Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Упражнение можно делать с ведущим/тренером или самостоятельно.
Почувствуй пространство.
Почувствуй себя в этом пространстве.
Почувствуй свое тело в этом пространстве.
Направь свое внимание на пространство, которое находится позади тебя, и почувствуй это пространство.
Присутствуй здесь и сейчас, осознавая пространство, себя в этом пространстве и свое тело в этом пространстве, направляя внимание на пространство позади себя.
Если в теле, в пространстве или в сознании появляются ощущения, эмоции, мысли и т.п., просто отмечай, что они есть, и продолжай присутствовать здесь и сейчас, осознавая пространство, себя в этом пространстве и свое тело в этом пространстве, направляя внимание на пространство позади себя.
Ведущий засекает время для ведомого. Обычно используются интервалы в минуту (тестовый), 5 минут, 10 минут, 20 минут.
Информация: Это упражнение можно использовать, как процесс для работы с так называемыми приступами паники или паническими атаками – ситуациями сильного немотивированного волнения. Снимает и улаживает это состояние за 5—10 минут, одновременно формируя навык в него не впадать.
Конечное явление: Ведомый достигает ощущения, что может легко и комфортно удерживать внимание в пространстве позади себя, в течение любого времени.
Упражнение можно делать с ведущим/тренером или самостоятельно.
Почувствуй пространство.
Почувствуй себя в этом пространстве.
Почувствуй свое тело в этом пространстве.
Теперь представь себе совершенно идеальное, «прозрачное», эталонное состояние в своем пространстве.
Присутствуй здесь и сейчас, осознавая пространство, себя в этом пространстве и свое тело в этом пространстве, представляя в своем пространстве идеальное состояние.
Если в теле, в пространстве или в сознании появляются ощущения, эмоции, мысли и т.п., противоречащие идеальному состоянию, просто отмечай, что они есть, и продолжай присутствовать здесь и сейчас, осознавая пространство, себя в этом пространстве и свое тело в этом пространстве, представляя в своем пространстве идеальное состояние.
Ведущий засекает время для ведомого. Обычно используются интервалы в минуту (тестовый), 5 минут, 10 минут, 20 минут.
Информация: Это упражнение можно использовать, как медитацию на идеальное состояние – при регулярном выполнении оно имеет мощный эффект оздоровления организма.
Конечное явление: Ведомый достигает ощущения, что может легко и комфортно удерживать идеальное состояние в течение любого желаемого времени.
Чистое начало:
Почувствуй пространство.
В этом пространстве, где бы ты хотел находиться? Расположись там.
В этом пространстве, где бы ты хотел расположить меня? Расположиться там.
Мы на правильном расстоянии друг от друга?
Под правильным углом?
На правильной высоте?
Правильное ли у тебя положение тела?
До удовлетворения.
Прояснение пространства:
Почувствуй пространство.
Почувствуй себя в этом пространстве.
Почувствуй свое тело в этом пространстве.
На чем твое внимание?
И есть ли что-то еще, на чем находится твое внимание здесь и сейчас? – до получения полного списка.
Выполнить чистое начало.
На что бы ты хотел направить внимание сейчас (выбор темы для проработки)?
Ведущий говорит клиенту: Опиши свои переживания в отношении этой темы, пока не получится полного и удовлетворительного их описания. Клиент «надиктовывает» свои переживания ведущему.
Ведущий тщательно дословно записывает все, что было сказано.
Ведущий говорит клиенту: Закрой глаза и сосредотачивайся на своих переживаниях, пока я буду проговаривать тебе то, что я записал.
(Не упоминая исходную тему для проработки) Ведущий проговаривает клиенту вслух записанные предложения, клиент при этом слушает и сосредотачивается на своих текущих переживаниях.
Ведущий делает паузу, чтобы ведомый мог осознать, что произошло.
Ведущий говорит клиенту: Опиши, как оно теперь (свои текущие переживания).
Повторять с шага 3 до тех пор, пока негативное переживание не пропадет совсем или не преобразуется в позитивное (это может быть оптимальной точкой для завершения).
