После дыхательных практик переходим к следующему этапу Гимнастики удовольствия – проявлениям-потягиваниям. Обычно после глубокого расслабления, которое достигается за счет дыхательных практик, потягиваться очень хорошо.

Находясь в исходном положении «Естество» (см. рис. 2), потянитесь так, как вам этого хочется. Затем снова вернитесь в исходное положение, сосредоточьте внимание на ощущениях в теле и попробуйте опять найти «запрос» и потянуться еще раз так, как того требует ваш организм (второе потягивание будет отличаться от первого). Снова вернитесь в исходное положение и повторяйте это действие до тех пор, пока не поймете, что в положении «Естество» вы больше не ощущаете никаких сигналов-запросов.

Если после нескольких потягиваний вы почувствуете, что само тело подсказывает вам, каким должно быть следующее исходное положение, это значит, что началась «цепная реакция». Не бойтесь экспериментировать. Однако если после первого потягивания вам покажется, что больше потягиваться не хочется, используйте метод «Движение за удовольствием». Попробуйте по-разному двигаться, ищите те движения, которые будут для вас наиболее приятными.

Перейдите к следующему исходному положению – «Я на солнышке лежу» (рис. 3) – и проделайте все те же действия, которые вы осуществляли в исходном положении «Естество».

Рис. 3. Исходное положение «Я на солнышке лежу»

Как и в любом другом исходном положении, в позе «Я на солнышке лежу» важно ориентироваться не на точность исполнения того, что вы видите на фотографии, а на комфортное состояние вашего тела. В исходном положении «Я на солнышке лежу» мы удобно устраиваемся на спине, ноги в расслабленном свободном состоянии, руки поднимаем вверх и складываем полукругом над головой. Важно ориентироваться на то, чтобы рукам было комфорт но. Если руки трудно завести за голову, расположите их максимально высоко, но так, чтобы было удобно.

Далее перейдите к следующим исходным положениям: «Свобода» (рис. 4), когда руки раскинуты в стороны, «Ленивый восток» (рис. 5), когда ноги скрещены «по-турецки» в положении лежа, и «Еж на спине», когда мы руками придерживаем ноги в области колен (рис. 6).

Рис. 4. Исходное положение «Свобода»

Рис. 5. Исходное положение «Ленивый восток»

Рис. 6. Исходное положение «Еж на спине»

В положении «Еж на спине» вы можете заметить, что вам захотелось выполнить не только потягивания, но и силовые проявления, основанные на диктующем сигнале «Напряжение».