Силовые проявления – это третий и наиболее интенсивный этап занятий в Гимнастике удовольствия. Данный этап характеризуется тем, что не имеет четких границ перехода – силовые проявления начинают постепенно добавляться к проявлениям-потягиваниям.

В комплексе «Восход—закат» есть исходные положения, которые естественным образом будут направлять скорее к силовым проявлениям, нежели к потягиваниям.

В зависимости от интенсивности нагрузки дышать можно не только носом, но и ртом. В большинстве случаев основное напряжение возникает после вдоха, а выдох осуществляется самопроизвольно.

Сигнал «Напряжение» по ощущениям отличается от сигналов «Потягивание», «Растяжение», «Массирование» и «Расслабление». У ведущих сидячий образ жизни людей способность воспринимать данный сигнал могла атрофироваться, однако чувствительность быстро восстанавливается с помощью методик и практики Гимнастики удовольствия.

Тем, кто регулярно выполняет физические упражнения, сигнал «Напряжение» знаком и может ощущаться как потребность подойти к турнику и подтянуться несколько раз, пробежаться, сделать что-нибудь активное – отжаться, попрыгать и др. Если обращать внимание на то, что желание активных действий возникает из побуждений тела, можно научиться более детально выявлять сигнал «Напряжение».

Давайте убедимся в том, что напряжение способно доставлять естественное физическое удовольствие. Для этого, прежде чем перейти к следующему этапу занятия, можно осуществить активацию сигнала «Напряжение».

• Лягте на пол в положении «Естество» (см. рис. 2). Направьте свое внимание на кисти и медленно сожмите их в кулаки ровно настолько, насколько напряжение будет приятным и комфортным. Скорее всего, вы почувствуете, что вместе с напряжением пальцев вам захотелось напрячь руки, плечи, ноги и даже все тело.

Сделайте это аккуратно, комфортно, ровно так, чтобы это принесло вам удовольствие.

• Расслабьте кисти рук и все тело. Понаблюдайте за тем, что изменилось в теле на уровне ощущений.

• Снова сожмите кисти в кулаки и доведите все тело до приятного напряжения. Повторяйте действие несколько раз до «насыщения удовольствием» – до момента, когда данное напряжение больше не будет доставлять приятных ощущений.

• Раскройте кисти и медленно вытяните пальцы с напряжением настолько, насколько напряжение будет приятным и комфортным. Скорее всего, вы почувствуете, что вместе с вытяжением пальцев рук вам захотелось напрячь все тело. Сделайте это аккуратно, комфортно, ровно так, чтобы это принесло вам удовольствие. Повторите действие несколько раз, до насыщения удовольствием.

• Сознательно зафиксируйте свои ощущения, запомните, что напряжение в теле доставляло вам естественное физическое удовольствие.

Так может быть всегда – в каждом действии на занятиях Гимнастикой удовольствия.

Займите исходное положение «Что-то будет» (рис. 7).

Найдите максимально комфортное состояние для своего тела в данном положении. Обратите внимание на то, что приподнятые полусогнутые ноги невозможно удерживать без легкого напряжения мышц пресса и некоторых других. Данное исходное положение как бы само побуждает к поиску дальнейших напряжений.

Рис. 7. Исходное положение «Что-то будет»

В легком напряжении данного положения найдите ту область в теле, где напряжение сопровождается приятными ощущениям, и начните движение как бы из этой точки. Экспериментируйте: разгибайте и сгибайте ноги, следуя за приятными ощущениями от напряжения. Тело подскажет вам необходимую интенсивность, угол наклона ног, скорость и продолжительность выполнения движений.

После «насыщения удовольствием», когда в теле уже не наблюдается приятных ощущений от данных проявлений-напряжений, опустите полусогнутые ноги на пол, и вы окажетесь в исходном положении «Детская горка» (рис. 8).

Рис. 8. Исходное положение «Детская горка»

«Детская горка» завершает серию исходных положений на спине, после чего следуют исходные положения на боку. Для этого сначала надо выбрать тот бок, на который хочется перевернуться. Затем лечь в комфортное положение, как будто вы приготовились ко сну. Данное исходное положение так и называется – «Сон на боку» (рис. 9).

Рис. 9. Исходное положение «Сон на боку»

За «Сном на боку» следует исходное положение «Пробуждение» (рис. 10).

Рис. 10. Исходное положение «Пробуждение»

После наполнения исходных положений проявлениями на одном боку, перевернитесь на другой бок. Зеркально повторите исходные положения, наполняя их проявлениями и ориентируясь на запросы тела (диктующие сигналы).

У некоторых людей возникают неприятные ощущения, если они ложатся на левый бок. Боли могут возникать по разным причинам. Преодолевать их, насильно заставлять себя лежать на левом боку не стоит. В зависимости от симптомов можно на непродолжительное время лечь на левый бок, спокойно полежать или аккуратно потянуться. При возникновении неприятных ощущений занять любое комфортное положение, расслабиться, понаблюдать за своим состоянием. Спустя пару месяцев занятий, возможно, вы ощутите, что неприятные симптомы отступают. Главный принцип во всех действиях – ориентироваться на управляющий сигнал-«Удовольствие», а при возникновении сигнала «Боль» или выраженного дискомфорта прекращать движение, вызывающее такие ощущения.

«Нижний этаж» комплекса «Восход—закат» завершается исходными положениями на животе: «На столе у массажиста» (рис. 11) и «Моржик» (рис. 12). Оба исходных положения могут наполняться как потягиваниями, так и силовыми проявлениями. После их реализации мы переходим в «средний этаж» комплекса «Восход—закат».

Рис. 11. Исходное положение «На столе у массажиста»

Рис. 12. Исходное положение «Моржик»

«Средний этаж» разделен на два блока. Первый блок исходных положений выполняется на «подъеме солнца» и состоит из трех исходных положений: «Братья наши меньшие» (рис. 13), «Бабушка иголку потеряла» (рис. 14) и «Большая горка» (рис. 15).

Рис. 13. Исходное положение «Братья наши меньшие»

Рис. 14. Исходное положение «Бабушка иголку потеряла»

Все три исходных положения первого блока в «среднем этаже» могут наполняться потягиваниями и силовыми проявлениями. Лучше всего к силовым проявлениям подводит положение «Большая горка», из которого можно выйти на телосообразные отжимания и другие силовые проявления. Образ отжиманий в их классическом виде закреплен в нашем сознании, поэтому о телосообразных отжиманиях стоит поговорить отдельно.

Рис. 15. Исходное положение «Большая горка»