Принято считать, что эмоции – штука довольно эфемерная. Их нельзя измерить, пощупать или понюхать. Они исключительно субъективны и непостоянны. Эмоции есть, но их как бы и нет. Ученые подтверждают их существование биохимическими реакциями, но все эти замеры гормонов являются весьма неубедительными для большинства людей.

Уверяю вас, что эмоции столь же реальны и физиологичны, как правый локоть или левый глаз. Вы можете измерить и даже потрогать свои эмоции. Как это сделать?

Любые эмоции, от восторга до горя, проявляются в нашем теле в виде физиологических ощущений. Проще говоря, мышцы и органы реагируют на все, что вы чувствуете: возмущение сдавливает легкие, обида становится комом в горле, страх вызывает тошноту, тревога превращается в спазм в затылке, а затем и в головную боль. При этом каждая эмоция имеет свою характерную среду обитания и место локализации.

Если сконцентрироваться на телесных ощущениях, то можно с легкостью очертить границы страха. Например, от пупка до груди. При желании можете даже приложить линейку и узнать, какова площадь вашего раздражения. А что, было бы забавно. Представьте, что говорите своему боссу:

Чем сильнее эмоция, тем бóльшую территорию она охватывает. Иногда сильные эмоции парализуют тело, и человек на некоторое время полностью теряет над ним контроль. Но это крайние проявления. Нам, как людям, стремящимся к Осознанности, важно научиться фиксировать любые проявления эмоций, даже самые маленькие. Наиболее эффективный способ – буквально сканировать тело, «находить» ощущения, определяя точное местонахождение и размеры тревоги, страха, злости или обиды.

Если у вас ничего не вышло – не страшно. Некоторым людям сложно чувствовать тихие эмоции. Или воспоминание о проблеме недостаточно отзывается. Тогда сделайте паузу и продолжите чтение через день. Проживая свой обычный день, старайтесь помнить о задании и замечать местоположение каждой возникающей эмоции. Уверен, у вас будет множество поводов позлиться, заскучать или обидеться.

Теперь вы понимаете, почему ранее я говорил о важности распределения внимания между внешним миром и внутренними ощущениями? Благодаря такому балансу вы не упустите ни одной реакции и всегда будете в курсе того, что с вами происходит в данный момент.

Чуть позже я расскажу, как понимать свои чувства и находить их первоисточник в установках ума, а затем с ними справляться.

И не переживайте, если количество информации кажется слишком большим. Я не дам вашему мозгу заблудиться в дебрях теории. Рассказав все важное, в конце книги я предоставлю простую шпаргалку, благодаря которой вы сможете с легкостью запомнить весь порядок действий, чтобы справиться с любой проблемой. Поверьте, все довольно просто. Но я хочу, чтобы вы не только следовали моим рекомендациям, но и четко понимали, что и для чего вы делаете.