Теперь, когда мы в основном разобрались, что такое месячные и какие существуют средства интимной гигиены, пора перевести наши рассуждения в практическую плоскость. Пора поговорить о том, как пережить этот период своей жизни, если привычно воспринимаешь его как ежемесячно повторяющийся кошмар. Как перестать ненавидеть себя и свое тело. Как изменить свое отношение к происходящему с нами процессу, повлиять на который мы не в состоянии.

За 15 лет личного опыта я открыла несколько приемов, благодаря которым перестала смотреть на месячные как на проклятие, превращающее меня в глазах окружающих в смердящее чудовище. В этой книге я готова поделиться с читателями плодами своих размышлений и поисков. Очень надеюсь, что они окажутся вам полезными.

Считаю важным отметить, что я в принципе человек здоровый и не страдаю никакими хроническими заболеваниями. В этом мне, можно сказать, повезло. Пожалуйста, имейте это в виду, знакомясь с моими советами и рекомендациями.

Если ваш цикл похож на мой, то накануне месячных вы превращаетесь в Обеликса, то есть каждую минуту или что-то жуете, или думаете о еде. К сожалению, речь не идет о тарелке приготовленных на пару овощей и бокале бананово-капустного смузи с семечками чиа. Я несколько раз фотографировала свои покупки, выложенные на кассе супермаркета в дни, когда мне хватало глупости отправиться в магазин в разгар предменструального синдрома: мой выбор бил все рекорды по количеству сладостей и всякой жирной дряни.

Лично я махнула на себя рукой. В дни месячных я позволяю себе все, не особенно заморачиваясь последствиями. Пусть от вредной еды усиливаются боли, пусть у меня забиваются бляшками артерии – плевать, если это доставляет мне наслаждение и успокаивает вопли матки, требующей своей ежемесячной жертвы.

Но если вы более ответственно относитесь к себе и своему здоровью (а на меня смотрите свысока), то знайте, что существует целый ряд продуктов, которые считаются крайне полезными в период ПМС и непосредственно во время менструации. Они помогают снизить болевой синдром. Используя их, вы наладите здоровый режим питания (даже если организм хочет, чтобы вы обжирались свиным паштетом, заедая его плитками шоколада).

Так, хорошо известно, что настой малинового листа усмиряет интенсивность менструальных спазмов, а поскольку в дни месячных рекомендуется потреблять вдвое больше жидкости, чем обычно, то, заварив себе большой чайник, вы одним выстрелом убьете двух зайцев. Если вам не нравится вкус или под рукой нет малинового листа, пейте любые другие травяные настои. Главное правило – исключить из рациона кофеин. Если вы в принципе не пьете чай (никакой), то хотя бы всегда носите с собой большую бутылку воды и в течение дня понемножку из нее отпивайте. Доступно, дешево, полезно.

Что касается еды, то тут у вас богатый выбор. В принципе следует ориентироваться на те продукты, которые считаются полезными для здоровья, и избегать тех, которые заслужили репутацию вредных. Чего уж проще! Например, фрукты полезны, а фастфуд безусловно вреден. Семечки и орехи – хорошо, чипсы – ай-ай-ай. Зеленые овощи – супер, шаурма из палатки на углу – не пойдет. Старайтесь не есть ничего сильно соленого или перченого, то есть всего того, что традиционно считается вредным для здоровья и что мы, несмотря на рекомендации диетологов, продолжаем трескать. С другой стороны, мясо на гриле без соли – это все равно что тампон без нитки. Оно нам надо?

Выбирайте продукты с богатым содержанием калия и магния. Все мы примерно знаем, какие продукты полезны, а какие нет – вот и действуйте соответственно, не ошибетесь. Вспомните пресловутое правило «пяти свежих овощей и фруктов ежедневно»: оно не такое уж глупое. Овощи и фрукты – это не только кладовая витаминов, это еще и много жидкости, а она вам нужна. Кстати сказать, фруктово-овощная диета поможет вашей коже быстро вернуться в нормальное состояние и перестать быть похожей на вагонное стекло в метро, к которому кто-то приложил кусок пиццы «четыре сыра». Возможно, такая диета доставит вам меньше животной радости, чем трехэтажный бургер, зато вы получите повод себя зауважать. Во всем можно найти что-то позитивное!

Если я ничего не путаю, моим первым открытием в области снижения болевого синдрома при месячных была грелка. Я положила ее на низ живота, а потом на поясницу, и вскоре боль отступила, растворяясь в волнах благословенного тепла. Я до сих пор пользуюсь грелкой, и эффективность этого метода оцениваю в 8 баллов по 10-балльной шкале. Если у вас нет грелки, наполните горячей водой пустую пластиковую бутылку, заверните ее в полотенце (чтобы не обжечься), и это спасет вам жизнь (как спасло мне).

Кстати, о риске обжечься. Напомню вам одну простую истину: грелка должна быть ГОРЯЧЕЙ. Очень горячей. Поэтому проявляйте осторожность. Я говорю это не потому, что принимаю вас за четырехлетних неразумных детишек, а потому, что сама несколько раз, когда меня мучила особенно болезненная менструация, засыпала с прижатой к пояснице грелкой, а потом просыпалась с красными пятнами от ожогов на спине (следы от них у меня сохранились до сих пор). Не знаю, по какой странной причине я сплю как убитая и не чувствую боли от ожога, но так оно и есть. Хотя одно объяснение у меня имеется. Очевидно, менструальные боли настолько сильны, что заглушают боль от ожога. Это лишний раз доказывает, что женщины, знакомые с тем, что такое месячные, – это истинные амазонки, которым смешны мелкие «бобо», потому что они и не такое видали.

Вместо грелки можно также использовать особые подушечки, набитые вишневыми косточками. Их надо в течение нескольких минут прогреть в микроволновке, а потом положить на больное место. Если вы относитесь к категории рукодельниц, сшейте из ткани небольшой мешочек, наполните его сырым рисом, плотно зашейте, чтобы рис не высыпался, а дальше поступайте точно так же, как с подушкой: несколько минут в микроволновке и на низ живота или поясницу. Тем, кто шить не умеет или не хочет, дам совсем уж простой совет: возьмите старый носок и насыпьте рис в него, только узел затяните покрепче.

Хороший результат дает теплая ванна или обжигающе горячий душ (с тех пор как я переехала в квартиру, где в ванной нет ванны, а есть только душевая кабина, я горько рыдаю через каждые 28 дней).

Чтобы извлечь максимум пользы из благотворного тепла, рекомендую действовать в следующем порядке:

• Примите ванну или душ (стойте под горячей водой как можно дольше, пока не завопит от возмущения ваша экологическая совесть), расслабьтесь; направьте струю воды на низ живота или поясницу, в зависимости от того, где сильнее всего болевые ощущения;

• Наполните грелку горячей водой и положите в постель, под одеяло;

• Наденьте самое удобное ночное белье, какое только у вас есть;

• Лягте в теплую постель, приложите грелку к животу и закутайтесь в одеяло;

• Можете почитать, посмотреть сериал или послушать музыку, пока вас не сморит сон.

Разумеется, не возбраняется принять на ночь таблетку болеутоляющего – глупо отказываться от достижений медицины. Кстати, вот вам одна маленькая хитрость, которая лично мне изменила всю жизнь: обезболивающее надо принимать при первых признаках болевого синдрома, до того, как спазмы станут невыносимыми. Тогда вам не придется кусать зубами подушку в ожидании, когда прекратятся ваши страдания, а боль так и не достигнет мучительного пика.

В этом нет никакого волшебства, только чистая наука. Оргазм стимулирует выработку дофаминов – гормонов наслаждения, которые посылают в мозг соответствующий сигнал. Известно, что во время месячных уровень дофаминов резко снижается, тогда как они способствуют расслаблению, как физическому, так и эмоциональному, и в силу этого служат прекрасным обезболивающим (снимая неприятные ощущения не только при менструации, но и при различных недомоганиях: головной боли, болях в животе, чувстве голода, когда вы сидите на диете, тревожности и так далее). Существует тысяча способов достичь оргазма, либо с помощью партнера, либо самостоятельно, и это ничего не стоит, так что грех не воспользоваться возможностью, предоставляемой нам самой природой. Еще лучше, если потом вы поспите – результат гарантирован.

