Солопроцессинг

Как я уже говорил, во многих случаях вы можете практиковать фокусирование самостоятельно, без помощи ведущего. Но тут есть некоторые нюансы, которые нужно помнить и учитывать.

Солопроцессинг – это самостоятельное проведение сессии с собой. Основная проблема, которая может возникнуть при этом – человек пытается делать несколько действий одновременно. Это ошибка. Чтобы такого не происходило, я написал инструкцию, которую можно применять для работы с любой пошаговой инструкцией или самостоятельно выполняемой методикой.

Вначале, для того, чтобы начать самостоятельно работать по какой-либо методике, процессу или технике вам нужно тщательно выписать собственное пошаговое изложение этого метода и убедиться, что вы полностью понимаете его логику. У вас должна быть компактная, удобная и понятная вам инструкция. Желательно, чтобы в ней не было сокращений. Они понятны в обычном состоянии, но когда начнётся сессия, эти сокращения могут вызывать замешательство. Все команды, вопросы, фразы в своей инструкции лучше записать целиком так, как они есть.

Второй важный момент. В каждую единицу времени выполняется только одно действие и никогда два или три действия одновременно.

Итак, после того, как у вас есть своя собственная инструкция:

Первое: Обратитесь к инструкции и выберите нужную команду (вопрос или задание).

Как только этот шаг выполнен, вам надо остановиться. Затем выполнить следующий шаг.

Второе: Пометьте в протоколе, какая команда будет выполняться.

Во время соло-сессии вам нужно вести записи, чтобы не держать в голове всё, что с вами произошло. Поэтому в протоколе вы просто ставите сокращение или номер команды, которую собираетесь выполнить. И только после этого переходите к следующему шагу.

Третье: Прочитайте выбранную команду и поймите её. Как только вы прочитали и поняли, переходите к следующему шагу.

Четвёртое: Выполните команду (задайте себе вопрос, сделайте действие и т.п.).

Пятое: Обратите внимание, что пришло в виде отклика на предпринятое действие.

Шестое: Запишите это в протокол. Свои ответы в протокол не обязательно записывать полными словами, можно выработать для себя некую систему сокращений. После записи следует остановиться.

Седьмое: С учётом появившихся ощущений и полученных данных, посмотрите в свою инструкцию и примите решение, какую следующую команду нужно выполнить. Понятно, что инструкция не всегда выполняется линейно, и в ней может быть несколько вариантов последующих действий.

Восьмое: Вернитесь в шаг два. Соответственно вы возвращаетесь в шаг два, помечаете какую команду будете выполнять.

Девятое. Продолжайте работать по шагам до достижения конечного явления. Обычно конечное явление или завершение процесса описывается в инструкции как отдельное действие.

Солопроцессинг проходит по принципу: сделал шаг – стоп, сделал следующий шаг – стоп.

Если не следовать этому шаблону соло-работы, то получается следующее: человек выбирает команду, читает ее, тут же пытается её понять, тут же заметить, что у него появляется и сразу записать это. Все это он пытается делать одновременно. Естественно в какой-то момент он впадёт в ступор, потому что делать это одновременно невозможно.

Конечно, со временем к этому шаблону привыкаешь, и нет необходимости останавливаться после каждого шага. Это как работа двигателя, никто не слышит звуки тактов по отдельности, а слышит ровный звук – двигатель просто работает и всё. Так и себя можно натренировать выполнять эти шаги автоматически.

Демосессии

Далее по тексту представлены две демосессии, которые помогут вам понять, как работает фокусирование и как его применять с реальным клиентом. Данные сессии были записаны на живых семинарах по фокусированию. Я постарался подобрать наиболее показательные для текстового варианта сессии.

Напоминаю, что самое главное в работе – это момент, когда человек сидит и наблюдает свое состояние, параллельно накаливая данные о нем. Накапливает до того момент, пока не перестанет поступать новая информация и не появится потребность выгрузить то, что он обнаружил. Но в текстовом варианте эти моменты не очевидны. Поэтому я рекомендую посетить мой канал на Youtube и посмотреть плейлист с демосессиями. Там вы найдете множество примеров.

Демосессия №1

О. М. – Олег Матвеев.

К. – Клиент.

О. М.: Удобно ли тебе сидится?

К.: Угу.

О. М.: Первым делом давай проясним пространство. Почувствуй пространство.

К.: Угу.

О. М.: Почувствуй в этом пространстве себя.

К.: Угу.

О. М.: Почувствуй свое физическое тело. Тоже включи его в пространство.

К.: Угу.

