7.7. Воскресенье. Вырабатываем полезные привычки
Посеешь поступок — пожнешь привычку; посеешь привычку — пожнешь характер; посеешь характер — пожнешь судьбу.
Пословица
* * *
Мы уже выяснили, что значит дисциплинировать самого себя, что такое тайм-менеджмент и как правильно распределять свое время. В первую очередь все эти навыки необходимы для того, чтобы выработать привычку к самодисциплине в повседневной жизни.
7.7.1. Четырнадцать полезных привычек, которые должен приобрести каждый
Как известно, привычка вырабатывается за 21–28 повторений. Рассмотрим перечень полезных навыков, которые помогут вам в профессиональной и личной жизни действовать динамично и достигать больших результатов.
1. Ведите общий календарь с семьей и коллегами
Создавайте общие календари с коллегами и близкими, чтобы быть в курсе того, что происходит.
Если вы выполняете на работе общие задачи с подчиненными или руководителями и у вас есть общий календарь (синхронизация на вашем смартфоне или компьютере через Google и «Яндекс»), вам не нужно созваниваться и уточнять расписание встреч, так как все отображается онлайн.
Мы успешно практикуем подобные календари в Tom Hunt. В год я и мои коллеги бываем не в одной сотне городов. За 2018 год я провел 120 мероприятий, в 2017 — 144, а в 2016 — 134 выступления. Я объездил с тренингами 17 стран и 115 городов.
Каждая новая встреча или тренинг, который я планирую, заносится в общий календарь. Не нужно никого отдельно информировать, просто в календаре появляются два знака вопроса, ФИО человека, с которым назначена встреча, и его контакты.
После того как один из моих коллег или помощников принимает решение о встрече, он удаляет эти знаки вопроса и переносит в календарь нужную дату и время.
Если несколько человек планируют встречи, они могут помечать свои записи разными цветами или своими инициалами. Если встреча не состоялась, любой из троих партнеров может поменять цвет с красного (встреча) на зеленый (о цветовой гамме мы уже говорили ранее).
Создавайте календари, в том числе и в личной жизни, когда речь идет, например, о графиках членов вашей семьи.
2. Покупайте время
Перед тем как выполнить то или иное действие, подумайте, стоит ли оно вашего времени. Взвешивайте и оценивайте варианты с привлечением помощников каждый раз при поступлении новой задачи.
Фрилансеры, ваши сотрудники и подчиненные, люди, которым вы можете позвонить, зайдя на Avito, HeadHunter или (сантехник на час или экономка), выполнят часть нужной работы быстрее, пока вы используете свое время с большей выгодой.
3. Меньше сомневайтесь
Вам знаком синдром откладывания решения? Вы подумали, приняли решение, потом снова и снова думаете, правильно ли вы все взвесили.
Например, вы решили купить автомобиль или телевизор и уже едете в магазин, но думаете о том, чтобы посмотреть варианты где-то еще: просматриваете отзывы в интернете, созваниваетесь с кем-то на предмет рекомендаций и так далее.
Откладывание решений может быть связано не только с покупками, но и с любым аспектом вашей жизни: работой с новыми партнерами, приобретением франшизы, развитием/закрытием бизнеса и другими сферами.
Запомните одно: семь раз отмерь, один раз отрежь. Другими словами, семь раз подумайте, взвесьте и, когда скажете себе: «Да, я принял решение», больше не оглядывайтесь и идите вперед.
4. Реагируйте быстро
Не раскачивайтесь. Когда нужно выполнить задачу, которую не хочется выполнять, находится сто тысяч причин делать что-то другое.
5. Выступайте!
Многим из вас знакома классическая ситуация в школе или институте: вам представилась возможность ответить на вопрос учителя или же высказать свое мнение, но… вы вспоминаете простой совет, известный еще с советских времен: «Не высовывайся!». И следуете ему.
«Инициатива наказуема», «выскочка» и другие подобные устаревшие штампы оставляют вас за бортом и совершенно не играют вам на руку. Комфортнее в подобных ситуациях остаться «со стадом», «быть как все».
