Книга: Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Назад: Духовная энергия и самореализация – пульс жизни

Часть 5
Отдых, сон, расслабление, питание, спорт

Можно практиковать и внедрять полезные и необходимые знания, практики и психотерапевтические методики, но в то же время всего этого будет недостаточно, если вы не обратите самое пристальное внимания на эту часть.

Наше здоровье базируется не только на психике, но и на физическом состоянии тела. Если с этим не очень, то у вас просто не будет внутреннего потенциала заниматься собой.

И любой нормальный психотерапевт вам скажет, что избавление от психологических проблем – это всегда комплексный подход.

Физическая активность

Работа с телом – это важнейший и первейший шаг. Я вообще не представляю здорового человека без физкультуры.

Тело и психика взаимосвязаны, и более острое проявление каких-то симптомов нередко связанно с общим плохим состоянием тела, когда работа органов ослаблена и нет энергетического тонуса. Любые резкие движения могут вызывать потемнение или звездочки в глазах, одышку, утомление и слабость. Чем больше ослаблено тело, тем сильней чувствительность и симптоматика – будучи горячим, чайник закипает быстрее.

Если организм ослаблен, то симптомы будут сильней.

Движение – это жизнь, без физической активности все функции организма ослабевают, определенные органы и капилляры атрофируются, мышцы тела дряхлеют и слабеют, внешность блекнет, а это никак не способствует хорошему самочувствию и уверенности в себе.

И я абсолютно уверен, что разумный спорт в борьбе с ПА, ОКР и депрессией такое же первостепенное дело, как и работа с мышлением.

Есть такое понятие «бочка Либиха» – это бочка, сделанная из изогнутых, вертикально расположенных деревянных ребер. Многие из вас наверняка видели такую бочку.

Теперь представим наше здоровье в виде воды, которая находится в этой бочке, а каждое из ее деревянных ребер – в виде элемента, отвечающего за что-то одно: сон, пища, отдых, физическая активность, образ мышления, сексуальная сфера, материальная составляющая и самореализация.

Все ребра в бочке разной высоты, в зависимости от того, насколько в порядке соответствующее ребро. Если все ребра высокие – значит, и воды в ней больше, то есть здоровье крепче.

И если, к примеру, отдых или сон – это слабые звенья у человека, сон плохой, а психоэмоционального или физического отдыха недостаточно, то, сколько денег ни зарабатывай, ни энергии, ни здоровья не прибавится.

Слабое ребро будет высасывать внутренний ресурс, приводя организм к постоянному стрессу.

И чтобы восстановить энергию и здоровье, нужно решить вопрос со слабым ребром, причем в первую очередь с тем, которое напрямую зависит от нас и которое можно относительно быстро поправить. Например, восстановить нормальный сон или начать больше отдыхать, заняться физкультурой, чтобы подтянуть тонус тела, а заодно и психики.

К тому же любой спорт способствует ясности мышления и выработке серотонина, тренирует сердечно-сосудистую и нервную системы, дарит хорошую осанку, бодрость, легкость и настроение, а также снимает умственную и эмоциональную усталость. И я всегда с утра и часто после работы хотя бы 20–40 минут уделяю этому время. Таким образом снимаю напряженность, тревожность и умственное утомление, накопившиеся за день.

Да и вообще спорт – прекрасный помощник в решении почти всех психологических проблем.

Прекрасно подойдут такие занятие спортом, как бег, быстрая ходьба, велоспорт, плавание, активные игры (волейбол, футбол). Такие занятия, связанные с кардионагрузками, тренируют сердце и всю вегетатику.

Для мужчин будет полезно уделить внимание силовым видам спорта, ведь по природе мужчине необходимо ощущать в себе физическую силу, это способствует появлению чувства мужественности и уверенности. Также отлично подойдут занятия боевыми искусствами.

Но если для одних силовой спорт будет основой, для других, возможно, только лишь дополнением, ведь все индивидуально. И вам нужно самим прочувствовать, к чему ваш организм больше склонен, чем вам приятней заниматься. Не обязательно, что в вашем случае занятие только силовой нагрузкой будет лучшим решением, возможно, велоспорт или плаванье подойдут больше.

Женщинам можно заняться йогой или фитнесом, а еще прогулками по магазинам (шопинг).