О. М.: И на чем твое внимание прямо здесь и сейчас? Что есть в пространстве, в теле или в себе?

К.: Глаза очень сильно болят. Как будто давление изнутри. Непонятно почему.

О. М.: Глаза болят изнутри. Есть ли что-нибудь еще?

К.: Волнение. Оно ощущается… Что-то здесь в груди, но как-то тяжело схватить. Оно вроде есть, но его описать сложно.

О. М.: Угу. Волнение какое-то. Есть ли что-нибудь еще в пространстве, в теле или в себе?

К.: Есть еще вверху головы ощущение давления.

О. М.: Глаза, волнение, давление вверху головы. Есть ли что-нибудь еще в пространстве, в теле, в себе?

К.: Кстати, в животе тоже что-то есть. Что-то на тему волнения.

О. М.: Что-то на тему волнения. В животе. Есть ли что-нибудь еще?

К.: Нет.

О. М.: Глаза болят изнутри, волнение какое-то здесь, еще в животе, какое-то вверху головы давление. Больше ничего такого. На что бы ты хотел направить внимание сейчас?

К.: Самое сильное – это глаза почему-то. Еще вчера началось и как-то не проходит. Явно с твоим семинаром связано.

О. М.: Угу. Самое сильное – это глаза. Попробуй сейчас настроиться на это переживание и просто с ним побыть некоторое время. Просто понаблюдать.

К.: Когда на него настраиваешься, оно резко усиливается. И прямо такое становится…

О. М.: Резко усиливается… Какое становится?

К.: Вот тяжело даже с ним находиться. Давление на глаза изнутри сильное и оно расширяется в пространство…

О. М.: Угу. Попробуй, еще настроиться и просто понаблюдать, что происходит… Давление на глаза изнутри… Что происходит?

К.: Как будто что-то распирает изнутри и пытается выйти. Иногда оно идет в горло, иногда как-то так. Ну, особенно давление на глаза проявляется.

О. М.: Что-то распирает изнутри и пытается выйти. Как-то на глазах особенно проявляется. Можешь ли ты настроиться на вот это «распирает изнутри и пытается выйти» и понаблюдать, что там такого?

К.: Ощущение очень сильное, текучее. В глазах оно никогда не перестает проявляться. Все остальное – оно то есть, то его нет.

О. М.: Угу. Сильное, текучее ощущение…

К.: Да-да. Как будто пространство расширяется или пытается расшириться… Но что оно этим хочет мне сказать, я пока не знаю…

О. М.: Как будто пространство расширяется, распирает изнутри, пытается выйти. Сильное, текучее ощущение. Давно оно возникло?

К.: Периодически бывает по жизни, но так сильно, наверное, редко. Вчера я что-то такое чувствовал. А вообще появилось сегодня и с течением времени нарастало.

О. М.: При каких обстоятельствах оно бывает?

К.: Так, наверное, не скажу. Но обычно, это связано с какими-то процессуальными моментами. Какая-то сессия или что-то такое. А сейчас оно особенно сильно проявилось, когда мы пришли с улицы, зашли. У меня есть такое ощущение, что это что-то мне хочет сказать, но я не знаю, что.

О. М.: Что-то хочет сказать, но не знаешь что. Окей. Попробуй еще раз. Почувствуй пространство, почувствуй себя, почувствуй свое тело и почувствуй вот это ощущение, которое распирает изнутри, расширяет пространство. И просто побудь с ним, понаблюдай. Есть ли что-нибудь еще, что ты замечаешь о нем?

К.: Ну как-то это связано вот с этим «почувствуй себя».

О. М.: Как-то с «почувствуй себя» связано…

К.: Угу. Как-то с почувствуй себя. Да.

О. М.: И когда ты чувствуешь себя, почувствуй себя и понаблюдай, что произойдет.

К.: Нет, раньше такого не было. Вот сейчас это именно как-то связано с командой «почувствуй себя». Я начинаю это чувствовать как-то сверху и вот оно и вступает.

О. М.: А вот это сверху…

К.: Я вот как-то тут начинаюсь, предположим. Вниз пошло и вот…

О. М.: Ты где-то вверху, и оно куда-то вниз пошло…

К.: В смысле, я… У меня так идет «почувствуй себя». Я говорю, легче почувствовать себя в голове, чем в ногах.

О. М.: Окей. Давай попробуем еще раз. Почувствуй себя, почувствуй пространство, почувствуй тело. Если я говорю «почувствуй тело», что происходит?

