Планируем счастливый и памятный год

Помните, что лучшая часть воспоминаний – это их создание. Хотя большая часть счастливых воспоминаний относится к летнему времени, создавать счастливые моменты возможно круглый год.

Вот подборка идей, как планировать счастливые воспоминания в течение всего года.

ЯНВАРЬ: ВЫБИРАЙТЕ ПАМЯТНЫЕ ДАТЫ

Если между определенными вещами нет четкой связи, нам труднее их запомнить. Например, что вы делали 14 марта? Если мы с вами похожи, вам ничего не придет на ум. Но я проверяю свой ежедневник, и оказывается, что 14 марта – день европейской публикации Всемирного доклада о счастье, которая состоялась в Ватикане, и мне вспоминается много деталей того дня. Я помню, где я завтракал, обедал и ужинал. Помню, как гулял по Ватиканским садам с группой исследователей счастья и мы видели черепах в фонтанах. Помню, как Андреа Илли из кофейной компании сказал, что самые счастливые страны мира – это крупнейшие потребители кофе. Используйте январь, чтобы подумать, как можно провести:

Международный день счастья (20 марта), Всемирный день поэзии и Всемирный день леса (21 марта), Всемирный день воды (22 марта), Международный день джаза (30 апреля), Всемирный день перелетных птиц (подозреваю, что неперелетные птицы вне себя от злости; вторая суббота мая), Всемирный день родителей (1 июня), Всемирный день велосипеда (3 июня), Международный день йоги (21 июня), Международный день дружбы (30 июля), Международный день пожилых людей (1 октября), Всемирный день учителя (5 октября), Всемирный день науки (10 ноября), Всемирный день почвы (5 декабря) и Международный день гор (в Дании и Нидерландах отменен; 11 декабря).

Можно организовать велосипедную поездку на Всемирный день велосипеда. Или можете попробовать йогу в Международный день йоги (помните про силу первого раза!). Я до сих пор помню свой первый урок йоги: инструктор попросила нас выпрямить ноги и положить ладони под ступни, потом посмотрела на меня и уточнила: «Или просто попробуйте дотянуться как можно ниже до своих голеней».

ФЕВРАЛЬ: ПРЕОДОЛЕЙТЕ СВОИ СТРАХИ

Одно из счастливых воспоминаний, полученных в нашем исследовании, принадлежало женщине из Бельгии, которая помнит вечер, когда она вышла на сцену, хотя очень боялась выступать на публике. Мне это знакомо. В восьмом классе (то есть мне было около 13 лет) мой класс выступал перед всей школой с рождественской постановкой. Я был эльфом № 13. Очень важная роль. И у меня была одна строчка: «В мастерской кто-то есть!» Я до сих пор помню эту строку – отчасти из-за того, что мы очень много репетировали, отчасти из-за того, что я, как и многие люди, страдал от боязни публичных выступлений, так что для меня это было ужасающим событием.

Но столкновение со своими страхами и их преодоление – это один из способов применения эмоционального маркера для создания воспоминаний. Так что взгляните в лицо своему страху и запишитесь на курс скалолазания, уроки французского языка или выступите на публике. Не забудьте взять с собой ананас.

МАРТ: СДЕЛАЙТЕ ЧТО-ТО НЕЗАБЫВАЕМОЕ

Счастливая жизнь – это жизнь, в которой есть цели. Как мы уже видели раньше, для памяти важны значимые моменты. Проведите март, совершая шаги для улучшения взаимосвязи с другими людьми. Это может быть что-то небольшое, например помочь в чем-то любимому человеку, или можно послать письма с благодарностью тем людям, которые вам когда-то помогли. Весьма вероятно, что эти письма появятся в воспоминаниях их адресатов в нашем следующем Исследовании счастливых воспоминаний.

АПРЕЛЬ: ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА СЧАСТЬЕ

Что делает вас счастливым? Как мы уже знаем, память требует внимания. Мы помним то, на что обращаем внимание. Поэтому важно понять, что влияет на наше счастье, и обратить на это внимание. Обычно на апрель выпадает пять недель. Одна или две из них могут быть короткими, тем не менее апрель дает вам возможность посвятить по неделе каждому из пяти чувств. Какой звук, вид, запах, ощущение и вкус дарит вам ощущение счастья? Запах только что открытой банки кофе? Легкое ощущение дождя на коже теплым весенним днем? Звук смеха вашего ребенка или лучшего друга? Постарайтесь обратить внимание на то, как они смеются. Если бы вы должны были сыграть их в кино, как бы вы изобразили их смех? Возможно, вам захочется записать это. Так вы сможете увидеть, как меняются те вещи, которые делают вас счастливее, и создать каталог вещей, приносящих счастье, если вам вдруг понадобятся идеи занятий на выходные.

Это упражнение может также стать дневником благодарности – в исследованиях счастья мы часто наблюдаем его эффект. Исследования также показывают, что лучше вести дневник благодарности время от времени, а не каждый день, чтобы это не стало рутиной.

