Не так давно мы с женой решили подыскать дом в окрестностях Лос-Анджелеса. Мы всегда были городскими жителями, так что поиски дома за пределом мегаполиса стали для нас новым опытом. Среди прочего мы узнали, что в сельской местности нет общей канализации. Вместо этого в каждом доме есть автономная подземная очистительная система. Чем больше я узнавал, тем больше меня восхищала её простота и продуманность, а ещё то, чему она может научить нас для переработки других продуктов нашей жизнедеятельности, в частности эмоциональных отходов.

Как терапевт, практикующий телесно-духовную медицину, я считаю, что нам всем нужна собственная внутренняя система переработки эмоциональных отходов. Однако в современном мире многие из нас считают, что переработка эмоциональных отходов – не наша забота, и перекладывают ответственность на внешний мир. Мы делаем это разными способами: впадаем в зависимость, виним «вторую половину», родителя, психотерапевта, наставника или гуру. Пусть они сделают всё за нас.

Раньше я регулярно ходил к психоаналитику, пока однажды не осознал нечто такое, что расстроило меня.

Я пытался справиться с некоторыми чувствами, но не понимал их и «ставил на паузу» до следующего визита к психоаналитику. Потом я понял, что за всё время работы с ним отлично научился полагаться на него, когда меня обуревали нежелательные эмоции. И совсем не научился справляться со своими чувствами самостоятельно.

Не хочу сказать, что психотерапии не место в нашей жизни, но думаю, что со временем она станет плохой заменой умения самостоятельно прорабатывать свои эмоции. Думаю, что держать свой эмоциональный «дом» в чистоте – прямая обязанность каждого из нас. Как ни странно, осознать эту обязанность и научиться выполнять её нам поможет система очистки стоков.

Чему нас могут научить системы очистки стоков? Как они работают? Если говорить упрощённо, то все сливы в доме или офисном здании спускают отходы в одну трубу, из которой нечистоты стекают в расположенный под объектом на глубине 9-15 метров резервуар объёмом немного больше 7,5 тысячи литров. В резервуаре множество двойных камер, и, когда содержимое перемещается из одной камеры в другую, анаэробные бактерии (обходящиеся без воздуха) разлагают твёрдые отходы. Затем очищенная вода попадает на поля орошения, расположенные на расстоянии около 30 метров от объекта. Там она пропускается через смесь песка и гравия, избавляясь от оставшихся загрязнений. Благодаря бактериям и естественным фильтрам отходы превратились в достаточно чистую, пригодную к использованию воду, а остатки посторонних примесей впитались корнями растений и испарились через листья.

Только представьте: природе не нужно специальное оборудование, чтобы преобразовать и очистить продукты нашей жизнедеятельности, – всё происходит в естественных условиях.

То же самое справедливо и по отношению к нашему организму. После любой пищи, даже самой здоровой, остаются побочные продукты, от которых необходимо избавиться, и наш организм снабжён очень эффективным механизмом переработки этих побочных продуктов, который мы называем пищеварением.

Точно так же события нашей жизни оставляют после себя отходы в виде скопившейся негативной энергии, которая вредит, если задерживается слишком надолго. У нас есть всё необходимое для переработки этой энергии, но мы должны взять на себя ответственность за создание системы, делающей это эффективно. Если мы не используем правильные способы переработки и очистки, эти эмоции в нас накапливаются. Со временем они становятся токсичными и начинают отравлять наши отношения с другими и восприятие себя. Этот эмоциональный засор может даже вызвать у нас физические недуги.

Простите за резкость, но быть эмоционально и духовно взрослым – значит самостоятельно утилизировать собственное дерьмо. Если мы хотим стать психоэмоционально независимыми и возделывать здоровую почву для собственной души, то надо прекратить выливать свои эмоциональные отходы на других людей. Мы должны перестать фильтровать чувство вины, недовольство, гнев, зависть и депрессию через внешние источники вроде родителей, супругов, братьев, сестёр, начальников, детей или ещё какую-то жертву проекции наших эмоций. Конечно, это требует принятия стопроцентной ответственности за свою жизнь. Такой независимый подход не оставляет иного выбора, кроме как создать собственную систему управления отходами.

