Рубежи
Наши счастливые воспоминания заселены нашими близкими, и мы ощущаем наполненность смыслом, когда взаимодействуем с другими, с миром, но также когда чувствуем, что реализовали свой потенциал, достигли новой вехи или цели. Счастливые воспоминания – это те моменты, когда мы становимся теми, кем мечтали быть.
«Успешная сдача сложного экзамена».
«Мой первый марафон в октябре 2016 года».
«Поступление в университет».
«Идеальный удар справа в теннисном матче на прошлой неделе».
Когда читаешь воспоминания людей, чувствуешь ту гордость, которую они испытывают. Когда читаешь воспоминания людей, слышишь эхо их успеха. Когда читаешь воспоминания людей, узнаешь, каковы их надежды и мечты.
Горы, на которые они забрались, марафоны, которые они пробежали, извещения о поступлении, которые они получили, крупные сделки, которые они совершили, – это памятные, значимые моменты.
Это молодой мужчина из Ирака, который помнит, как в 11 лет впервые купил игрушку на собственные деньги.
Это женщина, которая помнит, как наконец-то окончила университет в 38 лет.
Это мужчина, который открыл свою компанию, выдвинул, затаив дыхание от страха, предложение на крупный проект – и выиграл тендер.
Это бабушка, которая наконец осуществила мечту всей своей жизни о мотоцикле.
Эти ключевые вехи составляют канву нашей жизни. Мы помним решающие моменты, моменты, которые сделали нас теми, кто мы есть, моменты, в которые мы стали теми, кем хотели быть.
Как исследователь счастья я заметил, что оно возникает, когда сходятся три точки зрения: то, как мы сами себя ощущаем; то, кем мы хотим быть; то, как нас видят другие. Когда наши близкие видят нас без иллюзий и любят нас такими, какие мы есть, и когда нам удается стать теми, кем мы можем быть, – вот тогда мы и обретаем счастье.
Что значит смысл жизни?
Как измерить счастье? Что такое хорошая жизнь? Когда говоришь людям, что работаешь над исследованиями счастья, они задают много вопросов.
Опросы про счастье часто фокусируются на ощущение цели и смысла. И действительно, чувство осмысленности – настолько неотъемлемая часть хорошей жизни, что Национальная статистическая служба Великобритании посвящает ему один из четырех вопросов в ежегодном опросе по уровню субъективного благополучия: «Насколько вы в целом чувствуете, что то, чем вы занимаетесь в жизни, имеет смысл?» Остальные три вопроса выясняют общую удовлетворенность жизнью и уровень счастья и тревожности в день, предшествующий опросу.
Между всеми четырьмя вопросами есть связь. Ощущение смысла жизни идет рука об руку с общей удовлетворенностью жизнью и с тем, насколько счастливым вы ощущали себя накануне.
Другие опросы глубже исследуют чувство смысла. В них просят указать, ощущаете ли вы поддержку и поощрение своей социальной среды, увлечены ли вы своими ежедневными занятиями, ощущаете ли себя компетентным и талантливым в той деятельности, которая важна для вас.
В моем понимании хорошая жизнь – полноценная, богатая жизнь – это жизнь, в которой есть цель и удовольствие. Так бывает, когда вы удовлетворены настоящим, у вас есть надежды на будущее и принятие своего прошлого. В блюде под названием «счастье» далеко не один ингредиент.
Ханна и ее сестры: схема работы памяти
Память – это способность записывать, хранить и воспроизводить информацию.
Память включает в себя несколько процессов: кодирование («Это Ханна, моя сестра»), хранение и консолидация (Ханна – сестра Боба) и извлечение из памяти («Привет, Ханна! Рад снова тебя видеть»).
Первым делом мы воспринимаем мир через наши органы чувств. Встречая кого-то впервые, вы можете отметить цвет глаз, звук голоса, аромат духов, силу рукопожатия. Это первая часть фазы кодирования потенциального воспоминания. Все эти ощущения соединяются в единый опыт и анализируются до того, как мозг решит, нужно ли поместить информацию в долгосрочную память. На это влияют разные факторы. Например, как мы ранее видели, если специально обращать на что-то внимание, шансы запомнить этот опыт возрастают. И, как мы увидим в следующей главе, эмоции делают опыт более ярким и имеют тенденцию увеличивать количество внимания, которое мы уделяем событию.
Потенциальное воспоминание начинается с нашей кратковременной памяти. Она также известна как рабочая память, это ограниченное и временное место хранения информации. Представьте, что это оперативная память компьютера. Она фокусирует наше внимание на сенсорном сигнале и удерживает его достаточно долго, чтобы мы могли решить текущую задачу и отреагировать на этот сигнал. «Привет, Ханна!» (зрительный контакт, улыбка, крепкое рукопожатие – «Отличная работа, мозг»).
В среднем мы можем удерживать 7 (плюс-минус 2) единиц информации за раз в течение 20–30 секунд. Поэтому вы, скорее всего, помните номер своего телефона, но не помните номер кредитной карты. Впервые эта закономерность была зафиксирована в 1956 году Джорджем Миллером, психологом Гарвардского университета, в статье «Магическое число 7 плюс-минус 2», поэтому ее называют законом Миллера.
– Позволь представить тебе шестерых сестер Ханны.
– Отлично!
– И их мужей.
– %&€###!
Можно применять разные стратегии, чтобы запомнить то, что нам необходимо, на достаточно долгое время, например вновь и вновь повторять числа, таким образом перезапуская отсчет кратковременной памяти раз за разом, или делить большие числа на более удобные группы, например 18006169335 можно превратить в 1–800–616–93–35.