К.: Почувствуй тело… В общем, все нормально. Может быть, только когда дохожу, как раз тело мне легче чувствовать с ног и наверх. До головы доходит и как-то в ней отзывается. Глобально не резонирует с «почувствуй тело».

О. М.: Угу. А когда «почувствуй пространство»?

К.: Больше. Есть какая-то связь. Пространство оно как-то пытается выйти. Распирает и куда-то расширяется.

О. М.: Что-то пытается куда-то выйти. Расширяется. А когда «почувствуй себя»?

К.: А когда «почувствуй себя», то прямо накрывает.

О. М.: Когда накрывает, что происходит?

К.: Очень сильное давление идет сверху вниз на глаза.

О. М.: Сверху вниз сильное давление на глаза. На что это похоже, когда сильное давление сверху вниз и идет на глаза? С чем можно сравнить?

К.: Как-то затрудняюсь ответить. Может быть, с другой стороны давить на глаза. Наверное, как-то так.

О. М.: Так, давай еще разочек. Почувствуй пространство. Почувствуй тело. Почувствуй себя. Понаблюдай, что ты замечаешь теперь?

К.: Снова работает на «почувствуй себя». Себя – это некая бесконечность, а здесь оно все конечно.

О. М.: Себя – это некая бесконечность, а здесь все конечно.

К.: Ну да, как что-то бесконечное пытаешься запихнуть во что-то конечное и ограниченное.

О. М.: И что тогда происходит, когда что-то бесконечное пытаешься запихнуть во что-то конечное?

К.: По идее, оно должно изнутри разорваться. Взорваться. Когда пихаешь что-то, что больше, чем существующий объем. И почему-то именно глаза… Не другие части тела, хотя они тоже иногда проявлялись, но несравнимо с глазами. То есть, почему-то глаза. Именно глаза. Очень четко.

О. М.: А что там такое с глазами? Настройся на глаза. Понаблюдай, что там с ними происходит, когда что-то бесконечное пытаешься запихнуть во что-то конечное.

К.: Глаза, как окно что ли… Причем не обязательно даже видимый мир, а вообще. У меня, наверное, со зрением больше всего ассоциация. Что-то видишь глазами. Глаза – это окна в мир какой-то.

О. М.: Глаза – это окна в мир. Что-то бесконечное пытаешься запихать во что-то конечное… Есть ли что-нибудь еще, что ты обо всем этом замечаешь?

К.: Было такое представление, как темное звездное небо. А-ля бесконечность и там звезды. Как-то это на уровне глаз почему-то.

О. М.: Давай еще раз. Почувствуй пространство, почувствуй тело, почувствуй себя. И понаблюдай, как оно теперь?

К.: Как-то мне представляется такое пространство… Космос, звезды…

О. М.: Космос, звезды. А с глазами что?

К.: Это как-то связано с глазами, и давление идет на глаза…

О. М.: Космос, звезды, это как-то связано с глазами и давление на глаза. Глаза изнутри болят. Что-нибудь еще там есть, что ты замечаешь?

К.: Иногда это ощущение как бы проходит, почти до нуля доходит. Но потом опять начинается…

О. М.: И когда оно проходит, что там с этим звездным небом?

К.: Оно как раз на фоне звездного неба и проходит. Как-то оно успокаивается что ли…

О. М.: Давление вверху головы, глаза болят, а еще было волнение в животе и груди…

К.: Вот пока ты этого не говорил, этого не было. Сейчас ты сказал, и оно опять появилось…

О. М.: Что за волнение?

К.: Волнение, наверное, можно как-то объяснить. Что эта тема. Связь со своим переживанием, получится-не получится… Я думаю, что все это одно и связано, но пока я не могу схватить…

О. М.: Еще раз почувствуй пространство, почувствуй тело, почувствуй себя.

К.: Кстати, когда пространство сейчас представляется, как космос, то тело тяжелее почувствовать. Больше надо настроиться на то, чтоб тело почувствовать. Оно кажется менее реальным.

О. М.: А «почувствуй себя»?

К.: А вот «почувствуй себя» да…

О. М.: Глаза?

К.: Ага.

О. М.: А вот это волнение?

К.: Ощущение в глазах сильное, а волнение… Если отслеживать, оно не сильное…

О. М.: Когда пространство в виде звездного неба, тело не удается так почувствовать и что-то там на тему запихивания бесконечного во что-то конечное…

К.: И оно немножко отпускает, когда это пространство, как космос. Оно немножко легче, но не проходит совсем.