Во взрослой жизни все же стоит иначе определять приоритеты. Чтобы решить какой-либо вопрос, нужно быть влиятельным и заметным в коллективе человеком, который имеет запоминающуюся внешность и обладает некоей важной информацией.
И в бизнесе, и в коллективе нужно уметь запомниться, особенно если речь идет о том, чтобы попасть в поле зрения руководителя. Выступайте, чтобы этот человек запомнил вас. Независимо от того, что именно вы говорите, 90% времени он видит ваше лицо и обдумывает свои мысли, а 10% — слушает, но все же ненадолго запомнит, что именно вы говорите.
Выступая, вы выигрываете дважды:
• Запоминается ваше лицо.
• Запоминаются ваши имя и фамилия.
Выступление повышает вероятность более легкого решения ваших жизненных задач. Настоятельно рекомендую при любой удобной (главное, корректной) возможности брать слово. При этом не стремитесь все сделать идеально, не старайтесь заученно отбарабанить выступление, добавляйте в него человечности.
Пусть адреналин в крови бушует и пульс 140 ударов в минуту — как минимум вы получаете возможность стать более влиятельным в коллективе, что поможет в решении ваших задач.
Если же коллектив, в котором вы сейчас находитесь, случаен и вообще никак не влияет на вашу жизнь (например, соседи по вагону или люди, стоящие с вами в очереди), следуйте совету: «Не высовывайся!». Меньше знают — крепче спят. Соблюдайте золотую середину.
Небольшой офтоп: к сожалению, наше высшее образование зачастую лишь дает знания, но не помогает выработать навыки их применения в жизни и работе.
Именно поэтому рекомендую посещать дополнительные занятия у ведущих тренеров.
Мне 5% дополнительных курсов помогли больше, чем 95% занятий в вузе.
Мои тренинги в формате реалити в определенном смысле полезнее лекции в университете, так как дают участникам возможность выработать определенный навык, умение применять то или иное знание, а не просто сообщают его аудитории.
Продолжу.
В 2001 году я стал активно интересоваться развитием полезных для жизни навыков. Одним из курсов, радикально изменившим мою жизнь, стали «Парламентские дебаты».
Это международная программа, в которой тренируют риторику. Я до сих пор благодарен учителям, Наталье Николаевне и Елене Георгиевне Калинкиным. Они заметили во мне потенциал и пригласили в университетскую группу.
Я оказался одним из пятнадцати человек, которые участвовали в международных играх. Из нас готовили людей, которые могли отстоять любую точку зрения, учили, как правильно аргументировать, как приводить примеры, жестикулировать и говорить красиво.
Формат был такой: встречались две команды по два человека в каждой (обычно на тренировках нас было больше). Каждый из нас должен был за семь-восемь минут доказать ту или иную точку зрения.
Этот опыт помогает мне до сих пор, особенно в деловых переговорах.
6. Повышайте мастерство
Будьте профи в конкретной сфере. Быть разносторонним хорошо, распыляться — плохо. Выберите ту сферу, в которой вам интересно и комфортно, и как можно сильнее развивайте в ней свои профессиональные качества.
От себя хочу добавить вот что: есть навыки, которые пригодятся каждому. Например, не теряться, если вам задают каверзные вопросы.
Когда-то я был председателем молодежного парламента в Законодательном собрании Нижегородской области. И эту должность мне удалось получить благодаря тому, что я обошел другого кандидата на выступлении перед серьезной комиссией.
В то время я уже понимал, как нужно выступать, не только жестикулировал, но и много двигался.
Выступление встретили доброжелательно.
Я договорил, и один уважаемый человек задал мне вопрос с подковыркой: «Владимир, а почему вы не отразили в программе важность таких-то вопросов? Почему вы их проигнорировали?» Это была явная претензия.
Я знал, как надо выходить из такого положения, и ответил: «В этих вопросах я бы хотел остановиться на пяти основных моментах».
Когда я назвал цифру «пять», зал решил, что я знаю ответ.
Сам я задумался, почему выбрал именно такое количество обоснований и что буду говорить дальше.
Три причины я назвал легко, четвертую придумал еле-еле, а на пятой уже забуксовал. Голова была пустая, но я придумал выход. Обратился к залу и спросил: «А как вы думаете, какой пятый пункт?»
