Книга: Полюби свой мозг
Назад: Часть 7 Любовь
Дальше: Приложение А Ответы на частые вопросы о помощи
Глава 12
Ваше секретное оружие
Поступать правильно – это высший акт любви по отношению к себе и другим
Возлюби ближнего своего как самого себя.ЕВАНГЕЛИЕ ОТ МАРКА 12:31
Забота о здоровье мозга – это лучший выбор, который вы можете сделать для себя и окружающих вас людей. Я стараюсь делать правильные вещи для себя не потому, что чувствую себя обязанным это делать, а потому, что люблю себя, мою жену, детей, внуков, родителей, родственников и нашу работу в клинике Амена. Для того чтобы я обладал энергией, ясностью мыслей и способностью принимать разумные решения – для того чтобы я был хорошим мужем, отцом, дедом, врачом и бизнес-лидером, – я должен иметь мозг и тело, которые находятся в оптимальной форме для моего возраста. Если бы я наплевательски относился к своему здоровью, как делают многие американцы, то принимал бы ошибочные решения, приносил меньше пользы и рисковал превратиться в обузу для моей семьи, вместо того чтобы возглавлять ее. Я рассматриваю сохранение здоровья как высший акт любви.
Один из моих близких друзей страдал ожирением, и я подталкивал его к более здоровому образу жизни. Он сказал, что ему все равно, как долго он проживет, потому что после смерти он все равно попадет на небеса. Когда его жена услышала это, она пришла в ярость и сказала: «Из-за твоего наплевательского отношения к своему здоровью ты рано умрешь и оставишь меня одинокой, испуганной и беззащитной. Это не любовь, а эгоизм. Ты говоришь так, как будто ненавидишь меня». Он принял это к сведению и уже в следующем году начал вести здоровый образ жизни. Он сделал это из-за любви.
Для быстрого и долгосрочного улучшения самочувствия крайне важно на протяжении всей жизни заводить неукоснительные привычки и ритуалы, которые формируют жизнестойкость. Таким образом, когда наступит очередной кризис – а это неизбежно для всех нас, – вы гораздо лучше сможете справиться с ним, обладая новой психической мощью. Да, выздоровление требует работы над собой, как и любовные отношения, но результат достоин труда.
Когда вы реально понимаете, что здоровье тесно связано с любовью, то перестаете говорить о том, что это тяжело, дорого, утомительно или требует отказа от былых удовольствий. На примере моих многочисленных пациентов я неоднократно убеждался в том, что быть больным – это тяжело, дорого, утомительно, и при этом вы определенно лишаетесь того, что на самом деле больше всего хотите иметь: здоровья, энергии, сосредоточенности, радости и ясного ума. Спросите любого тяжело больного человека, и он скажет вам, что здоровье – это главная ценность. Я люблю моих детей, но, честно говоря, никогда не хотел жить с ними после того, как они вырастут. Я не хочу быть обузой для них и не хочу, чтобы они говорили мне, что нужно есть, какую одежду носить, или аннулировали мои водительские права. Если вы цените свою независимость, то должны заботиться о своем мозге и теле.
Когда вы начинаете жить, заботясь о здоровье мозга, то другие близкие люди, включая жену, детей и коллег, скорее всего, последуют вашему примеру. Дети делают то, что делаете вы сами, а не то, что вы говорите или советуете им. Если вы пренебрегаете своим здоровьем, курите, едите продукты низкого качества, употребляете алкоголь или таблетки от хронических заболеваний, таких как диабет или гипертония, не меняя свой образ жизни, то они могут последовать вашему примеру. Спросите себя: «Какой образец я им предлагаю: здоровье или болезнь?» Американцы ценят свою свободу. Мы не хотим, чтобы нам говорили, что делать или как жить. Я тоже этого не хочу, но, в конечном счете, наше поведение касается не только нас, но и всех наших потомков.
