Глава 5
Эффективно прощаем себя
Себя надо любить и хвалить. Не поручать же такое ответственное дело чужим людям!
Неизвестный автор
Теперь вы почти все знаете про «Эффективное прочтение», пора от теории переходить к практике. С кого начать?
Мы рекомендуем начать с прощения себя. Возможно, существуют в мире люди, которые никогда в жизни не были хоть как-то недовольны собой. Они всегда довольны своей внешностью, своими успехами, своей сексуальностью и так далее.
Автору таких людей встречать не приходилось. Возможно, это потому, что к психологам, как и к милиционерам, люди обращаются только тогда, когда сами не могут решить какую-то проблему.
Раз вы взяли в руку эту книгу и дочитали до этого места, то можно с уверенностью утверждать, что у вас хоть что-то не в порядке. Бывает, впрочем, что у человека все не в порядке, но это не вы, надеюсь.
В общем, прощать себя не нужно тому, кто себя любит и всегда и во всем одобряет себя и гордится собой. Это не вы.
Поэтому вам нужно начать работу по очистке своего тела от эмоциональной грязи с прощения себя. А уж если вам присуще чувство вины, вы периодически ругаете себя, недовольны своей внешностью, не можете защитить свои интересы и так далее – у вас в теле сидит очень большой эмоциональный блок, заряженный против вас же.
В чем состоит миссия этого блока?
В том, чтобы сделать вас лучше. Чтобы впредь вы любили себя, заботились о себе и всегда одобряли себя и все ваши поступки. И были довольны своей жизнью.
Как видите, намерения у него очень хорошие. И он будет совершенно не согласен, если вы вдруг захотите убрать его из вашего тела. Как, он еще не выполнил своей благородной миссии, а вы хотите его убрать? Да ни за что!
Другое дело, каким путем он хочет исправить вас?
К сожалению, самым стандартным, пещерным – так пугнуть вас, чтобы вы впредь боялись не любить себя или быть недовольной собой (к мужчинам это тоже относится).
Каждый раз, когда вы испытываете чувство вины, недовольства собой, самоедство, раздражение на себя и так далее – это ваш Рептильный мозг пугает вас, чтобы вы стали лучше. Примерно так же, как вы ругаете ребенка за плохую отметку в школе – ребенок должен вас испугаться и приносить впредь только хорошие оценки. Так и вы должны испугаться своего же гнева и впредь только любить и только одобрять себя. И больше никак.
Но вот беда, саму себя запугать очень сложно. Непонятно, кто именно должен бояться вашей же агрессии к себе?
Одно дело пугать мужа или сотрудников – там позиции ясны. Вы – сильная и грозная, они слабые и запуганные, вы их наставляете на путь истинный и грозите им вломить, если они будут нарушать ваши указания.
А если вы пугаете себя, то кто должен пугаться? Наверное, ваш Рептильный мозг должен отреагировать на угрозу и создать в вас эмоциональный блок страха себя же, такой грозной. Чтобы потом этот блок под угрозой наказания заставлял вас любить и одобрять себя.
Но Рептильному мозгу пугаться вас некогда, он занят тем, что пугает вас. Такая вот незадача.
У животных, которые живут в основном под управлением Рептильного мозга, такой проблемы, похоже, нет. Собаки, куры, коровы и прочие существа без Нового мозга не имеют идей на тот счет, что они должны быть красивее, умнее или еще какими-то. Они спокойно принимают себя такими, какие они есть. Если претензии у них и есть, то только к окружающим.
А вот люди – нет, у них все непросто.
Сначала они придумывают, какими они должны быть. Потом сравнивают себя, реальных, с этим идеалом и обнаруживают, что они не дотягивают до идеала. Не так красивы, не так умны, не столько зарабатывают и так далее до бесконечности. Чем не повод быть недовольными собой? (У мужчин все то же.)
В общем, похоже, наш Новый мозг с его логичным левым полушарием и творческим правым неплохо развлекается, находя множество доводов быть недовольными собой.
Рептильный мозг, видя это несоответствие идеала и реальности, пытается их устранить своими способами. Точнее, одним доступным ему способом – вломить вам как следует, чтобы вы не отклонялись от идеала.
Надеюсь, вы поняли ход этих запутанных рассуждений.