Мне начали предлагать различные варианты, и на один из них я ответил: «Да, совершенно верно». Так мне удалось выкрутиться из каверзной ситуации.
Если знать, как вести себя в сложных ситуациях, вы всегда сможете обернуть их себе на пользу. Об этом я подробнее рассказываю в книге «Харизма и бизнес-презентации».
7. Не врите!
Придерживайтесь правила «Всегда говорить правду, но не обязательно всю». Ложь разрушительна и в работе, и в личной жизни. Не стоит обманывать ни своих близких, ни коллег, ни подчиненных, ни клиентов.
Когда человек врет, у него повышается уровень кортизола — гормона стресса, его одновременно наполняют страх, восторг, вина и стыд.
Обманывать невыгодно, но выгодно недоговаривать. Однако в случае, когда вам задают прямой вопрос, говорите открыто.
Попробуйте рассчитать время, потраченное на то, чтобы скрывать информацию, нежелательную для тех или иных людей.
Волнение, переживания, шифровки — неужели это то, к чему вы стремитесь?
8. О счастье не кричите, о неприятностях молчите
Не рассказывайте никому о своих неудачах и бедах. Это неинтересно 80% людей, а оставшиеся 20% порадуются вашим проблемам.
То же касается и хвастовства о ваших достижениях и успехах. Очень выборочно и сжато рассказывайте об этом другим. У ваших знакомых может появиться желание перегнать вас теми или иными способами, сделать вас отстающим.
И еще: когда мы говорим о своих проблемах и неудачах, то формируем себе не очень завидный имидж. Согласитесь, никому не хочется общаться с неудачниками. Эта привычка касается общения со знакомыми и, конечно, не касается близких и друзей.
9. Не доверяйте памяти
У наших космонавтов есть отличная поговорка: самый тупой карандаш лучше самой острой памяти. Все дело в том, что в космосе отмечается ухудшение оперативной памяти, и многое забывается. Именно поэтому лучше фиксировать задачи сразу.
Хотя вы и не находитесь в космосе, но поступать так же будет не менее полезно. Всё берите на карандаш, а лучше — записывайте в свой мобильный телефон.
Оформленная в электронном виде информация с очень малой вероятностью будет забыта или потеряна. Заметки, календарь и Google Tasks — ваши лучшие помощники в этом деле. Как только пришла какая-либо идея, сразу же фиксируйте ее письменно.
Помните:
Если идея существует только в голове, ее не существует вовсе.
10. Практикуйте новые ощущения
Как правило, в среднем люди работают на одном и том же месте два-три года, потом начинается дискомфорт от однообразия и появляются мысли либо о смене должности и обязанностей, либо о смене работы и вида деятельности в целом.
Это не относится к работе фрилансеров, творческих людей, хотя они также работают пять, шесть или семь дней в неделю.
Попробуйте сами разнообразить рабочие будни. Например, добирайтесь до работы разными маршрутами, обедайте в разных кафе, встречайтесь с разными людьми, ходите на разные мероприятия и прочее. Новые ощущения позволяют отключиться от старого и «перезагрузиться», что станет более эффективным с точки зрения самодисциплины.
11. Забывайте прошлое
Одно из самых полезных решений — перестать думать о прошлом.
Простое правило: прошлое забыто, будущее открыто, настоящее даровано. Возьмем лист бумаги, разделим его на три части и запишем туда наши мысли и действия:
• будущее (планы и стратегии);
• настоящее (операционные дела и задачи);
• прошлое (думы о том, что было бы).
Вычеркивайте из прошлого почти все, оставляя лишь самое доброе и приятное.
12. Прощайте обиды
Прощать выгодно, потому что иначе вы наполняете себя негативом. Однако, как говорил Джон Кеннеди, прощай своих обидчиков, но не забывай их имена. Помните об этом.
13. Почитайте своих родителей
Повзрослевшие дети разъезжаются по разным городам и часто забывают навещать своих родителей и оказывать им помощь. Время идет, все мы не вечны, и порой бывает уже поздно что-либо предпринимать.
Звоните своим родителям, встречайтесь с ними чаще, по возможности не уезжайте от них слишком далеко. Эти принципы дадут вам положительную энергию для жизни.
