Работа с внутренними ощущениями (эмоции, чувства, состояния, симптомы)
Для начала я хочу напомнить, что все эмоции, будь то страх, тревога, вина, раздражение, гнев и т. д., естественны и нормальны по природе, и среди них нет неправильных и абсолютно плохих.
Итак, что вообще необходимо делать с внутренними ощущениями, и что будет происходить?
3 шага
1. Осознать и признать, что у меня есть какое-то чувство.
2. Перестать отвергать возникшее чувство и принять его как частицу себя.
3. Постепенно трансформировать.
А чтобы это произошло, любые отрицательные эмоции, ощущения и состояния необходимо научиться осознанно проживать. И проживать надо честно – другого выхода нет. Пытаться филонить – это значит обманывать себя и делать себе только хуже.
Подавляющее большинство не знает и не умеет этого делать. Понятно, что никто этому не учит, к сожалению, в школах и институтах не преподают, как обращаться с чувствами и умом, хотя надо бы в первую очередь, тогда огромного числа напрасных страданий можно было бы избежать.
Ключевой момент здесь в том, что бороться с чувствами просто не имеет смысла, они либо есть, либо нет.
И все, что нам остается, – это встретиться с ними лицом к лицу, разрешая себе испытывать возникающие эмоции, будь-то страх, обида, гнев, печаль и т. д., но при этом сознавая, что все эти чувства – это не вы, это только частица вас, это то, что вы просто на данный момент ощущаете.
То есть их надо пропускать через себя и побыть в них какое-то время.
Проживание всего спектра ощущений, где-то быстрей, где-то медленней, ведет к принятию и решению эмоциональной проблемы, и пока вы этот опыт не прочувствуете, не проживете и не примете, что-то болезненное будет пытаться происходить с вами снова и снова.
Заметьте, я написал слово «пРоживание» эмоций, оно отличается от «пЕреживания».
Суть здесь, в общем, одна, но «проживание» четко указывает, что необходимо делать, ведь переживать можно по-разному, а проживать – это значит погружаться в чувства, не избегая их, и давать им волю проявить себя в полной мере, чтобы они потом исчерпали себя и ушли.
И если не накручивать себя мыслями, а позволить своему организму естественным образом попроживать неприятные (пугающие) ощущения, организм будет получать необходимый опыт безопасности, и порочный круг разомкнется, паника, страх (тревога) пойдут на спад.
Другим языком, пройдя через четвертую, так называемую «стадию боли», наступит самая желанная – «стадия принятия» (освобождения и умиротворения).
И поверьте, не все так страшно и тяжело происходит, как вам сейчас это могло показаться. Моментами, действительно будет тяжело, но многое происходит без сложностей и напряжения, и дальше вы узнаете, как избежать многочисленных напрасных переживаний, обрести энергию и быть способными легче и лучше проходить через все.
Как при этом реагирует мозг
Через наблюдение и проживание эмоций и чувств мы получаем не только умственный, а в первую очередь глубинный, подсознательный опыт.
В этот момент наше сознание объединяется с организмом, сознание направляет, а мудрый организм работает с проблемой. Здесь и происходит самое интересное для нас – начинают по чуть-чуть формироваться новые нейронные сети и изменяться старые связи.
Старая нейронная «тропинка» видоизменяется, и ее электрические импульсы и реакции слабеют, а какие-то новые нейронные связи, возникшие под влиянием нового поведения и получаемого опыта, формируются и становятся все более преобладающими. По сути, медленно, но верно меняется наша психика, в этом и заключается адаптация или так называемая нейропластичность мозга.
Если вы хорошенько подумаете, то можете проследить это в различных ситуациях, где вы раньше чувствовали и вели себя как-то дискомфортно, а потом просто перестали испытывать какие-то чувства.
Точно так же, как и с любыми навыками, например, если практиковаться игре на фортепьяно, то со временем появляются устойчивые связи в мозгу, позволяющие мгновенно вспоминать и, не задумываясь, играть и импровизировать.
Проживая эмоции и чувства, не контролируйте то, что вы чувствуете
Здесь крайне важно, чтобы все, что происходит внутри, протекало и проходило само, без внешнего (лекарства, какие-то средства, «защитное поведение») или эмоционально-волевого вмешательства.
Если вы пытаетесь влиять на внутренний процесс потому, что вам кажется, что «лучше знаете, как», это не значит, что так и есть.
Напомню, что именно ваши, сознательные и бессознательные, попытки вмешаться, попытки исправить внутреннюю, нежелательную реакцию, только усугубляют вашу проблему.
Не вмешиваться – это значит не сопротивляться и не пытаться как-то контролировать внутренние процессы, а просто нейтрально, пассивно и осознанно все наблюдать.