Нужно периодически баловать себя и стремиться испытывать как можно больше приятных эмоций, то есть совмещать приятное с полезным. Походите по магазинам, купите что понравится и прогуляйтесь домой пешком.

А сейчас я приведу вам несколько базовых полезных упражнений, которые вы можете делать дома.

Это цифры для среднестатистического человека, но многое будет зависеть от комплекции вашего тела, возраста и общей физической готовности.

Базовые упражнения (подойдут всем):

• Отжимания: 10–20 раз, 2–3 подхода. То есть по 10–20 отжиманий, и делать упражнение 2–3 раза подряд.

• Приседания: 30–50 раз, 2–3 подхода.

• Качаем пресс: 5–15 раз, 2–3 подхода.

Мужчины делают подходами, с перерывом на отдых 2–3 минуты. Женщины могут делать каждое упражнение по одному разу, чтобы не качать мышцы, а просто поддерживать их в тонусе.

И вам не обязательно делать именно это, можете делать какие-то другие упражнения.

А главное, старайтесь во время занятий осознанно ощущать все изменения в организме. Прислушивайтесь после каждого выполнения, как бьется ваше сердце, как протекает дыхание, что изменилось в вашем состоянии.

Это вдвойне будет полезно для тех, кто имеет страхи за сердце и дыхание. Вы из глубины осознаете, что ваши симптомы просто следствие работы организма в разных условиях, и ваш страх быстрее спадет.

Кроме того, когда вы во время занятий стараетесь удерживать внимание на любых ощущениях, вы приучаете свой ум находиться в настоящем моменте. Вы только занимаетесь, а не думаете о чем-то.

Многие люди, выполняя упражнения, одновременно прокручивают в голове какие-то мысли о делах и проблемах, из-за чего очень полезное занятие превращается в очередное издевательство над собой. Физически тело тренируется, а психика изматывается, человек не получает должного морального расслабления и удовольствия от процесса, в итоге пользы почти никакой.

Примечание. Занимаясь, делайте упражнения столько, чтобы уставать, но не доводите себя совсем до изнеможения, должна чувствоваться просто некоторая усталость. Это и будет тот полезный стресс, который необходим для ослабления симптомов и развития тонуса. А со временем по чуть-чуть увеличивайте нагрузку.

Тем, кому кажется, что он не сможет делать, например, приседания, в силу каких-то проблем или возраста, скажу, что приседания можно делать, держась одной рукой за ручку двери, а возраст совсем не помеха. Некоторые пожилые люди, регулярно начиная тренироваться, за раз могут потом приседать по 100 и даже 200 раз. Можете в это поверить? А это факт, хотя, конечно, к этому они пришли не сразу.

Приседания вообще очень полезны: значительно снижаются проявления гипертонии, даже в пожилом возрасте, они прекрасно помогают при варикозе и способствуют расширению сосудов и капилляров во всем организме, включая мозг.

И последнее. Если вы чем-то занимаетесь: бегом, ходьбой, плаванием и т. д., осознайте и делайте это не для того, чтобы избавиться от чего-то, а для того, чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать. Просто думайте по-другому, преобразуйте цель в мыслях, это перенаправит работу ума в верное направление, а сами занятия начнут вам нравиться и больше приносить пользы.

Глубокий отдых – как начало выздоровления

Хотите – верьте, хотите – нет, но это наиважнейший шаг, особенно на начальном этапе выздоровления. Если бы вы жили настоящим моментом и доверяли себе, вы бы ощущали и четко сознавали, что нужно делать. А сейчас большинство из вас хотя и чувствует сильнейшее утомление и разбитость, но ум с его бесконечными страхами и сомнениями мешает прислушаться к этому.

Практически всегда навязчивость и хроническая тревожность развиваются и продолжаются на фоне переутомления, и основной причиной здесь является не умение и не позволение себе полноценно отдыхать. Утомление всегда обостряет чувствительность и симптомы, ослабляет тонус и психику.

И в сущности, самое необходимое вам сейчас – это восстановление внутренней энергии, а чтобы ее восстановить, надо очень глубоко морально отдохнуть, оставить все ваши страхи, переживания и недовольства, и как только истощенный организм восстановиться, у вас начнет все налаживаться.

Вообще отдых – это крайне важная составляющая успеха в любых делах, как и сами практические действия, а в некоторых случаях, даже гораздо важнее. И такая формула как «Работа – отдых – работа – отдых» должна прочно войти в вашу жизнь.