14. Используйте метод «рубль — евро»
В 2000 году друг пригласил меня в Германию, где он прожил большую часть жизни. Мне тогда было 18 лет, и помню, что, гуляя по Кельну и Гамбургу, я восторженно смотрел по сторонам, так меня удивляло все окружающее.
Для меня, выходца из постсоветской страны, все вокруг было удивительным, интересным, а иногда и шокирующим. А мой друг Пауль по привычке, будучи человеком хоть и востребованной, но монотонной профессии, во время этих прогулок все больше смотрел себе под ноги.
Где бы мы ни гуляли, мой взгляд блуждал по сторонам, а его уходил под ноги и лишь изредка вперед, чтобы выбрать направление движения. Когда же по моему приглашению Пауль приехал в Россию, его поведение несколько изменилось. Мы поменялись ролями. Теперь он был там, где жизнь для меня была привычной, и я не находил в ней нового и удивительного.
«День сурка» или «серые будни» — эти выражения означают лишь то, что время летит и вы этого не замечаете. Для того чтобы разнообразить жизнь, влить в нее новизну и энергию, предлагаю вам держать осанку и смотреть вперед.
Попробуйте прямо сейчас, когда вы читаете эту книгу, выпрямить спину, посмотреть прямо, а затем по сторонам.
Постарайтесь найти те объекты, которые вы не замечали раньше: причудливые переплетения веток деревьев под окном, незаметную надпись на стене дома, прохожих в разноцветных плащах…
Это те маленькие моменты, которые раскрасят жизнь новыми ощущениями и когда-нибудь пригодятся. Минуты расслабления, отвлекающего вас от социальных сетей, общения, людей и офисов.
Так почему же привычка названа «рубль — евро»? Помните старую фразу: «Ты что, рубль потерял?», когда ваша осанка принимала форму буквы «зю»? Так нам говорили в детстве, чтобы мы не сутулились и держали спину прямо.
Когда я нахожусь в компании знакомых людей, то замечаю, что мало кто из них старается держать осанку, сгорбившись за компьютером. И чтобы не дискредитировать никого из товарищей, мы говорим фразу «рубль — евро», где «евро» — это прямая спина, своего рода похвала, а «рубль» — это поиск того самого рубля.
Такой подход я рекомендую и вам, уважаемые читатели, чтобы ваше время проходило интересно и с пользой и чтобы в ваш обычный день добавились новые позитивные ощущения.
7.7.2. Здоровые привычки
Здоровый образ жизни — не дань моде. Это необходимость для каждого разумного человека. Забота о своей физической форме, правильном питании и соблюдении режима повышает продуктивность, улучшает самочувствие и омолаживает организм. Оставаться всегда молодыми, энергичными и осознанными помогут хорошие привычки, о которых мы поговорим дальше.
1. Хотите жить — употребляйте меньше алкоголя
В сознательном, зрелом возрасте следует помнить: меньше алкоголя — больше жизни.
Это, конечно же, не всегда означает, что жить вы будете дольше. Суть не в этом, а во времени, которое вы теряете.
Вечером вы пьете спиртное, а на следующий день у вас болит голова и вы не можете сесть за руль. Алкоголь в крови ограничивает ваши действия.
Научитесь радоваться и расслабляться без алкоголя, наркотиков и сигарет. Ведь это выгодно, удобно и не вредит здоровью.
2. Занимайтесь спортом минимум двадцать минут в день
Хотя бы двадцать минут ежедневной физической нагрузки позволят вам чувствовать себя великолепно каждый день долгие годы. Это может быть десятиминутная пешая прогулка, пятьдесят отжиманий, короткие упражнения для рук и ног, чтобы сохранять бодрость и быть активными.
Двадцать минут — это ваше прекрасное самочувствие и всего 1/72 суток, чуть больше одного процента.
3. Следуйте принципу питания: 30–50–20
Завтракайте как принц, обедайте как король, ужинайте как нищий.
Кто-то не завтракает совсем и затем наедается за ужином, тем самым перенапрягая сердце тогда, когда оно должно отдыхать.