Как говорится, дело плохо. Никуда от этого не денешься. По большей части мы относим это высказывание к глобальным проблемам, возникающим в нашей жизни, но и мелкие неприятности сыплются на нас каждый день, и они даже более опасны и токсичны, потому что происходят очень часто. Эти маленькие помехи на пути к осознанности нужно регулярно устранять, иначе они накопятся и станут ещё одной глобальной проблемой, которая, как нам кажется, «как с неба свалилась».

Любой риелтор скажет, что дом с некачественной канализацией не продашь. Он будет отдан на волю всем элементам и превратится в груду камней. То же самое случится с нами, если мы не научимся полностью перерабатывать и устранять опасные эмоции. Игнорируя их, избегая или пряча в себе, мы разрушаемся, ментально и физически. Наилучшая гарантия нашего крепкого здоровья и эмоционального благополучия – создание собственной внутренней системы управления психическими отходами и постоянная забота о ней для поддержания в рабочем состоянии. Именно так мы можем начать привносить осознанность в жизнь.

Когда пациентка Шерон впервые пришла ко мне, она совершенно не умела перерабатывать свои эмоции. Разумеется, она пришла не поэтому. У этой 29-летней женщины, менеджера по работе с клиентами в рекламном агентстве, были настолько серьёзные проблемы с пищеварением, что её организм яростно отвергал практически любую пищу. За очень редким исключением после еды следовала диарея, образование газов, вздутие живота и боль. Страшась очередного дискомфорта, она регулярно пропускала приём пищи и старалась насытиться напитками и витаминами, в результате чего непреднамеренно, но очень сильно потеряла в весе.

Посещая врачей, которые должны бы ей помочь, бедняга объездила весь мир и потратила на эти поездки почти все свои сбережения. Каких только диагнозов ей не ставили – от синдрома раздражённого кишечника и колита до болезни Крона, но ни одно из назначенных лекарств облегчения не принесло. Когда Шерон появилась в моём офисе, она была на грани срыва. Первое, что она сказала: «Я так больше не могу!»

Полагаясь на результаты тестов и свои наблюдения, я сообщил Шерон, что ей почти наверняка поставили неверный диагноз.

По моему опыту, у пациентов с проблемами пищеварения зачастую есть сложности с «перевариванием» эмоций.

Шерон не стала исключением. Её проблемы уходили корнями в раннее детство. Она росла с матерью, страдающей биполярным расстройством и хаотичностью эмоций. У Шерон не было такого расстройства, но, став взрослой, она обнаружила у себя такую же неспособность сдерживать эмоции, как и у своей матери. Она всегда реагировала на проблемы гораздо острее, чем того требовали обстоятельства, а повседневные заботы полностью выбивали её из колеи.

Ни особые диеты, ни лекарства Шерон не помогали, потому что на самом деле ей нужно было научиться «переваривать» свои эмоции. Слово «digestion» (переваривание) состоит из частицы «di» (два) и глагола «gestate» (выполнять), иными словами, «выполнять две задачи одновременно». Когда мы едим, наше тело, по сути, поглощает инородную субстанцию. Процесс переваривания пищи, благодаря которому мы насыщаемся и живём, требует удерживать эту субстанцию в организме, пока она расщепляется, чтобы потом получить из неё необходимые питательные вещества, а от остального избавиться. Наш организм должен выполнить две задачи:

1) удержать субстанцию внутри, сколько необходимо;

2) извлечь из неё всё полезное, избавляясь от ненужного.

Почти так же мы «перевариваем» эмоциональный опыт.

Если происходит что-то нас огорчающее, мы должны суметь задержать в себе вызванные этим событием эмоции на время, достаточное для их проработки. Проработать эмоции – значит позволить им раскрыться, одновременно осмысливая их и осознавая, что каждый негативный опыт содержит жизненно важную информацию, которая пойдёт нам во благо, поможет учиться и развиваться. Мы «перевариваем» свой опыт, извлекая уроки и отбрасывая ненужное, например самобичевание, чувство вины и стыда. Если вкратце, для «переваривания» эмоций нужно уметь одновременно чувствовать и думать. Иначе говоря, нужно мыслить сквозь чувства.

Будучи не в состоянии должным образом «переваривать» свои эмоции, мы часто склонны полностью отвергать проблемную ситуацию, драматично обвинять других и давать волю гневу. Так проявляются необдуманные чувства, и это говорит об эмоциональной несдержанности. Это также говорит о недостатке осознанности. Если мы отвергаем эмоциональный опыт, мы не сможем усвоить урок, который в нём заключен, а значит, притормозим в развитии осознанности.