Нужно позволять себе останавливаться!

Без хорошего отдыха просто невозможно эффективно заниматься делами и справляться со страхом в пугающих ситуациях. Утомление и эмоции будут настойчиво подавлять вас, и вы будете в лучшем случае ползти, а не идти вперед.

Поэтому всегда помните: неважно, насколько ценно и полезно то, чем вы занимаетесь и о чем важном думаете, необходимо всегда делать перерывы и позволять себе хорошо отдыхать.

И если с физическим отдыхом у большинства все более или менее в норме, то с моральным (умственным и эмоциональным) возникают большие проблемы. Люди по разным причинам просто не позволяют себе отдыхать.

Некоторые говорят: «Не понимаю, как в моей ситуации можно морально отдохнуть, мне все напоминает о проблеме». На самом деле, можете, просто взяв и послав все переживания к черту. Поймите, отдохнуть может любой человек, но люди, опять же, боятся отпустить контроль над ситуацией, уступают сомнениям и сами втягиваются в переживания. Вы сами себе отдохнуть не даете, а не то что не можете.

Напомню, «не могу», такого, в принципе, нет, есть «не хочу», «тяжело», «лень» или «страшно».

И многие не отдыхают, потому что им срочно надо что-то сделать, чего-то достичь, даже наплевав на свое здоровье. Другие – из-за чувства вины, когда им кажется, что просто так лежать и ничего не делать – это неприлично, и нужен какой-то оправдательный повод, в итоге они нередко могут переживать стыд перед окружающими и перед собой. А третьи – просто потому, что им ошибочно кажется, что, отдыхая, проблема будет оставаться нерешенной и, что, только продолжая заниматься психической стороной, для них откроется перспектива выздоровления.

Люди просто не понимают, что за их паническим расстройством, навязчивым состоянием, раздражительностью и депрессией скрывается не только рефлекс, но и растраченный ресурс организма, который стал следствием продолжительных стрессов и истощения.

И именно с морального отдыха и занятия физкультурой нужно начинать выздоровление. С этого начинал я, а также другие люди, кто с этим столкнулся и справился.

Поэтому настоятельно рекомендую: на первых порах как можно больше морально отдыхайте, причем бессовестно отдыхайте от всех своих дел, переживаний и попыток изменить ситуацию.

Всегда помните, ресурс организма вовсе не бесконечен. Позвольте своему телу и уму наладить биологические процессы, восстановить нервную систему и восполнить внутреннюю энергию. К тому же только глубокий, продолжительный отдых способен успокоить душу!

Восстановившись, ваша психика сама начнет спокойней реагировать и отсеивать ненужные переживания!

Находите дни для отдыха. Массажные и СПА-салоны, русская баня, отдых на природе, просмотр хороших фильмов и все то, что помогает вам расслабиться.

А также чаще гуляйте днем или вечером хотя бы 30–40 минут.

Многие недооценивают прогулки, а ведь это прекрасный способ отдохнуть, снять стресс и потренироваться, дать полезную нагрузку своему сердцу, легким и улучшить кровоснабжение мозга.

Только опять же, прогуливаясь, не прокручивайте в голове проблемы и дела. О делах подумаете после, всему свое время, иначе вы просто сделаете из прогулки очередной способ измывательства над собой.

Представьте себе, что вы существо с другой планеты, инопланетянин, изучающий местность, и все на этой планете для вас в новинку. И теперь, прогуливаясь, просто старайтесь во всем спокойно рассматривать детали. Вероятно, вы обнаружите что-то новое, чего раньше не замечали.

Конечно, от неприятных мыслей, если придут, сразу не отмахнуться, вот и учитесь без борьбы наблюдать их и плавно переключаться на дальнейшее исследование всего, что попадается на глаза.

И долго не думайте, за чем наблюдать: за дыханием, мыслями, ощущениями в стопах или окружающей местностью, что вспомнили или заметили, на том и подержите внимание. Ваша задача – просто все созерцать, душевно и умственно отдыхать и плавно тренироваться в осознанности.

Прогуливаясь таким образом, вы можете уже вскоре почувствовать подъем энергии и улучшение самочувствия. Присмотритесь, насколько легче и быстрее получается переключаться и игнорировать какие-то тревожные мысли, когда вы психически отдохнувшие, когда ваш ум чист и спокоен. Это понимание может очень серьезно продвинуть вас вперед!