Я не медик, чтобы рассказывать об этом подробно, хотя и провел более 120 мероприятий по темам, касающимся работы с пациентами, для врачей-гастроэнтерологов, хирургов, урологов, неврологов, психиатров.
Медработники делились со мной знаниями, поэтому я знаю, что питание 30–50–20 (процентное распределение калорий в течение дня) работает на ваше здоровье.
4. Задумывайтесь о том, что едите
Лично мне близко раздельное питание. При этом мое меню состоит преимущественно из рыбных и овощных блюд. К мясу я отношусь совершенно спокойно и ем его довольно редко. Свой рацион я подбираю, исходя из реакции организма.
5. Носите с собой четыре ореха
У вас жесткий рабочий график, впереди еще одна встреча, и вы не успеваете поесть, зайти в магазин или кафе. Вы понимаете, что домой попадете не раньше чем через час-два. Приходится выбирать: перекусить чем-то или оставаться голодным. Вы раздражаетесь, и ваши негативные эмоции отражаются на работе, переговорах с партнерами и всем остальном.
Я всегда ношу с собой в маленькой упаковке четыре грецких ореха. Они могут долго пролежать в портфеле, но в нужный момент сильно выручают, помогая на целый час почувствовать себя лучше и не думать о еде. Это дает возможность завершить запланированные дела и выдержать самодисциплину.
6. Пейте больше воды
Мы не пьем достаточное количество воды и доводим свой организм до обезвоживания. Я начинаю каждый день с того, что выпиваю стакан воды. Это очищает организм, запускает его правильную работу и регенерацию.
В течение дня я также предпочитаю чистую воду.
Приведу шесть весомых причин, почему нужно пить воду (именно воду, а не чай, кофе, сок и другие напитки).
Шесть причин пить воду, за которые я голосую обеими руками
1. Потеря веса. Вода заполняет определенный объем желудка, снижает аппетит и не даст вам переесть за столом. Если же выпить стакан холодной воды перед едой, холод заставит желудок сжаться, и вам потребуется меньшее количество пищи, чтобы насытиться.
2. Общее очищение. С водой вредные вещества из организма выводятся быстрее.
3. Здоровье сердечно-сосудистой системы. Тот, кто пьет не менее пяти стаканов воды в день, меньше подвержен болезням сердца. По результатам одного исследования, риск заболеваний сердца у таких людей сокращается на 41%.
4. Сияние кожи. Увлажненность и тонус кожи напрямую зависят от количества выпитой вами воды.
5. Профилактика головной боли. Обезвоживание — частая причина головных болей.
6. Энергия. Вода придает нам сил, успокаивает, восстанавливает запас энергии. Это базовый элемент, без которого невозможна сама жизнь.
7. Чистите язык
Эта процедура уничтожает бактерии и налет, которые могут быть причиной плохого самочувствия.
Как чистить язык от налета?
Лучше всего делать это после чистки зубов. Для этого вам понадобятся специальные приспособления (ложечки, щетки или скребки), которые можно купить в магазинах и аптеках.
Советую не отказываться от такой простой и при этом полезной процедуры. Почему это так важно? Хотя бы потому, что при помощи языка мы каждый день разговариваем и ощущаем вкус еды. В конце концов, ощущение чистоты и приятной свежести во рту стоит того, чтобы каждый день чистить язык от налета.
8. Высыпайтесь
Человеческий мозг подобен старому компьютеру, который может «перегреться» и дать сбой, если не давать ему периодически отдыхать. Некоторые ученые утверждают, что хроническое недосыпание снижает способность анализировать ситуацию, отрицательно сказывается на процессах запоминания, снижает скорость восприятия человеком окружающих раздражителей. Именно эти причины мешают, например, невыспавшемуся водителю управлять машиной — недостаток сна ухудшает реакцию.
Высыпаться необходимо и в целях профилактики различных болезней, для поддержания молодости, хорошего состояния кожи и волос.
Существует общепризнанный стандарт: здоровый сон должен длиться восемь часов. Большинству людей он подходит, но следует проверить себя и выяснить, сколько часов необходимо именно вам для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и бодрым.
9. Больше двигайтесь
Ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе при каждой возможности. Это помогает думать, концентрировать мысли на важном и просто «перезагружаться». Несколько километров пешего пути помогут преодолеть депрессию — мысли приводятся в порядок, и все «лишнее» уходит.