А вывод из них простой: пока человек не управляет своим Новым мозгом, тот радостно будет создавать ему множество проблем. С самыми лучшими намерениями, как обычно.
Первый шаг к управлению собой и своим Новым мозгом – это как раз перестать быть недовольной собой, то есть убрать из тела эмоциональные блоки.
Естественно, на пути к управлению собой есть и другие шаги, о них можете почитать в книге «Начни жизнь заново. 4 шага к новой реальности», ее можно бесплатно скачать на сайте www.sviyash.ru
То есть мы начнем разгребать этот запутанный узел борьбы себя с собой же через «Эффективное прощение» себя. Если вам нельзя использовать активное дыхание, то нужно начать прощение себя другими инструментами из Главы 2.
С чего начинается «Эффективное прощение»? Правильно, с написания РФП.
Особенности РФП себя
Если вы еще помните, в первом разделе РФП мы просим прощения у объекта прощения за те гадости, что мы сделали по отношению к нему.
А во втором разделе РФП мы прощаем объект прощения за те гадости, что он сделал нам.
Но в случае РФП себя объект прощения – это вы сами. Так что вам нужно будет сначала просить прощения у себя за то плохое, что вы сделали по отношению к себе (не любили, не кормили, не заботились и т. д.).
А потом прощать себя за то плохое, что вы сделали сами себе (не любили, не кормили, не заботились и т. д.).
Как видите, начальная часть фраз у раздела 1 и раздела 2 РФП будет разная, а продолжение может быть одинаковое. Поскольку просить прощения и прощать придется один и тот же объект (вас) за одни и те же мысли и поступки.
В этом состоит специфика РФП себя. Во всех остальных РФП содержимое раздела 1 и раздела 2 будет разное.
Пишем РФП себя
А сейчас вам нужно взять лист бумаги или открыть текстовый файл в компьютере и начать писать первый раздел РФП себя.
То есть просить прощения у себя за те гадости, которые вы делали … себе самой.
Не понимаете, о чем речь? Отлично, ниже приведены 30 фраз из первого раздела РФП себя других женщин. Почитайте их и сразу все поймете.
В вашей РФП таких фраз может быть много больше. Пишите, не стесняйтесь. Только не выдумывайте себе лишних грехов, пишите только то, что есть в реальности. Можете использовать некоторые фразы из приведенного ниже перечня, если они вам подходят.
Раздел 1 РФП себя: я прошу прощения
Я прошу прощения у себя за то, что по умолчанию считала других людей важнее и умнее меня.
Я прошу прощения у себя за то, что стыдилась себя.
Я прошу прощения у себя за то, что я считала себя хуже других людей.
Я прошу прощения у себя за то, что не любила себя.
Я прошу прощения у себя за то, что считала себя человеком второго сорта.
Я прошу прощения у себя за то, что позволяла другим людям с неуважением относиться к себе.
Я прошу прощения у себя за то, что я не могла сказать твердое «нет».
Я прошу прощения у себя за то, что считала себя серой мышкой.
Я прошу прощения у себя за то, что считала себя недостойной уважения других людей.
Я прошу прощения у себя за то, что я считала себя недостойной хорошей высокооплачиваемой работы.
Я прошу прощения у себя за то, что я всегда соглашалась с мнением других людей, не отстаивала свою точку зрения.
Я прошу прощения у себя за то, что считала свою грудь некрасивой.
Я прошу прощения у себя за то, что наплевательски относилась к своему здоровью.
Я прошу прощения у себя за то, что забывала давать время на отдых своему телу.
Я прошу прощения у себя за то, что старалась угодить всем окружающим меня людям.
Я прошу прощения у себя за то, что хотела быть хорошей и удобной для всех.
Я прошу прощения у себя за то, что работала на износ.
Я прошу прощения у себя за то, что забывала о себе, предпочитая заботиться о других людях.
Я прошу прощения у себя за то, что сильно страдала и переживала из-за критики и поведения мужа.
Я прошу прощения у себя за то, что считала себя недостойной и неспособной быть счастливой замужем.
Я прошу прощения у себя за то, что переживала и критиковала себя за свою любвеобильность и яркость.
Я прошу прощения у себя за то, что часто сомневалась в своих решениях и верила другим.