Тогда ведущий спрашивает: Что стало с исходной темой? – и либо заканчивает сессию, либо продолжает с шага 3, если еще есть какие-то переживания.
Если негативное переживание «рассосалось», но позитивного не появилось, можно также усилить эффект, спросив клиента: Что ты хочешь, чтобы было вместо этого? – сформулировав и проработав это с шага 3, до достижения устойчивого позитивного состояния, осознания, озарения.
Прояснение пространства:
Просканируй и отметь состояние своего собственного пространства.
Как мои дела? Что не дает мне обладать переживанием того, что все отлично? Что не так?
Настройка: Не отвечай на этот вопрос сам, ожидай ответа из своего пространства (тела, подсознания). На это может потребоваться несколько минут. Не торопись, жди. Не поддавайся соблазну ответить самому, «из ума». Ответы из ума приходят сразу, они известны. Это не то, что нам надо. Нам нужен «ответ изнутри». Он всплывет сам собой, если только позволить ему это сделать.
Не погружайся ни во что. Просто отмечай каждое всплывающее беспокойство.
Отметив, отставляй каждое в сторону. Сделай небольшой список, пусть все это будет как бы в твоем пространстве, но в стороне от тебя. Я вне этого, я очищаю себе пространство для сессии.
Кроме этого, все отлично? Повторять до исчерпывания списка беспокойств.
Формирование переживания:
Отметь наиболее заряженное беспокойство.
Что я ощущаю во внутреннем пространстве, когда направляю внимание на это беспокойство целиком?
Попробуй потренироваться: Как бы я себя чувствовал, если бы все было ОК? Как я себя чувствую, когда направляю внимание на это беспокойство? Вот это оно и есть. Улови его, настройся.
Собери воедино переживание всей этой вещи, прочувствуй его – совокупное целостное мутно-дискомфортное неясное чувство в основе этого. Это ключевой момент данного подхода. Это НЕ эмоция и НЕ телесное ощущение, это специфическое, характерное сложное состояние внутреннего пространства, которое возникает тогда, когда направляешь внимание на выбранное беспокойство. Нужно научиться на него настраиваться и воспроизводить его.
Обычно это сопровождается заметным ростом дискомфорта. Это нормально. Не прерывай формирования переживания.
Нахождение ключа:
Направляя внимание на это переживание, получи от него ответ изнутри: «Что это?». Каким качеством обладает это переживание? Какое слово, фраза или образ выходят из этого переживания? Какое слово наиболее качественно подходит к нему?
Если полученный ответ дает изменения, отлично – ключ у нас в руках. Если нет – снова шаг 3а.
Прокрутка ключа:
Сопоставь несколько раз это слово или образ – и переживание. Правильно? Если они подходят друг к другу, прочувствуй это совпадение.
Если переживание изменяется, внимательно следуй за ним. Посмотри, что там есть еще, что выходит за рамки полученного ответа. Получив точное соответствие, когда слова или образы будут точно совпадать с этим переживанием, прочувствуй это в течение достаточного времени.
Наступает ощутимое изменение состояния. Это то, что нам надо.
Разблокировка: (можно также использовать готовый вопросов):
«В чем суть всей этой проблемы? Что в ней создает это переживание _______?»
При застревании, разблокируй вопросами:
Какая неудовлетворенная потребность лежит в основе этого?
Что в этом переживании проявленней всего? Что в этом действительно важного?
Что оно хочет? Что должно случиться?
Не отвечай; подожди, пока переживание не «прогреется» и не даст ответ само. Проверка: Как бы я себя чувствовал, если бы все было ОК? Пусть ответит: что этому мешает?
Прием:
Прими все, что придет в ответ. Радуйся этому общению. Это только один шаг в отношении этой проблемы, он не последний.
Теперь, когда я знаю, в чем дело, можно оставить это и вернуться к этому позже.
Защити это от собственных оценок и обесцениваний.
Повтор:
Еще один цикл фокусирования (2а), или вполне можно на этом остановиться?
Войти с помощью соц. сетей: