Используйте карточку схемы

Держите под рукой одну или две карточки, которые могут выступать в роли подсказки для определения той схемы, жертвой которой вы пали, и вашего пробуждения к «здесь и сейчас». Карточка может выступать в роли гида, направляя вас к более здоровым реакциям. Выберите карточку, используйте четыре шага, которые вы узнали в четвертой главе (наблюдение, оценка, идентификация и дифференциация) и добавьте финальный шаг в виде поиска здоровых способов успокоить себя.

1. Наблюдение: заметьте, какие чувства вы испытываете.

2. Оценка: свяжите соответствующие схемы с этими чувствами и вашими реакциями.

3. Идентификация: назовите чувства и реакции, которые могут быть вызваны схемами.

4. Дифференциация: отпустите фантомы прошлого и ощущайте себя с позиции «здесь и сейчас».

5. Самоуспокоение: поищите здоровые способы, позволяющие успокоиться в настоящий момент.

Вот как это может выглядеть:

1. Я осознаю, что чувствую ярость по отношению к нарциссу.

2. Мои схемы эмоциональной депривации и самопожертвования активируются, потому что я чувствую себя неправильно понятой и негодую из-за того, что меня недооценивают.

3. Я хочу закричать и наказать его. Я также замечаю, что меня тянет что-нибудь съесть.

4. Все эти чувства принадлежат беспомощной маленькой девочке, которой приходилось идти на огромные жертвы, чтобы чувствовать собственную значимость. Но сейчас мне больше не нужно ничего доказывать. У меня есть выбор. Я не бессильна, и у меня на самом деле есть права в этих отношениях. Извергать гнев на нарцисса бесполезно. Обилие вредной пищи может принести сиюминутное успокоение и лишь закамуфлирует боль, но не исцелит ее. У меня есть право злиться, но мне не обязательно становиться этим гневом. Я здравомыслящий человек, который понимает проблемы и заскоки нарцисса и свои собственные. Я способна выступить в качестве представителя своих чувств и хорошего защитника своего уязвимого «Я». Я должна выступать в собственную защиту, не устраивая истерик.

5. Вместо перехода в режим гнева или подавления своих чувств перееданием я могла бы сделать что-то другое:

• делать записи в дневнике на протяжении пяти минут;

• позвонить подруге, которая всегда знает, как меня успокоить и придать уверенности, когда я чувствую себя подобным образом;

• записать и порепетировать, что я хотела бы сказать и каким образом, когда мы снова затронем эту тему.

Переключите внимание

Здоровые способы переключения внимания могут также быть ценными для стабилизации вашего настроения и успокоения эмоций во время режима тайм-аута. Вот некоторые рекомендации:

• читайте или пишите стихи;

• слушайте музыку;

• решайте кроссворды;

• организуйтесь;

• напишите список дел;

• танцуйте или пойте;

• сделайте зарядку;

• помедитируйте;

• примите ванну;

• сходите на массаж.

Роль эмпатии в терапевтических взаимоотношениях

Многие партнеры и члены семей нарциссов спрашивают меня: «Что происходит в терапии с нарциссом или парой, имеющей подобные проблемы? Как мне найти подходящего терапевта? Что мне следует искать в терапевте? Какой подход является самым эффективным при лечении нарциссизма?»

Терапевт не должен быть просто хорошим слушателем, признающим при помощи рефлексии правомочность жалоб и неизменного избегания нарцисса. Терапевт должен также быть жестким и способным противостоять гневу и критике нарцисса. Если терапевт слишком пассивен, нарцисс с большой вероятностью потратит много времени на хвастовство, обвинения, поиск одобрения и, возможно, колкости в адрес терапевта. Если терапевт в растерянности, нарцисс почувствует это и будет стремиться взять верх над ним, и либо поведет терапию в свою сторону, либо завершит ее. Если терапевт слишком интеллектуален, существует риск, что это усилит режимы соперничества и отстраненности у нарцисса.

Терапевт также должен иметь подлинное любопытство и использовать эмпатию, понимание и способность к эмоциональному резонансу с этими сложными клиентами. Это предполагает усилия для того, чтобы почувствовать внутренний мир клиента. В этом случае не обязательно соглашаться с клиентом или переходить к состраданию или сочувствию. Конечно, эмпатическая конфронтация – один из самых важных навыков в работе с этими клиентами. Я часто использую этот подход с нарциссичными клиентами, говоря что-то вроде: «Да, я понимаю, что папа внушил вам мысль о том, что вы имеете право на особые привилегии. Но мир не устроен таким образом. Он не подготовил вас к жизни в этом мире, особенно когда дело доходит до взятия ответственности за влияние ваших действий на других людей и разрешения себе быть по-настоящему любимым. И я должен сказать вам, что то, как вы говорите со мной прямо сейчас, очень отталкивает и отвлекает от дела. Я представляю, что людям должно быть трудно воспринимать вашу позицию, высказанную в таком оскорбительном тоне».

В терапии эмпатическая осознанность – это стартовая площадка для установления границ и призвания клиентов к ответственности за недобрые действия и отсутствие угрызений совести. Иногда это позволяет перейти к более глубоким исследованиям. Настойчивое давление против демонстративного избегания и эмоциональной отстраненности нарцисса может помочь. Это способствует изменению оборонительных шаблонов поведения и анализу эмоций, из-за которых он не может сдвинуться с места.

Наконец, терапевт должен быть искренним, говорить правду и быть осознанным, работая в переживаниях от момента к моменту и рефлексируя их в отношениях во время терапии. Нарциссы часто проявляют недоверие, особенно к людям, к которым они небезразличны. Высвечивание истины через процесс открытия создает связь, которая рождает атмосферу безопасности и доверия в терапии. Самое главное, чтобы терапевт был способен сказать правду нарциссичному клиенту и установить границы, не умаляя достоинства клиента. Таким образом, терапевт помогает сделать репарентинг клиента, усиливая его здоровое, зрелое «Я», удовлетворяя ключевые потребности уязвимой части личности, спрятанной внутри.