Осознанное расслабление в повседневности

Чтобы помочь себе во всей этой работе с мыслями, чувствами и эмоциями, старайтесь чаще осознанно расслабляться.

Ведь важно самому, без использования внешних средств: таблеток, алкоголя, еды, курения и т. д., научиться эффективно снимать напряжение и нервозность.

Осознанное расслабление – это не что-то, что нужно применять только в каких-то особых ситуациях, например, в момент паники и сильного стресса, это то, о чем нужно помнить всегда и стараться использовать каждодневно и периодически в течение дня, когда начинаете ощущать напряжение и внутренний дискомфорт.

Это первый и самый естественный способ заботы о себе в повседневной жизни.

Только напомню, если, стараясь расслабиться, у вас это не получается, здесь нет ничего ужасного. Как уже отмечал, некоторые реакции организма бывают глубинны. И если вы будете слишком стараться и навязывать себе расслабление, вы можете привести себя к еще большему напряжению.

Важно вспомнить о «принятии» и принять то, что сейчас происходит, получается расслабиться – прекрасно, не получается – значит, так сейчас и должно быть.

Как вернуть здоровый сон

Не секрет, что у человека, переживающего за свое здоровье, напуганного какими-то мыслями или симптомами, появляется слабость, раздражительность и нарушается сон.

Человек все время пребывает в беспокойстве и пытается заснуть, продолжая в уме прокручивать тревожные мысли, эти мысли будоражат, и, разумеется, сон не приходит. У многих даже появляется страх перед сном.

Здесь самое важное – перестать бояться сна, перестать бояться, что не заснешь и не выспишься, не важно, что с утра на работу. Иногда даже лучше специально побыть без сна.

Бизнесмены порой ночами не спят, занимаясь неотложными делами, но потом хорошо высыпаются днем или на вторую-третью ночь.

И гораздо лучше сутки-двое не поспать или поспать в промежутках дня, но зато потом выспаться здоровым и крепким сном, чем принуждать себя засыпать и спать поверхностно и беспокойно. От такого сна почти нет толку, он не помогает восстановить организм, а это способствует тому, что повышенная тревожность продолжает держаться.

И чтобы лучше получалось заснуть, не накручивайте себя беспокойными мыслями, но в то же время не пытайтесь гнать их. Просто начните наблюдать все так, как в практике на осознанность: присмотритесь к мельчайшим ощущениям в пальцах рук или ног, понаблюдайте дыхание и т. д., это будет способствовать успокоению.

Или ненавязчиво подумайте о чем-то приятном. Визуализируйте все детально и в завершенном виде, например, как вы уже добились заветной мечты, живете в каком-то красивом месте и занимаетесь самым любимым делом. Представьте себя в этой благоприятной атмосфере, как уверенного, осознанного и собранного человека, как вы выглядите, ведете и чувствуете себя при этом. Попробуйте представить свободу путешествий, как вы один или с близким человеком отдыхаете, например, во Франции, или наслаждаетесь видом океана на Бали, сидите в ресторане, улыбчиво общаетесь и едите любимые блюда. И попробуйте не просто представить, а и прочувствовать все это.

Визуализировать можно все что угодно, важно только, чтобы это было приятно для вас. Если негативные мысли мобилизуют вегетатику и отрицательно влияют на нас, то позитивные мысли и образы также воздействуют, только уже положительно.

Всегда старайтесь хоть минуту подумать о чем-то позитивном и вдохновляющем вас, особенно утром, как только проснулись, и перед самым сном. Это в дальнейшем начнет положительно сказываться на настрое и будет потихоньку перенаправлять работу ума.

Если не удается заснуть, можете чем-то спокойным позаниматься. К примеру, на малой громкости посмотреть фильм, почитать книгу, сделать что-то полезное, пока не почувствуете, что клонит ко сну, главное – не делать из «незасыпания» катастрофы.

Так же хорошими помощниками здесь будут успокоительные, травяные чаи и настои.

Но главное, помните, сон сразу наладится, как только вы достаточно морально отдохнете от стрессовых мыслей и перестанете бояться сна! Хороший сон можно вернуть довольно быстро, просто послав все к черту с мыслью: «А будь, что будет», и глубоко расслабиться.