Сам я передвигаюсь на всем, на чем могу. Дома у меня есть самокат, велосипед, роликовые коньки, и я катаюсь на них при любом удобном случае.
Конечно, есть у меня и автомобиль. Ему шесть лет, но пробег составляет всего 50 000 км. Это связано, во-первых, с особенностями моей работы (я много летаю), а во-вторых, я многое могу решить, перемещаясь на своих двоих.
С этого дня рекомендую занести наемные автомобили в список личных врагов. Добавьте к ним и лифты.
Подъем по лестнице — отличная нагрузка практически на все группы мышц.
7.7.3. О закреплении привычки
Довольно интересный эксперимент был проведен Национальным управлением США по аэронавтике и исследованию космического пространства. Группе из 20 человек выдали очки с линзами, которые переворачивали изображение вверх тормашками. В течение 30 дней участники эксперимента должны были носить их постоянно.
Через 20–25 дней их мозг настолько привык видеть изображение в той проекции, которую задавали ему линзы, что научился адаптировать картинку, то есть сам переворачивал изображение. Пик переворотов изображения пришелся на 21-й день.
Затем группу разделили на две. Десять человек продолжали носить очки, а второй группе предложили их снять. Этим людям понадобились те же 20–25 дней, чтобы опять привыкнуть к настоящей реальности. На этом примере мы видим подтверждение того, что привычку можно создать за двадцать один день.
Практически любой навык или привычка вырабатывается за 21–28 дней.
Если вы задумаетесь об этапах самодисциплины, которые мы с вами прошли, возьмете в руки смартфон, выстроите работу в Google Tasks, Go Tasks, синхронизируете свою учетную запись с компьютером и начнете пользоваться календарем, то выработаете собственные привычки самодисциплины и сможете добиться успеха в карьере, семье, творчестве и в тех сферах, которые определили для себя как важные.
Желаю вам, уважаемые читатели, следовать цитате Уильяма Эдварда Хартпола Леки: «Один из самых важных уроков, который может дать опыт, состоит в том, что успех в большей степени зависит от характера, чем от интеллекта и удачи».
Заметьте, характер в рамках вопроса самодисциплины — это и есть одна из главных ее составляющих.
Формируйте свой характер, дисциплинируя себя, и тогда вам будут сопутствовать удача и успех. Все в ваших руках.
Задание № 13. Зарядка от дяди Вани
В одном из интервью меня спросили, правда ли, что счастье в беге: когда с утра с удовольствием бежишь на работу, а вечером, с не меньшей радостью, домой. Я полностью согласен с этим выражением. Мало того, в течение дня тоже необходимо как можно больше «бегать» — двигаться и менять активности.
Недавно я провел эксперимент — остался на неделю в одиночестве, без семьи, чтобы закончить книгу. Оказалось, это не так-то просто. Когда спишь чересчур долго, это не бодрит, как кажется, а деморализует. Получается, в таких «тепличных» условиях при минимуме отвлекающих факторов самодисциплина может нарушаться. Именно поэтому необходимо движение (об этом уже говорилось в книге).
Напомню, что необходимо придерживаться того минимума физической активности, который вы готовы совершать ежедневно. И не забывайте его повышать в комфортном для себя темпе.
Хочу привести в пример человека, которым искренне восхищаюсь, — дядю Ваню. Он живет в Таганроге, ему 70 лет. Несмотря на возраст, он выглядит как боксер, потому что всю жизнь делает зарядку.
Основные упражнения его комплекса:
1. Круговые движения головой в одну и другую сторону (по 70 раз).
2. Повороты головы к плечу вправо и влево (по 70 раз).
3. Упражнения на мышцы шеи: прикладывайте поочередно руку ко лбу, затылку, с правой и левой стороны головы, и давите на нее головой (по 70 раз).
4. От остеохондроза: скрестите руки на затылке, разведите локти в сторону и нагните голову максимально вниз. Затем начинайте ее поднимать, противодействуя руками. В верхней точке резко расцепите пальцы так, чтобы голова по инерции дернулась вверх (30 раз).