Обычно матери начинают учить нас контейнировать свои эмоции и анализировать их, пока мы ещё совсем маленькие, вот почему этот процесс также можно назвать «сам себе родитель». Одна из главных целей, к которой мы стремимся при достижении большей осознанности, – это способность в любой ситуации стать своим собственным родителем. Что и позволит решать проблемы, возникающие на пути, нежели:

1) ожидать, что кто-то другой их решит, и придерживаться тем самым стратегии беспомощности;

2) винить в своих проблемах других людей, придерживаясь стратегии агрессии;

3) игнорировать всякую проблему, следуя стратегии пассивности.

Когда мы становимся сами себе родителями, то воспринимаем и принимаем ситуацию такой, какова она есть, затем работаем над ней, чтобы достичь положительного результата, попутно извлекая из данного опыта всё нужное. Это не означает, будто мы должны радоваться, что бы ни случилось, или позволять другим избегать ответственности за свой вклад в произошедшее. Если человек совершил преступление, он должен быть наказан. Если мы оказались в нездоровых отношениях, нужно из них выйти. Поступая таким образом, мы стремимся контролировать проживание этого опыта и свою реакцию на него, извлекая все, что может быть полезным при движении вперёд, и отбрасывая всё, что может застопорить наше движение.

Из-за своего заболевания мать Шерон не смогла научить её навыку быть самой себе родителем. Вот почему, даже став взрослой, Шерон реагировала на каждую неприятность, какой бы незначительной она ни была, подобно ребёнку – так, словно наступил конец света. Повзрослев, она не могла «стать своим собственным родителем», так как в детстве рядом не было никого, кто научил бы её анализировать свои проблемы и подбадривал бы заверениями, что всё рано или поздно будет в порядке.

Не видя примеров для подражания – никого, кто мог бы научить её контейнированию эмоций, она воспринимала мир как опасное место, а свою жизнь – как череду кризисов.

Поскольку Шерон не умела должным образом «переваривать» свои эмоции, в её теле накапливалась негативная энергия, которую тело отзеркалило схожим недугом – неспособностью переваривать пищу. Никогда не забуду выражение её лица, когда я ей это объяснил. Когда я закончил, она обеими руками держалась за голову. Потом подняла на меня взгляд и сказала: «Мне этого никто никогда не говорил!»

Никому не нравятся эмоции, которые возникают с появлением проблем. Вот почему мы не хотим признавать их: отрицаем или обвиняем других людей. Однако от этого эмоции не исчезнут. Я сказал Шерон, что признавать, анализировать и устранять проблемы никогда не поздно. Поступая так, мы уберегаем себя от застревания в собственных отходах.

К огромной чести Шерон, спустя всего несколько месяцев следования моим рекомендациям она смогла «переваривать» гораздо более широкий спектр эмоций, не чувствуя при этом, что её мир разваливается на куски. К счастью, она стала переваривать и гораздо больше пищи без боли и дискомфорта. Сейчас она снова ест многие из своих любимых блюд, а вес вернулся в норму. Более того, делая последние шаги к выздоровлению, она продолжила учиться быть сама себе любящей, заботливой матерью.

Наша внутренняя система переработки эмоциональных отходов вымывает накопленные в нас чувства и эмоции, которые мешают обрести осознанность и вести жизнь, полную счастья, удовлетворения и любви:

• Эмоциональные осадки

• Предвзятые суждения

• Стереотипы

• Неверные представления о жизни и о себе

• Неверные представления о других и об окружающем мире

Когда нас что-то огорчает, мы склонны сосредотачиваться на том, что в данной ситуации представляется самым плохим. Однако поток энергии течёт туда, куда мы направляем своё внимание. А значит, постоянная концентрация на том, чего мы не хотим, приносит в нашу жизнь ещё больше нежелательного.

Первый шаг к принятию ответственности за свои эмоциональные отходы – направить свою энергию в нужное русло силой ясного позитивного намерения. При этом начнёт появляться система управления эмоциональными отходами, которая поможет стать более осознанными.

Выражая ясное позитивное намерение, точно описывающее, как должна развиваться та или иная ситуация и каким должен быть результат, вы сосредотачиваетесь на том, чего хотите, а не на том, чего не хотите. Например, если в отношениях вам хочется большей близости, вы не обретёте её, концентрируясь лишь на ситуациях, в которых партнёр вам её не дал. Но если вы проявите позитивное намерение быть более открытым к ситуациям, в которых близость с партнёром возможна, то с гораздо большей вероятностью получите желаемое.