МАЙ: СТОРОЙТЕ ПЛАНЫ НА ПАМЯТНЫЕ МОМЕНТЫ

Не забудьте запланировать памятные события. Что вы мечтаете сделать на следующий год? На что в вашем будущем вы хотели бы оглянуться с улыбкой из вашего следующего будущего? Сейчас самое время запланировать это событие и начать его осуществлять.

Одна из вещей, о которой я мечтаю в 2020 году, – собрать группу коллег-писателей для писательского ретрита. Я собираюсь арендовать огромную виллу в Италии. В первой половине дня мы будем писать, после обеда – ходить в горы, а вечером будем ужинать за длинными столами. И там будет вино – непременно.

Я бы очень хотел это осуществить. «Всё, что может пойти не так, пойдет не так» или закон Мерфи может быть хорошей стратегией для управления рисками, но это плохая стратегия для управления мечтой.

Поэтому воспользуйтесь маем, чтобы превратить «возможно» в «будет». Разбейте свою мечту на следующий год на несколько этапов и займитесь первым, пока не реализуете его. Первым шагом к моей мечте было найти подходящую виллу в аренду, и я нашел ее на холме близ Поппьяно, в часе езды от Флоренции. Это старый каменный дом с плиткой на полу, деревянными балками на потолке и огромным каменным камином. В саду растут самые разные травы, а если подняться вверх по склону, открывается панорамный вид на озеро, окружающие долины и близлежащие города и деревни, где в выходные шумят уличные рынки. Думаю, это идеальное место для создания воспоминаний.

ИЮНЬ: ПРОГУЛЯЙТЕСЬ ПО ПЕРЕУЛКАМ ПАМЯТИ

Помните, что посещение мест, где мы были счастливы, помогает нам вспомнить те времена и как я однажды попросил своего отца организовать памятный тур по Орхусу? Июнь – идеальный месяц для прогулок, поэтому берите своих родных или друзей и отправляйтесь в памятный тур или попросите их показать вам те места, которые много значат для них.

А в другой раз мы с отцом посетили Старый город в Орхусе – городской музей под открытым небом с 75 зданиями, в которые можно войти и осмотреть их. Большинство зданий относятся к середине XVIII и началу XIX века: швейная мастерская, кузница, пивоварня и так далее. Музей полон актеров в старинных костюмах.

Небольшая часть Старого города посвящена 70-м и 80-м годам ХХ века. Можно войти в квартиры, которые выглядят так, как было в моем детстве. Продуктовый магазин с товарами 1980-х, магазин, где продаются пластинки, магнитофоны и телевизоры с толстой панелью. Я сразу узнал телевизор, который был у нас дома, и вдруг вспомнил, как мы с отцом смотрели вестерны на немецком языке.

Я вырос недалеко от немецкой границы, и в те времена был только один датский телеканал, поэтому мы часто смотрели немецкое телевидение. Мой папа наполовину немец, поэтому он нам переводил. Зайдя в тот магазин, я понял, почему лет до десяти считал, что Клинт Иствуд немец.

К слову сказать, Старый город организует туры «Связь с памятью» для пожилых людей, живущих с деменцией. Музей создал квартиру, обставленную как дом среднего класса 1950-х годов, где обстановка может вызвать у гостей воспоминания.

ИЮЛЬ: УСТРОЙТЕ ПИКНИК «АПОЛЛОН»

Первые шаги, первое ощущение вкуса – всё первое всегда запоминается.

Вы когда-нибудь пробовали кимчи? Это острая ферментированная капуста, и это ужасно вкусно. Это блюдо настолько популярно в Южной Корее, что вместо «сыр» они говорят «кимчи», когда фотографируются. Или как насчет небольшого кусочка перца хабанеро? А может быть, облепихового сока?

Июль идеально подходит для пикника. Погода теплая, дни длинные, так что пригласите друзей или родных на пикник. Пусть это будет пикник в складчину и каждый принесет с собой еду, главное, чтобы все принесли что-то, чего они раньше не пробовали.

Назовите пикник «Аполлон» и проведите его в районе 20 июля – дня первой высадки человека на Луну в 1969 году. Так вы создадите триггер ассоциации. Осмелившись сделать что-то новое и выйдя за пределы зоны комфорта, вы используете эмоциональный маркер. В следующий раз, когда увидите или попробуете на вкус те ингредиенты, которые были в тот день, вы наверняка вспомните тот счастливый пикник.

Это один маленький кусочек для человека, но гигантский скачок для счастливых воспоминаний.

АВГУСТ: ВРЕМЯ ВНЕСТИ РАЗНООБРАЗИЕ В РУТИНУ

В Дании это месяц возвращения в школу и на работу (можете поменять месяцы, чтобы они больше подходили для того места, в котором вы живете). Идеальное время, чтобы внести разнообразие в ваш устоявшийся порядок и поэкспериментировать с альтернативами вашей повседневной жизни. Возможно, найдется другая дорога на работу или другая кофейня по пути.

