Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Выбор:
Я вхожу в чувственный контакт со своим внутренним пространством.
Что требует моего внимания?
Я принимаю чувство, которое здесь есть / дружелюбно приветствую его (т.к. глубоко в основе него, пусть и невидимое сейчас, лежит нечто полезное для меня).
Шаги 2 и 3 можно по необходимости переставлять.
Описание:
Я ищу наилучшее словесное или образное описание для него.
Я сверяю это описание с телесным чувством (до достижения резонанса между словесным описанием чувства и самим чувством: «Да, это именно это!»)
Присутствие:
Могу ли я сейчас просто побыть с этим чувством?
Я сижу с этим чувством, в состоянии интереса к нему.
Общение с собой:
Что здесь меня задевает? Что я наблюдаю?
Какая потребность создает это чувство?
Есть ли способ справиться с этим?
Смена точки зрения:
Как это чувство ощущается с точки зрения самого чувства?
Интеграция:
Где такое было (сравниваю его с тем что есть сейчас)?
Где могло быть такое (сравниваю его с тем что есть сейчас)?
Прояснение:
Я спрашиваю его, чего это чувство хочет для меня.
Я прошу тело продемонстрировать мне чувство, когда это желание полностью достигнуто.
Какое более глубокое и важное желание стоит за этим (или возникло бы, если бы только что названное желание было бы полностью реализовано)? – и снова предыдущий шаг. До просветления.
Завершение:
Я проверяю, могу ли я вскоре завершить эту сессию.
Я благодарю свое тело и все его части, которые со мной общались.
Пространство:
Почувствуй пространство
Почувствуй себя в этом пространстве
Почувствуй тело в этом пространстве
Идеальное состояние:
Представь себе идеальное состояние в пространстве, в теле и в себе
Что мешает тебе быть в этом состоянии?
Составить полный список помех
С чем будем работать:
На что бы ты хотел сейчас направить внимание?
Где:
И где (именно) находится __________?
И __________ – внутри или снаружи?
И где __________ ощущается сильнее всего?
Что:
И у __________ есть форма/размер/вес/цвет/материал/температура?
И есть что-то еще о __________?
И это __________ – похоже на что/с чем это можно сравнить?
И как бы ты назвал это __________?
Исследование:
Бывает больше/меньше?
Какие части тела «обесточивает»?
Давно/недавно возникло?
При каких обстоятельствах?
Принесено извне или образовалось изнутри?
Какому состоянию соответствует?
И для чего нужно __________?
Служит решению проблем или их усложнению?
Какой процент сил оно концентрирует на себе?
Пригодились бы эти силы? На что?
Хочешь и дальше жить с этим ощущением или желаешь расстаться с ним?
Условия изменения:
И что нужно для того, чтобы __________ произошло?
И может ли __________ произойти?
И произойдет ли __________?
Отработка текущего состояния:
Что происходит/что произошло?
Есть ли что-то, что ты замечаешь об __________ теперь?
Завершение сессии:
Как (исходный запрос) теперь?
Просмотреть исходный список из начала сессии
Есть ли еще что-то, что ты хочешь, чтобы произошло в этой сессии?
Можем ли мы на этом остановиться?
Технические задания используются для тренировки навыка фокусирования и для прояснения своих собственных состояний. Выполнять их рекомендуется последовательно.
Почувствуй пространство.
Почувствуй себя в этом пространстве.
Почувствуй своё тело в этом пространстве.
Представь себе, что у тебя совершенно идеальное «прозрачное» состояние.
Почувствуй, мешает ли что-то тебе быть в этом состоянии.
Если что-то нашлось, проработай это через фокусирование и технику опредмечивания.
Это самое простое ТЗ, в нём мы ищем, что нам мешает находиться в идеальном состоянии, и затем прорабатываем это.
Кстати, иногда есть смысл упоминать про идеальное состояние не в начале, а в конце сессии. Когда человек что-то убирает или исправляет во время фокусирования, у него обычно есть интуитивная потребность, чем-то заполнить то место, где что-то убрали. Поэтому, сначала мы растворяем какую-то проблему, а потом чтобы проверить и закрепить результат, спрашиваем: «Можешь ли ты представить идеальное состояние?». Если человек отвечает: «могу», мы даём ему время побыть в этом состоянии, свыкнуться с ним.
Также если сессия не очень длинная была, то на фоне идеального состояния можно выявить ещё что-то, с чем можно поработать.
А в начале сессии имеет смысл спрашивать про идеальное состояние в том случае, если человек не может найти, с чем работать.
Почувствуй пространство.
Почувствуй себя в этом пространстве.
Почувствуй своё тело в этом пространстве.
Просканируй тело, тщательно отмечая в нём любые области давления, боли, соматики, ощущения и т. п.
Когда тело прочувствуется как «прозрачное», прими это как победу.
Если что-то нашлось, проработай это через фокусирование и технику опредмечивания.
К этому ТЗ также можно отнести и «технику прикосновений». Если у человека плохой контакт с телом, то есть смысл сначала несколько раз провести ему эту технику, а уже потом делать ТЗ.
Войти с помощью соц. сетей: