Как это ни странно, но от дыхания мы можем получать удовольствие. Практика «Дыхание удовольствия» появилась благодаря синтезу практик «Свободное дыхание» и «Внимание на удовольствии».

История дыхательных упражнений и гимнастик уходит в глубь тысячелетий. В китайской медицине для лечения бронхитов и легочных воспалений использовались и до сих пор используются дыхательные упражнения, в индийской йоге дыхательным «пранаямам» отводится определяющая роль в управлении физиологическими и психическими функциями организма. Есть и более современные подходы – методика Бутейко, дыхательная гимнастика Стрельниковой, система трехфазного дыхания Кофлера и др.

Интересно, что в йоге наиважнейшую роль играет «полное» дыхание, когда все части легких (брюшная, грудная и ключичная) наполняются воздухом, а девиз дыхательной физкультуры Бутейко – «Меньше дышать» – является противоположностью йоговского полного дыхания.

Можем ли мы утверждать, что какое-то одно дыхание или метод – правильные и на все случаи жизни? Очевидно, что у каждой методики свои преимущества, но лишь в определенных ситуациях. Кто же подскажет нам, когда и как правильно дышать? Научившись прислушиваться к собственному организму, направляя внимание на свое дыхание, мы можем получать подсказки, какое дыхание оптимально в данный момент. Организм сам будет воспроизводить правильное дыхание, если ему позволить это сделать. Неверные, «обкатанные» шаблоны дыхания – результат постоянного его подавления – растворяются во время дыхательной практики, разработанной в системе Гимнастика удовольствия («Дыхание удовольствия»).

Именно сосредоточение на удовольствии во время дыхания, соединение дыхания и приятных ощущений в какой-либо области тела на психическом уровне позволяет организму правильно расслабиться и найти необходимое, подходящее для данного момента дыхание. «Дыхание удовольствия» никогда не будет одинаковым, оно будет меняться – находиться в живой динамике в течение всей практики. В «Дыхании удовольствия» нет зафиксированных дыхательных конструкций, связанных со счетом – точным количеством вдохов и выдохов, искусственными задержками дыхания, определенным временем (длительностью вдоха и выдоха и др.).

Наш организм живет, меняется в каждый момент времени. Соответственно, корректировка дыхания происходит естественно, самим телом, если мы не мешаем ему это делать.

Во время «Дыхания удовольствия» желательно дышать носом.

• Продолжая лежать на полу в расслабленном состоянии в исходном положении «Естество» (если вы уже лежите продолжительное время в одном положении, можете потянуться – так, как вы это делаете утром после сна, и продолжить дыхательные практики), позволяя себе дышать, как дышится. Найдите любую область в теле, где вы легко фиксируете приятные ощущения. Это может быть голова, любая часть туловища или конечностей.

• Представляйте, что вы начинаете вдыхать и выдыхать через ту область, в которой улавливаете приятные ощущения. Если быть еще точнее, вы как бы вдыхаете и выдыхаете через приятные ощущения в теле.

• Вскоре вы почувствуете, как эти приятные ощущения сами начинают расширяться и распространяться по телу (иногда в виде волнообразных импульсов или перемещений из области в область). Вместе с этими ощущениями происходит глубокое расслабление, дыхание становится ровным, спокойным.

• Через некоторое время вы почувствует, что насытились приятными ощущениями и удовольствием от состояний в своем теле. Это значит, что можно переходить к следующему этапу Гимнастики удовольствия.

Упражнение «Дыхание удовольствия» у некоторых людей получается с первого раза и кажется очень простым. Другим оно удается не сразу или не в полной мере. Всему свое время. Даже если у вас что-то не получилось, вы можете просто расслабиться и подышать так, как вам нравится, как этого просит ваше тело, а затем переходите к следующему этапу.