Сосудистая головная боль
Главной мерой профилактики при сосудистых головных болях является контроль артериального давления. Гипертоническая болезнь должна быть компенсирована приемом соответствующих медикаментозных препаратов. Если вы замечали, что у вас часто повышается давление, но при этом не обращались к врачу, обязательно посетите специалиста, чтобы вам назначили адекватное лечение.
При повышенном артериальном давлении сократите количество потребляемой соли до 1–3 граммов в сутки. Помните о том, что соль содержится не только в очевидно соленых продуктах. Много соли содержат:
• колбасные изделия;
• кетчуп;
• сыры;
• черный хлеб;
• рыбные консервы;
• пельмени, рыбные палочки, котлеты и другие замороженные полуфабрикаты для быстрого приготовления;
• фастфуд.
Помните, артериальную гипертензию нельзя «перетерпеть». Повышенное артериальное давление оказывает негативное влияние на сосуды, сердце, почки, глаза и другие органы, приводит к необратимым изменениям в них.
При гипотонии, наоборот, нормализовать артериальное давление поможет небольшая порция соленых продуктов. Например, бутерброд с соленой семгой. Не стоит повышать давление литрами кофе и крепкого чая – бесполезная и вредная мера.
При ликвородинамических головных болях пейте достаточно жидкости. Следуйте норме 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса тела.
Если вы страдаете от венозных головных болей, то уменьшить количество эпизодов боли в голове помогут следующие рекомендации:
• Поднимите изголовье кровати на 5–7 сантиметров, подложив под ножки возвышение, например книги или доску.
• Не спите днем. Привычка прилечь на часок-другой после обеда часто провоцирует подобные головные боли.
• Не занимайтесь работой, связанной с длительным нахождением вниз головой: мытье полов «вручную», работа на грядках и т. п.
• Избегайте чрезмерного физического напряжения.
• Не поднимайте тяжести.
• Не сидите подолгу в туалете. Если вы страдаете от запоров и вынуждены долго тужиться, нормализуйте работу кишечника. Например, от запоров хорошо помогает увеличение в рационе количества продуктов, богатых пищевыми волокнами.
• Не носите одежду с тугим воротом, не затягивайте сильно галстук.
• Избегайте нахождения в душных помещениях. Регулярно проветривайте квартиру и рабочий кабинет.
• Не посещайте бани и сауны, не принимайте горячие ванны.
• Не употребляйте слишком горячие напитки.
• Ограничьте или полностью исключите употребление алкоголя.
Умывайтесь с утра прохладной водой, чаще совершайте прогулки на свежем воздухе.