Новая область генетики, которая называется эпигенетикой, произвела переворот в научной сфере примерно 20 лет назад. Эпигенетика в буквальном смысле означает «над генетикой». Это соотносится с недавним открытием, что ваши привычки, эмоции и окружающая среда могут включать или отключать определенные гены, повышая или понижая вероятность болезней у ваших детей, внуков и следующих поколений. Ваши привычки, эмоции и окружающая среда оказывают такое серьезное воздействие на вашу физиологию, что могут изменять гены, которые вы передаете следующим поколениям. Эти эпигенетические «маркеры» способствуют более сильному или слабому проявлению ваших генов в будущем.
Диета, стресс, токсины, питание во время беременности и другие внешние факторы посредством эпигенетики могут изменять активность генов, которые вы передаете вашим детям и внукам. Если отец или мать плохо питаются, то даже до зачатия их ребенок имеет повышенный риск раковых и сердечных заболеваний, психических расстройств и наркомании. Исследования показывают, что мальчики, которые начали курить в возрасте до 11 лет, увеличивают риск ожирения у своих детей. Одно глупое решение в начале жизни может повлиять на грядущие поколения, и это касается не только ожирения. Некоторые генетики считают, что эпигенетика объясняет происхождение определенных видов рака, сердечных болезней, шизофрении, наркомании, аутизма и деменции.
Важное значение эпигенетики можно продемонстрировать на следующем примере. Подумайте о девочке, которая рождается со всеми яйцеклетками, которые она когда-либо будет иметь. Ее рацион, привычки, нагрузки и окружающая среда включают или выключают определенные гены, повышающие или понижающие вероятность болезней не только для нее, но и для ее детей и внуков. Помочь ей поступать правильно необходимо не только ради нее, но и ради поколений ее потомков. Это отрезвляющая мысль, к которой мы должны обратиться теперь, когда находимся в состоянии войны за здоровье нашего мозга и тела.
Любите ли вы то, что удерживает вас на месте?
Я часто изумляюсь, когда люди говорят, что они «любят» вино, хлеб, жареную картошку, колу, пончики или сахар и не могут представить себе жизнь без этого. Они помещают эти продукты в ту же категорию, что и своих супругов, детей и членов семьи.
В 2010 году Рик Уоррен, автор книги «Целеустремленная жизнь» и главный настоятель церкви Сэддлбэк, попросил меня и д-ра Марка Хаймена разработать программу здоровья для церквей. Получившая название «План Даниила» (нет, не в мою честь, а в честь ветхозаветного пророка Даниила), эта программа была с большим успехом проведена в 15 000 церквей. В первую неделю участники совместно сбросили почти 1 135 000 килограммов веса (масса космического челнока). Они сообщили о повышении своей энергичности, сосредоточенности, сна и настроения, а также об уменьшении стресса, кровяного давления, уровня сахара в крови, половой дисфункции (вообще-то не тема для разговоров в церкви) и употребления медикаментов. Правда, сначала мы столкнулись с некоторым сопротивлением младших клириков.
Однажды женщина, работавшая в церкви, обратилась ко мне за консультацией. Мы пили чай и беседовали о ее здоровье, когда она сказала нечто очень странное. Сначала она попросила меня отставить чай в сторону. Я подумал, что это странно, но сделал так, как она сказала.
– Я не хочу, чтобы вы плеснули в меня чаем, – пояснила она.
– Прошу прощения, – заинтересованно отозвался я. – Но я никогда не плескал чаем в человека.
– Вчера вечером вы читали лекцию в церкви, – сказала она. – И я сказала моему мужу, что лучше пусть у меня будет болезнь Альцгеймера, чем я откажусь от сахара… Я не хотела, чтобы вы сильно обиделись на меня за эти слова.
Я улыбнулся и спросил:
– Вы ходили на свидания с плохими парнями в старших классах?
– Нет, – ответила она.
