Возможно, вы замечали, что иногда в результате интенсивной нагрузки (например, после подтягиваний) возникает естественное желание сбросить напряжение, «стряхнуть» руки. Именно такой метод активного расслабления, подсказанный самим телом, вложен в практику «Тряска».

• В исходном положении «Стою на остановке» (см. рис. 1) потрясите руками так, как будто вы стряхиваете остатки воды, после того как помыли руки. Найдите тот уровень интенсивности движений, который будет вам приятен. Попробуйте потрясти расслабленными руками по-разному, и так до тех пор, пока это действие будет приносить удовольствие.

• Поочередно потрясите сначала правой ногой, потом левой. Спортсмены-бегуны или футболисты таким образом сбрасывают напряжение с ног. Можно поочередно трясти ногами, переступая с одной ноги на другую. Определите оптимальную для тела интенсивность движений, не делайте слишком резких толчков, чтобы не повредить коленные суставы.

• Потрясите всем телом, пружиня на ногах, активно включая в тряску руки. Можно поэкспериментировать, перемещая все тело сначала на одну ногу, потом на другую, попробовать «мелкую» или более «крупную» тряску, в том числе прыжки. Можно представить, что вы стряхиваете с себя груз старого напряжения, всего ненужного, что мешает вам проявить свою подлинную природу. При этом удерживайте внимание на сигналах своего организма, ориентируйтесь на приятные ощущения.

После тряски мы переходим ко второму блоку исходных положений в «среднем этаже». Данный блок представлен четырьмя исходными положениями, названия которых соответствуют четырем сторонам света: «Север» (рис. 22), «Юг» (рис. 23), «Запад» (рис. 24) и «Восток» (рис. 25). Исходные положения наполняются потягиваниями, силовыми проявлениями, дополняются самомассажем.

Рис. 22. Исходное положение «Север»

Рис. 23. Исходное положение «Юг»

Рис. 24. Исходное положение «Запад»

Рис. 25. Исходное положение «Восток»