Часть 2. Как обеспечить себе самую лучшую жизнь
Глава 8. Уважайте свое тело
Многие клиенты приходят ко мне с жалобами на физические недомогания. Я не врач и не ставлю диагнозы. И все же я твердо верю, что на определенном уровне эти люди понимают, что все их симптомы – боли и страдания, проблемы со сном, депрессия, бесплодие, тревога, лишний вес, несварение желудка, высокое/низкое давление, пристрастие к чему-либо или злоупотребление сильнодействующими веществами – все это может быть частично ликвидировано посредством гипноза. И они правы. Эти женщины и мужчины самых разных возрастов, происхождения и уровня подготовленности приходят ко мне как к последней надежде, побывав предварительно у разных врачей, у психологов, у специалистов по нетрадиционной медицине, у священников или шаманов. Но их проблемы не уступают, они глубоко укоренены и часто повергают людей в отчаяние.
Посредством работы, сконцентрированной на подсознании, мои клиенты открывают новый способ отношения к своему здоровью, своему телу и своим физическим недомоганиям. Я слушаю их, наблюдаю за ними, а потом помогаю им соединиться с их внутренней сутью, чтобы добраться до корня проблем и понять, как они неосознанно помогли их создать. Да, именно создать и именно сами. Нам нравится признавать все хорошее, что мы делаем для себя, но мы не хотим признавать проблемы, которые сами себе создаем. Есть что-то невероятно жизнеутверждающее в признании роли, которую вы играете в решении вопросов своего здоровья. Как только вы примете на себя ответственность за свою проблему, вы сможете предпринять эффективные шаги для ее решения! Это урок, который вы усвоили из принципа № 1 «Примите ответственность на себя».
Вы, может быть, удивитесь, как физическая проблема или недомогание могут быть созданы самим человеком и как это связано с подсознанием. По опыту своей работы я убедилась, что соматические расстройства вызываются душевными травмами прошлого или настоящего. Усиливающаяся тревога бывает следствием травмы или эмоционального удара, нанесенного вашей системе тело-мозг. Находясь в подавленном состоянии, пребывая в отчаянии, люди не подозревают о психофизиологических связях. Мне приносит огромное удовлетворение, когда клиенты после нашей совместной работы, а также порой с помощью своего лечащего врача, возвращают себе прекрасное здоровье.
Какие результаты я уже видела? Клэр пришла ко мне с жалобами на болезненные симптомы менопаузы, которые уже год ничто не могло облегчить. Она прибегла к помощи гипноза, а также использовала принципы «Осознай свое тело» и «Сканирование тела» (на стр. 216), чтобы настроиться на свое тело и выяснить, было ли ее недомогание вызвано чем-то, что она может устранить сама. Как только она прекратила сопротивляться приливам жара, меланхолии и проблемам со сном, симптомы стали постепенно исчезать. Именно сопротивление Клэр вызывало изменения в ее гормональном фоне и дисбаланс в организме.
Тодд, который лечился от месотелиомы (агрессивная форма рака легких), пришел ко мне после лечения. Половина его пораженного раком легкого была очищена при помощи необходимых медицинских процедур, и его лечащие врачи остались удовлетворены результатами. Но Тодд хотел узнать, можно ли наладить связь со своим пораженным легким. В этот момент он нашел меня. Посредством гипноза и в ходе более глубокой работы с подсознанием (он применял гипнотрюки «Это был я» и «Корневая подпитка», а также принципы «Осознай свое тело» и «Сканирование тела» (на стр. 66, 249 и 216 соответственно), он вернул себе чувство оптимизма, настроил связь со своей иммунной системой и снизил уровень стресса. Через месяц практики этих гипнотрюков Тодд вернулся к своему онкологу, который был поражен улучшениями, произошедшими в его организме. Временами подсознание творит поистине волшебные вещи.
Такие реакции на стресс и болезнь могут принести облегчение. Однако не обязательно быть больным, чтобы извлечь пользу из Шести принципов и гипнорюков, которые я привела в своей книге. Я учу людей использовать свое подсознание для улучшения состояния здоровья в целом, а не для того чтобы лечить какое-то конкретное заболевание. Наши тела представляются мне сосудами, служащие вместилищем для всего, что у нас имеется – тела, ума, души, – и эти сосуды нуждаются в защите и хорошем уходе. Используя силу подсознания, чтобы проникнуть в свое тело, уловить его сигналы, по-настоящему прислушаться к тому, что хочет нам сказать наш организм, мы можем проводить более качественное обслуживание и ремонт вместилища своей души, то есть поддерживать свое здоровье и благополучие.
Когда ваша болезнь работает на вас
Мне приходилось видеть много клиентов, у которых развилась зависимость от собственной болезни, потому что она стала в каком-то смысле «работать» на них. Это утверждение звучит парадоксально и нелогично – как болезнь может работать на пользу человека? – но задумайтесь о нем. Когда вам одиноко или вы тоскуете по любимому родителю, то люди в белых халатах, которые нянчатся с вами, холят вас, любят и лелеют, – своего рода способ заполнить этот вакуум. Но что это получается за жизнь? Я провожу клиентов через их зависимость, помогая им представить свое здоровье и жизнь без боли, жизнь, в которой они несут истинную ответственность за самих себя. Я показываю им, как болезнь определяет их образ жизни и личность, чтобы дать им сил преодолеть недуг.
Так было с Робертом, который много лет страдал от болей в спине. Когда я начала работать с ним, он постоянно жаловался на боль. Однако в этих эмоциональных тирадах я уловила нотку гордости: он несколько раз упомянул, как стойко переносит выпавшие на его долю страдания.
Он описывал свой еженедельный распорядок так, что становилось ясно, насколько он привязан к своим страданиям. Например, его любимым днем недели была суббота. Когда я спросила почему, клиент объяснил, что именно в этот день он ходит на процедуры. По пути в офис терапевта он выкраивает время, чтобы съесть свой любимый йогурт, затем останавливается выпить латте, а потом быстро пропускает партию в маджонг в парке. Когда он заходит в офис, по его собственному признанию, ему нравится флиртовать с девушками за стойкой и наслаждаться каждым моментом приема у врача. Роберт описал все эти подробности с широкой улыбкой.
Что не так в этой картине?
Больная спина Роберта работала ему на благо. Он держался за свою болезнь, потому что она приносила ему счастье – в виде латте, маджонга и замороженных десертов. Он создал вокруг своей болезни день общения, и этот день стал краеугольным камнем его выходных. Какую скрытую мотивацию можно было придумать для него, чтобы выздороветь и избавиться от болей в спине? На подсознательном уровне его спина вовсе не была больной.
Другими словами, Роберт выработал у себя зависимость от физического недуга, потому что получал возможность наслаждаться жизнью. В ходе нашей совместной работы мой клиент уяснил для себя разницу между действительным дискомфортом в спине и своей потребностью в наслаждении. Тогда он смог использовать свое сознание, чтобы предпринять конкретные шаги для изменения отношения к своей больной спине. Во-первых, он начал вознаграждать себя маленькими удовольствиями на протяжении всей недели, не ограничиваясь одними субботами. Потом он принял на себя больше ответственности за изначальные причины болей (в первую очередь сдавленность в пояснице и слабые мышцы), которые он испытывал. После этих двух простых шагов Роберт позволил себе стремиться к наслаждениям и заботиться о своем теле в более полной, осознанной форме.
