24. Еще рецепты для повышения мотивации и перехода к активным действиям
Бывает, что все уже нормально с планами и мотивацией, мы знаем, что надо делать, и теоретически готовы переходить к действию, но впадаем в какое-то оцепенение и никуда не движемся. Это происходит, когда нужно преодолеть какое-то (иногда мелкое) неприятное ощущение, чтобы сделать первый рывок, но что-то в нас вдруг блокируется. Тут, по итогам моих опросов, человечество разделилось на две половины. Одни говорят, что для выхода из этой ситуации им нужно прийти в движение. Другие утверждают противоположное. Под «прийти в движение» подразумевается НЕ просто начать делать то самое, что как раз не делается, а именно «прийти в движение». Выйти на улицу и идти, или просто встать и начать размахивать руками и ногами. Сделать пять десятков приседаний, пойти поплавать, выйти в подъезд и подняться на восьмой этаж (если в вашем доме такой есть). Многим это помогает перейти к нужному делу.
Другой половине, как уже сказано, наоборот, нужно замереть. Они как раз слоняются по квартире, ходят гулять и в магазин, моют пол, танцуют, только не начинают делать то, что надо. Им помогает просто лечь и смотреть в потолок или свернуться калачиком и закрыть глаза. Не отвлекаться на какие-то посторонние телодвижения, а просто лечь и ждать. Часто из этого положения они через какое-то время подскакивают и бросаются делать именно то, что нужно. Им просто необходимо было прекратить все другие движения, которыми они отвлекали себя от самого главного.
Мотивацию значительно повышают похвалы от других. Но комплименты не свалятся на вас с неба, если вы никому не будете хвастаться своими достижениями. Рассказывайте другим о том, что вы задумали, что начали менять в жизни, что пробуете. Покажите ваши работы, планы, продемонстрируйте успехи. Обращайтесь в первую очередь к тем, кто вас любит и кто с большой вероятностью вас поддержит.
Многие не торопятся показать что-то новое, потому что боятся получить вместо поддержки негативные комментарии. На самом деле страхи эти оправдываются редко. Особенно если обращаться к близким людям. Опыт показал, что чем более чужая и широкая аудитория, тем она строже и беспощаднее. Не потому, что вы им – никто. А потому что на расстоянии люди не общаются с вами, а все больше заняты самими собой, проецируют на всех вокруг свои собственные проблемы и комплексы. Поэтому, если вы еще не уверены в себе, обращайтесь за обратной связью к родным и близким. Расширяйте аудиторию по мере прибавления смелости и уверенности в себе. Не начинайте сразу с просьбы покритиковать ваши работы в сообществе из тысячи человек.
Хорошо, когда родные и близкие верят в ваши планы и поддерживают вас. Это (как выяснилось) не особо действует именно на мотивацию. Если она есть, люди с одинаковой силой проворачивают свои планы, «потому что в них кто-то поверил» или «вопреки тому, что никто не верил». Но когда кто-то, связанный с вами общей жизнью, серьезно относится к вашим планам, то он поддерживает вас, понимает важность ваших целей и может помочь отвести на них силы и время. Поэтому иногда можно заниматься чем-то самостоятельно, в тихом уголке, но в целом проще, если семью оповестить о ваших планах и получить от них поддержку.
Многие спрашивают: «Как понять, сколько мне нужно отдыха?», или «Как понять, что я достаточно отдохнул?» Для этого есть замечательный рецепт, и если вы его не знаете, значит, наверное, давно не пробовали. Нужно наотдыхаться до такой степени, чтобы невозможно было дальше отдыхать! Ощущения такие же, как когда выспишься и невозможно продолжать валяться в постели. Только в первом случае начинаешь просто переходить к активным действиям, потому что само продолжение отдыха ощущается как нечто утомительное, что вам уже надоело.
Пройдите следующий уровень! Да, главное – путь, а не цель. Главное, чтобы само занятие нравилось, чтобы оно развивало в нас что-то полезное, будило в нас лучшие черты. Но человек так устроен – он хочет быть мастером. Мы любим получать медальки. Поэтому так популярны приложения, где поощряют за пройденные десять тысяч шагов, двадцать этажей и пятую тренировку на неделе. Не всем нужно планировать пробежать марафон. Но ставить себе какие-то цели, чтобы потом торжественно перейти на следующий уровень, бывает очень полезно.
Дедлайн – тоже интересный инструмент для управления мотивацией. В то время как у одних от спешки и сроков опускаются руки, другие к концу дедлайна оживают. Более того, мы часто слышим рассказы о том, как некоторые люди берутся за работу только тогда, когда сроки поджимают. Раньше они не видят повода надрываться, ведь еще так много времени. Если вы входите в число тех, кого наличие сроков мобилизует, заведите себе их!