В любых взаимоотношениях проявите намерение создать систему управления эмоциональными отходами, которая позволит обрести больше осознанности для улучшения отношений с самими собой. Проявите намерение обрести духовную наполненность или исцелиться от эмоциональной травмы. Это поможет навсегда улучшить отношения и с другими людьми.

Не существует «правильного» намерения, оно должно иметь для вас смысл и служить благой цели.

Всякий раз, желая выразить ясное позитивное намерение, выполните следующее упражнение: решите создать собственную систему переработки эмоциональных отходов, с помощью которой сможете эффективно прорабатывать свои эмоции и в целом жить более позитивной, спокойной, энергичной, насыщенной жизнью. Это лишь пример. У вас может быть любое намерение.

Создайте намерение

Ясное позитивное намерение:

• помогает выявить ваше истинное желание;

• задаёт позитивную цель, на которой нужно сосредоточиться;

• побуждает делать выбор в пользу того, что соотносится с вашим истинным желанием;

• дает возможность раскрыться в стремлении к высшему благу.

Ваше ясное позитивное намерение должно быть:

• вдохновляющим, выраженным в настоящем времени и относительно широким;

• направлено на благо всех, в том числе тех, кто вас огорчает;

• постоянно на уме, но без зацикливания. Не беспокойтесь о том, как ваше намерение осуществится, просто оставайтесь открытыми для возможностей. Это даёт Вселенной неограниченный манёвр для его наилучшего исполнения;

• простым и чётким, чтобы его было легко помнить.

Чтобы выразить намерение, обратитесь к своему подлинному «я»

Ваше подлинное «я» – это то, кем вы являетесь, если сбросить шелуху ролей и званий. Ваше истинное «я» – это вечная, божественная сущность в человеческом обличии, проходящая через некий опыт под названием «жизнь». Подлинное «я» существует на таком уровне сознания, который гораздо выше вашего обычного восприятия, его также называют высшим «я» из-за способности обозревать всю вашу жизнь с высоты птичьего полёта.

Поскольку в ведении вашего подлинного «я» находятся огромные объёмы информации, касающейся каждого мельчайшего аспекта вашей жизни, вы можете избежать ненужных конфликтов, избавиться от проблем и находить лёгкие, изящные решения, осознавая своё истинное «я» и пытаясь вступить с ним в диалог.

1. Сядьте поудобнее в тихом месте. Положите рядом с собой блокнот, ручку или карандаш.

2. Закройте глаза и сделайте три глубоких, очищающих вдоха-выдоха. Почувствуйте, как с каждым выдохом напряжение постепенно уходит из вашего тела. Выдохнув в третий раз, несколько секунд созерцайте, пребывая в тишине.

3. Когда поймёте, что сосредоточились на данном моменте, вслух или про себя вежливо попросите своё подлинное «я» проявиться. Оставайтесь неподвижным. Вы можете почувствовать некоторое изменение своего состояния – омывающие вас лёгкие волны безмятежности и покоя или мягкий прилив позитивной энергии вместе с подъёмом настроения. Сделав запрос, обратите внимание на ощущения в своём теле. Не огорчайтесь, если не почувствуете ничего физически. Будьте уверены: перемены происходят! Проявление подлинного «я» не сопровождается эмоциональными фейерверками.

4. Побудьте минуту или две со своими ощущениями, дайте себе время познакомиться с состоянием присутствия подлинного «я». Научившись воссоединяться со своим подлинным «я», вы будете узнавать его по ощущению, будто кто-то любящий заботливо укутывает вас в одеяло добрых эмоций.

А теперь приступайте к созданию ясного позитивного намерения

1. По-прежнему не открывая глаз, про себя или вслух произнесите: «О бесконечно мудрая Вселенная,

я прошу твоего участия в творении самого лучшего ясного позитивного намерения создать собственную систему переработки эмоциональных отходов (или другого намерения, более актуального для вас). Оно будет высшим благом для меня и для всех, кто имеет отношение к ситуации». Запрос можно выразить и любыми другими подходящими словами.

