Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Иногда лучшее, что вы можете сделать, чтобы с большей вероятностью достичь своей цели, — это немного снизить планку. Этот шаг кажется очевидным, но люди редко идут на него, а потом сдаются окончательно. Я могу их понять. Очень трудно опустить планку и умерить ожидания, потому что в этот момент такой поступок кажется поражением. Но попробуйте представить себе, что вы не «снижаете планку», а «строите мост». Вы прокладываете путь от того места, где находитесь сейчас, в место, где хотите оказаться. Это не конец дороги, этот мост — всего лишь остановка в пути.
Приведу пример.
Около четырех лет назад я начала носить с собой шагомер, и моей целью было набирать рекомендованные 10 000 шагов в день. Я поняла, что достичь этой цели можно, но для этого нужно прилагать усилия (мне приходилось каждый день совершать длинную прогулку, а то и не одну). После примерно трех лет ежедневных усилий и по большей части успешного достижения цели мой график изменился. Я стала проводить больше времени за компьютером и меньше возиться с детьми, в результате чего стала меньше гулять, — и шагов стало меньше. В удачный день мне удавалось к восьми часам вечера пройти 5000 шагов. При моем графике и образе жизни в тот период 10 000 стали совершенно недостижимой целью.
Но есть и хорошая новость: цели для себя я устанавливаю сама. И я же их при необходимости меняю. Поняв, что даже близко не набираю 10 000 шагов, я снизила свою ежедневную цель до 8000. Это тоже было непросто, но все же более реально. И я сразу же заметила, как изменились мое отношение и подход. Вдруг, когда в полдень я видела, что мой шагомер насчитал всего лишь 1400 шагов, я испытывала мотивацию выйти прогуляться. Когда к семи вечера у меня было 6000, я понимала, что могу добрать недостающие 2000, если выйду ненадолго и похожу хотя бы вокруг дома.
Я изменила цель, сделав ее реалистичной, и благодаря этому вновь готова была стремиться к ней. Я готова была совершать усилия, потому что знала, что цель достижима.
Результаты тоже понятны: понизив собственную планку, я на самом деле повысила результаты. После изменения цели среднее число шагов в день стало на 1500 больше, чем при более амбициозной цели.
Если вы вносите в свои цели поправки, это не значит, что вы уже никогда не сможете изменить их в бóльшую сторону. Это всего лишь означает, что вы можете направить себя к потенциально бóльшим достижениям (даже если скорость продвижения снизится). Если когда-нибудь вы обнаружите, что ваша новая цель слишком легко достижима, вы сможете изменить ее вновь. Ничто из того, что вы делаете, не высечено в граните. Будьте гибкой и не застревайте из-за препятствия, которое можно убрать с дороги.
Несколько лет назад я занималась йогой, и наша тренер носила футболку с надписью «Гни, а не ломай». Этот совет замечательно подходит и к йоге, и к жизни, и к целеполаганию. Становясь слишком жесткой и попадая под власть привычки, вы начинаете упускать возможности для роста. Самое честное, что вы можете сказать, когда дело доходит до целеполагания, — это «Я изменилась» или «Это больше для меня не работает». Не путайте смену направления с неудачей! Если вы не достигнете первоначальной цели, но все же окажетесь в каком-то новом месте, — это тоже будет ценный результат.
Не сравнивайте изменения курса с неудачей!
Если у вас не получилось достигнуть поставленной цели, но вы преуспели в чем-то другом на пути к ней — это и есть достижение. Цените это!
За дело!
Ставьте путевые вехи
Для многих людей начало и завершение проекта не так сложны, как середина пути. Как поддерживать темп, когда сияющая новизна уже померкла, а конца еще не видать? Как сохранять сосредоточенность, когда проект превращается в рутину? Как справляться с ощущением того, что вы застряли на середине?
В этот период я предпочитаю сосредоточиться на прогрессе и маленьких победах. Работая над этой книгой, я записываю текущее количество слов в тексте маркером на доске. Каждая тысяча слов — маленькая победа. Каждая отредактированная главка — маленькая победа. Мне приятно видеть, как эти числа растут по мере того, как увеличивается текст. Меня это стимулирует.
Можете ли вы отмечать какие-то маленькие победы в середине своего пути? Можете ли поставить вехи между стартом и точкой финиша? Я пробежала два полумарафона и живо помню, какой всплеск энергии испытывала на каждой милевой отметке. Я ощущала их как свои маленькие победы, тем более что в этих местах стояли улыбающиеся люди и приветствовали бегунов. Я пробегала эти отметки одну за другой, и мой прогресс был вполне ощутим. Но если такие отметки очевидны во время забега (или в путешествии), то для большинства проектов вам придется придумывать их самостоятельно. Только вы можете решить, как обозначать продвижение вперед, когда кажется, что вы прочно застряли на середине.
Недавно я переписывалась с женщиной, которая просматривала и классифицировала десятки тысяч фотографий. «Я увязла и утратила всякую мотивацию к окончанию работы», — жаловалась она.
Я порекомендовала ей разбить неподъемную задачу на подзадачи, наметив собственные «путевые вехи». Если конкретнее, я предложила ей мысленно поделить оставшиеся фотографии на группы по 200 штук. Дальше ей нужно было подсчитать, сколько групп по две сотни фотографий ей еще осталось разобрать. Если таких групп было, скажем, 100, она могла сделать для себя табличку с сотней маленьких квадратиков и каждый раз, заканчивая разбор очередных двух сотен, один квадратик вычеркивать.
Создание такой «путевой карты» не только поможет сделать прогресс видимым, но и даст более зримый ориентир, к которому она может стремиться каждый раз, когда садится за компьютер разбирать фотографии. Она теперь может думать про себя: «У меня 30 минут. За это время я вычеркну четыре квадратика». А когда полчаса пройдут и квадратики будут вычеркнуты, она почувствует, что чего-то добилась. Потому что так и произойдет! Она действительно продвинется вперед в этом нескончаемом на первый взгляд проекте. Очень важно, когда ты можешь видеть прогресс своими глазами.
Этот процесс может быть полезен и в любом проекте, где нет настоящего «конца». Я использую похожую технику, когда пропалываю свой садик или пытаюсь обобрать с растений сухие листья. Я не планирую завершить эти дела сегодня, к тому же, когда я действительно обойду все растения, на первых из них уже вновь появятся сухие листья, да и новые сорняки успеют вылезти. Так что вместо стремления к «финишу» моя цель выглядит иначе: собрать корзинку сухих листьев и переросших растений. Я могу работать в саду по 15 минут каждые несколько дней и знать, что дело делается, потому что корзинка каждый раз наполняется. Этот метод работает и для стирки — со стиркой невозможно закончить, если только вы не переедете жить в колонию нудистов. Так что вместо того, чтобы стремиться к «концу», может быть, стоит ограничиться одной машиной каждый день? Или каждые несколько дней?
Расставьте для себя эти вехи! Подарите себе радость достижения.
Войти с помощью соц. сетей: