Телосообразные отжимания можно выполнять как отдельную практику в течение дня (если здоровье вам позволяет отжиматься без предварительного «разогрева»). Однако резкий переход из спокойного состояния, в котором человек находился длительное время, к силовым отжиманиям или другим силовым проявлениям не рекомендуется ни для кого. Всегда лучше предварительно активировать организм через дыхание и легкую разминку по формуле «подышать—потянуться—отжаться». Преимущество телосообразных отжиманий в том, что если ваш организм не размят, он сам сразу не запросит активной нагрузки, а будет постепенно включать вас в процесс через соответствующие сигналы.

• Встаньте в исходное положение «Братья наши меньшие» (см. рис. 13).

• Переведите внимание на свои руки и определитесь на уровне ощущений – какие напряжения вам хотелось бы произвести через отжимания (какие мышцы, области запрашивают напряжения). Поищите и выставьте положение своих рук – угол поворота кистей, опорная часть (ладони, кулаки, кончики пальцев и т. д.) в соответствии с запросом тела.

• Определите степень нагрузки, к которой готово ваше тело, исходя из этого выберите точку опоры на ногах – коленях или пальцах ступней ног.

• Руководствуясь ощущением удовольствия, а не образом «правильных» отжиманий, начните отжиматься с той степенью глубины и скоростью, которая будет для вас комфортной и продиктованной вашим телом – до насыщения удовольствием.

• Вернитесь в первоначальное исходное положение «Братья наши меньшие» и найдите следующее положение для рук, исходя из запросов и потребности тела к напряжению (другой угол поворота и опорное положение кисти). Отжимайтесь до насыщения удовольствием.

• Повторяйте данную схему действий несколько раз, до момента, когда вы уже не будете получать приятные ощущения при отжиманиях. Если вы отжимались с пальцев ног и устали, попробуйте переместить точку опоры на колени и продолжить поиск телосообразных напряжений.

Помните, что телосообразные напряжения могут быть выражены не только через движение, но и через статичное напряжение. Если организм «попросит» вас статично постоять на полусогнутых руках некоторое время – это не противоречит принципу телосообразных отжиманий.

Главным принципом во всех действиях остается удовольствие от телосообразных проявлений.

Выполняя отжимания, не забывайте про дыхание, которое задает естественный темп напряжений. Вдох производится перед основным напряжением, выдох произойдет самопроизвольно. После отжиманий успокойте дыхание при помощи практики «Свободное дыхание».