Каркасная структура занятий на основе комплекса «Восход—закат» состоит из четырех основных перетекающих (то есть не имеющих четких границ) этапов:

1. Настрой и дыхательные практики.

2. Проявления потягивания.

3. Силовые проявления.

4. Практики расслабления.

Часто один этап включает элементы других с той разницей, что в нем реализуются преимущественно те практики, которые соответствуют его названию.

В комплексе 28 базовых исходных положений, три из них являются зеркальными. Исходные положения расположены в трех «этажах»:

«Нижний этаж» – позиции в положении лежа.

«Средний этаж» – позиции в положении сидя и на четвереньках.

«Верхний этаж» – позиции в положении стоя.

Все проявления из исходных положений выполняются в соответствии с универсальной формулой. В силовых проявлениях есть своя специфика дыхания, в основном она сводится к тому, что силовое движение происходит после вдоха. При высокой нагрузке перед основным выдохом может возникать частичный выдох в момент максимального напряжения. Основной выдох осуществляется при расслаблении либо во время паузы между проявлениями.

Название «Восход—закат» возникло ассоциативно, комплекс сравнивается с полным циклом солнечной активности в течение дня. «Восход—закат» начинается со спокойных практик в положении лежа («восход»), проходит фазы разогрева, роста, максимальной интенсивности, успокоения и расслабления и заканчивается снова в положении лежа («закат»).

Одна из естественных стратегий заключается в постепенном разогреве организма. Даже если вы физически не очень хорошо себя чувствуете, вначале вам надо просто лечь на спину и позволить себе свободно дышать. Делать это приятно и легко, нет необходимости преодолевать себя. Далее вам надо будет потянуться, сохраняя положение лежа, что тоже приятно. Как сказал один из занимающихся, «идеальное начало для гимнастики – надо просто лечь». Организм разогревается и поднимается постепенно, как и восходящее солнце.