Комплекс «Восход—закат» начинался с дыхательных практик в положении лежа и завершается в положении лежа дыхательными практиками и наблюдением. Наблюдение будет производиться не с целью выявления диктующих сигналов для дальнейшей их реализации, а для осознанной фиксации состояния тела и произошедших в нем во время занятия изменений.

• Расположитесь лежа на спине в позе «Естество» (см. рис. 2). Начните «Свободное дыхание», позволяя своему организму дышать так, как ему необходимо. Наблюдайте за своим дыханием.

• Через некоторое время начните наблюдать за своим телом, перемещая внимание на разные его части, ощущая, как в нем «кипит жизнь», как жизненные силы организма активизировались. Начните наблюдение с головы, лица, далее перемещайте внимание в область шеи, в руки, дойдите до кончиков пальцев, вернитесь к груди, пройдитесь вниманием вдоль позвоночника от верхней части до поясницы, ощутите свой живот, область паха, таза, ягодицы, бедра и далее ноги до ступней и кончиков пальцев.

• Возможно, вы заметите запросы тела, на которые раньше не обратили внимание и которые не проработали. Такие точки роста при завершении занятия будут всегда. Не возвращайтесь к активным действиям, просто отметьте для себя, что тело «ждет» следующего занятия.

• Завершите наблюдение естественным потягиванием в положении лежа. Далее присядьте и через некоторое время, ориентируясь на общее состояние тела, не спеша встаньте.

Занятие Гимнастикой удовольствия на базе исходных положений и практик «Восход—закат» завершено!