Гиппопотам в режиссерском кресле
У нас есть по гиппокампу с каждой стороны мозга, они – часть лимбической системы и связаны с эмоциями, поведением и долговременной памятью.
Они располагаются над ушами, на 5 см вглубь, и по форме похожи на морских коньков. Гиппокамп отвечает за консолидацию информации – ее перевод из кратковременной памяти в долговременную, а также за извлечение воспоминаний. Долговременная память хранится не в одной части мозга, она рассредоточена в нескольких местах, но гиппокамп объединяет кусочки, из которых складывается единое воспоминание. Представьте, как режиссер воссоздает сцену с помощью сценария, актеров, освещения, звуков (визуализация: гиппопотам в режиссерском кресле). Он получает информацию от других частей мозга. Каковы сенсорные сигналы (прикосновение, звук, свет, вкус, запах) в этом воспоминании? Что я чувствовал в целом? Здесь приходит черед миндалевидного тела (амигдалы). Их у нас два, они имеют форму миндалин и нужны для быстрых реакций на угрозы и для запоминания эмоций. Я был напуган или зол? Амигдала напомнит гиппокампу, какое эмоциональное значение имеет сигнал. Части мозга слаженно работают вместе, чтобы воссоздать воспоминание: «Тишина на площадке! Свет. Камера. Мотор!» Более того, процессом вспоминания прошлого и воображением будущего управляет одна и та же часть мозга. Сканирование мозга показывает, что размышления о прошлом и будущем активируют примерно одни и те же участки. Наши воспоминания формируют наши надежды и мечты о будущем.
Среда как триггер: почему двери влияют на память
У нас у всех такое бывало: вы сидите дома за компьютером, встаете, чтобы заглянуть в письмо, которое лежит на кухонном столе.
Вы идете на кухню и стоите там, не зная, зачем пришли. Открываете холодильник. Нет, не там. Возвращаетесь за компьютер и вспоминаете. Точно, письмо.
Это обычный провал кратковременной памяти. Феномен, когда вы приходите в комнату и понимаете, что забыли, зачем пришли, называется «эффектом дверного проема».
В 2011 году команда психологов из Университета Нотр-Дам (США) опубликовала статью «Проход через дверной проем способствует забыванию». (Похоже, научному сообществу незнакомо понятие «спойлер». Команда исследователей вполне могла бы переименовать фильм «Шестое чувство» в таком духе: «Мальчик видит мертвых. Мужчина осознает, что он мертв».)
«Проход через дверной проем на входе или выходе из помещения служит для нашего мозга границей события, которая разделяет эпизоды активной деятельности и архивирует их», – объяснил сайту Live Science Габриэль Радвански, один из авторов этого исследования.
Иными словами, акт прохождения через дверной проем заставляет мозг думать, что началась новая сцена и, значит, нет никакой необходимости в воспоминаниях из старой сцены.
В этом исследовании Радвански с коллегами попросил участников сыграть в видеоигру, в которой они могли двигаться по помещению, собирать предметы и перемещать их со стола на стол. Перемещаемые объекты находились в их виртуальных рюкзаках и, таким образом, были невидимы для участников. Иногда участники должны были переместить объекты на стол в той же самой комнате, а иногда на стол в другой комнате (но на том же расстоянии). В другой версии исследования участники носили объекты в коробках из-под обуви (чтобы не видеть их) между реальными столами в лаборатории. Время от времени исследователи спрашивали участников, что они несут в виртуальном рюкзаке или в обувной коробке.
Вывод: мужчина всё это время был мертв, и только мальчик мог его видеть! Простите, я хотел сказать, проход через дверной проем способствует забыванию. Сюрприз!
В другом эксперименте, проведенном профессорами психологии из Стерлингского университета Бэддли и Годденом, дайверы должны были запомнить список слов в двух разных средах: под водой и на суше. Под водой запоминание проходило на глубине примерно шести метров. Им нужно было запомнить 38 не связанных между собой слов – по слову каждые четыре секунды, – которые они слышали дважды на стадии запоминания (у дайверов под водой было устройство для коммуникации).
Сутки спустя участники должны были вспомнить слова из списка либо в той же среде, где они их запоминали, либо в другой ситуации. Годден и Бэддли обнаружили, что список слов, который участники запоминали под водой, лучше всего вспоминался в той же среде, а список слов, который запоминался на суше, лучше всего вспоминался там же. Вспоминание было примерно на 50 % успешнее, когда среды запоминания и вспоминания совпадали.
