Петра Кунце

Умение говорить «Нет». Простые практики для обретения внутренней свободы

#психология #саморазвитие

Книга немецкого психолога Петры Кунце, это скорее не книга, а рабочая тетрадь, сборник упражнений, которые помогут вам обрести уверенность в себе и свободу действий.

Проблема отказа в ответ на чью-то просьбу или поручение гораздо серьезнее, чем может показаться на первый взгляд. Зачастую, не сказанное вовремя «нет» не только отнимает у нас впустую значительное количество времени, но и вынуждает нас отказываться от каких-то планов, чем-то жертвовать. Есть ли смысл облегчать жизнь других людей, усложняя при этом свою собственную?

«Смысла нет!», говорит нам Петра Кунце. И чем раньше вы это поймете, тем лучше для вас.

Подумайте, почему вам трудно говорить «нет»? Вам неловко? Вы стесняетесь? Боитесь обидеть человека отказом? Или же боитесь стать «ненужным»? Осознание вашей личной причины говорить «да», думая при этом «нет», послужит началом вашего преображения. В первую очередь нужно осознать проблему.

После того, как проблема осознана, следует понять, как можно от нее избавиться. Кунце показывает, как это делается. Размышляя над прочитанным и выполняя упражнения, вы значительно расширите границы вашей личной свободы. Кроме того, вы научитесь отказывать правильно – твердо, но при этом доброжелательно, вежливо, так, чтобы ваш отказ не сказался на ваших отношениях с собеседником. Попробуйте и вы убедитесь, что правильно сказанное «нет» не только принесет вам пользу, но и укрепит вашу репутацию.

Но само собой ничего не делается, учтите это. Вам придется хорошенько поработать. Упражнения можно выполнять в любом порядке, по вашему выбору, но добросовестно, без халтуры. Работать над собой довольно трудно, но зато результат стоит этих усилий. Что-то придется повторять несколько раз, чтобы достичь желаемого эффекта.

«Говорить «нет» очень просто, – утверждает Петра Кунце. – Нужно только захотеть это сделать».

Только не надо обвинять в том, что вы сказали «да» вместо «нет» вашего собеседника. В своих поступках виноваты всегда вы сами. У вас был выбор – согласиться или отказать, и вы его сделали. При чем тут собеседник? Перекладывая вину на других, вы никогда не сможете решить эту проблему.

Кунце научит вас не просто говорить «нет», тогда, когда вам этого хочется, но делать это уверенно, без оговорок. Никаких «возможно, да…», «может быть…» и «если…». Нет, так нет! Отказ должен быть доброжелательным но твердым.

Кунце научит вас не оправдываться, когда вы говорите «нет». Это, пожалуй, труднее всего. Отказывая, нам часто хочется оправдаться, изложив собеседнику причины, по которым мы не можем выполнить его просьбу. Делать этого не стоит. Оправдания – признак слабости, они делают нас зависимыми. Если вы хотите проявить уважение к собеседнику, то обоснуйте свой отказ, но так, чтобы это не звучало, как оправдание.

Вспомните, как вам в детстве отказывали родители. Подумайте над тем, почему они это делали.

Простые практики, рекомендованные Петрой Кунце, очень эффективны. Попробуйте и убедитесь!

Майкл Холл, Боб Боденхамер

НЛП. Полный курс освоения базовых приемов

#психология

Нейролингвистическое программирование (сокращенно – НЛП) признается далеко не всеми психологами, но оно работает, приносит пользу и это главное.

НЛП занимается копированием или, как чаще говорят – в моделировании, поведения успешных людей, изучении их мастерства. Сутью НЛП является установление контроля над собственным сознанием. НЛП – относительно новая дисциплина, она возникла в середине семидесятых годов прошлого века, но уже успела завоевать приверженцев во всем мире. За сорок с небольшим лет своего существования, НЛП значительно развилось, вобрав в себя не только достижения психологии, но и других наук, таких, например, как: кибернетика, когнитивная психология, философия, неврология.

Майкл Холл и Боб Боденхамер – одни из самых известных современных тренеров НЛП. Им удалось написать очень хороший учебник. Но не ждите, что чтение будет легким. Вам придется изрядно потрудиться для того, чтобы овладеть основами НЛП. Но результат того стоит, вне всяких сомнений.

Эту книгу (так же, как и следующую, посвященную управлению креативностью при помощи НЛП), нужно читать, имея под рукой тетрадь и ручку. Авторы советуют записывать мысли, которые будут посещать вас в ходе чтения. Кроме того, тетрадь будет нужна для выполнения упражнений, экспериментов и заданий. Их в книге много, поскольку НЛП ориентировано на эксперимент. Авторы объясняют, что моторная активность в процессе письма помогает закрепить изученный материал посредством кинестетики и помогает усвоить знания на подсознательном уровне. Продолжая изучение НЛП, вы будете возвращаться к вашим заметкам.

Пересказывать содержание учебника нет необходимости. Всего не перескажешь, а приводить какие-то отдельные, вырванные из контекста, мысли, бессмысленно. Лучше сказать о достоинствах книги Холла и Боденхамера, объяснить, почему из множества книг по НЛП была выбрана именно эта.

Достоинства следующие:

– книга рассчитана на тех, кто не знает о НЛП ничего, то есть она идеально подходит для старта, для знакомства с НЛП;

– это будет весьма обстоятельное знакомство, действительно – полный курс, как и сказано в заглавии, все, что нужно на первых порах;

– материал излагается в понятной и доступной форме;

– через весь текст красной нитью проходит тема мотивации, чем глубже вы погрузитесь в текст, тем сильнее вам будет хотеться продолжать изучение приемов НЛП;

– характер подачи материала располагает к мыслительной работе, а не к заучиванию отдельных тезисов и правил;

– упражнения помогают закрепить знания.

Авторы предостерегают – не жульничайте, выполняя упражнения, задания и эксперименты. Когда требуется, то привлекайте к вашему обучению знакомых. Упражнения требуют участия нескольких человек, от двух до пяти, в зависимости от конкретного задания. Имейте в виду, что простое, «ознакомительное» чтение вам ничего не даст. Попросту говоря – в голове ничего не останется. Если вы не настроены на методичную добросовестную работу, то лучше отложите эту книгу до лучших времен. Всему свое время.

Только не откладывайте надолго, иначе вас обойдут конкуренты. НЛП учит, как достигать мастерства, образно говоря, учит встраивать в себя чужой успех. Пренебрегать подобной возможностью нельзя.