О. М.: Как-то это все связано с семинаром…

К.: Да, но пока это все больше мысли. Логика во мне включена. Это слова, разговор… А непосредственно «я», «себя»… Оно в это не вмещается что ли… Это все такое ограниченное. А на самом деле я – это что-то значительно большее…

О. М.: Бесконечное какое-то я…

К.: Там пространство и вообще все…

О. М.: Оно не вмещается…

К.: А слова мешают. Попытка мыслить определенными привычными категориями мешает.

О. М.: На чем твое внимание из этого всего?

К.: Не проходит.

О. М.: «Я», есть логика, слова и это все такое ограниченное. Есть еще какое-то бесконечное что-то, пространство, и оно не вмещается. И что-то как-то в семинаре по этому поводу…

К.: Это какой-то конфликт. Какой-то конфликт и здесь это включается. Но есть большее, чем то, что я здесь говорю. Я пока не могу понять, нащупать. Оно очень четко выражается физически, четче уже некуда… В принципе, если на нем концентрироваться, то вначале интенсивность ощущений увеличивается, а потом лучше становится… Сейчас подумал, может это навык «быть», который нужно именно ощутить… Привыкнуть быть…

О. М.: Ощутить навык «быть». Почему на семинаре это возникло?

К.: Ну, эта же тема… Переживания…

О. М.: И что нужно для того, чтобы ощутить навык «быть»?

К.: Фишка в том, что ничего не нужно. Нужно быть. Уметь быть. Или выдерживать быть, бытие…

О. М.: И когда включается логика, слова и где-то что-то ограничивает, что с этим всем происходит? Что с этим навыком «быть»?

К.: Ему уже неоткуда там взяться. Уже заполнено все… Словами, идеями, шаблонами. О! Я сейчас подумал… Мое пространство переполнено. Уже нет места для меня, для бытия…

О. М.: Пространство переполнено…

К.: Да-да… Что-то на эту тему…

О. М.: Есть ли что-нибудь еще на тему пространство переполнено? Давай посмотрим, что там внутри, как оно сейчас. Почувствуй пространство, тело, себя и понаблюдай, как оно теперь.

К.: Есть, но не так сильно.

О. М.: Как могло бы выглядеть идеальное состояние? По ощущениям сейчас. Идеальное состояние в пространстве, теле, себе? Как это могло бы быть?

К.: Наверное, раствориться в этом, в бесконечности этой. Присутствовать. Просто присутствовать. Идеальное состояние – просто присутствовать.

О. М.: Можешь ли ты себе это представить хотя бы? Просто присутствовать?

К.: Оно мешает…

О. М.: С глазами?

К.: Угу.

О. М.: Пространство переполнено…

К.: Сейчас я подумал про усилие. Тут нужно отпустить. Не удерживать…

О. М.: Наоборот нужно отпустить. Можешь ли ты отпустить?

К.: Стало меньше давления на глаза и тут какое-то волнение…

О. М.: Угу.

К.: Наверное, не могу.

О. М.: Есть ли что-то, что мы в этой сессии можем сделать? Что-то бесконечное пытаешься запихнуть во что-то конечное. Возникает переполненное пространство…

К.: Я думаю, что ключик здесь – какие-то два образа я. Одно – это то, что называют эго. А другое – я. Это то, что дается в команде «почувствуй себя». Ты же не эго чувствуешь. Наверное, попытка быть с собой вызывает у второго страх перестать быть. Как бы есть угроза для этого эго, что оно перестанет существовать. Во время этого самого присутствия его быть не должно и оно за это бытие цепляется.

О. М.: Вот это волнение, что в животе и груди, откуда в этой картинке? Два образа «я», есть эго, которое цепляется. Есть «я», которое «почувствуй себя». Волнение это чье?

К.: Вот получается вообще какая-то ерунда. Потому что можно сказать, что волнение мое. Оно не то и не то. Вот оно мое. Я хочу быть, присутствовать. Присутствие есть, есть эго, а я тут, получается… В общем, какой-то бред получается. А есть «я», которое и с этим связано и это хочет. Вот может быть и плющит…

О. М.: Еще разочек почувствуй пространство, почувствуй себя, почувствуй тело и понаблюдай, как оно теперь.

К.: Слабее. Осталось, но не так жестко, как было вначале.

О. М.: А когда я даю команду «почувствуй себя»?

К.: Не так жестко. Есть тоже, глаза болят, но уже так не накатывает. Вот я подумал, что надо просто как-то попрактиковать, посидеть, посмотреть…

О. М.: Есть ли еще что-то, что ты хочешь, чтобы мы в этой сессии сделали?

К.: Наверное, нет.

О. М.: Можем остановиться на этом?

К.: Да.

О. М.: Хорошо, спасибо.