Правильное питание

На эту тему много полезной информации, поэтому выделю лишь ключевые моменты.

Правильное, здоровое питание – один из самых важных кирпичиков нашего здоровья, и невозможно в полной мере обрести стабильно хорошее самочувствие, чувствовать себя бодро и радостно, если потреблять все без разбору и не иметь меры.

Многие болезненные симптомы могут остро проявлять себя, только потому что провоцируются реакциями, которые происходят в органах при усвоении определенной пищи, и от которых напрямую зависят все внутренние процессы.

В свое время я заметил за собой, что, как только я съем любимой жареной картошки с курицей или салом, так почти сразу начинает усиливаться боль в висках. Вообще, для меня этот симптом был один из самых жутких, он почти все время преследовал меня наравне с усталостью и раздражением, и стал слабеть только тогда, когда я, попутно занимаясь физкультурой, стал питаться здоровой пищей, больше отдыхать и заниматься мышлением.

А теперь о некоторых основах питания.

Когда речь идет о здоровом питании, имеется в виду именно правильное питание, а не всевозможные диеты. В питании так же, как и во всем остальном, важна золотая середина, а не крайности. Любое насилие над собой и категоричный запрет, как правило, приводят лишь к временным результатам, а в дальнейшем усугубляют положение.

Ученые уже давно выяснили, что принудительные голодовки, дефицит пищи и связанный с этим недостаток энергетической ценности воспринимаются организмом не как метод оздоровления, а как начавшийся сложный период, когда необходимо создать запас полезных веществ. Человека на диете преследуют вялость, ощущение усталости и плохое настроение, нередко ухудшается сон. Все это результат реакции организма на грубый запрет, голодание и недостаток нужных веществ.

Мало того, что это сильный стресс для всего организма, который все же способствует снижению веса, но само снижение чаще малозначительно, а в большинстве случаев после спада веса происходит его быстрый набор, причем даже больше, чем было.

В этой ситуации организм основную часть питательных элементов начинает резервировать в наших клетках и меньше тратить их на необходимую для нормальной жизнедеятельности энергию.

Поэтому диета – не как голодовка, а как правильный рацион питания с умеренным потреблением качественных продуктов – залог хорошего и стабильного результата.

И это не значит, что нужно совсем отказываться от любимой еды, иногда нужно баловать себя, допускать ту пищу, которая вам нравится. Даже жареная картошка, если это не является основой питания, а вы просто изредка едите, к примеру, по праздникам, будет в определенном плане полезна. Такая пища дарит элемент удовольствия, а это тоже важно.

К тому же организм не будет чувствовать категорического запрета, а значит, не будет провоцировать лишнего стресса, здесь просто всегда нужно помнить о мере, а не потреблять пищу только для развлечения или эмоционального заедания.

Многие люди, не находя удовольствия в жизни, ищут спасение в еде и, испытывая душевные переживания, неосознанно, с помощью пищи начинают подавлять отрицательные эмоции, в том числе тревогу, так как еда способствует выработке серотонина и мелатонина, что облегчает переживание. Тут и начинаются проблемы. Одно дело, у человека может быть склонность к полноте от природы, так он еще перестает различать реальную потребность организма от чревоугодия. И чуть только почувствует эмоциональный дискомфорт, так сразу и заесть его хочется, происходит эмоциональное переедание.

Эмоциональное переедание – это один из способов, наравне с алкоголем, социальными сетями и курением, борьбы с волнением, скукой, недовольством и одиночеством, который хоть и работает, но опять же не решает, а только приглушает проблему. Это одна из главных причин, почему многие люди полнеют.

Здесь важно понимать, что пища служит нам в первую очередь для удовлетворения физиологических потребностей организма, и потом уже только для определенного удовольствия, а не наоборот. И пищей не должны решаться эмоциональные проблемы, иначе, слепо потакая удовольствию, начнет снижаться порог вознаграждения. То есть как с наркоманами, сначала их удовлетворяет небольшая доза, но потом нужно больше и больше. Потому что организм постепенно снижает свою чувствительность к наркотику и перестает дарить первоначальное наслаждение.

И если уж вы склонны к полноте, вам придется больше, чем другим, следить за своим питанием и уделять время физической активности. Если, конечно, вам важно быть здоровыми и привлекательными людьми. Это просто реальность, хотите вы ее принимать или нет.

