Уменьшение трений – резюме

Заглушить оправдательный механизм

В 1956 году психолог Джек Брем провел эксперимент, в ходе которого участники оценивали привлекательность предметов домашнего обихода – сэндвичницы, настольной лампы, секундомера или транзисторного радиоприемника.

Некоторые оценивали две вещи одинаково. В этом случае он просил выбрать одну, которую они могли забрать домой. Через 20 минут испытуемые повторно оценивали предметы. В этот раз оценка подарка оказывалась выше. Например, если они хотели забрать сэндвичницу, а не секундомер, то последнему снижали отметку. Они убеждали себя, что сделали правильный выбор.

В 1968 году психолог Роберт Нокс и его коллеги попросили нескольких человек оценить свои шансы угадать, какая лошадь победит на скачках. До того как сделать ставку, люди в среднем оценили вероятность выигрыша в 3,48. Поставив два доллара, они повысили ее до 4,81. Иными словами, если вы во что-то вложились, – мозг считает это более важным. То же самое касается вашей оценки запланированного отпуска до него и после. Исследование доказывает: это убеждение может продержаться два-три года – мы помним о том, что ценим, и ценим то, что помним.

То есть мозг склонен рационализировать и оправдывать выбор, что сводит на нет отчаянные попытки выйти из тупика. Сама мысль об изменении направления или малейшем расфокусе погружает мозг в смятение. Это называется «когнитивный диссонанс». Мозг протестует против перемен, даже если они к лучшему. Наперекор здравому смыслу он предпочитает оставаться в тупике. Ему это кажется безопаснее, чем любые изменения.

Чтобы заглушить оправдательный механизм, необходимо признать его наличие. Поскольку внутренний диалог от второго лица снижает напряжение эффективнее, чем от первого, скажите себе: «Не принимай никаких оправданий. Твоя цель – выйти из тупика».

Конечно, иногда оправдания соответствуют вашей сути. Вы говорите «это не по мне», основываясь на знаниях о себе.

Или логически обосновываете выбор ничего не менять, заявляя, что не ищете приключений. Такие мысли – признак вмешательства оправдательного механизма мозга. Их следует остановить внутренним диалогом.

(Существует множество исследований, предпринятых для выявления гена «приключений». Хотя некоторые из них позволили предположить, что ген дофаминового рецептора D4 (DRD4) может быть связан со склонностью к переменам, в ряде других экспериментов это не подтвердилось. Даже если такое поведение обусловлено генами, они несут ответственность лишь за 4–6 % общей картины. Достаточно сказать, что если вы пока не отметили в себе страсть к приключениям, – это не приговор. Вы не пленник привычек и способны изменить свои убеждения, если захотите.)

Устраивайте «периоды без стрессов»

Напряжение как глубинное течение увлекает прочь от берега спокойствия, к которому вы стремитесь. Оно мешает избавляться от привычек. Трудно изменить мысли, эмоции и привычки, находясь в напряженном состоянии.

Стрессы – часть нашей жизни, но можно научиться справляться с ними. Для начала выделите период, в течение которого обязуетесь ограждать себя от переживаний. И хотя найти время лично для себя сложно, это, возможно, и принесет прекрасные плоды. Например, выгорание среди врачей в результате постоянных стрессов распространяется, как эпидемия. В 2014 году терапевт Колин Уэст из Клиники Мэйо предложил коллегам раз в две недели проводить час рабочего времени вместе – за обсуждениями. Собравшись, они делились соображениями и обменивались опытом. Через девять месяцев признаки выгорания и депрессии исчезли, у врачей повысились вовлеченность, уверенность в себе, качество жизни и удовлетворение от работы. Они продолжали сталкиваться с проблемами, но чувствовали себя гораздо лучше.

Я представляю, как непросто найти час в месяц, не говоря уже о неделе. Но спокойный период, когда вас никто не выводит из равновесия, нужен обязательно. Цель – забыть на время обо всех проблемах, скинуть психологический багаж с мысленной конвейерной ленты. Займитесь чем-нибудь приятным в одиночку или в компании – это зарядит спокойствием на оставшуюся часть дня. Нарисуйте картину, погуляйте с собакой или побездельничайте в любимом кресле.

