Как мы уже выяснили, большинство людей тратит невероятно много энергии на то, чтобы так или иначе заставить замолчать их Сумрачного ребенка с его отрицательными установками. Многие пытаются сделать это, стремясь к совершенству. Я повторюсь: установки являют собой отрицательную иллюзию. Они неправильны и могут нам лишь сказать кое-что о чрезмерной нагрузке, доставшейся от родителей. Однако, выбирая стратегии защиты, ты совершаешь реальные ошибки. Если ты перфекционист, то вопрос, какое впечатление ты производишь, очень тебя волнует, но совершенно нет мыслей о том, что действительно было бы разумным в конкретной ситуации.

Чтобы укрепить своего внутреннего взрослого, можешь задать себе несколько самокритичных вопросов: какой мотив толкает тебя быть совершенным? Действительно ли тебя волнует дело? Или это попытки не показать свои уязвимые места? Может быть, ты хочешь, чтобы тобой восхищались? Сделай шаг назад и посмотри на свое поведение со стороны. Для кого, кроме тебя самого, важно, чтобы ты идеально выполнил работу, или безупречно выглядел, или был идеальным хозяином дома? На сколько процентов речь идет только о тебе самом? Что бы ты мог предпринять с оставшейся энергией и временем, если бы отказался от перфекционизма и просто сделал дело «хорошо»? Может, ты боишься скуки или у тебя болезненные воспоминания? Или ты убегаешь от острых проблем, с головой погружаясь в работу? Многие люди пытаются уйти от возникающих сложностей, находя себе кучу занятий. Как только наступает покой, их страхи и невзгоды снова стучатся в дверь.

Укрепляй свое взрослое Я, размышляя о том, от каких проблем ты в данный момент убегаешь. Спроси себя, не создает ли твоя стратегия защиты проблемы, вместо того чтобы устранить их. Перфекционисты часто находятся в стрессе. И от их напряжения страдают не только они сами, но и их отношения. Подумай о том, что, возможно, из-за слишком высоких требований к себе ты и к близким людям относишься слишком строго. Кроме того, твое честолюбие не дает тебе долго радоваться жизни. Помни, что ты более подвержен выгоранию, чем люди, которые спокойно все воспринимают.

И, наконец, спроси себя, кому будет выгодно, если ты перестанешь тратить свое время на то, чтобы все делать идеально. Твоей семье, друзьям, благотворительной организации? Или тебе самому, потому что сможешь наслаждаться жизнью?

Попробуй смягчить свой перфекционизм с помощью вопроса о смысле. Возьми своего Сумрачного ребенка за руку и объясняй ему снова и снова терпеливо и ласково, что он хорош такой, какой есть, и может совершать ошибки. Укрепляй своего внутреннего взрослого, заканчивая сценарии страха вопросами: действительно ли ты потеряешь работу, если будешь работать меньше? Если да, то подумай, стоит ли такой стресс того, что ты получаешь, или есть возможности внести изменения в профессиональную жизнь.

Поразмысли о том, станут ли отношения действительно лучше, если ты будешь идеальным другом или любовником. И что вообще тут может значить «идеальный»? Обрати внимание на свои мерила ценностей. Может быть, было бы гораздо «идеальнее» поступать по возможности честно и открыто, вместо того чтобы быть самым прекрасным, лучшим и классным? Я имею в виду, что совершенными можно считать те отношения, в которых на тебя можно положиться. Было бы здорово, если бы ты направил свои действия не в сторону успеха, а в сторону того, что ты сам считаешь правильным. Что будет, если вместо того, чтобы быть совершенным, ты просто будешь самим собой? Если постараешься как можно чаще находиться в состоянии Солнечного ребенка? Или попробуешь расслабиться?

Дай понять твоему Внутреннему взрослому две вещи:

– Через призму твоего Сумрачного ребенка мир является только проекцией, искаженной в отрицательную сторону действительностью.

– Существует огромное количество гораздо более целесообразных вещей на этом свете, чем быть совершенным, таких как, к примеру, решение поступать порядочно и наслаждаться жизнью!