Поделюсь с вами еще одной историей. На этот раз речь пойдет о моем клиенте-мясоеде по имени Уилл. Он любит жарить мясо у себя на заднем дворе, да так сильно, что даже дал своей барбекюшнице имя: он называет ее Сью. Уилл также любит спорт, поэтому неудивительно, что он влюбился в Ребекку, своего инструктора по йоге, которая, по его словам, отлично смотрится в собачьей позе, является вегетарианкой и фанаткой здорового образа жизни.
Эти двое безумно полюбили друг друга и вскоре обручились. Из-за своей привязанности к Ребекке Уилл слушается ее во всем. То и дело у нее возникает новая безумная идея: провести чистку организма, отправиться в тренировочный лагерь, сесть на жидкую диету или попробовать попеременные посты – назовите любой бзик, и окажется, что пара уже занималась этим. Перед свадьбой Ребекка попросила Уилла отказаться от мяса в знак его любви и благих намерений, и он согласился. Вместо никакого секса до свадьбы – никакого мяса до свадьбы.
Веганская диета какое-то время работала – стейк из брокколи, веганский джерки, веганское чили. Но вскоре Уилл стал чувствовать себя неважно. Он прекрасно проводил весь день на работе, но дома у него появлялись боли в животе и общее недомогание, и он немедленно ложился в постель. Ребекка предположила, что просто его тело перестраивается с мясной диеты на здоровое питание.
Что же действительно вызывало тошноту у Уилла? Была одна вещь, которую он не говорил Ребекке: все это время он тайно поедал мясо за обедом на работе. Но только дело было не в мясе, а в той важной роли, которую оно играло для Уилла. Ребекка, сама того не осознавая, попросила Уилла отказаться от базовой потребности его жизни, и он не мог пойти на это, не испытывая досады. Его расплата за ложь оказалась больше, чем гнев: такое противоречие привело к реальному физическому недомоганию.
Пока Уилл не взял на себя ответственность и не признался Ребекке, что он продолжал есть мясо, он чувствовал себя больным. Он находился в конфликте с самим собой, потому что любил и Ребекку, и свою барбекюшницу Сью. Однако секреты не связывают нас – они нас разделяют.
Уилл и Ребекка в конечном итоге нашли счастливый компромисс, который позволил Уиллу беспрепятственно есть мясо и при этом участвовать в ее веганских обедах и даже наслаждаться ими. Они оба выиграли от того, что стали честны в отношении своих потребностей и поняли, как воплотить на практике принцип «отдавай, чтобы получить» с учетом интересов обеих сторон. Обоюдная польза!
Гипнотрюк: Слушай свое тело
Какую роль играете вы сами в появлении своей болезни? В первой части этой книги вы научились честно смотреть на причину вашего нездорового поведения и выявлять вредные схемы в своих поступках. Теперь вам, возможно, захочется исследовать свои эмоциональные связи с собственной болью или болезнями.
Будьте честны, изучая себя и узнавая, как выбор определенных вариантов и схем удерживает вас в состоянии психологического дискомфорта. Проникновение в собственное подсознание позволяет вам освободиться от психологических зависимостей, которые порой маскируются под болезни. Следующее упражнение позволит вам понять, какие расстройства обусловлены физическими недомоганиями, а какие – непризнанными или неразрешенными эмоциональными проблемами.
1. Закройте глаза и погрузитесь в себя.
2. Представьте себе свое здоровье.
3. Какие физические проблемы или ограничения вы испытываете?
4. Какие косвенные выгоды вы получаете, сохраняя это состояние? (Такой шаг требует ответственности. Мы не хотим признавать, что играем даже минимальную роль в возникновении своего заболевания или каких-либо ограничений. Помните, что эта информация идет не из сознания, а из подсознания.
Вероятно, вы, сами того не желая, создаете себе дискомфорт ради самозащиты или самоограничения. Ваше недомогание позволяет вам избежать работы, от которой вы не получаете удовольствия? Вы боитесь совершить ошибку? Может быть, болезнь привлекает к вам внимание отдалившихся от вас членов семьи или партнера, супруга, бойфренда, которые в иных случаях игнорируют вас? Вы отказываетесь от времяпрепровождения, которое приносят вам удовольствие? Что лежит в основе неспособности проводить время с семьей?)
5. Вообразите те занятия, которым вы могли бы успешно предаваться, если бы не ваше текущее состояние или ситуация. Как эта новая свобода позволила бы вам наслаждаться жизнью, проводить больше времени с близкими, достигать новых карьерных высот?
Это очень важное обстоятельство: решение должно быть за вами. Физические состояния тела часто возникают из-за постоянного игнорирования того, что с вами на самом деле происходит.
Когда вы присоединяетесь к своему подсознанию и подстраиваетесь под него, вы узнаете, что реально, а что нет. Да, вам нужно быть смелым. Да, вам нужно напоминать себе, что вы на многое способны и вам помогают. Обретите веру в то, что вы готовы к переменам, – пришло время улучшить свое здоровье.
О списке симптомов Луизы Хей
Во многих отношениях Луиза Хей была первой, кто выявил и определил, как наш мозг соединен с телом. В ее широко известном списке симптомов, который приведен ниже в несколько адаптированном виде, она указывает на то, как определенные участки тела и конкретные симптомы связаны с эмоциональными состояниями или чувствами. Изучите этот список, пока вы настраиваетесь на свое тело.
Акне: Неприятие себя. Отвращение к себе.
Зависимость от чего-либо: Попытка убежать от себя. Страх. Неумение любить себя.
Аллергия: Отрицание собственной силы.
Болезнь Альцгеймера: Отказ иметь дело с миром в том виде, как он есть. Безнадежность и беспомощность. Гнев.
Проблемы с лодыжками: Негибкость и чувство вины. Лодыжка символизирует возможность получать наслаждение.
Тревога: Недоверие к событиям и самому процессу течения жизни.
Артрит: Чувство нелюбви. Критика, обида.
Проблемы со спиной: Спина представляет собой поддержку и опору в жизни.
Боль в пояснице: Боязнь денег или отсутствие финансовой поддержки.
Боли в середине спины: Чувство вины. Зависание в проблемах прошлого. «Слезь с моего горба!»
Боль в верхней части спины: Отсутствие эмоциональной поддержки. Недостаток любви со стороны окружающих. Сдерживаемая любовь.
Сломанные кости:
Бунт против власти.
Рак: Глубокая рана. Давняя обида. Глубокий секрет или самоедство с горя. Ношение ненависти в себе.
Холестерин: Засорение каналов радости. Страх принятия радости.
Запор: Неполное освобождение. Желание держаться за мусор из прошлого. Чувство вины за прошлое. Иногда скупость.
Депрессия: Гнев, который, по вашему представлению, вы не имеете права испытывать. Безнадежность.
Диабет: Тоска по тому, что могло бы случиться. Сильная потребность контролировать события. Глубокая скорбь. Отсутствие наслаждения от жизни.
Экзема: Непримиримый антагонизм. Психические срывы.
Усталость: Сопротивление, скука. Отсутствие любви к своему делу.
Проблемы с ногами: Страх перед будущим и нежелание идти вперед в жизни.
