдающих этим заболеванием, уровень данного гормона понижен. Рецепторы лептина проявляют себя в гиппокампе, области мозга, ответственной за краткосрочную память, которую разрушает болезнь Альцгеймера. Как выяснили ученые, заместительная терапия лептином ведет к снижению патологий в данной области мозга. Это еще одно доказательство связи между кишечником и мозгом.

Причина, по которой ранние операции для снижения веса были неэффективны, заключается в том, что при проведении желудочного бандажирования или шунтирования желудок остается целым. Врачи перевязывают его специальной лентой, оставляя рабочим только небольшой его объем. Благодаря данной процедуре человек физически не может съесть тарелку жареной картошки с гамбургером. Предполагалось, что он ограничится третью порции и почувствует себя сытым. Однако пациенты заявляли о сильном чувстве голода, даже когда уменьшенный желудок был заполнен. Дело в том, что остальная часть желудка продолжала вырабатывать лептин и грелин.

Важно понять, что чувство сытости появляется у вас не в тот момент, когда ваш желудок заполнен, а когда это регистрирует ваш мозг, а точнее гипоталамус. Когда человек живет, разделяя разум и тело, он нарушает свои взаимоотношения с мозгом. Вместо того чтобы прислушиваться к естественным биоритмам организма, которые управляют чувством голода и насыщения, вы навязываете ему свои правила. Поскольку традиционные нормы пищевого поведения в наши дни поставлены под сомнение, мы наблюдаем, как молодежь обзаводится нездоровыми привычками, которые будут сопровождать их в будущем. Так, мозг вынужден адаптироваться к следующему.

• Употреблению пищи после того, как желудок заполнился.

• Потреблению избыточного количества жиров и сахара.

• Употреблению алкоголя.

• Перекусу в любое время дня и ночи.

• Привычке заедать неприятные переживания.

• Отказу от регулярного употребления пищи.

• Несбалансированному или ограниченному питанию (например, меню с низким содержанием овощей и клетчатки).

• Употреблению избыточного количества еды после того, как человек проиграл в борьбе за стройную фигуру и перестал заботиться о ней вовсе.

Забавно, что вину за лишний вес обычно возлагают на тело. Чем больше веса набирает тело, и чем более рыхлой становится его форма, тем вероятнее, что человек начнет ругать его (чаще это делают женщины) за нежелание сотрудничать. Однако человек сам отказался от сотрудничества с телом, когда перестал замечать связь между ним и разумом. Давайте углубимся в эту тему. Как мы уже говорили, чувство голода и насыщения контролируют два гормона: лептин и грелин. После того, как в 1994 году молекулярный генетик Джеффри Фридман и его коллеги впервые обнаружили лептин у животных, в The New York Times появилась статья, радостно объявлявшая: «Результаты исследований настолько удивительны, что в них почти невозможно поверить – открыт гормон, который позволяет животным, а, возможно, и людям, есть меньше, а заниматься спортом больше». Фармакологические компании сразу нацелились на создание препарата, повышающего уровень лептина в крови, надеясь, что он будет подавать мозгу сигнал о подавлении аппетита и повышении физической активности.

Однако в истории с лептином быстро обнаружились несоответствия. Начать с того, что у людей, страдающих ожирением, отмечается повышенный уровень лептина, поскольку в их организме больше клеток жира, чем у людей с нормальным весом. Почему же лептин не подавляет их аппетит? Никто точно не знает. Вероятно, дело в сопротивлении лептину, возникающему, когда рецепторы этого гормона оказываются перегруженными; то же самое происходит, когда из-за избыточной выработки инсулина человек становится к нему менее восприимчив. Лептин и грелин относятся к химическим веществам мозга, известным как нейропептиды. Возможно, хроническое переедание влияет на гипоталамус, который также отвечает за регуляцию общего метаболизма и контролирует, сколько энергии распределяется по телу.

Кроме того, нужно учесть препятствия в информационных путях, ведущих из гипоталамуса вниз по телу, и гематологический барьер, преодолеть который удается недостаточному количеству гормона. Добавьте к этому фактор генетики. Исследования на мышах, проведенные Колумбийским университетом в 2004 году, показали, что уровень лептина в раннем детстве может влиять на мозговые функции и сказываться на количестве потребляемой пищи в зрелом возрасте. Эти данные совпадают с открытием о том, что, если человека перекармливали в детстве, в будущем риск ожирения у него будет выше. До некоторой степени, пока неизвестно какой, лептин воздействует на механизмы мозга, что приводит к изменениям аппетита. В итоге человек может бросаться в крайности – либо испытывать слишком сильный аппетит, либо совсем отказываться от еды.

Одна капелька химического вещества так сильно влияет на вас, однако вы сами гораздо могущественнее и обладаете способностью осознанно тренировать свой мозг. Если вы хотите восполнить пробел в знаниях о взаимосвязи телесного разума и питания, предлагаем простой эксперимент по развитию осознанности.

Когда вы делаете что-то осознанно, например едите, вы переходите от базовых настроек мозга в режим работы высшего мозга, который отвечает за сознательные мысли и действия. Довольно часто человек ест неосознанно, не оценивая и не взвешивая последствий.

Вы можете изменить эту ситуацию, применив простую технику осознанности.

Во время следующей трапезы – неважно, здоровая это будет пища или вредная – сделайте вот что.

Шаг 1. Перед тем, как откусить первый кусок, остановитесь и глубоко вдохните.

Шаг 2. Спросите себя: «Почему я это ем?»

Шаг 3. Какой бы ответ вы ни получили, запомните его, а лучше запишите. Можно даже начать вести журнал осознанного питания.

