Самомассаж, основанный на принципах Гимнастики удовольствия, – один из способов расслабления. При разогретом теле массаж очень эффективен и полезен. На общих занятиях Гимнастикой удовольствия массаж возможен в парах или индивидуально – по желанию.

Самомассаж можно осуществлять, используя любое из исходных положений, которые предложены во втором блоке «среднего этажа», а также в любых других положениях сидя, удобных для тела. Для массажа живота подойдет вариант лежа на спине в исходном положении «Естество» (см. рис. 2).

Массаж можно выполнять, сосредоточив внимание на сигналах «Массирование» и выявляя зоны, которые хотелось бы размять или продавить, либо использовать метод «Движения за удовольствием», когда все части тела проминаются поочередно в режиме исследования своих ощущений от воздействия. Отличие в том, что в первом случае мы выявляем запросы только с помощью внимания, а во втором помогаем себе физическим воздействием – пробуем. Любой из методов хорош и обладает своими преимуществами.

• Используя метод «Движение за удовольствием», начните массаж с рук (разминая их поочередно) – от кистей к плечам. Отнеситесь к процессу как исследователь, выявляйте зоны и точки, которые хочется массировать больше всего.

• Далее разомните надплечья и верхнюю часть груди.

• Помассируйте шею и область затылка.

• Помассируйте за ушами, а также сами уши.

• Проведите пальцами по волосам, как «расческой». Скользящим движениями с надавливанием разомните кожу головы под волосяным покровом.

• Разомните ноги от ступней к бедрам.

• В конце сделайте массаж живота в положении «Естество», лежа на спине (см. рис. 2).

Самомассаж можно выполнять как отдельную практику в течение дня.