Felt Sense. Упражнение 1

Найдите место и устройтесь поудобнее. Важно, чтобы во время выполнения упражнения вас ничего не отвлекало. Когда вы это сделаете, закройте глаза, почувствуйте пространство вокруг, себя и свое физическое тело.

Теперь поработаем с воображением. Представьте себе, что вы находитесь в зале аэропорта. Когда у вас появится четкий образ, направьте внимание на свое внутреннее пространство и посмотрите, какое состояние у вас возникает.

По идее, возникнет некое специфическое состояние, которое обозначает что-то вроде «я в аэропорту».

Когда получится ощутить это состояние, попробуйте его назвать.

Как называется это чувство?

Что вы чувствуете?

Вы увидите, что на самом деле никакого особого названия нет. Это чувство называется «я нахожусь в аэропорту». Оно уникальное и не похоже ни на что другое, его ни с чем не спутать.

Теперь пусть аэропорт исчезнет. Еще раз почувствуйте пространство, себя, свое тело и представьте себе, что вы находитесь на железнодорожном вокзале. Когда вы это представите, так же обратите внимание на состояние внутреннего пространства, которое у вас возникает.

Вы увидите, что оно другое. Не такое, как в аэропорту.

Как вы себя чувствуете, когда находитесь на железнодорожном вокзале?

Попробуйте посмотреть – что это?

Эмоция?

Ощущение в теле?

Картинка?

Мысль?

На этом упражнение закончено.

То, что вы почувствовали и называется felt sense. Думаю, вы заметили, что это не совсем телесное ощущение и не совсем эмоция. Это что-то странное.

Есть интересное наблюдение, что в отношении практически любого предмета существует такое уникальное переживание. Оно соответствует именно этому предмету и никакому другому.

Felt Sense. Упражнение 2

Для выполнения этого упражнения вам нужно найти место и удобно устроиться там. Затем почувствуйте пространство, себя и свое физическое тело.

Когда вы это сделаете, вспомните какого-нибудь человека, которого вы бы не хотели сейчас видеть. Представьте, что он оказался сейчас рядом с вами и располагается на сравнительно комфортном расстоянии от вас. После этого внимательно его рассмотрите, а затем переключите внимание на свое пространство.

Что там происходит?

Какое состояние возникает внутри вас, когда рядом находится этот человек?

Какое чувство ситуации у вас возникает, когда он находится рядом?

Поисследуйте, где это состояние возникает? Где оно локализовано? В теле? В пространстве? Или непонятно где?

Когда закончите, сделайте глубокий вдох, выдох и пусть этот человек пропадет.

Затем еще раз почувствуйте пространство, себя, тело, после чего вспомните какого-нибудь человека, которого вы были бы рады видеть, кого-то приятного для вас. Когда вы это сделаете, точно так же рассмотрите его и направьте внимание на свое внутреннее пространство.

Обратите внимание, как вы чувствуете это внутри?

Что в теле?

Что в пространстве?

Что в вас возникает?

Как выглядит или ощущается felt sense?

Поисследуйте свое состояние некоторое время и затем сделайте глубокий вдох и выдох. Отпустите этого человека.

Далее идет задача посложнее. Еще раз почувствуйте пространство, себя, свое тело и попробуйте представить себе двух этих людей одновременно. Допустим, один чуть левее, второй чуть правее. Постарайтесь представить их как можно ярче.

Когда это получится, рассмотрите их и обратите внимание на свое внутреннее состояние.

Что у вас внутри возникает?

Где оно возникает?

Точно так же исследуйте свои ощущения столько, сколько вам нужно, а затем сделайте глубокий вдох, выдох и отпустите этих людей.

Когда я выполнял это упражнение, то сделал одно интересное открытие – это состояние не является ни телесным ощущением, ни эмоцией. Кого бы вы ни представили, с каждым человеком будут разные состояния. Конечно, есть более-менее похожие люди по ощущениям, но все равно есть нюансы, связанные с каждым отдельно взятым человеком.

Ю. Джендлин пишет, что фокусирование – это способ внимательно понаблюдать свое внутреннее состояние, которое возникает, когда рядом что-то появляется. Вот это внутреннее состояние и является продуктом триединого ума. Вроде бы что-то и с телом происходит, и эмоции какие-то фоново присутствуют, и можно даже смутно уловить наличие оценки (допустим, хороший это человек или плохой, приятный или неприятный). Но фокусирование – это не какой-то процесс или техника. Это навык. Если развить его, то из этих возникающих состояний можно извлекать много полезного.

Настройка на Felt Sense

Давайте теперь немного поговорим о том, как настраиваться на felt sense. Есть теория про левое и правое полушарие мозга, которая гласит, что они не могут работать одновременно. Работает либо левое, либо правое. На этой теории основываются идеи, что если работу полушарий синхронизировать, то у человека появляется некое ресурсное состояние. У обычного человека его нет потому, что он либо размышляет о чем-то, либо чувствует что-то. Он либо чувствует, а потом размышляет, либо размышляет, а потом чувствует. Нас же интересует, как научиться находить эту синхронность или, другими словами, резонанс между чувствованием ощущения и размышлением о нем. Это нужно, чтобы настроиться на felt sense и впоследствии расшифровать его содержимое. Не посредством только размышлений о нем, а именно через резонанс.

Для того, чтобы научиться «подключаться» к felt-sense, нужно для начала приучить себя не начинать слишком рано говорить. Потому, что информация, которую вы хотите получить, находится не в неокортексе, а в палеокортексе. Так называемом древнем мозге. Для того, чтобы древний мозг «услышать», нужно научиться неокортекс на время отключать и быть в этом странном первобытном состоянии, когда ощущение есть, а слов никаких нет.

Плюс, нужно научиться felt sense вмещать – в течение какого-то времени быть с этим чувством, не пытаясь его расшифровывать или называть. Неокортекс (новый мозг) – это надстройка древнего мозга, которая занимается картированием. Сначала мы получаем информацию из древнего мозга, а потом ее картируем посредством неокортекса. Нельзя поступить наоборот. Как только неокортекс «заговорит», сразу же пропадает контакт с чувством, которое вы рассматривали. Поэтому сначала нужно извлечь по возможности всю доступную информацию, а после можно попытаться сделать вывод. Если человек начинает говорить сразу, как делают неуспешные клиенты – информация фрагментируется, а из получившихся кусков собрать целостную картинку довольно трудно.

Однажды проводился интересный эксперимент на тему узнавания. Суть его состояла в следующем. Испытуемому показывали некого человека в течение 10 секунд, после чего его выводили из комнаты. Через некоторое время его приглашали обратно, где уже стоит линейка из 10 человек. Задача в том, чтобы узнать, кого из этих 10 человек ему показали в первый раз. Для усложнения эксперимента, испытуемого брали, к примеру белого, а в линейке было 10 китайцев, которые для белых «на одно лицо». В итоге, примерно в 80% случаев испытуемые довольно легко определяли, кого им показывали.

Но была и вторая часть эксперимента. Начало было такое же. Показывали на 10 секунд китайца, а потом давали задание описать на бумаге как можно подробнее, как этот человек выглядел. Давали на это 20 минут, после чего его снова вводили в комнату с линейкой китайцев и просили найти того, которого ему показывали. Выяснилось, что процент узнавания резко падал. От 80% до 20%. Почему? Потому, что в первом случае человек сравнивал свой felt sense с ним же. Во втором – он сначала получил информацию, перевел ее в неокортекс и при узнавании сравнивал слова с felt sense.