Если вы свернете с наезженного пути, то сможете немного замедлить течение времени, а возможно, обнаружите, что альтернативные варианты более приятны, и внедрите их в свою жизнь.

СЕНТЯБРЬ: НАЙДИТЕ ВЕРШИНУ, НА КОТОРУЮ ХОТИТЕ ВЗОБРАТЬСЯ

Мы помним пережитые трудности. Почти 20 лет назад мы с друзьями и моей девушкой пошли в пеший поход по Швеции. Мы взяли с собой килограмм риса, килограмм лука и соус чили. Мы были не то чтобы неопытны, а просто глупы. Наш план был «питаться дарами природы». Кроме того, мы взяли с собой гитару, саксофон и шапку с оленьими рогами (как вы понимаете, незаменимая вещь для выживания). Если коротко, то все четыре дня мы мечтали о торте. И в какой-то момент у Миккеля загорелся ботинок. Однако воспоминания и вправду остались надолго.

В наступающем году я планирую организовать еще один поход, на этот раз вокруг острова Борнхольм. 120-километровая прибрежная тропа усеяна крошечными деревнями, пещерами, руинами замка, водопадами, коптильнями, резными рунами викингов, природными заповедниками, гранитными скалами и длинными белыми пляжами.

Сентябрь – прекрасное время. Это межсезонье, но, поскольку Борнхольм скалистый, то скалы и море сохраняют на острове тепло. В это время года в изобилии есть инжир, ягоды и грибы и все еще продолжается сезон камбалы. Так что у нас есть шанс снова проявить слабоумие и отвагу – сделать 120-километровый поход еще труднее и питаться дарами природы. Шапка с оленьими рогами – по желанию. Подумайте, какие трудности можете приготовить себе на сентябрь вы. На какую вершину вы хотите взобраться?

ОКТЯБРЬ: ВОЙНА МИРОВ

Устройте с друзьями или детьми, если они достаточно взрослые, стрельбу по тарелкам. Для большинства людей это не только новый опыт: ружья по определению опасны, так что вы задействуете эмоциональный маркер (конечно, меры безопасности никто не отменял). Кроме того, ружейная стрельба – это громко, у пороха сильный запах, а вид летающих тарелок, которые разбиваются прямо в воздухе, завораживает.

Будет еще лучше, если вы расскажете историю. Если у вас есть дети или легковерные друзья, вы, например, можете выдумать историю, в которой марсиане атакуют Землю и вам нужно успеть пристрелить летающие тарелки, прежде чем они приземлятся. В качестве разминки можете послушать знаменитую радиопостановку 1938 года – «Война миров» Герберта Уэллса в исполнении Орсона Уэллса. Каждое десятилетие празднуется годовщина 30 октября 1938 года – дня, когда «радио привело народ в ужас»: постановка «Войны миров» была стилизована под репортаж в прямом эфире о вторжении марсиан и вызвала в США панику. В следующие выходные можете посмотреть одноименный фильм Стивена Спилберга с Томом Крузом, используя его в качестве триггера для этого воспоминания, чтобы обойти кривую забывания.

НОЯБРЬ: СОСТАВЬТЕ СПИСОК НОВЫХ ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ХОТИТЕ ПОПРОБОВАТЬ

Помните: исследования показывают, что мы лучше запоминаем оригинальное и новое. В вопросах памяти оригинальность работает на долгосрочность, поэтому используйте ноябрь для того, чтобы попробовать что-то новое. Новизна в ноябре.

Составьте список новых вещей, которые вы бы хотели попробовать. Вы можете съездить в место, в котором никогда раньше не бывали, заняться новым хобби или приобрести очередной навык. Приобретая новые умения, вы чувствуете, что достигли чего-то, а это повышает вашу уверенность в себе и положительно сказывается на уровне вашего благополучия. Если вам не хватает идей, можете вдохновиться календарем «Новое в ноябре» (New Things November) на сайте движения «Шаги к счастью» (Action for Happiness, www.actionforhappiness.org).

ДЕКАБРЬ: ВЫБЕРИТЕ СЧАСТЛИВУЮ СОТНЮ

Дни между католическим Рождеством и Новым годом – отличное время, чтобы пересмотреть цифровые фотографии, которые вы и ваша семья сделали за год. Обсудите, какие с вашей точки зрения были самые счастливые моменты, и выберите сто фотографий для печати.

Это похоже на запись идей для книги или бизнеса. Хорошие идеи отправляются в ваш макбук, а отличные – в ваш молескин. Особенные идеи получают особенное место, так же и ваши особенные фотографии должны получить особенное внимание. Поэтому примите активные меры для сохранения своих фотографий, защитите себя и свою семью от цифровой амнезии. Вытащите свои фотографии из цифровой вселенной в реальный мир.

Активные действия по сохранению ваших цифровых фотографий для следующего поколения могут стать для вас еще одним счастливым воспоминанием.