– Итак, вы любите то, что причиняет вам вред. Вы находитесь в плохих отношениях с сахаром. Сахар вредит вам, но вы снова и снова возвращаетесь к нему, поскольку он вам нравится. Сахар усиливает спонтанную активность нейронов и способствует воспалению; он изменяет ваш мозг так, что у вас появляется потребность в сахаре, чтобы нормально себя чувствовать, и это так же плохо, как и нездоровые взаимоотношения. В экспериментах на животных было установлено, что сахар вызывает более стойкое пристрастие, чем кокаин.
В конечном счете эта женщина смогла полюбить себя, отказалась от сахара и помогла своим родным стать более здоровыми людьми. Что может удерживать вас от искренней любви к себе и желания помочь другим?
Шесть видов любви
Выздоровление начинается с любви к себе. Вы поступаете правильно не ради моментального удовольствия (это образ мысли четырехлетнего ребенка), а потому, что это помогает вам хорошо себя чувствовать, повышает уровень энергии и помогает вам оставаться на пусти к достижению жизненных целей.
К. С. Льюис, британский теолог и литератор, написавший «Хроники Нарнии», также написал эссе «Четыре вида любви». Два вида любви он назвал «любовь как потребность» и «любовь как дар». Ребенок нуждается в материнской любви, а мать дарит любовь и вскармливает своего ребенка. Правильные поступки ради здоровья вашего мозга – это «любовь как потребность», потому что без этого вы никогда не будете находиться в наилучшей форме. Но это также «любовь как дар», потому что вы делитесь с другими, когда становитесь образцом крепкого здоровья для них.
В греческом языке есть четыре слова для описания любви.
• Storge – нежная любовь между членами семьи, такими как мать и ребенок.
• Phileo – дружба, братская любовь («Филадельфия» означает «город братской любви»).
• Eros – страстная любовь.
• Agape – бескорыстная любовь, или любовь как дар; высшая форма любви.
В греческом варианте Нового Завета слово agapeseis (вербальная форма agape) использовалось для перевода слов Христа, когда он призывал своих последователей любить своих ближних как самих себя. Когда мы делаем это, то подражаем Богу, так как в Писании сказано, что Бог есть любовь (1-е Послание от Иоанна, 4:8). Мы можем любить других, потому что «Он прежде возлюбил нас» (1-е Послание от Иоанна, 4:19). Когда мы позволяем этой любви направлять наш выбор, наша жизнь наполняется смыслом.
Сохранение здоровья хорошо для вас (любовь к себе), для вашей семьи (storge), для ваших друзей и коллег (phileo) и для общества в целом (agape). Кроме того, когда вы по-настоящему здоровы, это хорошо для ваших кровеносных сосудов и половой жизни (eros). Эректильная дисфункция часто является следствием нездорового образа жизни, что можно исправить заботой о вашем мозге и теле. Если наш выбор опирается на эти аспекты любви, это хорошо для нас и для других людей.
Рэй и Нэнси: улучшение здоровья мозга для супругов
Рэй играл полузащитником «Сан-Диего Чарджерс» в начале 1970-х годов и пришел к нам в рамках исследования игроков Национальной футбольной лиги, проведенного в 2010 году. Его мотивация для участия в исследовании отчасти состояла в том, что его жене Нэнси недавно поставили диагноз «лобно-височная деменция», и он хотел, чтобы я оценил ее состояние. Он был сердит на врача, который поставил диагноз Нэнси. Врач рекомендовал ему найти для нее санаторий с уходом за инвалидами, потому что через год она забудет свое имя и он не сможет заботиться о ней.
ОЭКТ-томограмма Рэя, как у почти всех бывших игроков, показала повреждение мозга; кроме того, он страдал ожирением. Но мозг Нэнси был настоящей катастрофой. Чрезвычайно низкая активность фронтальной части мозга согласовывалась с ее диагнозом. Изучение этих томограмм было очень эмоциональным событием для Рэя и Нэнси, и для меня тоже. Судя по нашему клиническому опыту, мы могли помочь Рэю. Но до сих пор не существует эффективных методов лечения лобно-височной деменции.
