17.3. Ангельские круги
В русском языке существует понятие «заколдованный круг». В немецком есть аналогичное – «чертов круг», и у немцев имеется антоним для этого выражения – «ангельский круг». Ангельские круги – это когда первое становится лучше от воздействия второго, а улучшение второго опять же улучшает первое, и так происходит восходящее движение по спирали, пока все вместе не станет совершенным. Прекрасная картина, не правда ли?
В отношении здорового образа жизни тоже существует такой. Неврологи доказали, что не только дисциплина приводит к улучшению здоровья, но и крепкое здоровье помогает быть дисциплинированным. Соблюдать какие-то правила и выполнять все по плану нам помогают хорошие экзекутивные (исполнительные) способности и хороший контроль импульсивности. Для этого, в свою очередь, нужно здоровье. Нас могут выбивать из равновесия проблемы с гормонами, боль, страх, большой стресс. Чем лучше мы питаемся, спим, живем, следим за здоровьем, лечим появившиеся заболевания, тем лучше наш эмоциональный фон, тем легче нам собраться и сконцентрироваться на чем-то (в том числе – на своих целях). Чем проще спокойно выполнить план, проследовать по пути, который задумали, перебороть стресс, тем больше мы вкладываемся в улучшение своего состояния, тем проще нам в дальнейшем его контролировать. Никто не застрахован от появления совсем новых проблем. Но с каждой новой проблемой мы справляемся лучше и легче, когда у нас уже есть опыт успешной работы с предыдущими.
Главный вопрос – как же запрыгнуть на эту чудесную карусель и запустить этот ангельский круг в своей жизни? Неврологи утверждают, что за экзекутивные функции отвечает тот же отдел мозга, который отвечает и за так называемую рабочую память. Это та часть памяти, которая позволяет нам «достать» из долговременной памяти несколько компонентов (якобы до семи одновременно, но известны случаи, когда люди могли и больше) и как-то оперировать ими. Например, отрабатывать их в определенном порядке, сопоставлять их, размышлять о том, как одно повлияет на другое и как третье связано с пятым. Это довольно сложная операция.
Нужно удерживать всю информацию в активном состоянии, для этого можно помогать себе всевозможными сигналами: визуальными, звуковыми, текстовыми. И нужно уметь концентрироваться: не упускать одни части из виду, пока другие тянут на себя внимание.
С одной стороны, можно тренировать эти способности. Это активизирует нужный отдел мозга, за счет чего улучшится и контроль импульсивности. Например, играя в игры, которые развивают именно этот навык. На первых местах здесь шахматы, го и мемори. Но полезны и другие игрушки, где нужно помнить некий расклад и пытаться просчитать, какие есть варианты развития игры. Также полезна любая разработка стратегий (и вообще весь связанный с этим процесс, рисование или написание плана, попытки потом этот план как-то окинуть взглядом, рассмотреть, проанализировать).
Второе, что можно сделать, – обращаться ко всем вспомогательным средствам, обращаться к этой части своего мозга на доступном для него языке. Именно поэтому для «дисциплинирования себя» помогают всевозможные планы, карты, нарисованные доски мотивации, какие-то стратегии, где изображением и словами обозначены все пункты, которые нужно помнить и отрабатывать. Тут годятся и рисунки, которые называют mind map – это такие «карты мыслей», на которых написаны какие-то идеи (часто в кружочках), разбросанные по всей плоскости, часто соединенные стрелочками или линиями. Иногда они перемежаются с рисунками. Многие не умеют рисовать, но используют для создания подобных вспомогательных средств наклейки (коих сейчас рисуют и продают великое множество). Информацию можно разбрасывать на листе как угодно, лишь бы это было удобно для восприятия.
У меня для этой цели висит на стене большая белая (магнитная) доска. Я пишу на ней планы, над которыми сейчас работаю, ближайшие цели, которые не хотелось бы потерять из виду. Если я пытаюсь приучить себя к какой-нибудь новой нужной рутине, я тоже пишу ее большими буквами на этой доске, иногда прикрепляю рядом магнитами какие-то картинки, открытки. Эту доску я вижу первым делом, когда просыпаюсь утром. И весь день я хожу мимо нее. Иногда я останавливаюсь перед нею, когда несу из кухни к своему рабочему месту чашку чая. Можно постоять, почитать все написанное, напомнить себе, над чем я хотела работать. Это все помогает ментально цепляться за свои цели, крепче удерживать их в голове, там, где они встретятся с моей силой воли.
В двадцать первой главе этой книги есть пассаж «В каждый из этих моментов мы растем», где описано, как можно уговаривать свой собственный ум (настроенный крайне скептически) на подвиги. Взрослый аналитический ум бывает очень придирчивым, и его трудно на что-то уломать с помощью дешевых трюков и манипуляций. Зато ученые обнаружили, что честно и по душам поговорить с ним бывает очень полезным. Просто нужно напоминать себе правильные вещи. В данном случае стоит буквально напоминать себе о существовании этих «ангельских кругов» (можно даже нарисовать себе такой или склеить коллаж и повесить на видном месте). И чаще уговаривать себя, что стоит только начать это движение вверх по спирали, как начнет становиться легче. И каждый даже самый маленький шаг – это еще один вклад в то, что следующий будет легче и эффективнее.
18. Осталось захотеть!
Или мы уже хотим?
Представьте, что вы разобрались со всеми источниками энергии и наладили баланс между всем, что входит и выходит. Как мы уже выяснили, абсолютного совершенства и абсолютной гармонии навсегда не бывает. Но случаются долгие фазы вполне хорошей жизни, без боли, без каких-то малоприятных симптомов болезней, без авралов. А того, самого главного – все нет!
Силы есть, время есть, ресурсы есть, есть и возможности, необходимость, решение. А желания нет!
Вы ведь помните – главное захотеть! А «захотеть» что-то никак не наступает! Вроде ничто не мешает включиться этому волшебному чувству. Но крылья за спиной все не расправляются, воодушевления не чувствуем. Где оно?
Некоторые люди годами всенародно заявляют, что они чего-то хотят, но при этом ничего не делают. Сначала они не очень об этом задумываются. Потом начинают тревожиться. (Ведь что-то здесь не так – если я этого хочу больше всего на свете, то почему я это не делаю?) Находят причины и поводы, почему оно не двигается. Обещают себе, что у них закончится то и это, и вот тогда! Находят помехи. Устраняют их. А воз и ныне там. Ну почему?!
Окружающие умники твердят: если ты захочешь, ты встанешь и сделаешь! И добавляют, что если не делаешь – значит, не хочешь! Не считая варианта, когда действовать, и правда, решительно «не на что» – свободных ресурсов нет. Но вот есть они, ресурсы, объективно ощущается наличие сил, все остальные дела делаются с довольно приличной мотивацией. Даже после выполнения всех ежедневных заданий остаются свободные силы, и они явно ощущаются. Время есть, и не проблема, чтобы освободить его еще больше, если нужно. И главное – при этом человек уверен, что он хочет! А он правда хочет? Тут есть некоторые варианты, почему оно не работает.
