Для освоения и практики Гимнастики удовольствия разработан «каркасный» комплекс исходных положений и практик «Восход—закат». Исходные положения имеют определенную последовательность. Каждое исходное положение наполняется проявлениями, которые занимающийся выполняет в индивидуальном режиме, исходя из диктующих сигналов-запросов, обнаруженных в теле.

Порядок исходных положений «Восход—закат» может меняться в зависимости от потребностей тела и объективных обстоятельств. Например, если занимающийся – на улице, в большинстве случаев он не сможет использовать исходные положения лежа, поэтому можно начинать с исходных положений стоя. Также занимающийся может находить другие (помимо указанных в комплексе «Восход—закат») необходимые исходные положения в соответствии с запросами и возможностями тела.

Часто после реализации одного диктующего сигнала по цепной реакции возникает следующий выраженный сигнал. Одно проявление затрагивает и активирует другие участки тела, «пробуждает» следующий сигнал-запрос. Следуя по цепной реакции за наиболее выраженными сигналами-запросами, занимающийся может реализовывать проявления и определять необходимые исходные положения согласно той логике, которая будет подсказана самим телом. Такие действия мы можем обозначить Гимнастикой удовольствия в «чистом виде». Гимнастика удовольствия в «чистом виде» – эталон, к которому стоит двигаться, но не стремиться. Стремление может увести от сути процесса, все должно сложиться естественным образом. Бывает, занимающемуся уже на первом занятии удается соприкоснуться с сутью Гимнастики удовольствия в «чистом виде».

Вначале, возможно, не у всех обнаружится способность распознавать диктующие сигналы и отслеживать цепные реакции из этих сигналов. Тогда помощником в выполнении проявлений может стать вспомогательный метод – «Движение за удовольствием».