Я сказал Рэю: «У нас нет подтвердившего свою эффективность метода лечения для Нэнси. Но если бы она была моей любимой женой (откровенность в таких случаях бывает полезной), то я бы сделал для нее все, что только мог». Наша стратегия в таких случаях – сделать все возможное, чтобы замедлить или повернуть вспять процесс деменции. План лечения включал устранение всех факторов риска, которые мы обсуждали в главе 2. Она перестала употреблять алкоголь, совершенно изменила рацион питания, увеличила физические нагрузки и стала учиться новым вещам (она выбрала серфинг и уроки пения). Она принимала мультивитамины и минералы, рыбий жир и другие полезные для мозга добавки; мы также проводили гипербарическую оксигенацию и использовали технику нейрофидбека, которые будут описаны в приложении А.
Два с половиной месяца спустя они вернулись к нам для первого сопроводительного сканирования. Рэй гарантировал, что Нэнси в точности следовала плану, и ее новая томограмма показала значительное улучшение. Кроме того, ее память и когнитивные способности значительно улучшились. Рэй пошутил, что нам следовало бы притормозить, иначе скоро она будет умнее его. Сам он сбросил почти 14 килограммов. Я спросил, как ему это удалось. Он сказал, что им двигало желание помочь своей жене поскорее поправиться. Если он делал все, что мы предлагали, она следовала его примеру. Он был образцом для нее, и они выздоравливали вместе. Иногда мотивация тесно связана с любовью, а Рэй любил Нэнси.
Каким образцом вы служите для любимого человека? Это имеет значение.
Когда мы делаем правильные вещи для себя, то настраиваем любимых людей на успех. Когда мы не делаем правильные вещи для себя, то настраиваем любимых людей на неудачу.
Да, правильные поступки ради вашего здоровья могут раздражать некоторых ваших близких и любимых людей. В сущности, на основании личного опыта я полагаю, что ваши друзья и члены семьи будут активно противодействовать вам. Если они не ведут здоровый образ жизни, их будет возмущать ваше стремление к здоровью. Но со временем, если вы будете продолжать в том же духе, они захотят быть похожими на вас, и вы получите возможность совершить маленькую революцию в кругу ваших друзей и семьи.
Элли: восстановление здоровья мозга
Элли приехала к нам из Санкт-Петербурга (Россия). До того, как она попробовала нашу программу у себя дома, Элли была тучной, тревожной, подавленной, одинокой и страдала от хронической боли в спине. У ее матери была деменция, что крайне тяжело сказалось на других членах семьи, и Элли была озабочена работой над собой. Прочитав мою книгу «Измени свой мозг – изменится и жизнь!», она стала применять одну стратегию для здоровья мозга за другой. Сначала она сосредоточилась на полезных для мозга добавках, включавших мультивитамины, минералы, Омега-3-жирные кислоты и витамин D, уровень которого оказался слишком низким. Впоследствии она заметила, что стала заметно энергичнее. Потом она стала пить больше воды, что оказало положительное влияние на ее сосредоточенность. По мере улучшения она начала заниматься физическими упражнениями. Она стала брать уроки танцев, что улучшило ее настроение и избавило от одиночества. Потом она сделала большой шаг вперед и изменила свой пищевой рацион в соответствии с рекомендациями, изложенными в главе 9. Потом она стала ходить на курсы итальянского языка и научилась играть на фортепиано.
За следующий год Элли похудела на 30 килограммов. Она сказала, что чувствует себя лучше, чем тридцать лет назад, и избавилась от боли в спине. Она стала учить своих детей и внуков заботиться о своем мозге. Далее она создала группу поддержки, обучая других людей. Элли сказала мне: «Лучшее, что я могу сделать для своих детей, – это как можно дольше сохранять мой мозг здоровым, чтобы не стать обузой для них».