Проблемы с руками: Желание держать и управлять всем. Сжимать и не отпускать. Хватать и отпускать. Ласки. Щипки. Все способы взаимодействия с ощущениями.
Головные боли: Обесценивание себя. Самокритика. Страх.
Сердечный приступ: Изгнание радости из сердца ради денег или положения. Чувство одиночества и страх. «Я недостаточно хорош. Я работаю недостаточно много. У меня никогда не получится».
Проблемы с сердцем: Давние эмоциональные проблемы. Отсутствие радости. Очерствение сердца. Вера в полезность напряжения и стресса.
Бедро: Страх сделать шаг вперед при принятии важных решений.
Нет стимула двигаться вперед.
Импотенция: Сексуальная неудовлетворенность, напряжение, чувство вины. Социальные убеждения. Злоба на предыдущего партнера. Страх перед матерью.
Несварение желудка: Страх на уровне кишечника, ужас, тревога.
Жалобы и ворчание.
Воспаление: Страх. Частые вспышки гнева. Негативные мысли.
Гнев и разочарование по поводу условий, на которые вы смотрите в своей жизни.
Бессонница: Страх. Недоверие к жизни в целом. Чувство вины.
Камни в почках: Комки нерастворенного гнева.
Колено: Упрямое эго и гордость. Неспособность согнуться. Страх.
Жесткость. Нежелание сдаваться.
Ноги: Несут нас вперед по жизни.
Проблемы с менопаузой: Страх перестать вызывать сексуальное желание. Страх старения. Неприятие себя. Недостаточно хорошее самоощущение.
Шея: Символизирует гибкость. Возможность увидеть, что находится позади. Отказ видеть другие стороны вопроса. Жесткость. Несгибаемое упрямство.
Остеопороз: Ощущение, что в жизни не осталось поддержки.
Психическое давление и скованность, зажатость. Мышцы не способны растягиваться. Потеря гибкости мышления.
Боль: Чувство вины. Виновный всегда ищет наказания.
Проблемы с носовыми пазухами: Раздражение по отношению к какому-либо человеку, кому-то близкому.
Растяжения: Гнев и сопротивление. Нежелание двигаться в определенном направлении.
Жесткость: Жесткое, негибкое мышление.
Горло (боль): Употребление злых слов. Неспособность выразить себя.
Щитовидная железа: Унижение. «Я никогда не делаю то, что хочу делать. Когда же настанет моя очередь?»
Гипертиреоз: Ярость из-за того, что вас оставили.
Варикозное расширение вен: Пребывание в ситуации, которую вы ненавидите. Разочарование. Чувство переутомления и перегруженности.
Проблемы с весом: Часто порождены страхом и означают потребность в защите. Убегание от чувств. Неуверенность, самоотвержение и поиск удовлетворения.
Запястье: Символизирует движение и легкость.
Где вы сейчас?
Выделите минутку, чтобы подумать о собственном теле и ответить на вопросы:
1. Вы часто просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим после ночного сна?
2. Есть ли у вас энергия для занятий, которые вам нравятся?
3. Можете ли вы с легкостью подняться по лестнице?
4. Можете ли вы дотянуться до своих коленей (или до пальцев ног!)?
5. Можете ли вы поднять руки над головой?
6. Можете ли вы довольно долго стоять на одной ноге?
7. Вы часто бываете голодными или жаждете определенной пищи?
8. Вы ложитесь спать примерно в одно время каждую ночь и спите, не просыпаясь?
9. Вам нравится проводить время на свежем воздухе?
10. Ходите ли вы в тренажерный зал?
Если вы ответили «да» на большинство этих вопросов, то вы, скорее всего, хорошо заботитесь о своем физическом здоровье.
Если вы ответили «нет» более, чем на три вопроса, то обратите внимание на уроки, приведенные в этой главе.
Правда за удивительными диагнозами
Когда вы соединены со своим подсознанием, вы находитесь на одной волне со своим телом на клеточном уровне, с его падениями и взлетами, с приливами и отливами. Вы знаете, что причина вашей головной боли кроется в обезвоживании после долгой пробежки или прогулки. Вы знаете, что проснулись вялым, потому что накануне вечером выпили слишком много вина, съели много нездоровой пищи или набили себе живот сладостями. Вы знаете, что уровень вашего стресса немного выше обычного, потому что вы сменили место жительства или офис. Другими словами, вы обладаете способностью слушать свое тело и понимать сигналы, которые оно вам подает. Они, в свою очередь, говорят вам о необходимости немедленно реагировать, чтобы либо купировать симптомы, либо устранить причину недомогания. Вы пьете много жидкости, чтобы избавиться от обезвоживания. Вы достаточно много отдыхаете, избегаете сладкой пищи и напитков и делаете мини-чистку (см. стр. 229), чтобы промыть свою печень и кровь и избавиться от похмелья. В чем бы ни заключалась суть тревожащего вас вопроса, вы не оставляете шансов на ухудшение ситуации.
Все происходит иначе, когда вы находитесь в рассогласованности с собственным подсознанием. Тогда предупреждающие сигналы появляются как гром среди ясного неба, нежданно-негаданно – но обращаете ли вы на них внимание? Вот вам пример из моей жизни. Во время необычайно сильного стресса, когда мой престарелый отец проходил курс лечения в связи с некоторыми проблемами здоровья, он спросил: «Кимберли, что это за шишка вздулась у тебя на лбу?» Я ничего не чувствовала и подумала, что все дело в плохом зрении моего отца или виноваты тени от плохого освещения. Когда же я взглянула в зеркало, то и в самом деле увидела расширенную пурпурно-голубую вену у себя на виске. Я послала фото моему врачу.
– Будь осторожна, – сказал он мне. – Твое состояние крайне нестабильно.
– Что это значит? – спросила я разнервничавшись.
– Возможно, это просто стресс, – беззаботно ответил доктор. Я продолжала слушать напряженно. – Ты же в сильном стрессе сейчас, Кимберли, разве не так?
– Да, – ответила я.
– И ты постоянно ездила все это время из Невады в Калифорнию и в Техас, так?
– Да.
– Такого рода шутки могут появляться в моменты стресса, так что я рекомендую тебе сделать глубокий вдох, сесть и расслабиться, а потом посмотреть, что из этого получится.
Я последовала совету врача, и через 30 минут вздувшаяся вена у меня на виске пропала. Я не беспокоюсь о том, что она может вернуться, потому что ей не нужно этого делать: я теперь связана со своим подсознанием и держу свой уровень стресса под контролем – спасибо заблаговременному предупреждению.
Удивительное открытие здесь – не фактический диагноз. Открытие состоит в том, что мы не осознаем своего тела и не отслеживаем изменений, протекающих в нем. Когда мы прибегаем к силе своего подсознания для сохранения связи с нашим организмом и его процессами в нем, нам легче сохранять свое здоровье в норме.
Однако, когда ваше подсознание и сознание лишены равновесия, вы не можете выглядеть или чувствовать себя на все сто. Одни люди переутомляются. Другие неправильно питаются или поглощают слишком много еды, которая вызывает у них дискомфорт. Есть и такие, кто вдруг начинает плохо спать и у них сразу появляются признаки усталости – в виде синяков и мешков под глазами, например. Интересно, что наши друзья и близкие, которые живут в согласии со своим подсознанием, мгновенно замечают происходящие с нами перемены. Так что не удивляйтесь, если услышите от них сочувственные комментарии типа «Ты выглядишь уставшей» или «Хорошо ли ты себя чувствуешь? Ты, кажется, не в себе». Поскольку подсознание – первичный, инстинктивный тип знания, которым обладаем мы все и который соединяет нас на стадном уровне, мы чувствуем, когда другие наши соплеменники находятся не в лучшей форме.