У многих проявляются различные симптомы, такие, как потоотделение, покраснение лица или дрожь в руках, когда они волнуются, других пугает, что их дыхание остановится, если они не будут его контролировать – люди пытаются постоянно как-то повлиять на эти процессы, проконтролировать свой вдох и выдох или бегут к окну подышать, чтобы дыхание восстановилось, или пытаются сдержать (остановить) дрожь и потоотделение, то есть прибегают либо к попытке контроля, либо все к тому же «защитному, избегающему поведению», которое, как поглаживание, временно помогает и успокаивает, а проблема остается.
При попытке контроля внимание человека зацикливается на мыслях о ситуации, он неосознанно начинает анализировать и напрягать определенные мышцы в определенных участках тела, стараясь погасить (прекратить) нежелательный симптом, но контроль и анализ только усиливают работу вегетативной нервной системы и симптом, хотя моментами при помощи силы воли может затихнуть, но, по большому счету, только закрепляется.
Контроль – это всегда напряжение. И именно попытки контроля и постоянный внутренний диалог не позволяют людям решить проблему раз и навсегда.
Кроме того, пытаясь контролировать внутренние процессы, вы продолжаете бояться за сердце, дыхание, давление и т. д., тем самым не даете себе почувствовать, что все это может само восстанавливаться, и у вас продолжает сохраняться такое злое, психическое явление, как «страх страха».
Вы просто не позволяете себе прочувствовать, увидеть и осознать, что за вашим страхом ничего не стоит, весь ваш страх – это просто иллюзия в уме (пустота), хотя сейчас он вам кажется обоснованным.
Поэтому, чтобы обратить это вспять, важно постепенно перестать контролировать эти реакции и просто наблюдать и проживать их, совершенно ничего с ними не делая.
Тем самым, как я писал выше, вы позволяете организму получить опыт и в дальнейшем устранить эту проблему.
Наш организм – настолько умная и самостоятельная система, что, если не мешать ему, он без какой-либо помощи с нашей стороны сам адаптируется и восстанавливает себя.
При погружении в ледяную воду наше тело начинает испытывать гипоксический шок (нарушение дыхания и относительный или абсолютный недостаток кислорода в клетках и крови). На первой стадии гипотермии (переохлаждения) наш организм попытается согреться с помощью судорог, если это не поможет, он снизит скорость кровообращения до предела и до минимума замедлит сердцебиение, в этот момент метаболизм практически остановится.
На последней стадии благодаря этим защитным процессам организма мы бы вдыхали и выдыхали воздух всего пару раз в минуту. Задумайтесь, пару раз в минуту. И все это сделал бы сам организм совершенно без нашего сознательного вмешательства, стараясь до последнего сохранить нашу жизнь. Мы же в это время были бы в бессознательном состоянии (наш мозг был бы отключен). И если вдруг представить, что вы в этот миг пришли бы в сознание, то мгновенно умерли только потому, что мозг поднял бы такую «бучу», пытаясь что-то понять и ответить на поток вопросов: «А что, а если, а вдруг…», который нарушил бы всю эту внутреннюю, очень тонкую работу организма.
Я это рассказываю вам для того, чтобы вы осознали, насколько наш организм мудр и автономен, он гораздо мудрее нашего сознания, и он сам защищает и восстанавливает себя, если мы этому сознательно (мыслями и поведением) не мешаем.
Простыми словами: если возникла неуверенность, грусть, страх или тревога – не мечемся, а позволяем себе побыть не идеальными, побыть неуверенными, погрустить, то есть глубоко погрузиться в грусть, даже до слез, и искренне выплакаться; возникла тревога – позволить себе потревожиться, поддаться этой тревоге, если она не проходит, и побыть в этом неприятном состоянии.
Отпускайте страх и тревогу вообще, вообще не боритесь с ними и, как можно искренней, смиритесь с тем, что сейчас есть.
Конечно же, многим будут очень мешать социальные страхи: «А если кто-то увидит мои трясущиеся руки или заметят, что я боюсь, что подумают?» Но если мы нацелены по-настоящему решить проблему, то ничего не остается, как через это переступить.
Я помню, как мне тяжело пришлось и как было страшно отпускать контроль за коленями, когда я сидел в общественном транспорте и кто-то сидел на соседнем кресле, особенно тогда, когда мои ноги вплотную соприкасались с ногами соседа и некуда было их убрать.
У меня во время ПА было онемение ног, из-за чего возник страх, что я не ощущаю и не контролирую ноги, я стал на этом зацикливаться, бороться с этим, и у меня стали самопроизвольно все чаще подрагивать ноги.