Я прошу прощения у себя за то, что я без любви занималась сексом и потом ненавидела себя.
Я прошу прощения у себя за то, что хотела развестись и развелась с мужем.
Я прошу прощения у себя за то, что считала себя жирной и критиковала свое тело.
Я прошу прощения у себя за то, что не давала себе проявлять своих чувств и свою слабость.
Я прошу прощения у себя за то, что считала, что я должна терпеть и понимать поведение других людей.
Я прошу прощения у себя за то, что я очень низко себя ценила.
Я прошу прощения у себя за то, что всегда больше ценила других людей и чужие проблемы, чем свои.
Я прошу прощения у себя за то, что критиковала себя и считала себя неспособной запомнить и понять многие вещи.
Узнали себя в некоторых фразах? А еще вы могли отказываться от подарков, не позволять себе получать помощь, не требовать достойной оплаты за свой труд, считать себя плохой матерью или женой, есть поедом себя за какую-то ошибку, быть вечно виноватой и так далее.
Разнообразие оснований для недовольства собой очень велико. Результат всех недовольств один – вы создаете внутри себя большой эмоциональный блок, который при каждом удобном и неудобном случае нападает на вас и делает вашу жизнь еще хуже.
Теперь вам нужно будет простить за все те деяния, которые вы совершили во вред себе. Иногда, когда вы почти полностью «съели» себя, стоит напомнить себе, что на самом деле вы не так уж плохи, как это может показаться из РФП. Для этого рекомендуем выполнить следующее упражнение.
Упражнение: «Мои достижения»
На десять минут отвлекитесь от составления РФП. Возьмите новый лист бумаги или откройте новый файл в компьютере.
Запишите там все те достижения, которые вы имеете на сегодня. В этот перечень должны войти все большие и маленькие ваши достижения с того момента, как вы себя помните, и до нынешнего дня. Это может быть удачное выступление в детском саду. Какие-то ваши успехи в школе. Ваш выигрыш в игре. Победа на олимпиаде. Хорошие слова, сказанные вам нравящимся вам мальчиком. Отличная поездка, встреча с интересным человеком, прекрасная книга. Влюбленность, свадьба, рождение ребенка. Покупка машины, переселение в новую квартиру и так далее.
Любой человек легко найдет в своем прошлом три-четыре десятка достижений, о которых он совсем забыл в азарте осуждения себя. Сейчас нужно их все припомнить и тем самым подтвердить себе, что у вас все было не так уж плохо. Просто вы забыли о своих достижениях, а сейчас вспомнили о них.
И поняли, что вы не такой уж пропащий человек, как казались себе чуть раньше.
А теперь вы можете продолжать работу над составлением РФП и прощением себя.
Раздел 2 РФП себя: я прощаю
Теперь пишем фразы из раздела 2 РФП себя. В вашем варианте вам можно просто переписать фразы из Раздела 1, написав в первой части фразы слова «Я прощаю себя за…» вместо слов «Я прошу прощения у себя за…».
В примере ниже будут использованы фразы из других РФП себя, чтобы вы лучше понимали, за что еще можно прощать (и просить прощения) у себя.
Я прощаю себя за недостаточную любовь к себе.
Я прощаю себя за то, что ругала себя за отсутствие сил и энергии.
Я прощаю себя за все страхи, которые ограничивают мою свободу и не дают мне наслаждаться жизнью.
Я прощаю себя за то, что выбрала денежную, но неинтересную работу.
Я прощаю себя за то, что иногда критиковала себя за бездействие, отсутствие сил изменить свою жизнь и заняться интересными мне направлениями деятельности.
Я прощаю себя за преувеличение моего несовершенства.
Я прощаю себя за то, что забывала хвалить себя за успехи.
Я прощаю себя за то, что не ценила себя.
Я прощаю себя за недовольство собой.
Я прощаю себя за чрезмерные ожидания и требования к себе.
Я прощаю себя за свою лень и отсутствие энергии.
Я прощаю себя за то, что не всегда эффективно использовала свое время.
Я прощаю себя за то, что недостаточно заботилась о себе.
Я прощаю себя за то, что сомневалась в своих способностях и силах.
Я прощаю себя за все мои негативные мысли по отношению к самой себе.