Мой клиент Мартин – хороший пример. Мартин – всемирно известный стилист-парикмахер, который купил патент на прекрасную линию продуктов для волос. Он пришел ко мне с проблемой: отчаянно желая уйти на покой после почти 40 лет работы в индустрии красоты, он просто не мог заставить себя оставить свою империю.
Сначала мы поработали с Шестью принципами, чтобы убедиться, что Мартин находится в согласии со своим подсознанием, и избавиться от страхов в связи с предстоящим отходом от дел. Мы также провели сканирование тела, чтобы поддержать его физическую форму и повысить уровень жизненной энергии, перед тем как приступить к осуществлению судьбоносных изменений. Все прошло хорошо, и Мартин был уже готов отказаться от своей компании и передать все полномочия своему заместителю.
Но тут Мартин узнал печальную новость: у него появилась опухоль на мышце правой руки, наиболее важной в парикмахерском деле. Хотя его врач считал, что прогноз благоприятен, Мартин решил сделать биопсию, после которой, скорее всего, нужно было настроиться на удаление опухоли.
Я спросила Мартина, чего же он на самом деле хочет, и он без колебания ответил: «Я хочу бросить работу, написать книгу воспоминаний и удалиться на покой на свое ранчо».
Теперь он говорил искренне, но было почти поздно. В отместку за годы игнорирования своего подсознания, тело в буквальном смысле создало условия, которые принуждали Мартина бросить работу и приступить к воплощению своей мечты. Он полагал, что, если бы слушал шепот подсознания раньше, его тело, возможно, не позволило бы образоваться опухоли.
Конечно, я объяснила Мартину, что нет научных доказательств для подтверждения его предположения, но я допускаю, что подсознание действует как охранник наших тел. Оно указывает на области, которым нужно уделить внимание, которые требуют отдыха, лечения и т. д. Очевидно, причина возникновения опухоли Мартина, которая оказалась доброкачественной, была обусловлена несколькими факторами, и даже его онколог и хирург не смогли выдвинуть официального объяснения. Однако Мартин вынес из этого опыта следующее: он понял, как важно уделять внимание сигналам подсознания. Хорошая новость для Мартина состояла в том, что при минимальном хирургическом вмешательстве и с последующим применением упражнений «Сканирование тела» и «Корневая подпитка» (стр. 216 и 249), он смог улучшить свое здоровье и наконец-то уйти на заслуженный отдых.
Когда мы отсоединены от своего подсознания, оно говорит с нами по-другому – с помощью тела. Если мы игнорируем наши тела и эти сообщения, то перестройка происходит сама собой, к нашему безмерному удивлению. Это подсознание требует, чтобы мы прислушались к нему. Подавляя его, мы можем спровоцировать болезнь.
На следующих страницах вы узнаете больше о том, как ваше тело отражает желания вашего подсознания, научитесь обращать внимание на его предупреждения и прислушиваться к ним. Ваше физическое тело и здоровье – важные барометры, сигнализирующие о связи между вашим подсознанием и сознательным разумом.
Знай свое тело
Наша жизнь требует постоянного излечения на клеточном уровне. Наши тела всегда реагируют и приспосабливаются к влиянию внешних негативных факторов – окружающей среды, загрязнения воздуха, атаки вирусов и массы других микроорганизмов, которые несут вред нашему телу и мозгу. Ключ к сохранению силы вашего подсознания и использованию его для защиты здоровья и сопротивления внешним угрозам – в умении исследовать собственное тело. Используйте для этого гипнотрюк «Сканирование тела».
Гипнотрюк: Сканирование тела
Чтобы развить у себя ощущение того, как ваше физическое недомогание связано с причиной нефизического характера, попробуйте выполнить следующее упражнение.
Перечислите и запишите различные части своего тела, которые, по вашему мнению, работают неправильно сейчас или могут доставить вам беспокойство в будущем. Отметьте функцию каждой части тела и сверьтесь со списком Луизы Хей. Например, если у вас болят руки, значит есть проблемы с хватанием, но чего? Если болят бедра, вы, может быть, испытываете потребность в восстановлении равновесия. Колени – это ваша гордость и эго. Учитесь вникать в эмоциональные причины физических симптомов. Наши части тела реагируют на мысли, и если эти мысли отпустить, то физические проблемы будут усугубляться до тех пор, пока не привлекут наше внимание.
В этом упражнении вы попросите свое подсознание выявить все соматические проблемы, которые нужно вынести на рассмотрение вашего сознательного разума. Нормально, если в ходе выполнения упражнения обнаружится несколько вопросов, так что запаситесь листом бумаги и карандашом/ручкой, чтобы составить список.
Сканирование тела – проверенное временем упражнение, рекомендованное многими врачами в качестве способа обратить внимание на ощущения вашего тела и натренировать себя на удовлетворения его нужд. Я адаптировала его, основываясь на том, что работало для моих клиентов и для меня самой. Это прекрасный способ соединиться со своим подсознанием и с теми участками тела, которые вышли из равновесия и нуждаются во внимании, заботе и исцелении.
Я люблю применять этот алгоритм при регулярных визитах к врачу, потому что зачастую он просит вас идентифицировать ваши боли, симптомы или обосновать причину визита. Когда вы сообщаете эту информацию своему терапевту, ему или ей легче выявить проблемы, ответить на ваши вопросы и отреагировать на ваши жалобы. Помните, что неожиданный диагноз может быть вызван ослабленной связью между вашим подсознанием, сознанием и телом.
1. Закройте глаза и погрузитесь в себя.
2. Расслабьтесь, глубоко вдохните и выдохните.
3. С каждым вдохом представляйте себе различные части своего тела. Начните с верхней части головы, двигаясь к шее, вниз по позвоночнику, представьте каждую из ваших конечностей, и закончите ступнями (см. список частей тела ниже).
4. Обратите внимание на ощущения, с которыми вы сталкиваетесь, и на то, в каких местах возникают эти ощущения. (Вы чувствуете некую скованность? Блоки? Сжатие?)
5. Если да, то направьте дыхание в пораженную часть тела. Отметьте ритм вашего дыхания, избавляясь от дискомфорта, пока эта часть тела не почувствует себя освобожденной.
6. Попросите свое подсознание определить первоисточник дискомфорта. (Часто это имя человека, место или какая-то вещь, которая придет вам на ум.) Продолжайте дышать свободно, освобождаясь от остаточного дискомфорта.
7. При переходе к другой части тела повторяйте эту технику дыхания, пока все симптомы не утихнут:
Верхняя часть головы
Лоб
Глаза
Уши
Нос
Рот
Язык
Челюсть
Шея
Плечи
Верхняя часть груди
Верхняя часть спины
Центр груди
Позвоночник
Кисти рук
Запястья
Руки
Пальцы
Брюшная область
Нижняя часть спины
Таз
Ягодицы
Ноги (четырехглавые мышцы,
подколенные сухожилия, яго-
дицы)
Колени
Икры
Щиколотки
Ступни
Пальцы на ногах
7. Продолжая глубоко дышать, пошлите благодарность подсознанию за ваше новое осознание и подключение к своему физическому телу.