Элли – это наглядный пример того, что мы делаем для людей. Я познакомился с Элли, когда она приехала в Калифорнию для сканирования на свой 90-летний юбилей, чтобы сделать себе подарок. В отличие от большинства томограмм людей ее возраста, ее мозг выглядел так, словно ей шестьдесят! Когда она увидела это, у нее от радости потекли слезы. Она сказала, что еще год назад ее мозг выглядел гораздо хуже. Пользуясь простыми стратегиями, Элли изменила себя и других и сделала им величайший подарок. Кроме того, она была в восторге от того, что не является обузой для семьи (дар бескорыстной любви).
Поднимитесь над собой ради вашего здоровья
Когда Иисус призвал нас возлюбить ближних как самих себя, он дал нам хороший совет насчет здоровья. Исследования показывают, что когда вы ощущаете уныние, подавленность, тревогу или гнев, то лучше всего подняться над собой и изменить состояние вашего ума. В новом исследовании выяснилось, что у людей, которые пишут о чувстве благодарности, активируется часть мозга, связываемая со счастьем и альтруизмом. Если вы хотите быстро почувствовать себя лучше, помогите тому, кто нуждается в помощи. Согласно истории из «Нью-Йорк Таймс», в 1970-х годах первая леди Барбара Буш впала в такую депрессию, что иногда останавливала свой автомобиль на обочине из страха перед тем, что может умышленно врезаться в дерево или во встречную машину. Миссис Буш не обращалась за психиатрической помощью и не принимала лекарства от депрессии, которую она относила на счет гормональных изменений в период менопаузы и стресса из-за работы ее мужа в ЦРУ. Вместо этого она лечила депрессию волонтерской работой и бескорыстной помощью другим людям.
Любовь к незнакомым людям (agape) или даже к знакомым людям (storge или phileo), по данным исследований, делает вас более счастливым человеком. В одном исследовании 86 участников сначала опросили об их удовлетворенности жизнью, а потом разделили их на три группы. Людям из первой группы было предписано совершать один добрый поступок для других в течение 10 дней; людям из второй группы было предписано каждый день заниматься чем-то новым в течение 10 дней, а третья группа не получила никаких указаний. Уровень удовлетворенности существенно повысился примерно в равной степени для участников первой и второй группы и остался неизменным для участников третьей группы. Активные занятия ради других людей, особенно при ежедневных вариациях, – это эффективный способ улучшить настроение.
В другом исследовании участников разделили на две группы и предложили им вспомнить, когда они в последний раз потратили 20 или 100 долларов на себя, либо последний раз, когда они потратили такие же суммы на кого-то еще. После составления шкалы измерения их уровня удовлетворенности собой все участники получили небольшую сумму денег с возможностью потратить их на себя или на кого-то еще. Исследователи обнаружили, что участники были более довольны собой, когда вспоминали о покупках для других людей, независимо от стоимости. Более того, чем более довольными они себя чувствовали, тем выше была вероятность, что в будущем они будут тратить деньги на других. Так что для хорошего самочувствия лучше давать, чем получать.
Повернитесь лицом к людям
Если вы хотите прожить долгую жизнь, помогайте другим людям.ГАНС СЕЛЬЕ
Исследования показывают, что самые счастливые люди больше сосредоточены на служении другим, чем на самих себе. Хотя нижеизложенная молитва приписывается Франциску Ассизскому, скорее всего, он не писал ее, но она является руководством для достижения счастья. Когда вы испытываете стресс, попробуйте повторять ее наряду с другими молитвами и медитациями, такими как «Медитация милосердия» (см. главу 1).
МОЛИТВА СВ. ФРАНЦИСКА
Господи, сделай меня орудием твоего мира:
Где есть ненависть, дай мне сеять любовь,
Где есть обида, прощать ее,
Где есть сомнение, иметь веру,
Где есть отчаяние, не терять надежду,
Где есть тьма, идти к свету,
Где есть печаль, возрадоваться.