Я прощаю себя за откладывание дел «на потом».
Я прощаю себя за чрезмерную ответственность.
Я прощаю себя за то, что не следила за своим здоровьем, не берегла его.
Я прощаю себя за то, что просто плыла по течению, ничего не меняя в своей жизни в нужную для меня сторону.
Я прощаю себя за то, что боролась с собой по поводу лишнего веса.
Я прощаю себя за то, что придавала огромное значение тому, что подумают обо мне люди.
Я прощаю себя за то, что ленилась делать домашние дела.
Я прощаю себя за то, что чувствовала себя несчастной и одинокой.
Я прощаю себя за то, что не всегда нахожу время на себя.
Я прощаю себя за то, что я ленилась делать физические упражнения.
Я прощаю себя за то, что излишне эмоциональная женщина.
Я прощаю себя за то, что мало баловала себя.
Я прощаю себя за то, что могла опаздывать на работу.
Я прощаю себя за то, что питалась нездоровой пищей.
Я прощаю себя за то, что курила, отравляя свой организм.
Я прощаю себя за то, что я чрезмерно эмоциональная.
Я прощаю себя за то, что не всегда думала, прежде чем что-то сказать.
Нашли что-то про себя? Поздравляем, вы на верном пути! Продолжайте работу над составлением РФП себя.
Раздел 3 РФП себя: я забираю всю энергию из переживаний
Следующий раздел РФП себя будет более сложным. Здесь вам нужно будет вспомнить наиболее яркие события из вашей жизни, когда вы совершили какой-то поступок, после которого вы сильно осуждали себя.
Либо нужно будет вспомнить какие-то повторяющиеся события, постоянно вызывающие ваше недовольство собой.
Яркие или повторяющиеся переживания создают большие эмоциональные блоки. Если из них забрать энергию, то весь комок ваших переживаний по поводу себя станет рыхлым и легко разрушится. То есть сейчас вам нужно будет вспомнить все яркие или повторяющиеся переживания и дать себе команду забрать из них энергию. Чтобы они остались в вас только в виде совершенно незначимых воспоминаний.
Ваш раздел 3 РФП может иметь примерно следующий вид:
Я забираю энергию из воспоминаний о том, как я страдала от ощущения беспомощности и усталости, когда муж не помогал мне с детьми и не давал мне спать.
Я забираю энергию из воспоминаний о том, как я после слов мужа чувствовала себя криворукой и неряшливой.
Я забираю энергию из воспоминаний о том, как плакала от обиды на мужа за то, что он страшно орал на меня из-за разных непредсказуемых вещей.
Я забираю энергию из воспоминаний о том, как мне хотелось убить мужа, когда он пилил меня.
Я забираю энергию из воспоминаний о том, как я стыдилась себя, когда в школе Н. сказала, что ей было меня жалко.
Я забираю энергию из воспоминаний о том, как я кричала на сестру, когда она была маленькой.
Я забираю энергию из воспоминаний о том, как я сильно обиделась на папу, когда он отказался отвести меня на день рождения подруги.
Я забираю энергию из воспоминаний о том, как в школе я считала себя хуже других одноклассников.
Я забираю энергию из воспоминаний о том, как я старалась понравиться всем без исключения.
Я забираю энергию из воспоминаний о том, как я чувствовала свою вину, покупая себе новые и красивые вещи.
Я забираю энергию из воспоминаний о том, как я чувствовала себя плохой матерью, уделяя мало времени своей дочке.
Я забираю энергию из воспоминаний о том, как тяжело мне было справляться одной с маленькой дочкой и как я срывалась на нее.
Я забираю энергию из воспоминаний о том, как в юности я стеснялась своей плохой кожи.
Я забираю энергию из воспоминаний о том, как бабушка сказала про меня: «Уж больно ты несмелая какая-то», и я запомнила ее слова.
Я забираю энергию из воспоминаний о том, как я стыдилась себя, работая няней.
Я забираю энергию из воспоминаний о том, как мы с мужем и другими родственниками попали в аварию в 1990 году, и в ней погибла моя сестра.
Я забираю энергию из воспоминаний о том, как мне было страшно и обидно, когда мне вырезали опухоль в 17 лет.