И я уверен, что несколько раз люди замечали это подрагивание. Что они могли подумать? Что я нервный, псих или странный, но ведь это только их мысли, а их мысли не могут причинить мне вреда. Стараясь не контролировать симптом, постепенно мне становилось все легче и легче воспринимать, кто там что думает обо мне, а главное, это позволило со временем избавиться от проблемы, а не продолжать каждый раз нервничать, суетится и страдать, оказываясь в подобной ситуации.
Кстати, я тогда направлял и помогал себе логикой, говорил себе что-то вроде: «Пусть самое ужасное думают, и пусть колени дрожат, я делаю это ради своей свободы».
Невмешательство, отстраненное, осознанное наблюдение и проживание любых внутренних ощущений постепенно перетекает в принятие и самоисцеление – это главнейшее лекарство в работе с собой.
Что-то плохое случится
У некоторых возникает беспокойство, что такое наблюдение и проживание чувств может привести к чему-нибудь плохому, ведь, наблюдая и концентрируясь на чем-то пугающем, напряжение и тревога поначалу заметно усиливается.
Ну, во-первых, «наблюдать и проживать» – это естественное, природное поведение. В этом нет ничего неправильного и нелогичного, как это нередко кажется, в особенности верующим людям. И наш организм не способен убить сам себя, он всегда направлен во благо нам, и в самый крайний момент он всегда нас остановит, а если потребуется, полностью отключит сознание, чтобы спасти себя.
Концентрацией внимания мы только на время способны усилить внутренние процессы, и если мы не поддадимся паническим мыслям, то есть не втянемся во внутренний диалог, который и производит наибольший страх, то через определенное время симптоматика обязательно пойдет на спад, ни одна из реакций не может происходить бесконечно, и организм не позволит убить или причинить себе вред.
Это точно так же, когда мы периодически испытываем какой-то естественный стресс в жизненных ситуациях, который все нормальные люди время от времени переживают. Этот стресс является положительным, он тренирует наш организм и адаптирует его к новым условиям, такой стресс идет нам только на пользу, он закаляет нас.
Когда мы без отрицания (с принятием) проживаем чувства, они перестают оказывать на нас свое разрушающее воздействие и начинают психически укреплять нас, мы становимся все менее и менее чувствительны к ним.
Многие всю жизнь бегут от этого полезного стресса, не желая его потерпеть, а в итоге еще больше страдают, все равно продолжая испытывать, но уже не положительный, а хронический (постоянный).
Поэтому действуйте смелее, проявите необходимую и разумную самоотверженность, вы способны наблюдать и проживать любые, даже самые пугающие ощущения, пусть даже получится не сразу. Здесь очень важно начать и просто попробовать, позволить себе сделать это.
Можете даже отдельно сказать себе: «У меня нет другого выхода, чтобы вернуться к здоровью и воплотить свои самые желанные мечты, как только начать проживать и принимать все ощущения, какими бы они ни были».
Наблюдаю, а ощущения и страх усиливаются
Действительно, осознанное наблюдение поначалу усиливает эмоциональный накал, могут резко усилиться какие-то симптомы, обостриться чувства и т. д.
Вспомните, «концентрация внимания» – это огромная сила, это самый мощный и важный инструмент в нашей жизни.
И усиление ощущений, когда мы начинаем присматриваться к чему-то, естественное явление.
Присмотритесь, то же самое происходит, к примеру, когда вы начинаете внимательно прислушиваться к звукам и они начинают становиться все отчетливей, или начинаете пристально вглядываться в объект, все ясней различая контуры и детали, то же будет и с различными запахами.
Не концентрируясь, вы можете все слышать, видеть, чувствовать и обонять, но это происходит поверхностно, в общих чертах, и вы не улавливаете тонов, оттенков и мелких текстур. Вы можете чувствовать и замечать только что-то яркое и контрастное, но деталей не различаете.
Это как идти по улице весной, когда все расцветает, но, кроме своих мыслей, окружающего шума машин и контуров зданий, больше ничего не улавливать – ни запаха распускающихся деревьев, ни цветов, ни дождя и т. д., но все это можно отчетливо увидеть и прочувствовать, если начать концентрировать на этом внимание.
Все так же происходит, когда мы начинаем развивать осознанность и всматриваться в любые ощущения в теле. Так мы познаем себя, улавливая малейшие внутренние проявления.
И когда вы концентрируетесь на каком-то ощущении, вы уже естественным образом начинаете ярче его чувствовать (даже если не боитесь симптома), но если боитесь, у вас самопроизвольно запустится вегетативная система (мобилизация), и значительное усиление симптома будет неотвратимо, но это нормальная первичная реакция на концентрацию.
Просто помните, если вас пугает какой-то симптом, то именно благодаря вашему страху острота симптома и держится, уйдет ваш страх перед симптомом, вместе с ним уйдет эта «мобилизация», и постепенно исчезнет симптом.