О Господи, дай мне силу, чтобы я мог
Быть утешенным и утешать,
Быть понятым и понимать,
Быть любимым и любить.
Ибо, отдавая, мы получаем,
Прощая, мы имеем прощение,
И умирая, возрождаемся к жизни вечной.
Аминь.
Завершая знакомство с этой книгой, вы можете обрести мужество любить себя и других так, чтобы понемногу изменять свою жизнь, по одной стратегии за один раз. Продвижение к здоровью мозга поможет вам чувствовать себя лучше и оставить долговечное наследие для ваших близких людей.
КРОШЕЧНЫЕ ПРИВЫЧКИ, ПОМОГАЮЩИЕ БЫСТРО ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ И ВЕДУЩИЕ К БОЛЬШИМ ПЕРЕМЕНАМ
:03–30 минутНа усвоение каждой из этих привычек требуется лишь несколько минут. Они тесно связаны с вашими обыденными занятиями, мыслями или чувствами, так что с большой вероятностью могут стать автоматическими. Поступая в соответствии с любой из этих привычек, обеспечьте позитивное подкрепление: улыбнитесь своему отражению в зеркале, покажите большой палец – все, что кажется естественным. Эмоции помогают мозгу закреплять усвоенное.1. Когда я приступаю к еде, то спрашиваю себя, получаю ли я необходительные питательные вещества для здоровья или же обкрадываю свое здоровье (любовь как потребность).2. Когда я приношу еду на работу, в школу или на мероприятие, то спрашиваю себя, послужит ли она здоровью тех, кто будет употреблять ее (любовь как дар).3. Когда я утром принимаю душ, то спрашиваю себя, являюсь ли я образцом здоровья для моей семьи (семейная любовь).4. Когда я нахожусь среди друзей, то спрашиваю себя, являюсь ли я ролевой моделью, помогающей улучшить их здоровье, или ухудшаю его (братская любовь).5. Когда я держу за руку супругу, то думаю о том, что если наши привычки будут здоровыми, то наша любовь будет крепче и продлится дольше (эротическая любовь).6. Когда я просматриваю новости, то ищу способы внести полезный вклад в здоровье моей общины и общества в целом (бескорыстная любовь).
7 итоговых вопросов для здоровья мозга
Мозг: Навредит или поможет мозгу принимаемое мной решение?
Рациональный ум: Позволяю ли я ложным негативным мыслям заражать мой мозг и влиять на мое благополучие?
Привязанности: Мое нынешнее поведение улучшает мои отношения с людьми или вредит им?
Вдохновение: Имеет ли это чувство или этот поступок непреходящую ценность?
Питание: Какие мои любимые продукты действительно полезны для моего здоровья?
Фактор Икс: Если бы я смог увидеть свой мозг, был бы он здоровым или нет? Если нет, что я собираюсь сделать по этому поводу?
Любовь: Люблю ли я себя и свой мозг по-настоящему, чтобы иметь возможность любить других людей?
Семь способов быстро почувствовать себя лучше
Мозг: Знайте о факторах риска и избавляйтесь от тех из них, которые присутствуют в вашей жизни.
Рациональный ум: Перестаньте слепо верить ложным и глупым мыслям, которые приходят вам в голову.
Привязанности: Каждый день делайте что-нибудь хорошее или приятное для людей, которых вы любите.
Вдохновение: Целеустремленно проживайте каждый день, совершая что-то осмысленное.
Питание: Начните принимать мультивитамины, минералы, Омега-3-жирные кислоты и оптимизируйте ваш уровень витамина D. Съедайте не менее восьми порций фруктов и овощей в день.
Фактор Икс: Если вы боретесь с психическим расстройством или болезненным состоянием, рассмотрите возможность взглянуть на свой мозг.
Любовь: Будьте образцом здоровой жизни для себя и других людей.
Назад: Часть 7 Любовь
Дальше: Приложение А Ответы на частые вопросы о помощи
