Как уже упоминалось ранее, психологической основой Гимнастики удовольствия является состояние приятия себя и окружающего мира.

Можно закрыть глаза и произнести про себя слова: «Я принимаю себя таким(ой), какой(ая) я есть», но важно не просто произнести слова, а эмоционально ощутить приятие» себя. Чтобы зафиксировать разницу между простым произнесением слов и эмоциональным приятием, можно наблюдать за телом. Простое произнесение слов в теле ничего не изменит, тогда как за эмоциональным приятием сразу последует расслабление. Уйдет внутреннее напряжение, возникнут легкость, спокойная радость и открытость.

Смысл практики дыхания «Приятие—проявление» сводится к тому, что состояния «приятие» и «проявление» объединяются с дыханием.

• Лежа на спине в исходном положении «Естество» (см. рис. 2), дышите свободно носом так, как этого требует ваш организм.

• Представьте, что вдыхаете в себя окружающее пространство, наполняете себя им, принимаете обстоятельства, людей, среду. Это действие соответствует состоянию приятия окружающего мира.

• На выдохе представьте, что выдыхаете себя в окружающее пространство, без препятствий, таким(ой), какой(ая) вы есть, принимая себя и проявляя свою сущность. Это действие соответствует состоянию «проявления» себя в окружающий мир.

• Чередуйте приятие мира («вдыхание мира» на вдохе) и проявления себя в мир («выдыхании себя в мир» на выдохе) некоторое время.

Развитием данной практики может быть смещение внимания в разные области тела. Например, можно ощущать, что вы вдыхаете мир в голову и выдыхаете (проявляете себя в мир) – через голову. Далее то же самое через шею, грудь, область солнечного сплетения, низ живота, область паха, через стопы или кисти рук.

После выполнения дыхания «Приятие—проявление» в первый раз может возникнуть глубокое непривычное расслабление. Возможно, даже покажется, что вам трудно пошевелиться, тело станет очень тяжелым. Не пугайтесь, не вставайте резко, продолжайтесь спокойно лежать, отдохните некоторое время. Вскоре вы почувствуете желание потянуться или приподняться.

Дыхание «Приятие—проявление» полезно выполнять перед сном. Хорошее расслабление поспособствует глубокому и здоровому отдыху.