Повесить дома турник не так уж и сложно. Турник расширяет возможности занятий силовыми проявлениями. На турнике можно не только подтягиваться, но и повисеть (полезно для вытяжения позвоночника), покачаться из стороны в сторону, сгибать ноги (проявления с активным включением мышц пресса).

В Гимнастике удовольствия подход к телосообразным подтягиваниям такой же, как и к телосообразным отжиманиям и приседаниям.

• Настройтесь на подтягивание, ощутите, на каком расстоянии друг от друга сейчас хочется расположить руки, как сделать захват, найдите оптимальную для себя высоту подтягиваний. Во время подтягиваний всегда помните о естественном дыхании. Вдох происходит перед основным напряжением, выдох – самопроизвольно.

• Подтягивайтесь ровно столько раз, сколько движения будут создавать приятное напряжение, до момента насыщения удовольствием. Высота подтягиваний может меняться в течение одного подхода.

• Во втором подходе попробуйте изменить расстояние между руками, ориентируясь на запросы тела, поискать разные варианты подтягиваний. Необязательно подтягиваться, вытянувшись в струнку, во время основного напряжения можно сгибать ноги или, наоборот, выгибаться, пробовать напрягать другие части тела. Кто-то наверняка с удовольствием выполнит подъем с переворотом.

• Поэкспериментируйте со статичным напряжением на полусогнутых руках.

• После подтягиваний переходите к практике «Свободное дыхание» в положении стоя. После подтягиваний хорошо бы немного походить. Обычно тело само подталкивает к движению после интенсивной нагрузки.

Подтягивание можно совершить в несколько подходов (ориентируясь на сигналы тела), при этом в промежутках между подходами выполняя другие силовые проявления или потягивания.

Для реализации силовых проявлений в Гимнастике удовольствия можно использовать другие специальные приспособления – тренажеры, гантели, эспандеры.