Если вы уже употребляете пищу, богатую клетчаткой, однако хотите от своего кишечника большего, не бойтесь. Вот несколько полезных советов.

Примерно 25 % ваших пуков состоят из проглоченного воздуха, и, чтобы увеличить их объем, вы попросту можете глотать больше. Немалая часть этого воздуха выйдет вместе с отрыжкой, однако изрядное количество все равно пройдет через систему.

Попробуйте проглатывать пищу как можно быстрее, грызите и посасывайте ручки, чтобы увеличить выработку слюны, которая способствует глотанию. Жвачка также в этом плане будет полезной.

Тут дело, скорее, в запахе, чем в объеме. Содержание сернистых соединений в капусте увеличивается по мере ее приготовления, что делает ваши пуки еще более вонючими. После поедания капусты, варенной в течение пяти-семи минут, их концентрация удваивается. Вкус у капусты становится отвратительный, однако это никогда не останавливало мою бабушку.

Производители продуктов питания любят добавлять в свои изделия воду и воздух, потому что они дешевые. Богатые углекислым газы напитки станут отличным решением, однако молочная пенка, вроде той, что плавает поверх капучино или горячего шоколада, также весьма устойчивая и далеко проносит с собой по кишечнику воздух, прежде чем его выпустить.

Есть немало продуктов, содержащих в себе воздушные пузырьки: безе, взбитые сливки, пористые закуски, кукурузные палочки, рисовый и картофельный крахмал, а также рисовые хлебцы. Любопытно, что в пористом шоколаде зачастую используют вместо воздуха азот или углекислый газ, но они точно так же добавляют объем.

С помощью небольшой тренировки некоторые люди могут научиться «вдыхать» воздух анусом, чтобы пукать по заказу. Именно так знаменитый французский флатулист Ле Петоман (Жозеф Пюжоль) выдавал такие обильные трели. Он был одарен не только необычайной анатомией, но и феноменальной способностью управлять телом. Когда он плотно зажимал свой нос и напрягал диафрагму, его брюшная полость расширялась, и он набирал в себя воздух через анус.

Вот методика, которая срабатывала у меня, когда я учился в школе, однако с тех пор, к сожалению, больше у меня такого не выходит. Возможно, у вас получится:

1. Лягте на спину, подняв вверх ноги и прислонив их к стене.

2. Вытяните их как можно выше вверх (но чтобы при этом не было ощущения, будто ваш анус плотно сжался) и немного раздвиньте в стороны (но не слишком далеко друг от друга, а то ничего не выйдет).

3. Расслабьте свой анус и перекройте горло, чтобы не вдыхать воздух. Постарайтесь напрячь диафрагму, чтобы втянуть в себя воздух.

4. Если ничего не выйдет, попробуйте втянуть грудь, раздвинув ягодицы, либо покрутитесь спиной.

5. Продолжайте пробовать.

Если вы чувствуете давление в своем кишечнике и знаете, что в вас уже затаился пук, однако ему нужна дополнительная стимуляция, то существует одна методика, которую иногда предлагают гастроэнтерологи, чтобы выпустить газы. Лягте на пол на левый бок, согните правую ногу в колене, чтобы занять положение Симса (используется при исследовании прямой кишки), и перекатитесь на грудь, а потом обратно на левый бок. Повторите данное упражнение несколько раз. Тем самым вы приведете свой кишечник в движение и создадите давление на нисходящую ободочную кишку (расположенную слева), где, скорее всего, засел ваш пук. В идеале давление должно вытолкнуть газы вниз, на путь к свободе.

Любители пуков должны избегать этих продуктов, потому что они способствуют уменьшению их запаха (но не объема). Картофель и бананы содержат резистентный крахмал, а в пшенице присутствуют фруктаны. Суть в том, что такая еда просто создана для ферментации, так что бактерии в вашем кишечнике оказываются слишком заняты расщеплением углеводов, и у них попросту не доходят руки до белков, из-за чего выделяется меньше сероводорода. Фу.

Это предупреждение, а не рекомендация. Лямблиоз – одно из самых распространенных паразитарных заболеваний в мире, которое вызывает у человека усталость, тошноту, вздутие, понос, рвоту, головные боли и т. д. Примерно у 10 % зараженных симптомы отсутствуют, а распространяются лямблии через кал, содержащий их цисты. Дело в том, что после заражения у людей развивается временная непереносимость лактозы, и употребление молочных продуктов приводит к поразительному увеличению объемов кишечных газов. Не такой уж это и плюс, учитывая все обстоятельства.