Этот небольшой эксперимент с участием всего 18 дайверов был проведен в 1975 году. Но теперь мы знаем, что наша память работает лучше в определенной среде. Активизация воспоминаний более эффективна, когда условия на момент кодирования (когда воспоминание было создано) совпадают с условиями на момент обращения к воспоминанию. Поэтому полиция иногда привозит свидетеля на место преступления для допроса. Это явление известно как «принцип специфичности кодирования» – термин, созданный Энделем Тульвингом (да, снова он). Теория Тульвинга подчеркивает важность специфических стимулов в извлечении эпизодических воспоминаний и получении доступа к ним. Мы запоминаем по ассоциации. Как следствие, забывание может быть вызвано простой нехваткой подходящих стимулов, которые мгновенно включат память.
Таким стимулом может быть памятный сувенир или эмоциональное состояние человека. Но язык также имеет значение. Воспоминания всплывают легче, когда беседа проводится на том же языке, на котором человек говорил во время создания воспоминания. В одном исследовании двуязычных участников опрашивали на английском и русском языках. Под воздействием русских слов участники вспоминали то, что происходило в русскоговорящем окружении, а когда им давали английские слова, они, соответственно, вспоминали те события, что произошли в англоязычном окружении. Вывод: правильная среда помогает активировать и сохранить счастливые воспоминания. Возможно, вам уже хочется навестить те места, где вы были счастливее всего!
СОВЕТ ДЛЯ СЧАСТЛИВЫХ ВОСПОМИНАНИЙ: ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА ТО, НА ЧТО ВЫ ОБРАЩАЕТЕ ВНИМАНИЕ
Вечер или выходные цифрового детокса могут оказаться более запоминающимися.
В нашем Исследовании счастливых воспоминаний несколько человек упомянули то, что пережили, оставшись без электричества или интернета. У одной семьи как-то вечером отключили электричество. Они достали свечи и провели вечер за рассказыванием своих любимых семейных историй.
Тридцатилетняя женщина из Великобритании поделилась таким воспоминанием:
Это были праздники, так что у нас были длинные выходные, и мы с моим молодым человеком уехали подальше из города и отправились в поход, но на второй день случилась страшная гроза. Мы три часа мужественно гуляли, терпя дождь в непромокаемой походной одежде, но, в конце концов, мокрые и замерзшие, вернулись в пансион, где остановились, и сели играть в скребл в гостиной. Там были только мы. Было очень уютно, тепло и сухо. Поход под дождем был, несмотря ни на что, приятным, но этот контраст сделал отдых еще более приятным и расслабляющим. Я люблю скребл, но мы никогда в него не играем, потому что дома у нас его нет, да и моего молодого человека обычно не заставишь играть в настольные игры. В этот раз нам просто нечем было больше заняться в такой ливень, так что мне повезло!
Оставшись без телефона или электричества, мы вынуждены обращать внимание. Без телефонов и телевизоров становится меньше сладкоголосых сирен, захватывающих наше внимание, и мы можем сознательно контролировать, на что направить свое внимание. Центр гуманных технологий в США активно лоббирует преобразование технологий в соответствии с интересами человечества, отстаивая технологии, которые защищают наш разум, и дизайн, который больше соответствует тому, как мы хотим жить. Вот некоторые из их идей, как жить с вашими электронными устройствами более осознанно:
1. Выключите все уведомления
Проверь. Меня. Сейчас же. Они жаждут вашего внимания! Зайдите в настройки и отключите все уведомления.
2. Переключитесь на оттенки серого
Ох уж эти яркие цвета! В настройках вы можете сделать цифровую конфетку менее аппетитной.
3. Держать на рабочем экране только инструменты
Оставьте на главном экране только самые необходимые приложения, например карты, камеру и календарь. Уберите отвлекающие внимание приложения с первой страницы или переместите их в папки.
4. Запускайте остальные приложения через поиск
Целенаправленно ищите приложения, которые хотите открыть, чтобы остальные значки на главном экране не отвлекали вас.
5. Посылайте голосовые сообщения или звоните, а не пишите
Говорить – менее стрессогенно, чем печатать. Кроме того, это более богатый вид коммуникации. В тоне вашего голоса также содержится ценная информация.
Сейчас у нас есть отличная возможность сохранять свою память в фотографиях. Но как бы ни были прекрасны фотографии вашего отпуска, само наличие этих фотографий может значить, что вы не уделяли внимания настоящему моменту. А если вы видите что-то, не уделяя этому внимания, шансы, что вы это запомните, довольно малы.