Порадуйтесь собственным открытиям, понимая, что вы можете проверить свое тело в любое время. И помните, что физический дискомфорт нужен для привлечения вашего внимания к той или иной области тела. Вы знаете, что ничто так не привлекает наше внимание, как дискомфорт. Он ваш союзник, ваш проводник. Используйте его по назначению: это сигнал тревоги. Именно этим занимается подсознание. Другими словами, когда эмоции не совпадают с ритмом Вселенной, может возникнуть физический дисбаланс.
Почему важно быть в форме
Для чего вообще нужно поддерживать хорошую физическую форму, быть стройным, подтянутым, энергичным? Подумайте немного, прежде чем дать ответ, – почему это так важно для всех и для вас в частности? Потому что вы будете чувствовать себя лучше? Жить дольше? Двигаться легче? Вы удовлетворите свое эго, глядя на свою фигуру в зеркало? Список можно продолжать и дальше, но не важно каким будет ответ: это ваш список!
Источник вашего здоровья находится у вас внутри. Быть в хорошей спортивной форме и иметь приятную внешность, поддерживать сбалансированную диету и регулярно выполнять физические упражнения нужно вовсе не для тщеславия и самолюбования. Все дело в формировании тела, которое надежно и эффективно служит вам. Вам наверняка знакомо чувство, когда вы так устали, что недостаток энергии не дает вам делать то, что вы хотите? Уважение к собственному телу делает его надежным. Если относиться к своему телу как к драгоценному сосуду, это покажет вашей духовной сфере, что она вам небезразлична. Забота о собственном теле – это уважение к собственной духовной сфере.
Когда я думаю о здоровье и хорошей форме, мне нравится представлять пилота аэроплана в поисках идеального положения для машины, которой он управляет: он стремится держать оба крыла параллельно горизонту, чтобы выровнять самолет. Когда машина заваливается на одну сторону или в ней обнаруживается неисправность, мигает лампочка, воет сирена и механический голос выдает предупреждение, чтобы привлечь внимание пилота. Представьте, что ваше тело – это самолет, а жужжащие приборы – ваше подсознание. Некоторые пилоты имеют лицензию ПВП (на осуществление рейсов по правилам визуальных полетов), и обычно это новички в авиации, которые еще не получили лицензию ППП на осуществление полетов по приборам. Я считаю ПВП-пилотами людей, только осваивающих дело самопомощи или новичков, находящихся в поиске энергетического баланса, или новых читателей, которые начинают открывать для себя силу подсознания. Они больше полагаются на то, что видят, нежели на показания приборов в управлении собой. Пока они не станут опытными пользователями концепции самопомощи, пока не научатся использовать чудесные способы соединения со своей системой «тело-разум» и применять силу своего подсознания, им нужно видеть то, что находится прямо перед ними, чтобы извлечь пользу из этого. Люди с более богатым опытом в деле самопомощи «по приборам», в меньшей степени полагаются на то, что видят, и больше доверяют датчикам. Такой профессиональный опытный пилот может взлететь, добраться до места назначения и приземлиться без всяких визуальных ориентиров. Они настолько тонко настроены на свои приборы, что им не нужно видеть местность перед глазами, чтобы реагировать на изменения, происходящие в полете.
В 2007 году исследование, проведенное профессорами Корнуэльского университета, выявило удивительную статистику: наиболее интенсивное похудение отмечалось у женщин перед свадьбой. Как сами невесты объясняли себе такое явление? Они говорили, что хотели хорошо выглядеть на свадебных фотографиях. Однако данные исследования говорят о другом: ученые утверждают, что первичная директива от подсознания стимулировала женщин становиться стройнее, чтобы женихи поверили: они сделали правильный выбор. На подсознательном уровне мы все хотим восприниматься со стороны как люди, находящиеся в хорошей форме.
И в самом деле, у клиентов, которые боролись за сохранение физической формы, я обнаружила прямую взаимосвязь между количеством несчастий, которые на них обрушивались, и степенью расхлябанности, которую они себе позволяли: чем больше они следили за собой, тем лучше себя чувствовали; чем больше расхлябанности проявляли, тем были менее привлекательны внешне… и меньше счастливы. Их расхлябанность и несчастья находились в прямой зависимости друг от друга. Иными словами, чем больше они запускали свое здоровье и сами же признавали это, тем несчастнее становились.
Колебания веса в течение жизни – это нормальная вещь. Есть много причин, объясняющих, почему люди время от времени набирают лишний вес, – развод, стресс, болезнь, изменение гормонального фона, потеря работы, переезд на новое места… список бесконечен. Все мы подвержены колебаниям веса и изменениям фигуры во время стресса.
Решением здесь будет скорректировать свой курс. Обретение хорошей физической формы не подразумевает бесконечный цикл жри-и-блюй. Оно также не требует отказа от чего-то или скудного питания. Долли Партон писала, что много лет назад, когда она хотела сбросить вес, она шла в ресторан, заказывала несколько блюд и съедала по паре кусочков от каждого. Эта стратегия позволила ей найти свой оптимальный вес и поддерживать его. Она также упомянула, что иногда разделяет свою порцию пополам, съедает одну половину, а другую оставляет ангелам (или приберегает до следующего приема пищи).
Теперь же, рискуя коснуться щекотливого вопроса, я хочу рассмотреть реальную проблему, связанную с весом: наличие некого дисбаланса внутри вашего организма. Наши тела всегда стремятся к состоянию гомеостаза – к точке равновесия для всех физиологических процессов. Гомеостаз – основа для интересного и местами противоречивого подхода к самым трудным вопросам веса: индексу массы тела. Впервые введенная в 1982 году учеными-диетологами Уильямом Беннетом и Джоэлем Гуриным, теория индекса массы тела гласит, что организм каждого человека существует в заданном диапазоне веса, в котором он чувствует себя наиболее комфортно. Отсюда следует, что ваше тело будет тормозить процесс похудения, замедляя метаболизм и скорость обмена веществ, при которых сжигаются или потребляются калории. Управляемый гипоталамусом, этот диапазон изначального веса также предполагает, что работа системы внутренней регуляции тучных людей была нарушена из-за переедания, сидячего образа жизни и других факторов. Эта теория объясняет, почему некоторым людям так трудно сбросить вес и сохранять его стабильным. Наши тела стараются вернуться в определенный природой диапазон массы.
Люди, которые либо не соединены со своим подсознанием, либо их подсознание и сознание находятся в разладе, склонны недоедать или продолжать есть после наступления порога насыщения, заталкивая в себя пищу, которую организм не может использовать.
Подсознание изначально запрограммировано делать все возможное, чтобы дать телу то, что ему нужно. Иногда сознание сопротивляется этой информации. Например, одна из моих клиенток, Рейчел, сказала мне, что хочет сбросить вес. Когда я встретилась с ней впервые и стала выяснять информацию о ее прошлом, она поведала мне, что ее муж постоянно советует ей перестать есть чипсы. Я спросила, какое чувство это у нее вызывает.
– Я прихожу в ярость. Иногда я думаю, что презираю его, – ответила женщина.
