Почему важно фиксировать прогресс
Когда я росла, у моей мамы была рамка, рассчитанная на девять фото, в которую предполагалось вставить мои школьные снимки, начиная с детского сада и до восьмого класса. Помню, как в первом классе я смотрела на эту рамку и думала, что никогда не стану такой взрослой, чтобы заполнить все свободные места. Я помню также, как вставила в эту рамку фотографию за восьмой класс и как радовалась тому, что процесс наконец завершился. Оглядываясь на эти девять лет, я видела рост — вот у меня выпали молочные зубы, вот я проколола уши для сережек, вот начала сама выбирать для себя наряд на тот день, когда в школе делали фотографии, а вот я экспериментирую с прическами — маленькая девочка стала подростком, и произошло это, кажется, в мгновение ока.
Сегодня, 20 лет спустя, у меня самой есть похожие рамки для двух моих дочерей. Я начала фотографировать Эллери, когда ей было полгода, на фоне белой стены в нашем доме в канун Нового года. У меня есть рамка на 16 снимков, и в идеале, со временем, там будет 16 ее фотографий в возрасте от полугода до пятнадцати с половиной лет. Эта рамка станет свидетелем взросления, которое, как мне кажется, происходит стремительно.
Но, разумеется, на самом деле ничто не меняется мгновенно. Все происходит постепенно, и обычно, пока мы делаем дело (или взрослеем), все изменяется так медленно, что трудно понять, происходит ли что-то вообще. Вот почему так важно документировать происходящее.
Когда мы просто делаем все необходимое, работаем ради достижения цели, иногда бывает трудно понять, что дело продвигается. Я печатаю этот абзац и при этом работаю над этой книгой уже 107 дней. Я знаю, что потратила немало часов на набор и редактирование текста, но мне важно видеть, как постепенно увеличивается количество слов в моем тексте, записанное маркером на доске, которая висит рядом, — это подстегивает меня и напоминает о том, что работа все-таки делается. Над своим садиком суккулентов я работаю уже больше года. Там еще много дел (может ли садик быть «завершен» в принципе?), но когда я сравниваю его с фотографиями даже трехмесячной давности, то вижу меньше грязи и больше растений — явное свидетельство того, что время, проведенное в этом садике, было потрачено не зря.
Документирование хода работы не только мотивирует, оно приносит и другую пользу:
Оно может быть информативно. Оценивая свою работу, вы можете заметить в ней закономерности, увидеть, что один метод более эффективен, чем другой, и — соответственно — что-то подкорректировать.
Оно делает работу более захватывающей. Взгляните на свои результаты, находясь на полпути к цели. Конечно, работа еще не завершена, но сколько всего уже сделано!
Оно учит благодарности. Фиксирование результатов позволяет оглянуться назад и увидеть, как далеко вы продвинулись. Трудно не испытывать благодарность за достигнутое, если доказательства находятся прямо перед глазами.
Документировать продвижение к цели можно разными способами. Единственного «правильного» способа не существует. Возможно, вам будет удобно вести журнал, записывая там, что вы делаете или чувствуете. Возможно, вы обнаружите, что лучше всего вас мотивируют фотографии, на которых видно, как вы или проект меняетесь со временем. А возможно, окажется, что в вашем случае лучше всего работает трекер полезных привычек (на бумаге или в виде приложения).
Каким образом вы документируете свою работу, далеко не так важно. Важнее найти время для документирования, а затем и обдумывания того, как меняется ситуация.
За дело!
Трекер целей для повседневных привычек
В 2010 году я опробовала новый метод отслеживания своих занятий фитнесом. Это был простой календарь на одном листе с 365 квадратиками. Каждый день, когда проводила тренировку, я ставила в квадратике крестик. Это мотивировало. Не потому, что я могла вычеркивать каждый день без исключения, но потому, что могла видеть, как квадратики, которые мне все же удавалось вычеркнуть, образуют гораздо более масштабную картину.
Я исправно заполняла эту таблицу на протяжении года. Бывало, в конце недели я испытывала разочарование, если добиралась до спортзала всего один раз, но к концу года стало ясно, что мне все же удалось кое-чего добиться. Я увидела, что около 30% дней делала над собой усилие и занималась. Больше того, я почувствовала вдохновение и решила в 2011 году делать больше.
Начиная с того первого года я веду ежедневные трекеры полезных привычек для многих своих занятий. Я использовала этот способ, когда добивалась, чтобы за ужином вся моя семья сидела за столом. Я использовала его, чтобы приучить себя одеваться так, как мне удобно. Еще один трекер помог мне привыкнуть заправлять постель, а сейчас я использую один такой, чтобы не забывать добираться до занятий пилатесом несколько раз в неделю.
Я общалась со многими людьми, которые пользуются или пользовались ежедневными трекерами привычек. Кто-то отмечал дни, когда съедал завтрак. Кто-то отмечал занятия музыкой, или стирку, или прочтение 15 страниц в день. Цель трекера привычек — добавить что-то в ваш повседневный распорядок. Он должен помочь вам не забывать делать что-то до тех пор, пока это не войдет в привычку (а иногда и после этого).
Отслеживая свой прогресс таким наглядным способом, можно отойти в сторону и увидеть более широкую картину. Так, вы пропустили день. Кому какое дело? Не важно. Попробуйте завтра еще раз. И послезавтра. Не оставляйте усилий.
Джерри Сайнфелд произнес знаменитую фразу: «Не разрывайте цепь». Речь шла о повседневных привычках и регулярно повторяющихся задачах. Я понимаю его отношение: стоит «разорвать цепь» и пропустить день — и потом становится все легче делать это снова и снова. К тому же так, наверное, быстрее утрачивается смысл происходящего, потому что без недостающего звена цепь уже не такая длинная.
Но, возможно, цепь — не лучшая метафора, когда речь идет о формировании привычки или рутинных действиях. Да, 100% — это прекрасно, но кое-что все же лучше, чем ничего. А в качестве метафоры, вместо цепи, можно использовать свинью-копилку. Если вы делаете что-то на протяжении 20 дней, вы как будто кладете в копилку 20 монет. Но если вы пропускаете 21-й день, те деньги, которые уже лежат в копилке, никуда не денутся. Вам не нужно начинать все заново с новой копилкой. Если на 22-й день вы вновь вернетесь к делу, то у вас будет 21 монета. Это все равно серьезный прогресс по сравнению с тем, с чего вы начинали, пусть максимально возможный результат и не достигнут.
Если вы совершаете ошибку или пропускаете день — это не «конец». Вы все же что-то построили. У вас все же есть возможность продолжать строительство. Лучший способ относиться к этому — стремиться к продвижению, а не к совершенству. Прогресс достижим. Он допускает ошибки. Он прощает их и предлагает новое начало.
С трекером полезных привычек вы вряд ли достигнете совершенства и сумеете вычеркнуть все дни без исключения (хотя я искренне поздравляю вас, если вам это удается!), но, скорее всего, продвинетесь в нужном направлении. Если вам интересно, вы можете найти pdf-файл с таблицей, расчерченной на 365 дней, чтобы начать собственный трекер цели, на сайте elisejoy.com/resources.