Я забираю энергию из воспоминаний о том, как я плакала, когда муж неожиданно ушел служить в армию.
Я забираю энергию из воспоминаний о том, как я плакала, когда мне нечем было поздравить свекровь с 8 Марта, а она настроила против меня моего будущего мужа, и он не разговаривал со мной несколько дней.
Я забираю энергию из воспоминаний о том, как в 2008 году выбрала «денежную» работу вместо интересной для меня на тот момент жизни, потому что боялась идти в новом и неизвестном для меня направлении.
Я забираю энергию из воспоминаний о том, как в 2010 году мне предложили другую работу, но я испугалась неизвестности и необходимости переезда в другой город, о чем впоследствии часто сожалела.
Я забираю энергию из воспоминаний о том, как мой начальник унижал меня, а я все терпела и не увольнялась.
Я забираю энергию из воспоминаний о том, как я всегда мечтала жить на море и несколько раз находила себе работу в черноморских городах, однако до сих пор так и не решилась на переезд из-за страха перемен.
Я забираю энергию из воспоминаний о том, как я заболела бронхитом в 2012 году, и радовалась, что мне целый месяц не нужно было ходить на нелюбимую работу.
Я забираю энергию из воспоминаний о том, как колотилось мое сердце перед экзаменами в школе и поступлением в институт.
Я забираю энергию из воспоминаний о том, как испытывала сильный стресс, когда делили наследство с братом.
Я забираю энергию из воспоминаний о том, как отец меня наказывал за плохие отметки и поведение.
Как видите, во фразах указаны либо конкретные случаи из прошлого, либо многократно повторяющиеся проблемные ситуации. В этом разделе не стоит писать очень общие случаи: «Я забираю энергию из воспоминаний о том, что я не любила себя» или «Я забираю энергию из воспоминаний о том, что я стыдилась себя». Этих переживаний было очень много, и они были сравнительно слабыми, поэтому совершенно непонятно, из каких блоков вы даете команду забрать энергию.
Так что не ленитесь, припомните высокоэмоциональные ситуации в прошлом и напишите в этом разделе 3 фразы о них.
Раздел 4 РФП себя: я полностью стираю все воспоминания
Раздел 4 похож на раздел 3. В нем тоже нужно дать команду забыть какие-то негативные события в прошлом, которые вам неприятны.
Понятно, что полностью забыть о них вы не сможете. Но с помощью команд из раздела 3 и раздела 4 вы можете сделать эти воспоминания пустыми и незначимыми, так что вы с трудом сможете вспомнить о них. И никакого влияния на ваше будущее они не будут оказывать.
В разделе 4 нужно дать команду стереть воспоминая о каких-то значимых событиях в прошлом. Они могут частично пересекаться с событиями из раздела 3, но переписывать все оттуда – это будет просто проявление вашей лени. Вроде работать над собой начали, но все время хотите получить результат без усилий, на халяву, как говорится.
Но это снизит качество вашей работы! Например, если вы сажаете цветы в клумбу, и часть клумбы не стали вскапывать, а просто посыпали землицей со вскопанного участка, то какие цветы вырастут на этом месте? Что-то будет, по большей части сорняки.
А их и так хватает в вашей голове. Точнее, в теле. Так что не ленитесь, вспоминайте прошлые высокоэмоциональные события и давайте команду их забыть.
Здесь не обязательно должно быть много фраз, дело не в количестве. Важно, чтобы вы припомнили максимальное количество ярких событий в которых вы были сильно недовольны собой, и дали себе команду навсегда забыть их.
Ваша РФП себя в этом разделе может иметь следующий вид:
Я полностью стираю воспоминания о том, как критиковала себя после неудачного собеседования, где сказала не то, что нужно.
Я полностью стираю воспоминания о том, как чувствовала себя виноватой перед дочерью, что мало с ней гуляю.
Я полностью стираю воспоминания о том, как чувствовала себя виноватой за то, что мне не удавалось договориться с сыном, и я злилась на себя.
Я полностью стираю воспоминания о том, как я стыдилась себя в школе, отвечая у доски, в университете.
Я полностью стираю воспоминания о том, что я позволяла своей подруге с неуважением относиться к себе.