Моя коллега недавно рассказала невероятную историю. Она говорила по телефону с пациенткой, у которой внезапно начался сердечный приступ. Коллега забеспокоилась: «У вас все симптомы сердечного приступа. Немедленно отправляйтесь в больницу». Но та отказалась – у сына приближались соревнования, а муж должен был вернуться из командировки. Нашлось миллион причин. Женщина спросила, нельзя ли отложить поход к врачу хотя бы на день. Безрассудство! Без периодов покоя вы тоже можете пропустить симптомы и подорвать свое здоровье.

Жизненные убеждения

Убеждения – биологические врата восприятия информации, они управляют органами чувств. Поменяйте убеждения – и все, что вы видите и слышите, тоже изменится.

Описано множество примеров, когда болезни появлялись и исчезали в зависимости от убеждений. В 1988 году психолог Николас Спанос и его коллеги подвергли гипнозу пациентов, желавших избавиться от бородавок. Другая группа получила эффект плацебо, а третья обходилась без лечения. После гипноза бородавки начали уменьшаться, особенно если испытуемые ярко представляли себе это.

По поводу механизмов этого явления нет единого мнения. Как и остальные методы, этот, скорее всего, не излечит каждую бородавку у любого пациента. Но аналогичный эффект получили в двадцати других исследованиях, контролируемых и случайных. Ученые полагают, что убеждения «активируют биохимическую защиту организма». Нейротрансмиттеры помогают клеткам иммунной системы уничтожить бородавки или заставляют мелкие сосуды избирательно сужаться, отрезая питательным веществам дорогу к ним. Убеждения обладают биохимическими возможностями. Поэтому они помогают, если вы зашли в тупик.

Не бойтесь рационализировать убеждения – объясните мозгу (вслух или мысленно), что они нужны для его вознаграждения. Вспомните об исследовании с болеутоляющими средствами и плацебо, которое я упоминал выше.

Если кому-то удалось сделать то, что вы хотите, значит, это возможно. Как минимум один человек без гроша в кармане обрел финансовую независимость. Многие одинокие люди уже в зрелом возрасте нашли свою любовь. Не забывайте: важно не то, насколько желаемое вероятно, а возможно ли вообще. Поняв это, вы окажетесь ближе к выходу из своего тупика.

Смотрите за горизонт

Считайте ограничения горизонтом. Не останавливайтесь перед ними и не усматривайте в них препятствия, идите вперед и экспериментируйте. И тогда убедитесь: они, как и горизонт, меняют положение. Если продолжать осматриваться, то выяснится, что край – совсем не край.

Примите свои идеи и преграды на пути за точки на горизонте. Знайте, что они сдвинутся, а может, станут больше (меньше) по мере приближения к ним, изучения и принятия в качестве вариантов. Запомните такое правило: в первый месяц делайте один шаг в неделю, а во второй – два. Шаги необязательно должны быть последовательными или связанными.

Скажем, вы хотите сменить работу, но не можете по веским причинам. Все равно не сидите сложа руки, присматривайте другое место, прекрасно осознавая, что бросаете вызов здравому смыслу. Проверяйте вакансии в интернете в течение 30 минут. Так вы расширите представление о своих возможностях и стимулируете мозг к их рассмотрению.

Вспомните, что Джеки поначалу все тщательно обдумывала, даже после того как муж отказался от предложения разнообразить совместный досуг. Постепенно привыкайте к такому поведению. Считайте каждый шаг экспериментом, станьте творцом собственной жизни.

Откройте дверь грезам

Вести «полноценную умственную» жизнь означает находить время и пространство для подсознания, которое незаметно работает в расфокусированном режиме. Намеренно выделяйте время для бездействия и блуждания мыслей, чтобы, образно выражаясь, не биться о глухую стену.

В 1950-е годы психолог из Йеля Джером Сингер определил три типа грез. Первый – «позитивные конструктивные»: процесс относительно свободный от психологических противоречий, когда воображение работает непринужденно, самозабвенно и по вашему желанию. Второй – «мучительное переживание чувства вины»: направляется одновременно честолюбием, неудачами и агрессией или навязчивым воспоминанием о травме. Третий тип можно назвать «недостаточным контролем внимания»: характерен для людей с тревожностью и сниженной концентрацией. Нас интересует первый тип – позитивные конструктивные грезы.

