Копай глубже!
Для того чтобы не запутаться в наслоениях чувств и глубинных смыслах, вам достаточно задать себе несколько вопросов и прислушаться к ощущениям. Определив источник своих переживаний, вы получите шанс освободиться от привычных, но малоэффективных шаблонов.
Давайте попрактикуемся.
Для начала запишите наиболее актуальную проблему – то, что вам действительно не дает покоя. Если такой ситуации нет, отложите выполнение задания до появления повода. Это может быть все что угодно: проблемы на работе, отношения в семье, перепалка с соседями или нереализованное желание. То, что заставляет вас возвращаться к обдумыванию ситуации снова и снова. Что создает тонны негатива.
Шаг 1. Четко сформулируйте проблему. Например, подруга меня предала. Запишите.
Меня беспокоит…
Шаг 2. Сконцентрируйтесь на телесных ощущениях и локализуйте эмоции в своем теле. Например, ком в горле или тянущая боль в солнечном сплетении. Запишите.
В теле я ощущаю…
Шаг 3. Определитесь с поверхностными эмоциями (чувствами к объекту проблемы) – человеку или ситуации. Для этого ответьте на вопрос: «Что я чувствую к …» Например, я в ярости и обижена на подругу.
Что я чувствую к…
Шаг 4. Определите глубинные эмоции. Для этого ответьте на вопрос: «Каким я чувствую себя в данной ситуации?» Выберите один из вариантов, ориентируясь на ощущения:
– слабым, беззащитным;
– никому не нужным, одиноким, брошенным;
– ничтожеством, бесполезным.
Каким я чувствую себя в данной ситуации?
Шаг 5. Локализуйте в теле глубинную эмоцию. Продолжайте слушать свое тело. Там, где ваша болевая точка, обязательно кольнет, и неприятные ощущения в теле усилятся.
Что и где в теле я чувствую?
Шаг 6. Следите за изменениями. Осознав свою «мозоль», вам следует внимательно наблюдать за тем, где она локализована в теле и как меняется под пристальным вниманием. Позвольте боли быть внутри, не сопротивляйтесь, а просто наблюдайте. Наблюдайте за ощущениями, пока они не растворятся и вы не почувствуете облегчение, а вслед за ним и спокойствие.
Как меняются ощущения под моим наблюдением?
Шаг 7. Проверьте себя. Задайте вопрос: «Что я чувствую к … (объекту проблемы)?» Если ответом станет безмолвное спокойствие внутри, значит, вы справились. Если вам все еще хочется растерзать обидчика – возвращайтесь к шагу 4.
Что я чувствую к…
Чувствую ли я внутри спокойствие?
Шаг 8. Сделайте выбор. Теперь, когда внутри не бушуют эмоции и вы нашли истинные мотивы чувств, решите, как вы поступите с проблемой. Возможно, вы поймете, что это было вовсе не предательство, и вам захочется извиниться перед подругой. А может быть, решите, что такому человеку не место в вашей жизни. Варианты могут быть разные, главное, что вы принимаете решение, находясь в состоянии спокойствия, а не под воздействием эмоций. Это и есть выбор в Осознанности.
Итак, какое решение я принимаю?
Шаг 9. Следуйте за принятым решением. Как решили, так и поступайте.
Действительно ли я готов и буду действовать так, как решил?
? ВОПРОСЫ ?