Награда: пообещайте себе приз за прохождение очередного уровня в вашей игре и выдайте его себе. Только выбирайте призы умно! Например, если вы пытаетесь отучить себя кушать тортики для снятия стресса, не нужно награждать себя тортиком за успех в этом начинании. Этим вы испортите себе всю работу! Вы так долго отучали свой мозг ассоциировать тортик с облегчением, наградой, улучшением обстановки. А тут вы опять выдаете ему привычный импульс. Мозг, может быть, уже начал забывать «родное болото», а тут вы опять в него ныряете. Лучше наградите себя покупкой красивого платья, которое хорошо на вас смотрится, или хорошей спортивной обуви, в которой будет еще приятнее заниматься спортом.
Напоминание. Некоторые импульсы вначале настолько слабые, что мы можем забывать о них при каждом удобном случае. Стоит нам заболеть или засуетиться, и мы забыли обо всех благородных намерениях на месяцы! Чтобы этого не случилось, можно написать свои планы красиво на каком-нибудь плакате и повесить на видном месте. Либо вложить напоминалку в ежедневник или написать на картинке и сделать из нее десктоп для компьютера или планшета.
Соратники! Во-первых, вместе что-то делать веселее. Или, когда вы с кем-то договорились, труднее отказаться от совместных планов. Во-вторых, у вас будет понимающая душа, у которой такие же трудности и проблемы, будет с кем обсудить все ваши переживания. В-третьих, в совместном бою люди друг другу могут помогать. И наконец, в-четвертых, те, кто нас окружают, изменяют наше отношение к нормам. Это уже доказано множеством экспериментов. Если кто-то находится в компании людей, которые очень мало двигаются, им это кажется нормальным. Если поместить того же человека в компанию спортсменов или акробатов, которые постоянно тренируются или двигаются, они начинают сами больше двигаться (даже если очень далеки от спортивной профессии). Очередное спасибо зеркальным нейронам! Чтобы начать больше рисовать, полезно провести какое-то время на слете художников, где они вместе выходят на этюды, рисуют, делают совместные художественные проекты. Чтобы начать правильнее питаться, чаще встречайтесь на обеде с теми, кто питается по похожей схеме. (А не сидите часами за чаем с пирожными, которые вы не едите.) Хотите поднимать какой-то бизнес – пообщайтесь в чатах или на форумах с теми, у кого похожее дело. Встречайтесь с коллегами, поговорите о работе.
Меньше думайте. После всего, что я тут написала о том, как нужно подробно строить планы, решать проблемы и искать источники всего, я, конечно, не могу не написать этот совет. Иногда слишком много думать вредно, и нужно просто бросить это и попробовать что-нибудь делать. Проанализировать свои действия можно и потом, по итогам. Но попробуйте иногда просто решиться и сделать первый шаг.
Пробуйте самое трудное в свое лучшее время. Каждый, кто хоть немного пытался наблюдать за собственными биоритмами, знает, когда у него лучшее время. У кого-то много сил утром, сразу после завтрака. Другие оживают к вечеру. Если вы не можете что-то начать, попробуйте отвести этому занятию ваше лучшее время, чтобы создать наилучшие условия для старта.
Сделайте себе красиво. Организуйте свое рабочее место, чтобы было приятно за него садиться. Сшейте или купите себе красивую одежду для спортивных занятий или красивый купальник для плавания. Вы собрались налаживать отношения с едой? Заведите себе красивые тарелки и приборы, накрывайте красиво стол, даже для простого завтрака. Не получается нормально спать? Наведите красоту в спальне, заведите красивое и приятное постельное белье, уютный свет, хороший матрас. Чтобы вы падали в постель с ощущением «как же хорошо!».
Если вам трудно себя заставить что-то делать, важно не только начинать занятия, но и заканчивать. Вам нужен финальный звонок, сообщающий, что вы свою программу выполнили, наступил заслуженный отдых. Можно ставить себе таймер, если ваше занятие ограничено во времени. Вы будете радоваться, услышав заключительный сигнал. Если вы отработали свою программу на рабочем месте, уйдите оттуда после окончания. Не садитесь там же сразу читать блоги и рыться в соцсетях. Лучше отметить конец работы полной сменой обстановки. Переоденьтесь в знак того, что одна фаза дня закончилась, началась другая. (Например, больше не нужно выходить из дома.) Слушайте одну и ту же любимую песню, когда прошли какой-то очередной этап, закрепляйте этим свои положительные эмоции, связанные с тем, что вы опять смогли поработать в нужном направлении.
Кстати, существует еще один очень важный, так называемый внутримозговой катализатор мотивации. Это природное желание мозга быть использованным во всей его красе. Якобы у мозга есть такое собственное желание – чтобы его использовали цельно и комплексно, а не только отдельные маленькие и особо любимые части. Чтобы таким образом порадовать собственные извилины, мы должны применять на практике полученные знания и умения. Чем больше мы это делаем, тем больше нам хочется еще. Поэтому мотивация растет по мере того, как мы в чем-то становимся лучше. Если вначале дело идет туго, уговаривайте себя: «С каждым шагом я расту, скоро станет лучше». Обещайте себе, что после первых улучшений ваша мотивация вырастет сама. Это обещание будет выполнено.
