Техника «самонаблюдения» в действии
И вот мы подобрались к одной из важнейших глав – как работать со своими блоками. До этого момента я подготавливал вас, теперь осталось научиться избавляться от шаблонных эмоций. Приступим!
Для начала вернитесь к тому списку блоков, что вы обнаружили и записали в главе «Эмоции и тело». Возможно, какие-то из них больше не актуальны или вам захочется что-то добавить. Сделайте это! Затем выберите что-то одно, наиболее вас волнующее. Исследуйте свое тело и локализуйте этот блок – спазм мышц, тяжесть в груди, напряжение в районе скул. Сконцентрируйтесь и четко очертите границы этих ощущений. Следующие вопросы помогут в этом. Но помните, что вам нужно отвечать не умом. Перед каждым пунктом делайте паузу, закрывайте глаза и смотрите на свое тело изнутри, чтобы всецело прочувствовать ответ.
Задач и/что делать
1. Где начинаются ощущения и где заканчиваются? Можете очертить их по контуру?2. Как глубоко в теле они находятся: у самой кожи или глубже?3. Насколько плотные эти ощущения: словно камень или мягкие и податливые, а может, как вода или газ?4. Если они болезненные, то колющие, тянущие или ноющие?5. Очень важно: не сопротивляйтесь этим ощущениям. Позвольте им быть и просто наблюдайте, словно зритель.6. А теперь самое главное. Как меняются эти ощущения под вашим пристальным вниманием? Понаблюдайте какое-то время – минуту, две, пять.7. Возможно, они меняют форму? На какую именно?8. Или изменилось место локации: из груди боль перекочевала в правое плечо? Может, поменялась плотность?
Ваша задача – следить за этими ощущениями, полностью фиксируя все изменения! А они могут меняться не раз и не два. Старайтесь не забывать, что чувствовать надо телом, а не воображением. Потратьте на это столько времени, сколько вам понадобится, пока не поймете, что, кроме наблюдателя, то есть вас, и спокойствия, в теле ничего не осталось. Когда закончите, распределите внимание между своим телом и чтением, а затем я объясню, что это было.
Вопрос: насколько хорошо вы сейчас себя чувствуете? Вы спокойны? Сделайте глубокий вдох. Легко ли вам дышать? Если нет, то вы знаете, что делать: вновь «посмотрите» на то место, что мешает вам. Если ответ утвердительный, тогда вы находитесь в том самом состоянии спокойствия и внутреннего равновесия, в котором и следует проживать день за днем. Чувство легкости, растекающегося из груди тепла и радости. Разве это не здорово?
Только что вы смогли обуздать свой ум. Вы освободили себя, свое сознание от тревог – созданных мозгом шаблонных эмоций. Можно сказать, что вы находитесь в состоянии Осознанности, вы живете и всецело чувствуете мир. Вы наслаждаетесь умиротворением. Ведь в норме так и должно быть!
Наблюдение за своими телесными ощущениями, за эмоциональными блоками освобождает сознание.
Вместо того чтобы скрывать и игнорировать эмоции, направляя на них максимум своего внимания, вы их принимаете и просто констатируете факт их воздействия на тело. Вы не боретесь и не сопротивляетесь тому, что чувствуете, а являетесь немым свидетелем.
Именно направленное на телесные ощущения внимание и позволяет достичь такого удивительного эффекта. Ведь сопротивление ведет к усугублению!
Всю свою жизнь большинство людей бегают от переживаний или борются с ними, что лишь увеличивает боль, а жизненные ситуации становятся запутаннее. Но вместо борьбы стоит попробовать принимать их и следить за всем, что вы чувствуете.
Ярким примером может служить отрывок из моей книги «Пустышка. Исповедь человека, которого нет». Это был реальный случай из практики, когда взрослый солидный мужчина много лет не мог смириться со смертью маленького сына, что привело его к разрыву с женой и неврозу. Лишь найдя внутри себя огромный блок утраты, приняв ее и полностью пережив всепоглощающее горе, он смог почувствовать себя свободным. Это было очень тяжело и больно, но, приняв чувства, мужчина открыл для себя жизнь.
Я использую технику самонаблюдения в любой ситуации, когда она того требует. Когда мне предстоит публичное выступление и я волнуюсь, стоит уделить пять минут своим ощущениям, как страх отступает и я читаю лекцию, не переживая, а получая от нее удовольствие. Когда кто-то меня разозлил или обидел, вместо того чтобы выплеснуть ковш грязи на обидчика, я трачу пару минут, чтобы проследить за телом, прийти к состоянию спокойствия и уже тогда принять решение. От этого я всегда, абсолютно всегда выигрываю!
Больше не надо день за днем пережевывать мысленную жвачку, проглатывая горькие эмоции. Не надо вести себя как кретин, а потом стыдиться этого. Нет нужды выбирать продиктованный алгоритмами ума путь. Используя данную технику на протяжении всей жизни, вы приобретете неимоверно много. Просто попробуйте!
Вы можете применять самонаблюдение даже при общении с нашим старым вредным другом – рыбкой ПсихоСомом. Если у вас начинает болеть голова, сконцентрируйтесь на боли. Найдите, где боль локализована: в затылке, висках, глазах или темени? Какого она размера и т. д. Не боритесь с болью, а примите ее, всецело позвольте ей захватить ваше тело, если угодно. А вы просто наблюдайте. Увидите, что получится.
Попробуйте также поработать с болями в спине или другими неприятными ощущениями. Для этого у вас есть целый список в главе «ПсихоСом».
Конечно, я понимаю, что это не панацея. Но результатам, которых вы можете добиться, просто внимательно наблюдая за собой, нет пределов. Практикуйтесь каждый день. Пробуйте снова и снова, и вы увидите, что мои слова правдивы, и в вашей жизни станет намного больше радости и душевного спокойствия.
Назад: Честность и принятие
Дальше: Самый длинный тренинг в мире