При погружении в них возникают мысли, которые помогают планировать будущее и не упускать из виду информацию, обрабатываемую мозгом. Кроме того, они дают возможность избавиться от привычек – отличный способ нащупать выход из тупика.

Важно предаваться блуждающим мыслям ежедневно. Можно делать это сразу после пробуждения, прежде чем встать с кровати, или позже, сидя где-нибудь в очереди или прогуливаясь. Как бы противоречиво это ни звучало, без периодов простоя многого в жизни не добиться – батарейки быстро сядут. Универсального рецепта нет, но, начав с 15 минут в день и постепенно увеличив грезы до получаса три-четыре раза в день, вы наверняка вскоре увидите свет в конце тоннеля.

Если вам кажется, что грезить час в день – это слишком, то вы себя обманываете. Множество исследований доказали: все мы проводим в грезах по меньшей мере полчаса из общего времени бодрствования. Не давайте им подкрасться незаметно, лучше встройте в расписание и погружайтесь в них намеренно, когда устанете или ничем не будете заняты. Поначалу пользуйтесь будильником, затем они войдут в привычку.

Поговорите с сердцем

Эмоциональный центр мозга связан с мыслительным. И в этом нет никакой мистики. Если на прогулке вы увидите лису, то встревожитесь и решите ее к себе не подпускать, не так ли? А если заметите в торговом центре на другом конце эскалатора лучшего друга, то радость приведет к мысли догнать его. Теперь очевидна тесная связь разума и эмоций? Невролог Антонио Дамасио написал на эту тему целую книгу – «Ошибки Декарта» (Descarte’s Errors). Он утверждает, что с неврологической точки зрения фраза Рене Декарта «мыслю, следовательно, существую» неверна. Напротив, мышление и эмоции в мозге переплетены друг с другом.

Действовать под влиянием чувств, когда разум зашел в тупик, кажется обоснованным. (Конечно, мозг играет значительную роль и в том, что мы называем «сердечными чувствами», – он обрабатывает интуицию, любовь и инстинкты. Но я говорю в переносном смысле.) Растерявшись, важно вернуться к тому, чего действительно хочешь и во что веришь. Тогда не придется принуждать себя двигаться дальше.

Джона Кассаветиса, американского режиссера греческого происхождения, считали одним из самых влиятельных кинематографистов нашего времени. Когда его спросили о выборе темы для будущего фильма (обычно с очень ограниченным бюджетом или на деньги, взятые в долг), Кассаветис сказал, что его всегда интересовало только одно – любовь, поэтому он снимает фильмы о ней. Его тянуло изучить всю ее многогранность. А где вы чувствуете себя в своей стихии? Войдите в нее. Погрузитесь.

Чтобы освободить в жизни место чувствам, раз в неделю запланируйте занятия любимым делом, в одиночку или с близким человеком. Независимо от длительности это придаст вам силу. Если ваша стихия – кулинария, то один вечер в неделю посвящайте приготовлению гастрономического шедевра или блюда, с которым связаны приятные воспоминания. Если это музыка, то поиграйте на музыкальном инструменте или послушайте записи. Любите чтение книг – найдите на это время. Если душа ликует за написанием стихов, старайтесь придумывать пару строк в день. Важно делать то, что вызывает приятные эмоции. Невозможно перечислить здесь все исследования, подтвердившие, что именно они служат маяком для потерявших себя людей.

Обдумывая это, спросите себя: «Что для меня самое главное?», «Что мне действительно интересно?», «Что это меняет?» Ответы на эти вопросы вызовут сильные чувства. И тогда все, что вам непонятно в себе, встанет на свои места.

Постоянная сосредоточенность заводит в тупик, а открытость возможностям, наоборот, позволяет его обойти! Новое мировоззрение и принципы расфокуса помогут войти в когнитивный ритм. И вы больше не окажетесь в безвыходном положении. Да и сама жизнь перестанет казаться скучной, превратится в увлекательную игру.

Ниже приводится сводная таблица основных изменений образа мышления в результате чередования сосредоточенности и расфокуса. Она подскажет, где взять силы, чтобы двигаться дальше. Никогда не помешает посмотреть на жизнь с высоты птичьего полета.

Отправить