Согласно Миллеру, предел зависит от того, на какие куски осмысленной информации можно разделить то, что нужно запомнить. Поэтому у вас, скорее всего, возникнут сложности при запоминании двадцати двух букв CIANHSNASABBCFBISOKMTV, но, возможно, будет легче запомнить, что Ханна и ее сестры работают в CIA, NHS, NASA, BBC, FBI, SOK и на MTV. Но эти единицы также зависят от знаний отдельного человека, который пытается их запомнить. Поэтому, держу пари, вам будет труднее запомнить SOK, чем мне, ведь это – Оперативное командование Военно-морского флота Дании (Søværnets Operative Kommando).
В то время как кодированием обычно называют процесс, который происходит прямо во время события, консолидация – это процесс, происходящий после события. Консолидация, или закрепление памяти, означает, что воспоминание сохраняется после того, как вы его впервые получили. Это и есть перевод информации в долговременную память.
Чем важнее информация, тем больше вероятность того, что вы поместите ее в долговременную память. Это имя кого-то, кого вы больше никогда не увидите, или вы чувствуете, что вас только что представили любви всей вашей жизни? («Кстати, это коллега Ханны. Я давно хотел вас познакомить, у вас столько общего».) Наш важный опыт – первая встреча с будущим супругом, свадьба, день, когда нас стало трое, – имеет больше шансов перейти в долговременную память. Именно поэтому в нашем Исследовании счастливых воспоминаний мы видим так много важных и значимых событий.
Если мы закодировали и сохранили информацию или событие, то у нас есть возможность вспомнить или извлечь их. Воспоминание является воспоминанием, только если вы его помните. Это как с Санта-Клаусом: если в него никто не верит, то он не существует.
Чем больше вы думаете о воспоминании, тем больше вероятность, что вы будете его помнить. А мы более склонны думать об опыте, который был для нас важен и значим. По сути, наши воспоминания – это связи между нейронами в мозге. Чтобы поддерживать целостность этих связей, их нужно регулярно активировать и тренировать. Поэтому вспоминание – один из лучших способов укрепления памяти. В этом отношении память подобна мышце.
«Стой, ты же сказал, что память похожа на Санта-Клауса? – возразите вы. – Так все же, Санта или мышца?» Ладно, ладно, это мускулистый Санта. Санта на стероидах. Он же работает раз в году. Всю пыльную работу за него делают эльфы на игрушечной фабрике. Возможно, он захаживает раз в неделю на планерку. А куда, вы думаете, он девает все остальное время? Он качается. Он так накачался, что ему даже предложили роль супер-Майка, но он не согласился, потому что при прочтении контракта у него мороз пошел по коже. Вот такой качок этот наш Санта. Еще один образ в копилку вашего банка памяти.
СОВЕТ ДЛЯ СЧАСТЛИВЫХ ВОСПОМИНАНИЙ: ЧАЩЕ СОЗДАВАЙТЕ И ПРАЗДНУЙТЕ ВЕХИ
Достаньте записную книжку, а следом доставайте бутылки.
Помимо «Индиана Джонс и последний крестовый поход» один из моих любимых фильмов – «Завтрак у Тиффани». Если вы его не смотрели, объясню, что в основу фильма лег роман Трумена Капоте. В нем рассказывается о романе между Холли Голайтли, содержанкой и любительницей бриллиантов (в исполнении Одри Хепберн), и Полом Варжаком, писателем в затруднительном положении и жиголо (в исполнении Джорджа Пеппарда).
Однажды утром Пол говорит Холли, что его рассказ опубликовали. Она хочет отпраздновать и просит его открыть бутылку шампанского до завтрака. Пол никогда не пил шампанского до завтрака, поэтому Холли предлагает провести день, делая вещи, которые они никогда еще не делали. (Отлично, мисс Голайтли, – готовая стратегия для желающих воспользоваться силой первого раза!) Позже в этот же день Холли и Пол пошли в главное отделение Нью-Йоркской публичной библиотеки, где Холли никогда не бывала, и там Пол ставит автограф на экземпляр своей книги «Девять жизней».
Этот фильм – золотая классика кинематографа. Он душевный. В нем играет Одри Хепберн. Он наполнен музыкой Генри Манчини, включая культовую песню «Moon River». Как он может не нравиться?
С тех пор как я впервые увидел этот фильм, я мечтал повторить Пола Варжака, так что подписать собственную книгу в Нью-Йоркской публичной библиотеке было моей многолетней мечтой. И вот в прошлом году в этой библиотеке на углу 5-й авеню и 42-й улицы я нашел и подписал свою книгу. Теперь при просмотре этого фильма я возвращаюсь в тот чудесный день в Нью-Йорке, к тому, что стало для меня важной вехой в жизни.
Начните планировать, какие вехи вы хотите отпраздновать. Они могут быть как большими, так и маленькими, например: целый месяц проходить пешком по 10 тыс. шагов в день, закончить ремонт кухни, найти новую работу. Обязательно запишите, как собираетесь их отпраздновать. Пойдете ли вы ужинать в ресторан или позволите себе провести все выходные за просмотром любимых фильмов?
В прошлом году я купил по две бутылки шампанского для каждого сотрудника Института исследования счастья и попросил их записать, какие вехи им нужно преодолеть, чтобы распить эти бутылки. В итоге мы выпивали за свадьбу, сданные отчеты и победу в количестве подписчиков в социальных сетях над нашими главными соперниками.