Я полностью стираю воспоминания о том, как я не смогла сказать твердое «нет», когда меня попросили перейти на неинтересную и вредную работу.
Я полностью стираю воспоминания о том, как я чувствовала свою вину, покупая себе новые и красивые вещи.
Я полностью стираю воспоминания о том, как мало внимания я уделяла дочке и считала себя плохой матерью.
Я полностью стираю воспоминания о том, как тяжело мне было справляться одной с маленькой дочкой и я срывалась на нее.
Я полностью стираю воспоминания о том, как бабушка сказала про меня: «Уж больно ты несмелая какая-то», и я запомнила ее слова.
Я полностью стираю воспоминания о том, как я кричала на дочку, когда она была маленькая.
Я полностью стираю воспоминания о том, как я обижалась на Д. и кричала на него.
Я полностью стираю воспоминания о том, как сильно я обиделась на папу, когда он не пустил меня на день рождения подруги.
Я стираю все воспоминания о том, что из-за моего решения 15 лет назад я потеряла возможность стать собственником бизнеса.
Я стираю все воспоминания о том, что недовольна собой, что никак не могу решиться на покупку квартиры.
Я стираю все воспоминания о том, что я часто опаздываю и испытываю при этом чувство вины.
Я стираю все воспоминания о том, что не могу иногда найти то, что нужно дома, и раздражаюсь на себя из-за этого.
Я стираю все воспоминания о том, что я боюсь менять привычную работу, где нахожусь уже 11 лет.
Я стираю все воспоминания о том, как я страдала из-за разрыва с недостойными меня мужчинами.
Я стираю все воспоминания о том, что не прощала себе ошибок.
Я стираю все воспоминания о том, что довела себя до смертельноопасной болезни.
Я стираю все воспоминания о том, что в 18 начала вместе жить с молодым человеком на мою зарплату и считала, что теперь у меня есть моя семья.
Я стираю все воспоминания о моем чувстве безысходности, обиды и ощущения полного краха в жизни после того, как меня бросил муж.
Я стираю все воспоминания о неприятных и унизительных для меня разговорах о разводе, алиментах и имуществе.
Я стираю все воспоминания о том, как после развода я боялась людей и лишний раз боялась выходить на улицу.
А теперь, наконец, последний раздел 5 РФП.
Уже во время написания РФП в теле могут идти разные процессы очищения, например:
Татьяна, 34 года.
Написала на себя прощение на 14 листов, попыталась подышать – ничего не вышло, сразу на первой фразе начала реветь, попробовала дальше – то же самое, потом просто читала фразу, вспоминала, ревела уже без дыхания (как так можно было себя не любить), забирала энергию и дальше продолжала. Времени занимает очень много проговаривание несколько раз фраз, после этого чувствуешь себя плохо, т. к. претензий и обид к себе очень много. Нравится больше просто писать.
Раздел 5 РФП себя: впредь я выбираю
Последний раздел будет более радостным, чем предыдущие четыре. Здесь вам нужно заявить, чего вы хотите иметь в будущем вместо того кошмара, о котором вы написали выше.
Идея этого раздела простая – фразами из первых четырех разделов вы очистили пространство внутри себя, заполненное энергетическими блоками, заряженными на борьбу с вами же. Дальше нужно дать команду вашему Рептильному мозгу, что впредь вы выбираете другую жизнь, более позитивную и комфортную для вас. То есть чтобы он не начинал складировать на освободившееся в теле пространство другие эмоциональные блоки.
Как это делается? Вы даете себе команды, какую жизнь и какие отношения с собой вместо нынешних вы выбираете иметь в ближайшем будущем.
Все фразы должны начинаться со слова «впредь».
Впредь я принимаю решение всегда быть довольной собой.
Впредь я принимаю решение любить себя безусловно.
Впредь я принимаю решение уважать себя.
Впредь я принимаю решение баловать себя и получать от этого удовольствие.
Впредь я запрещаю себе оценку и осуждение себя.
Впредь я принимаю решение любить и полностью одобрять себя.
Впредь я принимаю решение любить и одобрять себя независимо от мнения окружающих.
Впредь я принимаю решение считать себя человеком, достойным уважения других людей.
Впредь я принимаю решение любить свое тело.
Впредь я принимаю себя такой, какая я есть.