Всегда ли движущим мотивом наших реакций являются глубинные эмоции? У всех ли поверхностных эмоций корни кроются в глубинных? Всегда ли моя злость говорит о том, что я боюсь почувствовать себя, например, слабым?Нет, не всегда. Глубинные эмоции – это основа наших комплексов, алгоритмов ума, встроенных в личность. Когда мы только начинаем идти к спокойствию, бóльшая часть наших реакций – это скрытая боль, перенесенная из прошлого. Но чем больше мы ее принимаем и осознаем в себе в настоящем, тем меньше влияния она оказывает, пока не растворится окончательно. Наша личность меняется, а поступки становятся выбором, а не алгоритмами. И значит, со временем возникающие эмоции в большинстве своем станут поверхностными, продиктованными той или иной ситуацией, а не спрятанной глубоко болью.Вот ситуация. Вы пригласили друга в гости. Опоздав на час, он даже не объяснил причину своей задержки. Вас это разозлило. Но откуда исходит данная эмоция? Задевает ли такое поведение друга вашу личность?Вариант 1. Если копнуть глубже, то вы можете обнаружить ощущение, что опоздание без объяснений – признак неуважения к вам, и вы почувствуете себя ничтожеством. Поступок друга задевает ваше чувство значимости. То есть злость в данном случае исходит из глубины, из установок и шаблонов мозга.
Вариант 2. Вы можете злиться на друга, потому что это актуальная эмоция. Вы чувствуете, что друг действительно не слишком бережет ваше время и не считает его чем-то важным. И злость в данном случае является желанием обозначить определенные рамки в ваших отношениях. Опоздание не задевает вашу личность, вы не чувствуете себя ущербным, вы злитесь на друга, потому что хотите изменить ситуацию.И в первом, и во втором варианте присутствует одна поверхностная эмоция (злость). Разница в том, что в первом варианте есть также глубинная эмоция, причиняющая боль, лишающая энергии, вредящая телу и заполняющая все мысли. Второй вариант предполагает изменение ситуации. Вы не страдаете, а просто даете другу понять, что недовольны, или прекращаете общаться, или читаете ему лекцию, или ничего не делаете. У вас появляется выбор. Сделали выбор, решили ситуацию и забыли о ней.Когда вы освобождаетесь от внутренней боли глубинных эмоций, бóльшая часть ваших реакций становятся естественными и актуальными. Вы начинаете реагировать на любые жизненные вызовы наилучшим из всех возможных способов.Можешь уточнить, в чем разница между обычным выбором и выбором в спокойствии?В «обычном выборе» на самом деле никакого выбора нет. Есть лишь иллюзия вариантов. Мы всегда выбираем привычный, шаблонный путь, продиктованный страхами, эмоциями, доводами разума, – идем протоптанной дорогой. Все потому, что привычные выборы мозг считает более безопасными, даже если они заставляют нас страдать. Не умер, и слава богу!Выбор в спокойствии – это настоящий выбор, потому что вы свободны от эмоций и страхов и можете чувствовать, что хорошо и правильно именно для вас.
Почему так сложно делать новое, поступать непривычным образом? Потому что каждый раз приходится преодолевать эмоции, буквально действовать вопреки сковывающим тело страхам. Это очень трудно.Вот парень хочет впервые познакомиться с девушкой в парке, но никак не решается подойти. Почему? Что в этом сложного? На самом деле он делает выбор между желанием подойти к понравившейся красавице и бушующими внутри эмоциями.Вот начальник скинул подчиненной работу и заставляет ее выполнить все в неурочное и неоплаченное время, в ущерб семье. Что женщине мешает отказать боссу? Она возмущается, жалуется мужу на «начальника-подлеца», но из года в год делает чужую работу. В этом примере тоже выбор стоит между тем, чтобы отстоять свои права или поддаться страхам.
Наш выбор – или поступить правильно, или поддаться своим эмоциями. Если устранить пугающие эмоции, выбор остается один – слушать себя.
С помощью «самотерапии» вы очищаете свое тело и разум от эмоций и, оставаясь спокойными, делаете лучший из возможных выборов. Нет больше нужды преодолевать себя. Парень из примера ниже, справившись с волнением, подходит к девушке и знакомится. А работница вместо бесполезных жалоб мужу и страха увольнения ставит условия начальнику, выбивая свободное время и оплату за работу.Вот почему так важно учиться выбирать в спокойствии!
Назад: Слои эмоций
Дальше: Ложные мотивы желаний