Мне пришло в голову, что Рейчел, возможно, презирает своего мужа так сильно, что готова отказаться от похудения, лишь бы продолжать есть чипсы.
Мы уже знаем, что тучность ведет к сердечным приступам, диабету и миллионам других болезней. Наука о здоровом образе жизни развивается. Ее данные говорят, что люди становятся все более полными и нездоровыми. Согласно докладу от октября 2017 года, опубликованному Центром Контроля Заболеваний, по результатам многочисленных долгосрочных исследований, количество детей и взрослых, страдающих от ожирения или от сильного превышения веса, резко выросло за короткий промежуток времени.
Недавнее исследование, опубликованное в Журнале Американской Медицинской Ассоциации «JAMA», установило, что почти 4 из 10 взрослых американцев (39,6 %) старше 20 лет были признаны толстыми в 2015 году, а в 2007 году эта цифра составляла только 33,7 %. А вот Американское общество клинического питания еще с 1979 года знало, что тучность и хронический лишний вес связаны со многими расстройствами здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, болезни желчного пузыря, ожирение печени, рак груди и эндометриоз, а также психосоциальные проблемы. Эти статистические данные означают, что разбалансированность в работе подсознания и сознательного разума еще не проявилась физически, но при таких перекосах организм уже не может держать себя в норме. Будучи стадными животными, мы склонны осуждать тучных людей, потому что коллективное бессознательное чувствует их слабость и уязвимость к заболеваниям. Это может звучать жестоко, но ведь так оно и есть. Эта реакция встроена у нас в подкорке, необходима для выживания и досталась нам в наследство от наших первобытных инстинктов.
Некоторые люди двигаются в другом направлении – поддерживают хорошую физическую форму и впадают в крайность. Иногда дело доходит до того, что они получают травмы, подвергаются сильному стрессу или зарабатывают хроническую усталость. Фанатизм, каким бы он ни был и в чем бы ни проявлялся, нарушает равновесие.
Истинное здоровье – это результат изначального понимания ваших истинных мыслей и реальных намерений в питании и физических упражнениях. Исходите ли вы из того, что хорошо для вас? Проводите ли вы время в компаниях, где потребление нездоровой пищи вошло в привычку, стало обычным делом и превратилось в кандалы, которые служат отговоркой для неудач? Состоите ли вы в зависимых отношениях с мороженым «Ben & Jerry’s»?
Как только вы проясните для себя эти вопросы и настроитесь на свое подсознание, вы удивитесь своим открытиям. Может оказаться, что ваш действительный, природный индекс массы не имеет никакого значения. Важно, чтобы вы обрели свое истинное «я», стали наиболее здоровой версией себя, с такими габаритами, массой тела и фигурой или таким уровнем физической подготовки, который нужен и подходит вам. Только неправильно ориентированное подсознание чувствует себя комфортно в нездоровом теле.
Хорошая новость для нас заключается в том, что сила подсознания способна изменить наш естественный «установочный» индекс массы и подтолкнуть тело к созданию нового стандарта, новых исходных параметров или диапазона здорового веса. Проникая в свое подсознание и используя приемы, которые активируют значительные изменения, вы можете сами настроить свой индекс массы. Я рекомендую моим клиентам практиковать следующие приемы именно в данной мною последовательности, чтобы выработать у себя ясные представления о том, какой вес для них оптимален. Тогда они смогут использовать свою силу подсознания для направления энергии вперед, к новой версии себя, стимулировать свою иммунную систему (особенно кишечник) и начать новую жизнь со здоровым питанием и упражнениями (мой совет по здоровому питанию и физической активности вы найдете далее).
Я рекомендую следующие гипнотрюки для изменения своего индекса массы.
1. Это был я (стр. 66)
2. Разворот (стр. 104)
3. Новый ты (стр. 108)
4. Манифестация своей цели (стр. 182)
5. Сканирование тела (стр. 216)
С вашей силой подсознания вы можете не только представить себя в новом обличье, но и создать привычки для поддержания в порядке жизненно важных функций организма, которые сохраняют ваш жизненный тонус на нужном уровне и дают вам чувство удовлетворенности жизнью. Вы можете не понимать или не верить, что реально достичь здоровой, сбалансированной физической формы, прилагая лишь незначительные усилия. Болезнь – это дисбаланс. Вы когда-нибудь пытались катить неравномерно загруженную вихляющую продуктовую тележку по супермаркету, все время сражаясь с креном колес? Тележка норовит завалиться на одну сторону и сбиться с курса, поэтому требуется применить недюжинную силу, чтобы направить ее в нужный ряд. То же самое справедливо и для тела, находящегося в разладе. Борьба, тяжесть и дерганье изнуряют и требуют огромных усилий, чтобы просто катиться вперед. Вам знакомо это чувство.
Четыре столпа заботы о себе
Ваше тело представляет собой сосуд для производства и использования энергии. Оно работает эффективнее и функционирует более оптимально, когда его обеспечивают нужными и полезными питательными веществами, снабжают достаточным количеством воды, дают физические нагрузки и периодически предоставляют отдых. Эти четыре столпа заботы о себе – не новые понятия, но они не просто существенны для физического здоровья. Они необходимы, чтобы вы могли использовать свое подсознание на пределе его возможностей. Забота о себе – важная часть процесса игры по-крупному в вашей жизни. Почему? Потому что игра по-крупному подразумевает, чтобы вы отдавали приоритет себе и заботились о своем теле. Ваши тело и мозг – живые биохимические организмы, которые требуют ухода, питания, а также тепла, ласки и нежной заботы. Тщательно заботиться о собственном здоровье также необходимо для того, чтобы вести полноценную жизнь. Сон, полезная еда и регулярные физические упражнения обновляют связь между вашим подсознанием и сознанием.
Помните о том, что Вселенная даст вам больше, чем вы можете себе вообразить. Но чтобы получить доступ к этим огромным ресурсам, вам нужно быть готовым объять это физически, то есть подготовиться к работе на пределе собственных возможностей. Все начинается с заботы о себе. Вы когда-нибудь хотели сделать что-то, для чего у вас не хватало энергии? Когда моя практика начала набирать обороты и мне стало поступать больше заявок от клиентов, мне пришлось уделять дополнительное внимание правильному питанию, приему витаминов, грамотному распределению своей энергии и регулярным медосмотрам с анализом крови. Я изучила свою внутреннюю структуру, чтобы убедиться, что моя машина работает на пределе своих возможностей. Я укрепляла свой организм, чтобы выдерживать рабочие нагрузки и открыться изливающимся на меня благословлениям. Точно так же, как водителям, которые приезжают на «Baja 1000» для участия в ежегодной гонке по бездорожью на Калифорнийском полуострове, вам нужно физически быть готовым к испытаниям, возникающим на пути к вашей цели.
Хороший сон
Ваш день начинается с хорошего сна ночью. Если мы спим плохо, мы плохо думаем. Недосыпание делает нас уязвимыми для полчища разных болезней. Это означает, что мы не можем работать продуктивно в дневное время. Рассматривайте сон как время, когда механика вашего тела проходит ремонт и техобслуживание, в течение которых происходит устранение неполадок, произошедших за день, какими бы серьезными они ни были: излечение иммунной системы, восстановление клеток, нейрогенез, консолидация памяти и многие другие процессы. Все это совершается, когда тело пребывает в состоянии сна. Оказывать своему телу необходимую заботу, чтобы оно могло исправить себя, важно для вашего здоровья как в кратковременной, так и в долгосрочнной перспективе. Как я уже говорила, ваше подсознание тоже очень занято во время сна. Это последняя смена работы механизмов вашего тела.