Впредь я принимаю решение жить в свое удовольствие.
Впредь я позволяю себе быть в чем-то несовершенной.
Впредь я позволяю другим людям думать обо мне все, что они хотят.
Впредь я принимаю решение одобрять свое поведение в любой ситуации.
Впредь я принимаю решение считать себя абсолютно уверенным в себе человеком.
Впредь я принимаю решение пребывать в совершеннейшем восторге от себя.
Впредь я принимаю решение спокойно и отстраненно наблюдать за поступками окружающих меня людей.
Впредь я принимаю решение совершенно спокойно и отстраненно относиться к критике других людей в свой адрес.
Впредь я принимаю решение наслаждаться своей жизнью.
Впредь я всегда слышу свою интуицию и следую ей.
Впредь я всегда слышу свои истинные желания и потребности, учитываю их и воплощаю в жизни.
Впредь я чувствую себя легко и уверенно в любой ситуации.
Впредь я верю в свои силы и свои возможности и пользуюсь ими.
Впредь я всегда спокойна и доброжелательна.
Впредь я позволяю себе высказывать свое недовольство легко и уверенно.
Впредь я обещаю себе баловать себя.
Впредь я обещаю себе хвалить себя.
Впредь я обещаю себе делать себе подарки.
Впредь я обещаю себе с легкостью прощать свои ошибки.
Впредь я обещаю себе развивать свою женственность.
Впредь я обещаю себе гордиться своими достижениями.
Впредь я обещаю себе реагировать спокойно, если не могу повлиять на ситуацию.
Впредь я запрещаю предъявлять к себе высокие требования.
Впредь я запрещаю себе искать недостатки в своей внешности.
Не спешите, тщательно отработайте все фразы, чтобы они были легко понятны. Постарайтесь строить фразы так, чтобы в них было не более одной запятой. Фразы должны читаться легко и быть понятными и даже приятными для вас.
Внимание! Не вносите никакие сокращения в свои фразы, пишите их только полностью.
Недопустимы никакие ссылки на предыдущие фразы. Каждая фраза должна быть завершенной и самодостаточной.
Все события в фразах должны писаться в прошлом времени, в настоящем идут только слова «Я прощаю», «Я прошу прощения» и т. д.
Выше написаны только 30 обещаний себе для раздела 5, на самом деле их может быть 300. Вы можете посмотреть все примеры обещаний себе на сайте Помощник по самотрансформации www.selftrans.ru на Шаге 1.
А еще лучше – в Пошаговой программе «Эффективное прощение» на www.sv005.ru. Там собрано и систематизировано множество обучающих видео и прочих материалов, которые позволят вам гарантировано достичь внутренней гармонии.
А мы пока пойдем дальше.
Запускаем «Эффективное прощение»
Что делать с написанной РФП себя? Само по себе однократное написание РФП дает эффект, но очень небольшой. Это вызвано тем, что во время работы над РФП ваш Разум бодрствует и внимательно отслеживает тот бред, что вы пишете. Он тут же сравнивает его с хранящимися в вашей памяти воспоминаниями о том, как вы много раз ругали себя за свои недостатки. И сразу понимает, что ваше перевоспитание прекращать рано. Поэтому Разум легко отбрасывает ваши фразы из РФП как полную ерунду.
Значит, как можно сделать так, чтобы ваш Разум пропустил эти команды и принял их к исполнению?
Если вам противопоказано активное дыхание, то вы используете многократное переписывание РФП или другие приемы из Главы 3.
Если активное дыхание вам подходит, то вы используете прием «Эффективное прощение».
То есть вы запускаете музыку для активного дыхания и начинаете активно дышать через рот 2–3 минуты. Дышать только стоя! Можно покачиваться на месте, ходить не рекомендуется. Тем более бегать – в беге у вас не может быть трансового состояния, все будет под жестким контролем. А вы дышите, чтобы этот контроль убрать.
После трех минут дыхания вы начинаете считывать фразы из вашей РФП и мысленно повторять их про себя (не вслух!) по 8–10 раз каждую. Последовательно, одну за другой, как у вас они записаны в РФП.
Если вдруг возникает сильная боль, то вы перестаете повторять эту фразу из РФП и, не прекращая активного дыхания, начинаете убирать боль с помощью приема «Исцеляющее дыхание» (из Главы 3).