Разумеется, этот метод подходит не всем, кроме того, он срабатывает, только если вам действительно этого хочется. Если желания нет, принуждать себя не следует: никакой пользы, кроме вреда, это вам не принесет. Прислушивайтесь к своему телу! Если вы не хотите никакого секса (до, во время или после месячных), это ваше личное дело. Только вам решать, наступил благоприятный момент или нет.

Знаю-знаю, вам уже все уши прожужжали этой самой йогой! Вы со всех сторон слышите, что йога – идеальный способ решения чуть ли не всех ваших проблем. Что я могу на это сказать? По моему убеждению, большинству людей йога действительно способна принести огромную пользу. Лично ко мне это, увы, не относится: если мне кто-нибудь предложит во время месячных заняться теми или иными физическими упражнениями, я, скорее всего, кину в недоумка тяжелым предметом, а то и несколькими. Но это, повторю, мой отдельный случай, и он совсем не обязательно должен служить вам образцом для подражания.

Судя по всему, потягивания и вообще любая физическая активность благотворно воздействуют на организм во время месячных. Инстинктивно нам хочется свернуться в клубочек и не шевелиться, но далеко не факт, что лежать неподвижно и терпеть боль – это наилучший выход. Разогрев и растягивание мышц часто оказываются более эффективным средством борьбы с болевыми ощущениями.

Если вы в принципе человек не очень спортивный, йога – как раз то, что вам нужно, потому что она не требует серьезной предварительной подготовки. Попробуйте одно и другое, и в конце концов вы подберете собственный комплекс упражнений, снимающих болевой синдром при менструации. Если вы настроены более решительно, ничто не мешает вам включить в него более серьезные упражнения, например отжимания, приседания с гантелями, подтягивание и так далее. Главное, чтобы вам это нравилось и облегчало боль. Если физкультура вас категорически не вдохновляет, отдайте предпочтение хорошей пешей прогулке. В любом случае старайтесь больше двигаться.

Разумеется, при условии, что вам этого действительно хочется.

Вот мы и подобрались к сути. Какие бы способы мы ни использовали, наша цель – добиться расслабления. Да, ваша матка в эти дни выплясывает зумбу, но это не значит, что вы должны подчинить всю свою жизнь ее сумасшедшему ритму. Пусть себе безумствует в своем уголке, а мы попробуем заставить расслабиться все остальные части тела.

Здесь опять-таки все зависит от ваших желаний и предпочтений. Никто лучше вас не знает вашего тела. Кому-то помогает медитация, кому-то – упражнения на дыхание и релаксацию. Есть и вполне себе пассивные способы расслабиться – например, сесть перед экраном и просмотреть сразу полсезона любимого сериала.

Можно вязать, можно раскрашивать картины (представьте себе, что сегодня существуют не только детские раскраски, и многие взрослые с увлечением предаются этому хобби), сидеть в интернете, можно разобрать по парам носки, заняться изготовлением каких-нибудь милых поделок, прочитать наконец пару-тройку книжек, которые давно пылятся на полке книжного шкафа, можно общаться с друзьями в соцсетях, можно освоить технику коллажа или начать писать акварелью, можно найти в сети интересный обучающий курс и открыть в себе новые таланты – короче говоря, есть миллион возможностей заставить мозг переключиться с мыслей о том, как вам плохо, на что-то позитивное, а тело – забыть о том, что ваша собственная матка устроила у вас в животе гражданскую войну.

Чем выше уровень стресса, тем тяжелее протекают месячные. К сожалению, далеко не все могут позволить себе вести затворническую жизнь, так сказать, забаррикадироваться у себя в квартире и терпеливо ждать, когда «критические дни» сменятся нормальными, но создать себе благоприятную обстановку и немного побаловать свое тело – в наших силах.