Некоторым вообще не нужно заботиться о количестве потребляемой пищи, такова особенность их организма, как говорится, у каждого свои слабые и сильные стороны.

Но очень вероятно, когда вы придете в норму и внутренние процессы наладятся, склонность к полноте тоже значительно снизится.

А вообще, чтобы в будущем вам было легче с этим, повторюсь: найдите любимое занятие, создайте смысл жизни, ради которого будет хотеться жить, это и будет заменять вам ненужную пищу и наполнять вдохновением и энергией.

Теперь немного о самом рационе, это лишь общие рекомендации.

С утра важно полноценно питаться, но не обязательно потреблять пищу сразу как встали, можно через час, два или, к примеру, после зарядки.

Наиболее полезными продуктами в плане улучшения работы нервной системы и повышения энергии являются: овсяная или рисовая каша, фрукты, овощи, рыба, творог и яйца.

По некоторым научным исследованиям, каши особенно полезны тем, кто занимается физическим трудом, а полноценный завтрак фруктами, когда вы плотно ими завтракаете, можно назвать универсальным, он придает энергии и легкости, так как на переваривание данной пищи организм тратит меньше ресурсов. Рыба и овощи также подходящая во всех случаях пища, если только все хорошего качества.

А творог и яйца (продукты, содержащие белок) больше подойдут тем, кто интенсивно занимается умственным трудом.

По большому счету, что лучше всего подойдет именно вам, сможете понять только вы сами, экспериментируя и прислушиваясь к себе.

Несколько слов о воде: пейте много, желательно 2–3 литра в день, в зависимости от объема вашего тела. Недостаток воды в организме сказывается не только на ухудшении нашей внешности и кожи, но влияет на все внутренние процессы, может ухудшиться работа сердечно-сосудистой и нервной систем, а также способность мозга к нейропластичности.

Посмотрите, сколько людей вокруг вас пьют только минералку, чай, кофе, кипяченую (мертвую) воду и другие напитки, которые не восполняют нужные микроэлементы и влагу.

Вода – это то, с чего начинается правильное питание, и необходимо регулярное насыщение организма водой. Фильтрованная из крана или не доведенная до кипения (95 градусов) и натуральные соки – вот, что необходимо в первую очередь.

И важно сразу после пробуждения выпивать стакан воды. Во время сна на различные внутренние процессы восстановления организм затрачивает жидкость, и теперь необходимо восполнить этот ресурс.

Старайтесь поменьше пить кофе и других энергетиков, иначе вы лишаете организм способности самому приводить себя в тонус. Одна-две чашки кофе в день – это вполне разумный подход.

Также важно не пить воду или другие напитки сразу после приема пищи. Через органы восприятия организм самостоятельно определяет, сколько нужно выделить желудочного сока на переваривание той или иной еды. Если вы пьете сразу после еды, то разбавляете желудочный сок и нарушаете весь процесс, пища просто не переваривается и не усваивается как надо, а это ведет к ожирению и другим проблемам в работе органов.

Здесь желательно пить не ранее чем через 30 минут после приема легкой пищи, например, хорошо усвояемых фруктов, и не ранее чем через 1, 2 часа после приема тяжелой. Особенно стоит выделить мясо: в зависимости от вида, на его переваривание организму нужно около 2 часов.

И пробуйте есть пищу осознанно, тщательно пережевывая, это будет еще одной тренировкой осознанности и только на пользу вашему телу. Вашему организму тогда потребуется примерно в два раза меньше еды для насыщения. Просто иногда пробуйте, и сами почувствуете.

Лекарства и витамины

Так происходит, что человек мечтает избавиться от панических атак, депрессии и навязчивых мыслей, но так, чтобы еще и попроще, чтобы гладко, побыстрей и не вступая в пугающие ситуации, то есть, так сказать, на халяву.

Но если в жизни халяву еще можно где-то применить и что-то получить, то в психологии это не проходит. И лекарства, дающие быстрое, но кратковременное облегчение, относятся к «защитному поведению», хотя здесь не все так однозначно.

Если человек годами принимает лекарство, пытаясь купировать приступы, то ПА не победить, потому что возникает зависимость организма избавляться от приступов только таблеткой.