Как быть, если вы боретесь с прерывистым сном? Вспомните, как подсознание будит вас в 3 или 4 часа утра, когда у вас остались несделанные дела. Если вы спите плохо, то кладите рядом с кроватью ручку и лист бумаги. Проснувшись посреди ночи, запишите все, что пришло вам в голову. Как вариант, если вы испытываете проблемы с засыпанием, то, перед тем как лечь в постель, изложите на бумаге все вопросы, сомнения и беспокойные мысли, которые не дают вам заснуть. Очень вероятно, проснувшись вы обнаружите, что ваше подсознание нашло решение.
Хорошее питание
Хотя я и не придерживаюсь какого-то одного подхода к питанию, я рекомендую своим клиентам есть как можно более здоровую пищу. Думайте о своем теле как о машине высокой мощности. Вы бы наверняка снабжали такую машину качественным топливом для обеспечения оптимальной производительности, так как чистое топливо работает лучше.
Что означает «чистое питание»? Это продукты, которые встречаются в природе и не подвергались переработке, включая:
• Свежие, выращенные поблизости или органические овощи и бобовые
• Свежие, выращенные поблизости или органические фрукты с низким содержанием сахара (ягоды)
• Мясо животных, вскормленных на пастбищах
• Выловленные в природной среде рыба и морепродукты
• Дикие злаки и зерновые культуры, которые не подвергались обработке
• Минимальное количество молочных продуктов
Чистое питание означает потребление как можно меньшего количества сахара и воздержание от переработанных продуктов и готовых пищевых изделий. Цельный печеный сладкий картофель лучше картофельных чипсов. Листья свежего салата лучше энергетического батончика. Потребляйте постный белок в виде красного мяса, птицы и рыбы. Наслаждайтесь органическими фруктами в нужный сезон, чтобы не разбаловать себя (фрукты содержат сахар!). Включайте в свой рацион клетчатку, которая содержится в бобовых культурах, коричневый или дикий рис и семечки с орехами. Пейте много воды. Все это поможет вам сохранять уровень сахара в крови, поддерживать здоровый вес, уменьшать воспаления и устранять симптомы болезни, усталости и недомогания.
Моя мини-чистка
Все мы время от времени злоупотребляем едой, напитками или иным образом засоряем системы своего тела. Когда я перехожу границы и хочу провести быструю чистку организма, я просто целый день пью воду со свежевыжатым лимонным соком. Я добавляю в рацион несколько ягод (около полчашки утром и столько же в обед) вместе с костным бульоном домашнего приготовления – он позволяет моему организму сохранять идеальный энергетический баланс. (Костный бульон делается из сырого цыпленка или говяжьих костей, протомленных в воде в течение 24 или 48 часов – я пользуюсь мультиваркой. В результате все питательные элементы из костей, включая желатин, кальций, аминокислоты, коллаген, глюкозамин и электролиты уходят в воду).
Я воздерживаюсь от трудноперевариваемой пищи и даю своему организму передышку. Лимонная вода оказывает успокаивающее действие на все системы тела и особенно способствует размножению естественных пробиотиков в кишечнике. Она также проводит детоксикацию печени, которая чаще всего страдает, когда мы позволяем себе лишнее. Костный бульон стимулирует и вашу иммунную систему.
Поступая так сама, я призываю вас последовать моему примеру и, насколько это возможно, исключить из рациона переработанный сахар или еду, которая превращается в сахар в теле. Польза от этого огромная. Исследования новейшего времени показывают, что сахар буквально убивает вас. Данные, полученные Университетом Тафтса, и опубликованные в научном журнале «Circulation» в 2015 году, говорят о том, что 184 000 взрослых по всему земному шару умирают каждый год от потребления напитков с избыточным содержанием сахара. Авторы работы связывают эти смерти от сахара с возникновением сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и разных форм рака. Цифра пугающе велика. Увы, сахар действительно наш враг, как и другие переработанные продукты, которые засоряют наши тела и ввергают их в такой дисбаланс, что мы сами начинаем подрывать свое существование.
Многие клиенты приходят ко мне, потому что они сражаются со своим весом или же чувствуют, что неспособны контролировать себя при виде пищи. Мое тайное оружие, чтобы помочь им сбросить лишние килограммы и обрести здоровье, состоит в том, чтобы ритуализировать прием пищи, так как это помогает установить здоровый тормоз для ваших привычек питания. Создание ритуала вносит осознанность и духовность в священный акт еды. Вот несколько простых идей для создания обряда потребления пищи:
• Накройте на стол, прежде чем сесть за него.
• Посмотрите, насколько сбалансированы разные виды еды на вашей тарелке или в чашке.
• Произнесите благодарность за то, что у вас есть пища, которой вы можете наслаждаться.
• Ешьте медленно, ощущая вкус, аромат и состав еды.
Когда мы придаем определенное значение вещам, особенно совместному потреблению пищи, мы удовлетворяем подсознание, питая наше тело, ум и душу. Восьмилетние дети любят ритуалы и повторения, что делает этот вид деятельности особенно полезным для вашего подсознания: легко повторять ритуал, ведь вы едите несколько раз в день!
Вы когда-нибудь находились в обществе несчастного восьмилетнего ребенка? Тогда вы понимаете выражение «голодный и злой». Проявление уважения к еде придает ей важность, выходящую за пределы банального забрасывания продуктов в организм и удовлетворения чувства голода. Когда я хочу внести элемент святости в ритуал приема пищи, я использую метод «одной чашки». Это древняя практика сваливания всей еды – овощи, немного чистого протеина и злаков – в одну тарелку, после чего ею нужно наслаждаться медленно, используя только пальцы (можно обзавестись китайскими палочками). В этом методе есть несколько полезных аспектов. Палочки или пальцы замедляют скорость поедания, что позволяет уровню насыщения соответствовать скорости потребления. Есть пальцами очень первобытно и естественно; питаясь таким способом, вы поддерживаете базовую связь с тем, что дает вам энергию. Еда тесно связана с тактильными ощущениями, и это вносит осознание в ритуал питания, пробуждает наши чувства и буквально оживляет подсознание. Многие трендовые рестораны уже сервируют еду в одной чаше, потому что это работает. Это полезно для здоровья, удовлетворяет все потребности и очень соответствует нашей природе собирательства.
Есть и дополнительные ништяки от ритуализирования приемов пищи. Наполняя осмысленностью любое действие или событие, вы тем самым создаете у себя чувство полного присутствия. Вместо бездумного поглощения пищи за рабочим столом одновременно с проверкой сообщений в соцсетях, привнесите благоговение в этот опыт. Вы насладитесь едой в полной мере и получите от нее более сильное удовлетворение как в физическом, так и в духовном плане. Даже такое маленькое изменение в вашем ежедневном ритуале – переход от бездумной еды к осмысленному ритуалу – позволит вашему подсознанию инициировать здоровые изменения в организме.
