Тренировки против компьютерных игр
Если вы наберете в поисковой строке Google словосочетание «когнитивные тренировки», то получите более 10 млн результатов. Большинство из них будет представлять собой рекламу приложений, игр и других продуктов, которые якобы должны заставить ваш мозг работать лучше. Это, несомненно, соблазнительно, ведь все мы хотим иметь мозг, который отлично функционирует.
Тренировки мозга различными методами за очень короткий срок превратились в мультимиллиардную индустрию. Продажи игр для развития когнитивных способностей ежегодно приносят 10 млрд долларов.
Не так давно 70 наиболее выдающихся нейробиологов и психологов при содействии Стэнфордского университета и Общества Макса Планка решили проверить, действительно ли полезны такие игры и правдивы ли обещания производителей приложений, поэтому они провели исследования в области когнитивных тренировок.
Ответ исследователей был язвительной критикой. Выяснилось, что методы когнитивных тренировок, используемые в играх и приложениях, помогают вам научиться лучше играть в игру, но они совершенно не делают вас умнее, сосредоточеннее и креативнее, а также не улучшают память. То же самое относится к кроссвордам и судоку, которые часто называют «гимнастикой для мозга». Если вы будете регулярно разгадывать кроссворды, вы станете лучше в разгадывании кроссвордов, но не в чем-либо другом.
Однако исследования в очередной раз подтвердили эффективность физической активности в улучшении когнитивных способностей. Если вы все еще скептически к этому относитесь, это значит, что вы читаете книгу невнимательно.
Если бы физические и когнитивные упражнения состязались в беге, то физические нагрузки оказались бы впереди на целый километр.
ПРАВИЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ
В идеале лучше совмещать аэробные нагрузки и тренировки с отягощениями. Большинство исследований было сосредоточено на влиянии аэробных нагрузок на гиппокамп, но, похоже, определенные результаты могут быть достигнуты в основном тренировками с отягощениями.
Тренируйтесь перед тем, как начать учить что-то, или учите, пока тренируетесь.
Не перегибайте палку: прогулки или легкой пробежки вполне достаточно.
Тренируйтесь регулярно. Конечно, вы заметите улучшения в памяти уже после первой тренировки, но если вы проявите терпение и будете регулярно тренироваться на протяжении нескольких месяцев, то ваша память улучшится гораздо сильнее.
