Приступы мигрени могут провоцироваться целым рядом факторов. Самыми распространенными провокаторами мигренозных приступов являются:

• эмоциональный стресс;

• изменение погодных условий;

• физическая нагрузка;

• голод;

• употребление алкоголя;

• духота;

• запахи;

• зрительные факторы;

• нарушение режима сна и бодрствования, недостаток или избыток сна;

• холод;

• некоторые продукты питания.

На некоторые из этих факторов мы можем повлиять для профилактики мигрени.

• Избегайте чрезмерных физических нагрузок, сильного переутомления.

• Употребляйте пищу каждые три-четыре часа, не допускайте появления чувства голода. Не применяйте экстремальные диеты, при которых необходимо оставаться в полуголодном состоянии.

• Ограничьте употребление алкоголя и полностью исключите некоторые спиртные напитки, о которых речь пойдет ниже.

• Регулярно проветривайте помещение.

• Соблюдайте режим сна и бодрствования. Ложитесь спать не позже 23 часов.

• Не используйте парфюмерию, ароматизаторы воздуха, ароматические масла. Храните бытовую химию в герметичных контейнерах.

• Зимой одевайтесь по погоде, не допускайте переохлаждения.

• В солнечную погоду носите солнцезащитные очки. Ограничьте пребывание за компьютером и перед телевизором.

Отдельно стоит поговорить о продуктах-провокаторах. Доказано, что некоторые продукты питания способны запускать развитие мигренозных приступов. Они содержат тирамин и/или фенилэтиламин, а также гистамин – считается, что именно эти вещества могут спровоцировать развитие приступа мигрени.

К таким продуктам относятся:

• сыры;

• шоколад;

• какао;

• кофе;

• чай;

• йогурт;

• орехи;

• яйца;

• бананы;

• цитрусовые;

• финики;

• авокадо;

• помидоры;

• сельдь;

• куриная печень;

• маринады;

• копчености;

• консервы;

• квашеная капуста;

• продукты, содержащие дрожжи;

• красное вино;

• пиво;

• шампанское;

• газированные напитки.

Также мигренозный приступ может спровоцировать прием сосудорасширяющих препаратов.

Людям, страдающим от мигрени, стоит отказаться от курения или хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет в день.

Хотя интенсивная физическая нагрузка может спровоцировать приступ мигрени, умеренная физическая активность будет весьма полезна. Это могут быть ежедневное выполнение упражнений йоготерапии, пешая ходьба в течение 30–45 минут, плавание.

Для отслеживания провоцирующих факторов и эффективности лечения ведите дневник головных болей. Записывайте в него каждый приступ, отмечайте, что вы ели, в каких условиях находились перед ним, его длительность и состояние после него. Также уделите внимание наличию ауры, предвестникам приступа.