Откройте для себя принцип «все в одной тарелке»
Я открыла для себя концепцию «все в одной тарелке», прочитав книгу Дона Жерара «Одна тарелка: Руководство по питанию для поддержания тела и духа», и использовала этот подход в работе с клиентами на протяжении многих лет с разной степенью эффективности и интенсивности. Когда у нас вырабатывается зависимость от продуктов или формируются фобии, связанные со слишком большим или слишком малым количеством еды на тарелке, стоит помнить, что наше тело от природы является однососудной системой. Ваш желудок представляет собой как бы одну чашу. Было бы резонно предположить, что наш подход к здоровью стоит приспособить к нашим естественным нуждам, а значит приготовление еды по принципу «все в одной тарелке» напоминает подсознанию и сознанию о необходимости согласования в выборе пищи.
«Одна тарелка» приведет в восторг вашего внутреннего восьмилетнего ребенка. Лично я предпочитаю гончарную посуду и утварь из камня, так что мои тарелки – этнические (я собираю их по всему миру во время своих путешествий). Возможно, вы выберете хрустальные бокалы, выдувные стаканы или вырезанные из дерева чаши.
Количество ингредиентов может быть бесконечным, как и природная пищевая цепочка. Вот вам три варианта моих обедов «в одной тарелке» для затравки. Просто кладите разные ингредиенты слоями друг на друга, начиная с первого.
Вкусная чашка
Протеины: порезанный или отбитый цыпленок, свинина, баранина, вскормленная на траве говядина, яичный белок (вегетарианцы могут использовать нарезанный авокадо или тофу)
Клетчатка: стебли сельдерея, сырая цветная капуста, огурец, редиска
Злаковые: полба, зерновые культуры, дикие злаки, семена или орехи
Зелень: микрозелень, побеги всех сортов (базилик, кинза, брокколи – смесь)
Заправка: майонез, острая горчица, оливковое масло, лимонный сок
Сладкая чашка
Протеины: биойогурт, миндальное масло
Клетчатка: порезанные яблоки, ягоды, кубики приготовленного сладкого картофеля, зерна граната
Злаковые: необработанный овес, орехи, семена
Зелень: хрустящие листья салата «ромэн» или стебли сельдерея
Заправка: небольшое количество вашего любимого протеинового напитка
Суповая чаша
Протеин: костный бульон
Клетчатка: порезанный лук шалот, сельдерей, брокколи, спаржа
Злаковые: бобовые, дикий рис, древние злаки
Зелень: листовая зелень
Заправка: пюре авокадо, оливковое масло
Расположение слоев зависит от срочности обеда. Если вы очень голодны, все время на ногах или просто нуждаетесь в «топливе» перед уходом из офиса, то помещайте самые любимые ингредиенты на дно. Есть шанс, что вы не прочувствуете еду в течение первых минут, так что пушистую зелень, овощи на пару или другие наполнители из клетчатки лучше всего употребить, пока вы упаковываете чемодан, ищете ключи и выбегаете из дома.
Острый цыпленок, говядина или другие вкусные куски пусть лежат на дне чаши, готовые освежить ваше нёбо, как только вы осознаете, что вы едите.
Вы можете носить посуду с собой, когда обедаете вне дома, если хотите практиковать установленный ритуал потребления пищи на работе или много путешествуете, как я. Я держу свою чашку в чемодане в декоративном шелковом мешке. Когда в ресторане мне приносят заказанное блюдо, я просто перекладываю его в свою чашку. Я могу начать выкладывать на дно куски рыбы, потом овощи и сверху зерна или все наоборот. Важнее всего помнить: нет никаких правил. Это ваш выбор, ваше питание, ваш результат направленного подсознания. Такое поведение обычно становится спектаклем для тех, кто обедает с нами, и неизбежно вызывает дискуссию об устремлениях, правильном питании и гармонии. Я в буквальном смысле положила начало тенденции.
Двигайся хорошо, спеши медленно
Вашему телу необходима физическая активность, чтобы оно оставалось гибким, избегало болезней, эффективно восстанавливалось и расслаблялось после неизбежных стрессов, которым наполнена наша рутинная жизнь. А знаете ли вы, что аэробные упражнения – единственный способ запустить у себя в мозгу процесс образования новых нейронов (по-научному это называется нейрогенезом)? Вам нужно только решить, какие упражнения выбрать, потому что основная идея очень проста: делайте то, что приносит вам удовольствие! Уж наверняка в мире найдется вид спорта для каждого, так что идите к тому, что подходит к вашему жизненному стилю.
Любыми способами используйте принципы вашего подсознания, чтобы укрепить заботу о себе:
1. Подойдите ответственно к вопросу о том, где вы находитесь физически. Какова ваша отправная точка? Вы в плохой форме? Может быть, вы достаточно спортивны, но есть возможности для улучшения и развития.
2. Ваше высшее «я» знает уровень физической формы, идеальный для ваших потребностей. Не подвергайте себя интенсивным нагрузкам на велотренажере, если это вам не по вкусу. Может быть, вам нужна просто долгая прогулка на природе. Или наоборот.
3. Вы стремитесь к здоровью и хорошей форме или бежите от тучности и болезней? Каков ваш внутренний стимул? Помните: гораздо легче и эффективнее двигаться к положительному, чем убегать от чего-то негативного.
4. Заручились ли вы поддержкой друзей и семьи, чтобы выработать у себя привычки более здорового образа жизни? Окружайте себя деятельными людьми, а не говорунами; энергичными, а не ленивыми.
5. Вы собираетесь направить все свои мысли и энергию на достижение поставленной цели, чтобы прийти в хорошую физическую форму и обрести оптимальное здоровье.
6. Ваше здоровое и прекрасное тело будет вашим инструментом на время пребывания в этом мире. Оно поддержит вашу работу и игру, ваш желаемый стиль жизни. Вы не сможете играть по-крупному, если ваше тело не будет готово к этому.
Мы не можем стать лучшей версией себя – гармоничным объединением тела, разума, духа, – если наш сосуд не будет сильным, гибким, податливым, энергичным и ухоженным.
Хорошая забота и уход за телами, которые мы населяем, находясь на этой грешной земле, – наша обязанность. Не позволяйте контрасту стать вашим учителем. Все мы по-настоящему замечаем свое хорошее здоровье, только заболев. Но ежедневная забота и уход за собой будут держать вас в форме и на высоком пределе возможностей.
То, что истинно на индивидуальном уровне, также истинно и на космическом. Чем теснее вы соединены со своими пищевыми ресурсами – протеинами, овощами, зерном, фруктами и жирами, – тем чище ваша связь с землей и со Вселенной. Я упомянула экологию ваших решений, экологию людей в нашей жизни. Экология – это не просто метафора: это физическая наука о том, как существует и эволюционирует жизнь на планете. Задумайтесь, сколько всего содержится в одном грамме грязи. Также подумайте о наших основных экосистемах – дождевых лесах, тундре, полярных льдах, горах, лесах средней полосы, океанах и пустынях. Все эти экосистемы независимы и опираются друг на друга в том, что касается еды, крова и удаления мусора. От микроорганизмов и насекомых до растений и почвы, от животных и людей до воздуха и воды – все мы участвуем в поддержании баланса на этой планете. Чем более мы уважаем все без исключения проявления жизни, тем больше защищаем себя. Эта взаимная поддержка представляет собой принцип «давать, чтобы получить» в действии.