Шаг 4. Сделайте осознанный выбор: есть или не есть.

Эта простая техника принесет вам огромную пользу. Ваша цель состоит в том, чтобы вернуться к нормальному биоритму голод – насыщение. Идеально, когда вы едите потому, что голодны. Однако в реальности вы прибегаете к пище по самым разным причинам, например следующим.

• Вам скучно.

• Вы не можете устоять.

• Вам нужно чувство комфорта.

• Вы не хотите выбрасывать хорошую еду.

• Вы устали.

• Вы очень голодны.

• Вы в депрессии.

• Вы волнуетесь.

• Вам одиноко.

• Вам надоели диеты.

• Все вокруг едят.

• У вас осталась открытая упаковка с едой, и вы хотите ее доесть.

• Вам хочется праздника.

• Вы не знаете, почему едите.

Думаю, некоторые из перечисленных пунктов вам знакомы. Не судите себя строго и не отказывайтесь от пищи из чувства вины. Осознанность – это сознательный выбор, не больше и не меньше. Вы осознаете себя, и в этом вся суть. В этом состоянии перемены требуют меньших усилий. Часто человеку достаточно прекратить питаться неосознанно, чтобы избавиться от проблем с лишним весом, особенно если он не очень велик.

Как видите, вам есть на что надеяться помимо диеты. Это путь для тех, кто устал от фразы: «Я испробовал все диеты, ни одна не помогает». Подход целостной системы к контролю веса подразумевает окончание борьбы: ваше тело больше вам не враг, а вы не его жертва.

Мы не преуменьшаем значение исследований пищеварительной функции организма. Целую научную карьеру можно было бы посвятить изучению одного только лептина, и многие ученые именно так и делают. Однако до сих пор его способность снижать вес остается загадкой. (Фармакологические компании предлагают большое многообразие таблеток для похудения – от так называемых «сжигателей жира» до подавителей аппетита. Однако все они либо не сертифицированы, либо не оказывают заявленного действия, а иногда вызывают побочные эффекты.)

Помимо повышения осознанности в момент принятия пищи, вам нужно перестать подчиняться вредным убеждениям. Согласно психологическим исследованиям переедания, люди часто попадают в порочный круг. Вредные убеждения превращаются в оправдания вредного поведения. Возьмем убеждение «Я всегда боролся со своим весом. Наверное, я таким родился». Нет более вредного представления о себе, но на нем, как ни странно, настаивает наука. Это правда, что у некоторых людей бывает генетическая предрасположенность к лишнему весу.

Для науки было бы бесценно найти особый ген, регулирующий выработку лептина, поскольку у некоторых людей мутация данного гена вызывает недостаток лептина, что и приводит к ожирению. В глазах общества лептин тесно связан с ожирением, и на то, чтобы разгадать механизм этой связи, тратятся огромные усилия. Однако мы выяснили, что надежды, которые изначально связывались с лептином, не оправдали себя, и столь же безрезультатными оказались попытки выявить особый «ген ожирения». Даже если он существует, ваши гены являются лишь одной из причин лишнего веса. Остальные факторы, такие как ваша психология, привычки питания и опыт, переданный вам в детстве членами семьи, находятся в вашей власти, и вы можете их изменить. На эти факторы вы можете оказать влияние, когда научитесь с ними работать. Хорошая новость заключается в том, что, когда вы меняетесь, ваши гены откликаются и изменяют свою активность, начинают работать на исцеление проблемы.

Много разных убеждений заставляют человека ходить по кругу, превращая чувство вины в оправдание. Что из нижеследующего относится к вам?

• Убеждение, что еда может сделать вас счастливым, когда вам грустно.

• Убеждение, что, наполнив желудок, вы ощутите полноту жизни.

• Убеждение, что такие факторы риска, как высокое содержание жира, сахара и соли, к вам не относятся – вас защищает волшебная сила мысли.

• Убеждение – на этот раз бессознательное, – что съеденная пища, о которой вы не помните, не считается.

• Убеждение, что вас не очень волнует ваш вес.

• Убеждение, что вам неважно, как к вам относятся другие люди.

Каждое из этих убеждений несет в себе двойной вред. Они дают человеку оправдания и усиливают поражение. Чем крепче ваша иллюзия, тем неприятнее может быть результат. Следуя единой системе, вы становитесь реалистом и разрываете порочный круг, выбираете реальность вместо фантазии. Мы рассчитываем на ваш здравый смысл, хотя многие люди игнорируют проблемы с весом и боятся лишней боли: для них смотреться в зеркало и так достаточно больно.

Чтобы развить осознанность, требуется время, но оно того стоит. В ходе наших экспериментов с техниками медитации мы видели, как люди без особых усилий восстанавливают нормальный вес. Наслаждение, которое человек испытывает от жизни, заменяет избыточную потребность в еде, и как только это происходит, единая система организма начинает приходить в равновесие. Вы осознаете всю тщетность борьбы с собственным телом, когда освободитесь от двойственного восприятия. Вы находитесь здесь, чтобы наслаждаться своими мыслями, чувствами, желаниями и надеждами. Мы специально остановились на вопросе лишнего веса, поскольку он актуален для миллионов людей, а также потому, что большинство тех, кто пытается сбросить вес, даже не предполагает, что этот процесс может приносить удовольствие. В более широком смысле нашей целью является осознанная жизнь. Теперь, когда вы признали, что восстановить единство разума и тела очень важно, давайте обсудим, каких невероятных успехов вы сможете достичь, если изо дня в день будете жить осознанной жизнью.