Многие люди являются узниками стратегий защиты своего Сумрачного ребенка и не решаются радоваться жизни. Они вообще позволяют себе очень мало. Полностью отдают себя работе и обязанностям и полагают, что могут наслаждаться, только когда все уладят. Но почему-то все время находятся какие-то дела. Их Сумрачный ребенок испытывает что-то похожее на чувство вины, потому что он «недостаточно хорош». Убеждения говорят, что они не заслуживают радостей в жизни, поэтому их существование настолько утомительно и напряженно, что в нем просто не остается места для радости. Они чувствуют себя виноватыми, когда не работают. Прежде всего, их стратегиями защиты являются стремление к контролю и перфекционизм, от которых очень трудно избавиться.

С точки зрения внутреннего взрослого, нет ни одного разумного аргумента, чтобы не наслаждаться жизнью. «Кому нужна плохая жизнь?» – спрашивал меня всегда мой папа, и я очень благодарна ему за этот вопрос. Помни, что радость и удовольствие дарят тебе хорошее настроение. Они дают возможность проявиться Солнечному ребенку. Поэтому твоей обязанностью должна стать забота о том, чтобы тебе было хорошо и ты мог наслаждаться жизнью. Разумеется, это требует хорошего расписания. Потому что удовольствие требует времени. Люди, которые страдают прокрастинацией, то есть постоянно откладывают важные дела, не могут наслаждаться жизнью, как и контролеры, потому что их тоже мучает совесть. Отличие между этими двумя типами людей состоит в том, что страдающие прокрастинацией совестятся справедливо, потому что они переносят необходимую задачу, в то время как контролеры хотят даже незначительные задания выполнить идеально и из-за этого живут с ненужным чувством вины. Полезные советы по преодолению этого состояния ты найдешь в главе «Семь шагов против прокрастинации».

Хорошая еда и вино могут доставить глубокое удовлетворение. То же можно сказать и о походе на природу, музыке или хорошем сексе. Все, что мы понимаем под удовольствием, конечно, связано с личными предпочтениями. Но отсутствие радости – это не выход. Так что позволь себе наслаждаться жизнью так часто, как только это возможно!

Некоторые люди вообще не знают, как можно получать удовольствие, настолько им это несвойственно. Они выбиваются из сил день за днем и в большинстве случаев напряжены и в плохом настроении. Некоторым нужен какой-нибудь «хороший» предлог, чтобы сделать паузу, например, головная боль. Их Солнечный ребенок очень сожалеет об этом, но его никто не спрашивает. При этом как раз у него нашлась бы куча идей, как можно радоваться жизни. Тебе нужно только прислушаться к нему. Он с ходу придумает, что могло бы поднять настроение, если только у него будет возможность развернуться.

Так что, если ты склонен к тому, чтобы постоянно себя изматывать, объясни Сумрачному ребенку: «Мой бедный малыш, мы не должны все время жертвовать собой, чтобы почувствовать свою ценность. Ты будешь таким же важным для меня, если немного отдохнешь. Тебе нужна передышка, чтобы набраться сил. Если мы дойдем до полного изнеможения и в какой-то момент не сможем так больше, то никто от этого не выиграет. Мы можем позволить себе свободное время и немного отдыха. Нам стоит насладиться жизнью и почувствовать, что у нас все отлично. Когда мы как следует подзарядим свои батарейки, мы сможем снова ринуться в бой».

Радость и удовольствие связаны и с понятием красоты. Рассмотри свое окружение и спроси себя, радует ли глаз твое рабочее место или квартира? Позаботься о красивых видах, которые сделают тебя счастливым. Если эта книга вдохновит тебя на обновление внутренней жизни, тогда можно что-то поменять и вокруг. Иногда это всего лишь мелочи, которые приносят радость, например, цветы на столе. Даже аромат может сделать человека счастливым: у меня, к примеру, всегда с собой бутылочка розового масла. Когда нужно немножко взбодриться, я им душусь. Позаботься о себе, возьми это в свои руки, и пусть тебе будет хорошо!

В психотерапевтических клиниках несколько лет назад появилась терапия удовольствием, потому что многие люди должны сначала научиться наслаждаться. Удовольствие тесно связано с сознанием. В конце концов, нужно включить все пять органов чувств, чтобы испытать его. Если же я, наоборот, невнимательна, то не могу наслаждаться. Когда я в спешке проглатываю еду, то даже не замечаю, что ем. Терапия удовольствием предполагает, что острота нашего восприятия всеми органами чувств обостряется. Участники должны описать, что они ощущают, когда съедают кусочек шоколада или рассматривают розу. Это способствует осознанному удовольствию. Такую терапию ты спокойно можешь интегрировать в повседневную жизнь. Для этого всего лишь нужно:

– позаботиться о том, чтобы почаще делать то, что приносит тебе радость;

– быть внимательным и задействовать все 5 органов чувств. Здесь и сейчас.

Еще одна хорошая мера, чтобы лучше осознавать красоту и удовольствие, – это прогулки, на которых ты очень внимательно следишь за красотой. Представь себе, что у тебя с собой фотоаппарат (или возьми его с собой на самом деле), и ищи красивые сюжеты. Внимательно рассматривай внешний мир. Это не так-то просто, но постарайся полностью расслабиться и отключиться от себя. Я часто так делаю, потому что принадлежу к тем людям, которые быстро уходят в свой внутренний мир и не замечают происходящего вокруг. Но вид прекрасных цветов и красивые пейзажи могут сделать меня счастливой.