2. Откройте глаза, возьмите ручку или карандаш и начните записывать всё, что приходит в голову. Помните: в данный момент вы являетесь воплощением своего подлинного «я». Оно никогда вас не осудит, поэтому смело доверьтесь ему и позвольте расположиться

в вашем внутреннем пространстве. Всё, что вы напишете, в итоге поможет вам создать идеально ясное позитивное намерение.

3. Если замечаете, что ваше рассудочное «я» сосредотачивается на том, чего вы не хотите, обратитесь к своему подлинному «я» и начните думать о том, чего вы хотите.

4. Чтобы гармонизировать свою энергию с ясным позитивным намерением, выразите своему подлинному «я» благодарность за полученные подсказки и помощь в создании намерения. Можете записать слова благодарности на бумаге или приложить ладонь к сердцу и позволить чувству благодарности наполнить вас изнутри. Можете выразить благодарность любым способом.

5. Запишите своё намерение на нескольких листках бумаги. Лучше писать от руки, нежели набирать текст на компьютере или смартфоне. На то есть причины, о которых мы поговорим позднее. Положите эти листки в разные места в доме или на работе, желательно там, где ваш взгляд будет постоянно на них натыкаться. Один из листков храните в портмоне, пока не выучите написанное наизусть. Эти слова станут вашей мантрой и помогут сосредотачиваться на том, чего вы хотите.

Сейчас вы выполняете это упражнение с конкретной целью – взять на себя ответственность за свои эмоциональные отходы. Однако его можно применять всякий раз, когда вам нужно направить энергию в конкретное позитивное русло. Вот примеры других намерений, которые можно создать с помощью этого упражнения:

• Я намереваюсь использовать свой брак для личного развития, а также всегда открыто, почтительно общаться с мужем/женой.

• Я намереваюсь установить границы в отношениях с матерью и использовать слова и поступки, которые привнесут в наши отношения взаимоуважение и прочность.

• При общении с дочерью я намереваюсь внимательно слушать её, проявляя сочувствие и безусловную любовь.

Намерение, которое вы создали в предыдущем упражнении, поможет прийти к большей осознанности. Вы встретите гораздо меньше сопротивления на этом пути, если будете практиковать принятие. Практиковать принятие – значит довериться процессу, который Вселенная запланировала для вас, не пытаться его контролировать и не ожидать мгновенных результатов.

Не так давно моя супруга Шерри пригласила меня в ресторан – отпраздновать двадцатилетие моей жизни без рака. На входе нас попросили снять часы и выключить телефоны. Шерри положила руку на плечо нашему официанту Майклу, а мне предложила держаться за её плечо. Затем нас провели в комнату без окон. Там было темно, хоть глаз выколи. Вскоре я узнал, что в этом ресторане под названием «Темнота» работают незрячие.

Ничего не видя, я был дезориентирован и близок к панике. Но Майкл со знанием дела проводил нас к столику, усадил и объяснил, как будут поданы блюда. После чёткого инструктажа Майкл заверил нас, что мы в надёжных руках. Когда я позволил себе принять эту ситуацию, произошло нечто удивительное: мои другие чувства сами собой обострились. Перед нами поставили еду, которая обладала столь тонким ароматом и выразительным вкусом, какого прежде мне знать не доводилось. Мои тактильные ощущения ещё больше усилились, когда я потянулся через стол, чтобы найти руку Шерри. То, что сначала сбивало с толку и пугало, превратилось в необыкновенное, ярчайшее переживание, которое я никогда не забуду.

Помните об этом, когда будете делать следующие шаги. Важная сторона принятия ответственности – признание текущих жизненных обстоятельств такими, каковы они есть, и действие по ситуации. Если вы намерены принять ответственность за свои эмоциональные отходы, то сначала признайте, что они существуют, а не отворачивайтесь от негативных чувств или не притворяйтесь, будто их нет.

Возможно, эта книга вам попалась потому, что вам кажется, будто жизнь идёт не так, как надо, или вы чувствуете себя, словно в темноте, как и я во время того ужина. Возможно, у вас трудности в отношениях, или вы нуждаетесь в исцелении, или ощущаете, что в вашей жизни чего-то недостаёт, но не знаете, как это исправить. Скорее всего, вы создадите намерение найти выход из этого тупика. Какими бы сложными ни были ваши жизненные обстоятельства, для начала просто примите их как данность. Только признав темноту, мы можем адаптироваться к ней, а затем преобразовать этот опыт в нечто яркое и необыкновенное.