К тому же у людей, полагающихся на лекарства, в голове всегда будут мысли вроде: «А вдруг таблеток не окажется?»

Получается, держа под рукой таблетки, мы сами же провоцируем ПА появляться, так как бессознательно считаем, что раз таблетки нужны, значит, мы как будто больны. И, нося в сумке валидол или что посильней, по сути, мы готовимся к новому приступу, еще больше программируя себя, что он случится, и мы будем снова спасать себя бегством, то есть лекарством. В итоге все так по кругу и получается.

Конечно, я понимаю тех, кому не удается отказаться от таблеток, и как трудно в первый раз выложить их из сумки, куда-то собираясь, это действительно сродни подвигу. Но это не отменяет всего того, что было написано выше.

И в некоторых случаях, когда, к примеру, человек находится в очень изможденном и тревожном состоянии, а приступы происходят по нескольку раз за день, на первых порах лекарство может быть хорошим помощником, но не для того, чтобы только снимать какие-то симптомы и тревожность, а использовать улучшение для решения проблемы – действовать и применять методики.

А вообще, многие люди избавились от ПА и ОКР без всяких лекарств!

Общие рекомендации

Вместо горы лекарств лучше добавьте в рацион витамины, особенно группы В, они улучшают работу мозга, а также Омега-3 (рыбий жир), и периодически принимайте другие комплексы минералов и витаминов.

А вместо синтетических, успокаивающих средств, старайтесь использовать натуральные растительные средства: травяные настои, пустырник и валерьянка – вполне сильные лекарства, несмотря на их доступность и стоимость.

Плюс к этому контрастный душ 2–3 раза в неделю, регулярный моральный отдых, физкультура и методики расслабления.

С длительной депрессией на первых порах важным может стать применение антидепрессантов, только здесь нужно помнить, что эффект от них наступает спустя две недели, а не сразу, как многие думают. К тому же здесь важно подобрать препарат, подходящий именно вам.

Главное, помните, применять антидепрессанты или транквилизаторы нужно аккуратно и под присмотром специалиста, и лекарства не решают проблему, а являются лишь вспомогательным средством на какое-то время.

Устранение мышечного панциря

Напоследок я опишу еще один действительно важный момент.

Упражнение по Джекобсону предназначено для снятия внутренних, хронических, мышечных блоков, которые поддерживают тревожность и сковывают тело, лишая возможности энергии свободно циркулировать в организме.

Методика Эдмунда Джекобсана основана на предварительном напряжении мышц тела и последующем их расслаблении. В течение примерно 8–10 секунд поочередно напрягаем определенные мышцы, а далее расслабляем их и стараемся хорошенько прочувствовать возникшее расслабление.

Выполнение в деталях

Поочередно напрягаем мышцы лица, например, искривляем рот в правую, а затем в левую сторону, удерживаем рожицу по 8–10 секунд и далее расслабляем мышцы.

Теперь глаза. Сначала напрягаем лицо, как будто мы сильно жмуримся, и удерживаем нужное время. После этого на 10 секунд полностью раскрываем глаза максимально широко, как при страхе, чувствуем напряжение и растяжение в мышцах, держим так 10 секунд и расслабляемся.

Это упражнение снимает напряжение и способствует улучшению мимики и кровообращению в клетках. А также устраняет туннельный взгляд, когда у человека присутствует неприятное ощущение, как будто он смотрит из туннеля или из-за неподвижной маски.

Далее возьмите цилиндрический предмет, чтобы хорошо ложился в ладонь (можно и без него) и с силой сжимайте руки в кулак 8–10 секунд, потом не спеша расслабьте руки и постарайтесь прочувствовать это ощущение.

Теперь снимаем напряжение в ногах. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, прогнитесь в поясе, свесив голову и руки вниз вдоль ног, и пальцами тянитесь к полу. В этом положении слегка согните колени и старайтесь постоять так примерно минуту. В ногах может появиться дрожь, это нормально.

Желательно делать все эти упражнения в течение месяца 3–5 раз в день, это важно, чтобы избавиться от застаревших хронических блоков. А далее достаточно просто выполнять хотя бы 1–2 раза через день для профилактики.

На всю методику уходит не более двух минут, ее можно просто добавить к физкультуре, как сделал я. И можно делать где угодно и когда угодно, например, когда вы одни и отдыхаете, смотрите фильм или сидите за компьютером.