Убрали боль, снова возвращаетесь к повторению фраз из вашей РФП, начиная с той фразы, на которой у вас возникла боль.
Одна дыхательная сессия – до 45 минут. После этого вы выключаете музыку, садитесь и приходите в себя минут 15. После этого вы либо проводите еще одну сессию на 45 минут, либо занимаетесь своими делами.
На следующей дыхательной сессии начинаете повторять с той фразы из РФП, на которой вы завершили работу в предыдущий раз.
И так до полной очистки себя от недовольства собой.
На работу с прощением себя у вас может уйти от 5 до 15 часов работы суммарно. То есть вам может понадобиться одна-две недели при условии, что вы будете проводить не менее одной дыхательной сессии в день.
Но не зависайте только на прощении себя. Двигайтесь дальше, начинайте параллельно работать со стиранием других эмоциональных блоков, о которых мы расскажем в следующих главах.
Чего можно ожидать?
Когда вы работаете с прощением себя, у вас начнет меняться отношение к себе. Вам больше не захочется предъявлять какие-то претензии к себе. От вас уйдет чувство вины, если оно было вам присуще. Вы начнете легче относиться к окружающим людям.
Поскольку во время ликвидации эмоциональных блоков запасенная в них энергия выливается в тело, у вас может возникнуть состояние необусловленной радости.
Как написала одна из участниц программы по прощению, «иногда внезапно возникает желание веселиться и танцевать». Такое состояние является верным индикатором того, что у вас в теле идут позитивные изменения.
Иногда бывает и так: «повысилось либидо, чему очень рада».
Изменения могут касаться каких-то черт вашего характера, которые создают вам проблемы. Например:
Я перестала давать моментальную взрывную реакцию, если происходит ситуация, которая меня раздражает, злит. Негативные эмоции я все равно испытываю, но теперь я даю себе «остыть» и потом в спокойном состоянии и «трезвом» уме заново смотрю на ситуацию, которая вызвала у меня негативную реакцию.
До вебинара в подобном случае я бы уже все и всех «разнесла», а теперь я больше не рублю сплеча, сначала обдумываю, а потом принимаю решение, больше не действую на эмоциях.
В целом изменения могут проявляться в разных сферах жизни. Например, так:
Позитивные изменения, которые произошли за последние несколько дней:
1. Наконец-то спокойно реагирую на начальницу! УРА!!! Она меня больше не бесит (достаточно было прочитать измененную формулу пару раз), улыбаюсь ей искренне, даже лицо не сводит при этом.
2. Совершенно спокойно реагирую на снижение зарплаты (снизили всем сотрудникам), раньше это бы вызвало ощущение катастрофы.
3. Я больше не держусь за работу, а руководство вдруг начало меня ценить.
4. Стала более общительной.
5. Радуюсь без повода.
6. Чувствую себя увереннее и энергичнее.
7. Меньше беспокоюсь по поводу оценок моих действий другими людьми.
Примерно то же обязательно будет происходить и у вас, только нужно не просто читать, но и действовать. А это самое сложное, как понимаете.
Пожалуй, здесь пора подвести итоги главы.
ИТОГИ
1. Раз вы читаете эту книгу, значит, вам нужно поработать с прощением себя.
2. Для прощения себя вам сначала нужно написать «Развернутую Формулу Прощения» себя, состоящую из 5 разделов.
3. Затем вам нужно решить, можно ли вам использовать активное дыхание.
4. Если активное дыхание использовать нельзя, то вы используете многократное переписывание РФП или другие приемы из Главы 2. В том числе постоянное повторение фраз из РФП в обычном режиме дыхания.
5. Если активное дыхание допустимо, то вы включаете музыку для дыхания и начинаете работать с прощением себя.
6. Если при этом окружающие вас люди встревожатся и начнут принимать меры, чтобы вы не перестали переживать, то крепитесь и продолжайте работать с ЭП. Если вы сорвались в переживания, то все равно работайте с прощением себя и все уйдет.
7. Критерием для завершения работы является полное отсутствие недовольства собой. Что бы ни происходило вокруг вас, вы любите и одобряете себя, а все остальные могут пойти куда подальше, по их выбору.
