Через одну-две минуты после начала «Свободного дыхания», когда дыхание перейдет в спокойную фазу, мы начинаем работать со своим вниманием, учимся направлять его в разные области тела и ощущать именно те участки, в которых у нас возникают приятные ощущения. Это не какой-то особенный навык или сверхспособность. Если ущипнуть себя или коснуться кожи рукой, мы автоматически обратим свое внимание в эту область и будем ощущать ее. Так же легко мы можем направлять свое внимание не только на кожный покров, но и внутрь тела (например, когда ощущаем работу мышц).

• Продолжая «Свободное дыхание» в положении «Естество» (см. рис. 2), направляйте свое внимание внутрь разных частей тела. Можно, например, начать с левой стопы и определить, где возникают наиболее приятные ощущения. Возможно, сперва вы автоматически определите болевые «глухие» места, но наша задача – найти приятные ощущения и некоторое время наблюдать за ними. Эти ощущения не будут статичными, они могут несколько смещаться и видоизменяться. Также при более внимательном подходе мы будем замечать и находить разные новые нюансы.

• Переведите внимание на правую стопу и проделайте то же самое.

• Так своим вниманием мы можем проработать каждую часть тела:

– пальцы ног и ступни;

– голеностопные суставы;

– икры и голени;

– колени;

– бедра и ягодицы;

– область таза и пах;

– живот;

– грудь;

– спину вдоль позвоночника от поясницы до шейного отдела;

– пальцы рук и кисти, запястья;

– предплечья, локти;

– плечи;

– шею;

– затылочную часть;

– макушку;

– лоб, лицо.

• Получайте удовольствие и естественную радость, оттого что обнаруживаете в своем теле наполненные здоровьем и приятными ощущениями активные живые участки. Это всегда было с вами – вы можете ощущать удовольствие, которое всегда присутствует в вашем теле.

• Нет необходимости исследовать все части тела на наличие в них зон с приятными ощущениями в начале каждого занятия. В дальнейшем достаточно уметь выявлять одну-две зоны, каждый раз в разных местах, и сосредоточивать на них свое внимание, после чего переходить к «Дыханию удовольствия».

Стоит подчеркнуть, что иногда люди путают реальные ощущения в теле со своей фантазией о том, что они могут ощущать. Убеждайтесь, что вы действительно чувствуете определенную часть тела, направляя на нее свое внимание, а не рисуете какие-то образы у себя в голове.

Практика «Внимание на удовольствии» обладает сильным терапевтическим эффектом. Во время и после ее выполнения вы можете почувствовать внутреннюю радость, как в детстве, когда вам дарят подарки. Практика «Внимание на удовольствии», как и многие другие в Гимнастике удовольствия, полезна для развития центральной нервной системы, создания новых нейронных связей.